EL EJERCICIO

Beneficios
Tipos de ejercicios
Consecuencias
recomendaciones
El tiempo dedicado al ejercicio fsico no est perdido.
El alumno que estudia constantemente sus libros, y hace
poco ejercicio al aire libre, se perjudica a s mismo. Las
facultades fsicas quedan privadas de su tono sano, la
mente pierde su frescura y vigor, y el resultado es una
excitacin mrbida.
Mensajes para los jvenes. pagina 74
 EL EJERCICIO FSICO
El ejercicio fsico es uno de los pilares fundamentales de la
promocin de la salud.
el ejercicio fsico es un movimiento corporal donde la
actividad fsica es planificada, estructurada y repetitiva con
el fin de mejorar la actitud fsica.
El ejercicio fsico es sinnimo de bienestar fsico, mental y
social de una persona.
 10
beneficios
de la
Actividad
fsica
 OTROS BENEFICIOS

Reduce la tasa de algunos tipos de cncer

como colon, mama y prstata.
Incremento de la longevidad
Mayor resistencia a las enfermedades
Reduce la tasa de afecciones del sistema
locomotor
 TIPOS DE EJERCICIOS
Los ejercicios pueden ser aerbicos o anaerbicos, conceptos que se
refieren a la forma en que el organismo obtiene la
energa. Si precisa oxgeno, se denomina aerbico, y si no
lo necesita, anaerbico.
Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque
con el ejercicio aerbico se queman grasas, es conveniente combinarlo
con el ejercicio anaerbico para incrementar la musculatura.
 Actividades aerbicas:

Caminar a buen ritmo.

Baile.

Ciclismo.

Correr a ritmo moderado.

Natacin.

Patinaje.

Aerbic.

Tenis.

Actividades anaerbicas:

Levantamiento de pesas.
Abdominales.

Carreras cortas a gran velocidad.

Gimnasia artstica.
Lanzamiento de baln medicinal.
Ftbol (se considera un deporte aerbico-anaerbico).
Cmo saber cuando hemos hecho suficiente ejercicio?

Siempre tienes agujetas o mucho dolor muscular .

Te lesionas con ms frecuencia de la habitual.
Cuesta dormir.
 CONSECUENCIAS
Sufrir lesiones que comprometen nuestra salud y nuestro
bienestar, como por ejemplo en la rodilla, en la espalda o en
la cadera.
Desnutricin.
Prdida de masa muscular.
En ocasiones, las mujeres pueden llegar a dejar de tener la
regla durante unos meses.
Trastornos de sueo.
El corazn sufre con un ejercicio excesivo y se debilita.
Bajada de defensas cuando el cuerpo est agotado, algo que
puede provocar contraer enfermedades.
 RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD
FSICA
Movernos al menos 30 minutos al da.
Los nios y jvenes deben realizar 60 minutos o ms de actividad fsica todos
los das
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar
actividades fsicas moderadas aerbicas.
Por lo menos 3 das a la semana se deben realizar actividades de
fortalecimiento muscular, los huesos.
Ayuda a mantenerse gil fsicamente.
Mejora la funcin cognitiva.
Reduce el riego de padecer obesidad.
Reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades