ADAPTACION AL ENTRENAMIENTO

Son los cambios que se producen en el organismo a causa del entrenamiento deportivo.
El mecanismo de adaptacin del organismo es importante para el desarrollo continuo
del entrenamiento.

Para que pueda producirse adaptacin, es decir efecto de entrenamiento, el estimulo de

este tiene que debe superar un cierto umbral de esfuerzo.

As pues, la condicin para la creacin de un fenmeno de adaptacin es la superacin

del umbral crtico del entrenamiento.
ADAPTACION AL ENTRENAMIENTO
La adaptacin al entrenamiento es entonces el resultado de la
respuesta fsica del cuerpo a la sobrecarga de entrenamiento, mas la
recuperacin de este mismo. Esto nos lleva a la mejora de la
condicin a entrenar.
La adaptacin depende :
-Del volumen e intensidad del estimulo ( carga de entrenamiento, ejercicios, etc.)
- De la capacidad de respuesta general y especifica del organismo, de sus sistemas
fisiolgicos, biolgicos( nerviosos, cardiovascular, respiratorio,muscular,edad,nivel
de entrenamiento, etc.
 Ley de Schultz o del umbral de intensidad.

Todas las personas tienen un distinto nivel de sensibilidad o umbral de excitacin

ante un estimulo. As como tambin un nivel de tolerancia ante un estimulo
exterior (ejercicio o trabajo)
La ley del umbral nos dice:
-Los estmulos que no se acercan al umbral NO entrenan
-Los estmulos que sobrecargan el umbral entrenan.
-Los estmulos que estn muy cerca del umbral pero por debajo, pueden llegar a
entrenar algo.
-Los estmulos que sobrepasan el mximo de tolerancia, sobrecargan y pueden
llegar a fatigar el organismo.
 Ley de Selye o Sndrome general de adaptacion.

El organismo ante un estimulo externo (trmico, infeccioso, ejercicio o actividad

fsica) o estrs que ponga en peligro o altere su equilibrio biolgico interno,
reacciona con respuestas funcionales adaptativas y no especificas.
Selye denomino esta serie de respuestas funcionales como G.A.S
Es decir que que con la actividad fsica y organismo reacciona de la misma manera
que con un virus.
Ej: Cuando realizamos un estimulo se provoca un desgaste (estres) que se
denomina FATIGA , y que hace bajar el rendimiento. Despues de este estimulo mas
el descanso, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa,
cardiovasculares, respiratorio y otros que hacen que se restablezca la energa hasta
llegar a incrementar los niveles . ( supercompensacion)
La teoria del estrs se compone de tres fases:
Alarma: El organismo trata de adaptarse a la nueva situacin que ha generado el estimulo , este
acta sobre el organismo, alterando la homeostasis celular y reacciona para adaptarse a la nueva
situacin(estimulo).
Tiene dos subfases (desde que aparece el estimulo hasta que se recupera)
-Fase de choque: Cuando el organismo sufre la perdida de la homeostasis disminuyendo la
capacidad funcional.
-Fase de antichoque: El organismo se recupera y reorganiza para adecuar sus defensas ante el
estimulo.
Resistencia:El organismo reacciona positivamente y se adapta al nuevo estimulo. El organismo
lucha contra el estimulo que persiste, superandolo, adaptandose y adquiriendo un estado de
resistencia mayor.

Agotamiento o readaptacion: El organismo es incapaz de reaccionar ante el aumento de la

