Relaxamento

Prof Marlon A Santos

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 Relaxamento

As tcnicas de relaxamento so um
meio importante para a diminuio
estresse.
As tcnicas comumente utilizadas
englobam o relaxamento progressivo e
o relaxamento com imageao
orientada;

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 Relaxamento

A meta do relaxamento consiste em

produzir uma resposta que se
contraponha resposta do estresse;
Quando uma meta alcanada , a ao
do hipotlamo se ajusta e diminui a
atividade dos sistemas nervosos
simptico e parassimptico;

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 Relaxamento

A seqncia dos
seus efeitos
fisiolgicos e seus
sinais e sintomas
interrompida, sendo
reduzido o estresse
psicolgico;

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 Tcnicas

As diferentes tcnicas de relaxamento

compartilham quatro elementos similares:
Ambiente tranqilo;
Posio confortvel;
Atitude passiva;
Dispositivo mental.

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Relaxamento Muscular Progressivo

Envolve tensionar e relaxar os msculos

do corpo em seqncia e sentindo a
diferena nas sensaes;
A pessoa deve deitar sobre uma almofada
macia no cho, em um quarto tranqilo e
respirando com facilidade;

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Relaxamento Muscular Progressivo

Em geral algum l as instrues em tom

baixo de voz e com uma maneira lenta e
relaxada;
A pessoa tensiona um grupamento
muscular por vez, mantm, sente a
sensao, e em seguida relaxa;
A medida que cada grupo muscular
tensionado, a pessoa mantm o resto do
corpo relaxado;
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Relaxamento Muscular Progressivo

Quando o exerccio terminado, todo o

corpo deve estar relaxado.

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 Resposta de Relaxamento de
Benson
Pegue uma frase curta ou palavra que
reflita o seu sistema de crena bsico;
Escolha uma posio confortvel;
Feche os olhos;
Relaxe os msculos;
Fique ciente da sua respirao e
comece a usar a palavra em foco;
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 Resposta de Relaxamento de
Benson
Mantenha uma atitude passiva;
Continue durante um intervalo de
tempo determinado;
Pratique a tcnica 2x ao dia;
Essa resposta combina meditao com
relaxamento.

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Relaxamento com Imageao
Orientada

Consiste no uso proposital da

imaginao para conseguir o
relaxamento ou direcionar a
ateno para longe das sensaes
indesejadas.

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 Relaxamento com Imageao
Orientada
Solicite que a pessoa escolha uma cena
ou experincia agradvel. Essa imagem ser
o seu dispositivo mental para a tcnica.

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Relaxamento com Imageao
Orientada
Sente de modo confortvel e tranqilo;
Solicite ou oriente para que a pessoa
veja a cena acontecendo;
Utilize uma msica agradvel, em tom
baixo e regular;
Pouca luminosidade e barulho.

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