RELAJACIN un estado de

satisfaccin tanto
Es un estado fsico fsica como
en donde los psicolgica, donde el
msculos se gasto
encuentran en
reposo
energtico

metablico
TECNICA DE RELAJACION
que ayudan a una persona su tensin fsica y/o mental
procedimientos o actividades

Generalmente permiten que

el individuo alcance un mayor
nivel de calma

sus niveles de estrs, ansiedad o ira

Es una de las funciones
principales

organismos vivos

obtenemos

el oxgeno
para poder fabricar la
energa que
elemento fundamental
necesitamos.
Se realiza mediante el proceso
mecnico de la ventilacin, a
travs de la entrada y salida de
aire, entre el exterior y los
alveolos (inspiracin y la
espiracin)
Respiracin acompasada y profunda, que sea lo mas
natural posible.

El pecho se pone tenso al llenarse el aire

El estmago y el abdomen parece como s se endurecieran
La cabeza da la sensacin de hincharse
Lo brazos y las manos parecen como si fueran a flotar
Las piernas y los pies se vuelven pesados.
En el momento que se retiene el aire :
Dirigiendo los pensamientos hacia la accin de terminar el ejercicio

El pecho se vuelve a su reposo habitual

El estmago y el abdomen recobran una blandura normal
En el interior de la cabeza se instala la serenidad.
De los brazos y de las manos desaparece la tensin
Las piernas y los pies se han apaciguado
 RITMO RESPIRATORIO CONSTANTE Y REGULAR
INSPIRACIN LARGA, Y QUE DURE TANTOS SEGUNDOS COMO LA ESPIRACIN.
MANTENER UN PROCESO RESPIRATORIO REGULAR, SIN INTENTAR CAMBIAR EL VOLUMEN DEL AIRE INSPIRADO.
CONSEGUIR MANTENER UNA VELOCIDAD CONSTATE Y EXACTA EN SU RITMO DE IDA (INSPIRACIN) Y DE VUELTA
(ESPIRACIN)
ESTABLECER PAUSAS ENTRE LOS EJERCICIOS, QUE PERMITAN DISFRUTAR DEL ESTADO DE RELAJACIN
CONSEGUIDO.
ESTAS PAUTAS SE PUEDEN APROVECHAR PARA COMPROBAR EL ESTADO DE TODOS LOS DIFERENTES MSCULOS
ANALIZANDO EL GRADO DE RELAJACIN EN QUE SE ENCUENTRAN.
RECOMENDACIONES:
Ponerse cmodo, sentado si lo prefiere, y dejar caer los brazos a los
lados del cuerpo, de forma relajada, sin tensin alguna.
Pensar nicamente, en lo que est haciendo e inspire profundamente
por la nariz, hasta que sus pulmones queden completamente llenos.
Retener el aire durante dos segundos, dejar salir pausadamente, por la
boca y por la nariz deforma simultanea, hasta que sus pulmones
queden vacos.
Repetir una nueva inspiracin, seguida de su correspondiente
espiracin y efectu estos ejercicios varias veces seguidas,
recordando: entrada de aire por la nariz, llenado de los pulmones, breve
pausa y salida acompasada por boca y nariz.
EJERCICIO
crisis de
estrs
PREVENIR
 EJERCICIO FSICO
CONDICIONES PREVIAS
Darle un fijo a una actividad deportiva
que sea placentera, con compaa, para
no aburrirse.
Tener entusiasmo
Hay que pasar una consulta mdica
previa, para evaluacin de signos vitales.
Hay que dejar un buen espacio de tiempo
de descanso, antes y despus de las
comidas, usando calzado y ropa
apropiada para realizar los deportes o
ejercicios gimnsticos.
DESPUS DE LA CONDICIONES
PREVIAS
Eleccin del tipo de ejercicio ms
indicado ( correr, montar en bicicleta o
nadar)
Continuidad y regularidad en los
ejercicios
Control de la duracin de los ejercicios
(no menor de 20 minutos)
Mtodo e intensidad en los ejercicios. Es
importante notar un poco la fatiga, sin
exageracin.
 Dilatacin Reduccin Desarrollo Mantenimie
de los del nivel de de la nto del
vasos colesterol eficacia del peso ideal
sanguneos corazn
Y Mejora de
la
circulacin
 Mayor Control relajaci Flexibili Elimina Ayuda al
oxigena de la n de dad de cin de descans
cin de hiperte los las las o del
las nsin mscul articula toxinas organis
clulas arterial os ciones del mo
cuerpo
Crecimient Mejora Mejora de Aumento
o de la del la de la
autoestima sentido irrigacin agilidad
y estado de
animo
del humor del mental
positivo cerebro
EL SUEO Y EL DESCANSO DIARIO
El sueo es un estado fisiolgico de
autorregulacin y reposo uniforme de un
organismo.

ESTRS
es la

dificultad para
descansar

imprescindible
Para conseguir recuperacin fsica y
mental
 TOMAR UN BAO CON AGUA TIBIA O CALIENTE ANTES DE ACOSTARTE.
ELEVAR LOS PIES POR MEDIA HORA ANTES DE ACOSTARTE.
LEER UN LIBRO O UNA REVISTA AL ACOSTARTE.
EVITAR COMIDA Y LQUIDOS CON CAFENA. OPTA POR T DE TILO ANTES DE DORMIR.
UTILIZA UNA ALMOHADA DE MATERNIDAD, ESPECFICAMENTE DISEADA PARA DARLE COMODIDAD A UNA
MUJER EMBARAZADA.
HACER EJERCICIO MODERADO DURANTE EL DA PARA MEJORAR LA CIRCULACIN DE LA SANGRE
EVITA COMIDAS PESADAS O PICANTES EN LA CENA.
DORMIR SOBRE EL LADO IZQUIERDO.
MANTENER PAPEL Y PLUMA ALADO DE TU CAMA Y ESCRIBE TUS PREOCUPACIONES, PENDIENTES Y/O
ANSIEDADES ANTES DE DORMIR.
HACER DEL SUEO UNA PRIORIDAD Y ESTABLECE PLANES Y HORARIOS PARA LA HORA DEL SUEO.