intensidad del estimulo o la persistencia agotando la energa que tiene .Si el estimulo deja de
aplicarse, el organismo recupera las reservas perdidas y convierte el estimulo en estable.
Principio de supercompensacin
Se define como el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se
presenta luego de efectuar un estimulo (carga de entrenamiento). Siendo uno
de los fenmenos biolgicos mas importantes, pues, es el producto de la
combinacin de la intensidad de entrenamiento adecuada y una recuperacin
suficiente .
Este estado de supercompensacin se mantiene durante dos o tres das.
Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno,
con el fin de que la recuperacin alcance su cima mas alta, y luego, poder
efectuar un nuevo estimulo muscular; y como respuesta a este proceso,
permitirle al deportista cumplir mas rpidamente las metas trazadas
De entrenar en esta fase, debe ser por poco tiempo y a cargo de deportistas
altamente entrenados; e inmediatamente compensar con periodos de
descansos para permitir mejorar el rendimiento.
 SOBREENTRENAMIENTO.
El sobreentrenamiento es el resultado de un programa de ejercicio donde la
capacidad de recuperacin del cuerpo viene a ser peridicamente abrumada hasta
que acaba dejando de funcionar.
La asociacin mdica americana define al sobreentrenamiento como una condicin
fisiolgica y psicolgica que se manifiesta como un estado de deterioramiento de la
disposicin atltica. Aunque algunos dicen que es una especie de pereza y
resentimiento hacia la rutina de entrenamiento. Tambin se dice que dicho estado
es crnico cuando la fatiga no desaparece por causa de falta de sueo.
 Fatiga y Sobreentrenamiento
El efecto inmediato de una sesin de entrenamiento es el de fatiga aguda, esta
dura uno o dos das y puede ir acompaada de algn tipo de molestia muscular
(dolor, agujetas, sensacin de pesadez en los msculos), alteraciones de sueo y
otras.
Un microciclo de entrenamiento intenso provoca efectos similares a los anteriores
que pueden acumularse y requerir mas de dos das de recuperacin, con un
posible aumento de las sensaciones y efectos desagradables ( perdida de apetito,
alteraciones de sueo, alteraciones emocionales).
Varios microciclos intensos o periodos de recuperacin demasiado leves pueden
provocar sintomas de fatiga ( aumento de F.C en reposo, incremento de niveles de
lactato o cansansio prematuro)
 Fatiga Neuromuscular
La Fatiga implica diferentes procesos asociados al S.N.C o a los S.N.P (formado
por nervios y neuronas que residen o se extienden fuera del S.N.C).La fatiga del S.N.C va asociada
al sobreentrenamiento, es decir esfuerzos prolongados repetitivos y causa perdida de
motivacin, dificultades en el reclutamiento de motoneuronas y problemas de transmisin
neuromuscular.
La fatiga perifrica va asociada a periodos mas cortos de esfuerzo sin recuperacin suficiente.
Afecta a los nervios perifricos , a la actividad elctrica de las fibras musculares o al proceso de
activacin de las fibras musculares.
Sintomas
 Proceso de Recuperacin
Factores Personales
Genero: Por factores endocrinos, las mujeres recuperan mas tarde.
Edad: Desde los 25 aos , los atletas necesitan aumentar los periodos de recuperacin.
Tipo de Fibra Muscular: Las fibras de contraccin lenta se fatigan mas lentamente que las
rpidas.

Factores Ambientales
Altura: Disminuye la presin de gases respiratorios.
Frio:Afecta la produccin de hormonas regenerativas (testosterona)
Horario: Sueo, trastornos digestivos, cansancio.
 Proceso de Recuperacin
Factores psicolgicos
Actitudes negativas del entrenador podran provocar estrs en el deportista tras la sesin con lo
que se podra provocar la produccin de hormonas (Cortizol)

Factores Metablicos y Nutricional

Trasferencia de energa: La disponibilidad de energa a partir de los alimentos y una eficiente
eliminacin de residuos.
Disponibilidad de Nutrientes: Vitaminas, minerales, H de C.,Protenas y Grasas tienen influencia
en la regeneracin de tejidos daados y reposicin de depsitos de energa.
 Mtodos de Recuperacin
Descanso: Activo (Debajo del 60%)
Pasivo: 9 a 10 hrs de Sueo ( 8 seguidas)

Mtodos Fisioteraputicos:
-Masaje: Manuales, elctricos o mecnicos.
-Termoterapia: Calor (saunas, vapor, lamparas de calor)
-Crioterapia: Frio (15 A 20 M)
-Contraste: Ambos
-Oxigenoterapia
-Acupuntura