Gambar berikut merupakan contoh- contoh senyawa polimer. Asam Lemak Omega 3, 6,dan 9, Apa Bedanya ? Mana yang Lebih Baik? Lemak adalah ester dari gliserol dengan asam-asam karboksilat suku tinggi. Asam penyusun lemak disebut asam lemak. Setiap molekul asam lemak terbentuk dari elemen-elemen dasar yang sama, yaitu karbon, hidrogen, dan oksigen. Yang membedakan masing-masing asam lemak adalah bentuk ikatan atom-atom karbon penyusunnya. Jika hanya memiliki ikatan tunggal disebut asal lemak jenuh, sebaliknya jika memiliki sedikitnya satu ikatan ganda disebut asam lemak tak jenuh. Perbedaan diantara omega-3,-6, maupun-9 sendiri terletak pada posisi ikatan ganda pertama pada rantai karbon. Sesuai namanya, ikatan ganda pertama yang dimiliki asam lemak omega-3 berada pada posisi ke-3 dari ujung rantai. Begitu juga dengan kedua kelompok asam lemak lainnya. Omega-6 memiliki ikatan ganda pertamanya pada posisi ke-6 dan omega-9 pada posisi ke-9 dari ujung rantai. Asam Lemak Omega-3 Omega-3 dianggap sebagai salah satu asam lemak esensial, yang berarti bahwa substansi tersebut dibutuhkan tubuh agar tetap sehat, tetapi tubuh tidak mampu memproduksinya sendiri. Mendapatkan cukup omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan karena memiliki efek anti peradangan dan anti penggumpalan darah dan memiliki indikasi efektif mencegah penyakit jantung dan kanker. Asam-asam lemak omega-3 juga baik bagi sistim saraf pusat dan otak. Penelitian di Inggris telah membuktikan bahwa anak-anak yang diberi asam-asam lemak esensial memperlihatkan nilai lebih tinggi pada ujian membaca. Tidak aneh jika asam lemak ini banyak digunakan dalam terapi atau orang yang mengalami hiperaktif dan gangguan mental seperi Obsesiv-Compulsive Disorder (OCD) dan depresi. Induk dari asam lemak omega-3 adalah alpha linoleic acid (ALA) yang dapat dikonversi tubuh menjadi eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). EPA, dan DHA memiliki efek anti peradangan yang sangat ampuh sekaligus memainkan banyak peran penting dalam tubuh. Asam lemak Omega-3 disebut esensial karena tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan.Asam lemak ini banyak terdapat pada salmon atau tuna. omega-3 juga dapat diperoleh dari kacang walnut, dan sayuran berwarna hijau. Asam Lemak Omega-6 Seperti omega-3, omega-6 juga merupakan salah satu asam lemak esensial. Asam lemak jenis ini memiliki efek proinflamasi atau properadangan namun ternyata juga menyimpan unsur anti peradangan. Dalam kondisi normal, reaksi inflamasi perlu karena membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri. Asam lemak Omega-6 sama pentingnya dengan asam lemak omega-3 meski jumlahnya tidak dianjurkan sebesar omega-3. Asam lemak omega-6 terdapat pada minyak jagung, minyak kedelai, minyak biji bunga matahari, biji-bijian, kacang-kacangan, dan serealia. Asam lemak Omega-9 Asam lemak Omega-9 adalah asam lemak terbanyak yang dapat ditemukan di alam, sehingga sangat kecil kemungkinan tubuh kita dapat kekurangan asam lemak ini. Omega-9 tidak termasuk asam lemak esensial karena tubuh kita mampu mensintesanya sendiri dari lemak-lemak tak jenuh dalam tubuh. Omega-9 terdapat dalam lemak hewan dan minyak nabati. Yang menarik adalah minyak yang dibuat oleh kelenjar kulit kita ternayata sama dengan omega-9 yang ditemukan berlimpah dalam minyak zaitun, yaitu asam oleat. Asam-asam lemak omega-9 dapat digunakan tubuh sebagai pengganti sementara omega-3 atau omega-6, jika persediaan kedua asam lemak tersebut dalam tubuh tidak mencukupi. Omega-9 dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti alpukat, minyak zaitun, dan minyak wijen. Anda hobi makan gorengan atau sesuatu yang mengandung banyak minyak? Omega-9 bisa dijadikan solusi dalam mengurangi lemak jahat pada minyak goreng. Bahkan, bila dikonsumsi secara teratur, risiko penyakit jantung dan stroke ternyata bisa berkurang! Sumber: Minyak canola, minyak bungan matahari, minyak zaitun, almond dan alpukat adalah makanan yang mengandung asam oleat. Meskipun banyak manfaat yang bisa didapat dari ketiga jenis asam lemak tak jenuh itu, kita tetap harus waspada! Ini karena efek buruk yang bisa timbul bila konsumsi Omega-3,6 dan 9 dengan dosis berlebihan. American Heart Association (AHA) telah merekomendasikan bahwa seseorang harus memenuhi 5-10 persen kalori harian dari asam lemak omega-6. Kebutuhan omega-6 bagi orang dewasa sehat adalah 1-3 gram/hari. Bila berlebihan, Anda akan mengalami perdarahan dan stroke hemorrhagic. Jadi, konsumsi dengan dosis tepat dan konsultasikan terlebih dulu dengan dokter,ya! Mengapa kita perlu Esensial Lemak? 1. Meningkatkan energi, kinerja, dan stamina. EFA meningkatkan thermogenesis, membantu membangun otot, mencegah otot memecah, dan mempercepat pemulihan dari kelelahan. 2. Memperkuat sistem kekebalan tubuh. EFA membuat hormon yang mengatur respon imun dan inflamasi. Omega-3 memiliki efek anti- inflamasi dan dapat memperlambat kerusakan autoimun. 3. Menurunkan faktor risiko kardiovaskular. EFA (terutama n3s) menurunkan tekanan darah, trigliserida, Lp (a), fibrinogen, kecenderungan untuk pembentukan bekuan, dan peradangan. 4. Meningkatkan fungsi otak: suasana hati, kecerdasan, perilaku, dan visi. Otak kita adalah lebih dari 60% lemak. EFA adalah komponen penting dari seluruh sistem saraf. Mereka diperlukan untuk membuat neurotransmitter serotonin. Pada keadaan Depresi dan penyakit otak lainnya menunjukkan kadar omega-3 menurun; 5. Bantuan dalam penurunan berat badan. EFA membantu menjaga suasana hati dan energi dan menekan nafsu makan, sehingga membantu dalam penurunan berat badan. Baru-baru ini, telah ditemukan untuk memblokir gen yang menghasilkan lemak dalam tubuh dan meningkatkan thermogenesis. 6. Mengatur organ dan kelenjar. Hati dan ginjal, adrenal dan tiroid kelenjar, dan produksi hormon pria dan wanita perlu EFA. mempercepat pemulihan dan penyembuhan. EFA diperlukan untuk pertumbuhan dan pembelahan sel. Mereka membentuk semua membran sel dan mengatur aktivitas sel penting. 7. Mendukung perkembangan anak yang sehat. Untuk pengembangan sistem saraf, janin tumbuh membutuhkan EFA optimal dari tubuh ibu. EFA menjadi habis selama kehamilan, dan perlu EFA asupan optimal untuk kesehatan dan perkembangan optimal anak-anak mereka. 8. Memperbaiki pencernaan. Makanan sulit dicerna mengikat sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan peradangan usus, usus bocor, dan alergi. Omega-3 meningkatkan integritas usus, dan mengurangi peradangan dan usus bocor. 9. Penurunan infeksi. EFA memiliki anti-jamur, anti-jamur, dan anti- mikroba, membantu melindungi terhadap infeksi. 10. Menjaga tulang yang kuat. Bantuan EFA dalam transportasi mineral yang menjaga tulang dan gigi yang kuat, membantu mencegah osteoporosis. 11. Melindungi materi genetik. EFA mengatur ekspresi gen, dan omega-3 menghambat pertumbuhan tumor. 12. PMS. Studi menunjukkan bahwa omega-6 (GLA) asupan terpilih, oleh perempuan, di antara tiga perlakuan PMS yang paling efektif. Omega-3 dapat menjadi lebih efektif. 13. Menghasilkan kulit indah, rambut, dan kuku. Beberapa tanda- tanda pertama dari kekurangan EFA adalah, kulit kering bersisik, rambut kusam, dan kuku rapuh. omega-3 dapat membantu kondisi kulit seperti eksim, psoriasis, dan jerawat. Juga, GLA (omega-6 derivatif) administrasi berguna untuk beberapa pasien dengan eksim atopik. Lemak esensial yang mudah rusak oleh cahaya, udara, panas, logam, air, dan waktu Hampir semua minyak supermarket, termasuk minyak yang digunakan dalam makanan olahan, telah rusak oleh teknik pengolahan yang merusak, termasuk penyulingan, pemutihan, overheating, dan hidrogenasi parsial (suatu proses yang menghasilkan lemak trans mematikan). Omega-3 telah menurun konsumsinya menjadi 1/6 dalam makanan kita dibanding thn 1850-an. Omega-6 dikonsumsi dua kali lipat, shg mengubah rasio omega-6 dengan omega-3 dalam makanan kita. Itu berarti bahwa kita terlalu banyak omega-6 dan terlalu sedikit omega- 3. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 membantu mencegah penyakit degeneratif 2x lebih banyak dibandingkan omega-6. Defisiensi omega 3.6 dan 9 menyebabkan kerusakan setiap sel, jaringan, kelenjar, organ dan organ sistem dan, dengan perluasan, gejala defisiensi yang menyertai kehilangan kesehatan. Bila anda termasuk salah satu dari tipe di bawah ini. Anda sangat disarankan untuk mengkonsumsi Omega 3,6,9 : 1. Alzheimer 2. Darah kental 3. radang sendi 4. Depresi ringan 5. Kolesterol tinggi 6. Asma, psoriasis eksim 7. Sering makan gorengan 8. Wanita yang sering nyeri haid 9. Ingin menjaga kesehatan mata 10. Pikun (susah mengingat sesuatu) 11. Risiko penyakit jantung dan aritmia (detak jantung abnormal) OMEGA 3 Asam lemak Omega 3 merupakan jenis lemak tak jenuh ganda yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh kita. Jadi, Omega-3 dianggap penting sebagai asam lemak esensial. Omega-3 sendiri terbentuk dari asam lemak Seperti EPA (Eicosapentaenoic Acid), DHA (Docosahexaenoic Acid) dan ALA (A-linolenat). Manfaat: Bila Anda rajin konsumsi Omega 3 setiap hari tanpa dosis berlebihan, banyak manfaat yang bisa diperoleh. Mulai dari membantu perkembangan otak dan memori anak-anak, mencegah penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol tinggi, menyehatkan mata, mengurangi depresi. Sumber: Ternyata banyak makanan sehari-hari yang juga mengandung Omega 3. Anda yang suka sarapan dengan telur ayam, bahan makanan ini cukup memenuhi asupan nutrisi Omega 3. Selain itu bisa dengan konsumsi kacang kenari, ikan salmon dan tuna. OMEGA 6 Tak jauh berbeda dengan Omega 3, Omega-6 juga lemak tak jenuh ganda yang tidak diproduksi tubuh. Jenis asam lemak ini antara lain asam linoleat, gamma-linoleat dan asam arakidonat. Manfaat: Tentu setiap orang ingin jantungnya sehat dan Omega-6 memiliki peran dalam hal itu. Manfaat Omega-6 yang menyehatkan organ jantung menjadi penting bila ingin terhindar dari penyakit jantung. Dalam beberapa literatur disebutkan, asupan asam lemak Omega-6 juga harus diseimbangkan dengan asam lemak esensial lainnya yakni Omega-3. Menurut para ahli, asam lemak Omega-3 dan Omega-6 memiliki fungsi yang saling berkaitan. Keduanya bekerja bersinergi memelihara kesehatan kulit, kuku, rambut, hormon, meringankan gejala asma, serta mencegah kerusakan sel pada pengidap kanker. Sumber: Omega-6 terkandung pada jenis kacang-kacangan dan biji-bijian. Jadi, bila ingin jantung sehat jangan lupa menambahkan kedelai, bunga matahari, jagung, kacang tanah, minyak nabati atau daging merah pada menu harian Anda. OMEGA 9 Masih dari keluarga lemak tak jenuh, Omega-9 dikenal sebagai asam oleat. Asam lemak ini diproduksi oleh tubuh dan memainkan peran penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh, namun akan lebih berkhasiat bila diperoleh dari makanan. Manfaat: Anda hobi makan gorengan atau sesuatu yang mengandung banyak minyak? Omega-9 bisa dijadikan solusi dalam mengurangi lemak jahat pada minyak goreng. Bahkan, bila dikonsumsi secara teratur, dapat menghilangkan plak yang menumpuk di arteri, mengurangi resiko penyakit jantung dan menstabilkan kadar gula darah. Sumber: Minyak Canola, minyak bunga matahari, minyak zaitun, almond dan alpukat adalah makanan yang mengandung asam oleat. Semua sumber makanan itu berperan sama, mengurangi risiko jantung koroner. Daftar Rujukan Gunawan, Andang. 2008. Asam lemak Omega-3,-6, dan -9 Apa Bedanya? Mana yang lebih Baik?. Jakarta : Narya Gunatra Tanpa Nama. 2009. Omega-6 Fatty Acids and Health Fact Sheet. International Food Information Council Foundation (online) (http://www.foodinsight.org/Content/6/Omega6FactSheet_6%205%2009%202.pdf ) diakses 21 November 2015 Das, UN 2006. Essential fatty acids: biochemistry, physiology and pathology. Biotech. J. 1:420-439 Sakura, Hayuno. 2015. Lemak. (online) (https://sherchemistry.wordpress.com/kimia-xii-2/8-makromolekul/3-lemak/) diakses 21 November 2015. http://sehat.jazz.or.id/mengenali-sumber-jenis-dan-manfaat-dari-omega-3-omega- 6-dan-omega-9/ http://health.okezone.com/read/2012/09/28/486/696636/ini-dia- bahan-makanan-sumber-omega-3 http://wolipop.detik.com/read/2012/09/12/120235/2015855/857/haruskah-anak- diberi-suplemen-minyak-ikan-agar-pintar http://www.arofahstore.com/2010/10/omega-3-untuk-ibu-hamil-dan-calon-bayi/ http://rspelabuhan.com/berita/artikel-kesehatan/150-benarkah-omega-6-picu- sakit-jantung.html http://www.tnol.co.id/psikologi-kesehatan/11355-konsumsilah- omega-3-secukupnya.html Selengkapnya : http://www.kompasiana.com/ayulibrary/manfaat-omega-3-6-9- dan-efek-buruk-bila-konsumsi-berlebihan_551a1468a33311701eb6593e Sekian Terima kasih