PREVENCIN DE TRASTORNOS

DE LA VOZ:
CUIDADO DE LA VOZ

PAUTAS DE HIGIENE VOCAL

 QU SON LAS PAUTAS DE HIGIENE
VOCAL?

Son consejos que entrega el

terapeuta para prevenir o
comenzar a rehabilitar una
patologa vocal.
Estos consejos son
recomendados para evitar
o disminuir conductas que
favorecen el origen o
establecimiento de alguna
patologa vocal.
PAUTAS DE HIGIENE VOCAL

Estas pautas estn destinadas a los

profesionales de la voz y a personas
que no sean profesionales de la voz
pero que la utilicen con mucha
frecuencia y, en algunos casos,
personas que quieran aprender
tcnicas para no desencadenar
alguna patologa vocal futura.
PAUTAS DE HIGIENE VOCAL
EVITE

Hablar con esfuerzo o en ambientes

ruidosos.
Gritar o chillar.
Imitar voces o sonidos.
Toser exageradamente.
Aclarar la garganta.
Los cambios bruscos de temperatura.
Ingerir bebidas o alimentos muy fros
y/o calientes, adems evite
mezclarlos.
Los alimentos muy condimentados,
salados o cidos
PREVENCIN
Realizarla respiracin de una forma adecuada
(realizar inspiraciones nasales, no bucales).

Articular los sonidos de forma correcta y evitar

forzar la voz.

Emplearun ritmo de emisin vocal correcto, ni

excesivamente rpido, ni montono.

Evitaren lo posible la tos, el carraspeo, sonarse la

nariz con excesiva fuerza, los gritos, etc.
PREVENCIN
Introducir descanso y silencio cuando se ha forzado
demasiado la voz.

Realizar diariamente ejercicios de vocalizacin.

No hablar mientras se escribe en la pizarra ya que el

sonido pierde intensidad e involuntariamente se
eleva el volumen, produciendo cansancio vocal.
Tampoco es aconsejable hablar mientras se lee un
texto puesto que se mantiene una posicin incorrecta
de la cabeza, al tenerla inclinada, el sonido se
proyecta hacia el texto y no hacia el auditorio por lo
que pierde intensidad.
PREVENCIN
Evitar la sequedad de la garganta tomando frecuentemente
pequeos sorbos de agua o manteniendo algn caramelo en
la boca.

Articular ampliamente los sonidos, con ello se consigue

emplear menos intensidad de voz.

Hablar en un tono ms agudo del empleado habitualmente.

Utilizar un timbre de voz claro y puro, ni gangoso ni nasal.

PREVENCIN
Empezar a hablar con calma y poca intensidad.

Practicar repitiendo la misma frase con distintas

inflexiones de tono: interrogativo, afirmativo,
informativo, dubitativo, crtico, etc.

Leer trabalenguas y textos complejos en voz alta, con

buena entonacin, ritmo y timbre.

Hacer ejercicios y movimientos con la lengua y los

labios.

Realizar ejercicios de extensin tonal: pronunciando

una misma frase primero con tonos muy graves y
posteriormente en tonos cada vez ms agudos.
PREVENCIN
Realizar ejercicios de ritmo, para ello lo mejor es recitar
poesas de memoria.

Hacer ejercicios de vocalizacin lenta y amplia de todas las

letras, comenzando por las vocales y continuando con las
consonantes.

Ejercicios de aliento: recitar frases de textos clsicos sin

realizar inspiraciones. Escoger textos de entre 50 o 60
palabras y recitar con la mejor diccin posible y
posteriormente inspirar y volver a empezar.
 SUGERENCIAS Y RECOMENDACIONES PARA EL USO
CORRECTO DE LA VOZ:

Cambiar la conducta por:

- Bostezar para relajar

la garganta.

- Beber agua a menudo y

tragar lentamente.

Evitar gritar, chillar o tratar

de hablar por encima del ruido ambiental.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Encontrar formas no vocales de
mantener la atencin: gestos,
cambios de entonacin, etc.
Reducir el ruido de fondo
existente en el entorno.
Evitar hablar de manera
prolongada a larga distancia y
en el exterior.
Aprender tcnicas de proyeccin
vocal adecuadas.

Esperar que se este en silencio

para comenzar a hablar.

No dirigirse audiencias amplias

sin una ampliacin adecuada y
con una intensidad cmoda para
ser odo en cualquier situacin.
 CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
- Utilizar un micrfono para hablar en pblico.

- Proyectar la voz usando un soporte muscular adecuado e

independiente de la garganta.

- Conozca sus lmites fsicos en cuanto a tono e intensidad.

Evitar estrs, fatiga y tensiones

emocionales que puedan
afectar a la voz.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Aprender estrategias para
hablar en pblico de
manera eficaz.

Evitar los esfuerzos

vocales intensos y
agresivos.

Evitar tensar los

msculos de la cara, el
cuello, hombros y
garganta.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Mantener la garganta relajada cuando empiece a
hablar.
Evitar tensar o apretar los dientes, la mandbula
o la lengua durante la fonacin.
Aprender ejercicios de relajacin especficos.

Usar tcnicas que reduzcan al mximo la tensin

muscular.
Respirar adecuadamente.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:

Mantener el cuerpo relajado y que la respiracin

sea natural.
Permitir que el abdomen y la zona intercostal se
muevan libremente.
Utilizar posturas adecuadas.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Mantener una posicin para hablar confortable,
erguida y simtrica.
Utilizar el tono ptimo, ni muy agudo ni muy
grave, para no daar el mecanismo vocal.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Mantener una voz alimentada por el flujo
respiratorio, de manera que el tono se mantenga,
vare y suene bien.
Permitir una variacin del tono vocal mientras
habla.
Mantener un estilo de vida y un entorno
saludable.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Limitar el uso de la voz. Destinar perodos de
tiempo al reposo de la voz durante el da.
Aprender a ser sensibles a los primeros signos de
fatiga vocal: dolor de garganta, sequedad.
Evitar ambientes secos y pocos hmedos, como el
aire acondicionado o mucha calefaccin.
PRDIDA DE CUALIDADES DE LA VOZ
Las repercusiones de los riesgos anteriores se
agravan por el desconocimiento que tienen
los profesionales de la voz sobre los cuidados,
que implica el uso vocal excesivo durante
procesos inflamatorios e infecciones en
rganos que intervienen en la produccin de
la voz, el abuso y mal uso, la falta de una
prctica cotidiana de calentamiento de la voz
para el ejercicio profesional, que es
considerado un uso profesional de la voz.
PARA CUIDAR Y MANTENER LA VOZ

RECUERDE
Tomar agua al clima , por tragos
constantemente.
Hablar despacio a intensidad
moderada.
Respirar por la nariz, con tipo de
respiratorio abdominal.
Realizar aseo nasal frecuente.
Postura corporal correcta.
No fumar.
Visitar al otorrino especialmente
por disfonas, estados gripales
constante, alergias respiratorias,
infecciones de odo.
ALGUNAS SUGERENCIAS PARA CUIDAR LA VOZ

Controlar la velocidad del habla.

Articular correctamente.

Tomar Abundante agua (aprox. 2 litros de agua por da para hidratar las
cuerdas vocales).

Evitar los gritos, chillidos y carcajadas a alta intensidad.

Dormir regularmente.

Usar ropa cmoda y permeable.

Ingerir comidas livianas previa al ejercicio vocal.

ALGUNAS SUGERENCIAS PARA CUIDAR LA VOZ

Evitar la voz cuchicheada.

Disminuir el uso de agentes irritantes como tabaco,

alcohol, polvillos en general.

Controlar la emisin durante las emociones,

contractura cervical, cansancio y esfuerzo fsico.

No competir vocalmente con ruidos ambientales

excesivos.

Controlar la postura al hablar.

HIGIENE VOCAL
NO ABUSE DE LA VOZ

Bostece para relajar la garganta.

No carraspee Trague lentamente y beba un poco de
agua.
ni tosa Emita un ruido de zumbido:
habitualmente concntrense en las sensaciones de
resonancia vocal.

Utilice sonidos no vocales para llamar la

No grite ni atencin: palmas, silbidos, llamar a un
timbre, soplar con un silbato.
chille Encuentre formas no vocales de
habitualmente ensear/mantener la disciplina de nios
y animales de compaa.
NO ABUSE DE LA VOZ

Evite hablar
en un entorno
Reduzca el ruido de fondo
ruidoso: existente en su entorno cotidiano.
msica Hable siempre de cara a la
intensa, persona a la que se dirija.
equipos de Colquese cerca de quien le
oficina, clases escucha.
ruidosas o Espere a que los estudiantes/la
lugares audiencia estn en silencio y
pblicos, en presten atencin.
Encuentre formas no vocales de
autos, conseguir que le presten atencin.
autobuses o
aviones.
NO ABUSE DE LA VOZ

Acrquese para que puedan

Evite hablar de manera
prolongada a larga orle sin tener que gritar.
distancia y en el
exterior. Aprenda tcnicas de
proyeccin vocal adecuadas.

No intente dirigirse a
audiencias amplias sin
una amplificacin Utilice un micrfono para
adecuada. Debe ser hablar en pblico.
capaz de hablar en
pblico con una Aprenda la tcnica de uso
intensidad cmoda para
ser odo en cualquier del micrfono.
situacin.
NO ABUSE DE LA VOZ

No cante ms Conozca sus lmites fsicos en cuanto a tono e

all de la intensidad.
Busque ayuda profesional para la formacin de la voz.
gama en que Utilice siempre un sistema de vigilancia adecuado para
orientar el uso de la voz durante la interpretacin.
se encuentre Nunca cante una nota alta que no pueda cantar en voz
baja.
cmodo

No hable
mucho Evite gruidos vocales intensos y agresivos.

durante un Despus de un ejercicio aerbico, espera a que sus

sitema respiratorio le permita acomodar una
ejercicio fsico produccin de voz ptima.

agotador
NO ABUSE DE LA VOZ

Evite los hbitos

nerviosos que
originan abuso Controle y reduzca los
vocal en pblico,
como: carraspeo, hbitos vocales
contener la negativos en su
respiracin
insuficiente,
presentacin.
hablar en un tono Aprenda estrategias
bajo y montono,
utilizar rellenos para hablar en pblico
agresivos o de de manera eficaz.
tono como /um/
/ah/
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ

No hable con
voz Mantenga una voz
montona de alimentada por el flujo
tono bajo. No respiratorio, de manera
permita que que el tono se mantenga,
la energa vare y suene bien.
vocal
disminuya Permita una variacin
tanto que el del tono vocal mientras
sonido pase a habla.
ser tosco.
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ

No
contenga la Mantenga la garganta
respiracin relajada cuando empiece
mientras a hablar.
piensa lo Utilice los msculos
que va a respiratorios y el flujo de
decir. Evite aire para iniciar las
los inicios frases: inicio coordinado
tensos de de la voz.
voz
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ

Evite exprimir las ltimas palabras de un

No hable con frases pensamiento con una potencia respiratoria
insuficiente.
ms largas que el
Hable lentamente, realizando pauaas
cilco respiratorio frecuentes en las pausas naturales d elas
natural: frases, para que su organismo pueda respirar
de manera natural.

No ponga en tensin
la parte superior del
trax, los hombros Permita que el cuerpo se mantenga alineado y
relajado, y que la respiracin sea natural.
el cuello y la Permita que el abdomen y la caja costal se
garganta para muevan libremente.
espirar o emitir
sonidos.
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ

Mantenga separados los dientes superiores e

No apriete los dientes inferiores.
ni tense la mandbula Deje que la mandbula se mueva libremente
ni la lengua. durante el habla.
Aprenda ejercicios de relajacin especfica.

Evite el uso
prolongado de Si tiene que hablar cuando la voz est en
sonidos vocales no tensin, utilice un tono vocal blando en vez de
un susurro intenso y spero.
convencionales:
Si tiene que producir efectos vocales especiales
silbidos, gruidos, en una interpretacin, asegrese de utilizar
chillidos, imitacin de una tcnica que reduzca al mnimo la tensin
ruidos de animales o muscular y el abuso vocal.
mquinas, etc.
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ

Al cantar, no
fuerce la voz para
mantenerse en un
registro que est Permita un cambio de
ms all de los registro vocal con el
lmites de tono en
que se encuentre tono.
cmodo. En Consulte al profesor de
especial, no fuerce
una voz de canto para aprender
pecho demasiado tcnicas de transicin
alta, ni fuerce una
voz de cabeza
suave de registro.
alta en la gama
de falsete.
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y
ENTORNO SALUDABLES

No exija a su voz Destine varios periodos

ms de lo que
exigira al resto de tiempo al reposo de
del cuerpo. la voz durante el da

No utilice la voz
de manera amplia
o agotadora Haga reposar la voz
cuando se junto con el cuerpo:
encuentre
enfermo o tambin se fatiga!
cansado.
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y
ENTORNO SALUDABLES

Aprenda a ser sensible con

No utilice la voz los primeros signos de fatiga
cuando la note tensa. vocal: disfona, tensin de
garganta, sequedad.

No pase por alto los

sntomas prolongados Consulte a su mdico si
de tensin vocal, experimenta sntomas la
disfona, dolor en la
garganta, sensacin garganta o cambio de voz
de plenitud, ardor de durante ms de 10 das.
estmago o alergias.
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y
ENTORNO SALUDABLES

Mantenga el aire y el
cuerpo limpias y
No exponga la voz a
una contaminacin humedecidos: beba 8-10
excesiva y a vasos de bebida sin cafena
productos
deshidratantes:humo
al da y ms si realiza
de cigarrillos, humo ejercicio o toma alcohol o
qumico, alcohol, cafena.
cafena, aire seco:
Mantenga una humedad del
aire el 30% Deje de fumar!
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y
ENTORNO SALUDABLES

No ande con Aprenda y

el cuerpo
encorvado ni
utilice hbitos
adopte adecuados de
posturas
poco postura y
equilibradas.
alineacin.