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SALUDABLE Y HABITOS
NOCIVOS
Precauciones:
Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia
(calentamiento)
Evitar ejercicios bruscos y en exceso.
Reconocer los signos de alarma. Ejm: dolor, mareos.
Realizar la actividad fsica de preferencia acompaado.
Si tiene alguna enfermedad clnica, consulte a su mdico. Lleve medicamentos,
bebidas
ALIMENTACIN
Conocer y acceder a los alimentos saludables.
Tener una alimentacin balanceada.
Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales.
Consumir pescado fresco, aves.
Consumir frecuentemente agua. Es importante beber lquidos a lo largo del da.
Comer despacio y en bocados pequeos para evitar atragantarse y/o aspirar
alimento.
Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentacin a la vista.
Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos mantecosos, bebidas gaseosas, aj, alimentos
enlatados.
Evitar el exceso de sal y azcar en las comidas y carnes rojas.
Disfrutar de la alimentacin en familia, fomente la comunicacin al comer. Haga de la
hora de la comida un momento especial.
Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes y/o
preservantes.
Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o
muy fra).
HIGIENE CORPORAL