ACTIVIDAD FISICA Y

TERCERA EDAD
LA TERCERA EDAD

El envejecimiento se puede definir como el conjunto de modificaciones

que el factor tiempo produce en el ser vivo, es un ciclo ms de la vida
del ser humano y como tal, siempre llega.

Su llegada conduce a una serie

de prdidas en las capacidades
funcionales que, no slo se vern
incrementadas con la falta de
actividad fsica, sino que sta (la
inactividad) opera de la misma
manera que el envejecimiento.
 A medida que las personas envejecen se
producen evidencias de modificaciones y
alteraciones en su estado de salud fsica y
psicolgica. Estos cambios son progresivos e
inevitables pero se ha demostrado en varias
investigaciones, que el ritmo de degeneracin
se puede modificar con la actividad fsica.
CAMBIOS FISIOLOGICOS
. Aparecen cambios que afectan:
La masa metablica activa
El tamao y funcin de los
msculos
Articulaciones, ligamentos y
tendones
El sistema esqueltico
La respiracin
El aparato cardiovascular
Los riones
Las glndulas sexuales
Los receptores sensoriales
La mdula sea y los
glbulos rojos
El sistema excretor
OBJETIVOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
EN LA TERCERA EDAD

Mantener y aumentar la fuerza muscular, flexibilidad y coordinacin de los

movimientos.

Retrasar o mitigar la descalcificacin que provoca la osteoporosis, sobre

todo en mujeres pos-menopusicas.

Aumentar el gasto calrico del organismo, contribuyendo a la prdida de

peso y al mantenimiento de la misma.

Mejorar el bienestar general.

Incrementar la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Mejora la calidad de vida.

Mejora la salud fsica y psicolgica.

Ayuda a mantener una vida independiente.

Modificar los estereotipos de la vejez.

Mejora la resistencia o la fuerza

Aumenta la eliminacin de colesterol disminuyendo el riesgo

de hipertensin y el peligro de infarto
 Mejora la oxigenacin cerebral reforzando la memoria y el
pensamiento

Contribuye a tener una visin ms positiva de la vida

Protegen al hombre y a la mujer de la osteoporosis

Evita la obesidad

Mejora la circulacin sangunea

Mejora el equilibrio
 ESTADO
el ejercicio es benfico
para la salud mental en la
tercera edad.
MENTAL
el ejercicio mejora la auto-
estima, el autocontrol, el
funcionamiento autnomo,
los hbitos de sueo, las
funciones intelectuales y
las relaciones sociales as
como los estados de animo.
FINALIDAD DE LA ACTIVIDAD FISICA
Tiene que ser gratificante, utilitaria, recreativa, motivante, integradora, de
fcil realizacin, socializadora y de calidad.

COMPONENTES DE EVALUACIN EN LA
TERCERA EDAD

Cuestionario de salud auto-administrado.

Historia clnica.
Examen fsico.
Anlisis del perfil de factores de riesgo.
Pruebas funcionales diagnsticas especializadas.
ESQUEMA DE LA SESION

Calentamiento.- Es importante, se debe realizar de forma progresiva

sin cambios bruscos, preparando al organismo para el siguiente paso.
El tiempo va a depender en gran medida, de la duracin de la misma,
pudiendo oscilar entre 3 y 15 minutos, teniendo en cuenta que debe
ser ms prolongado cuando el ambiente es muy fro.

Fase principal.- Est ir enfocada a conseguir los objetivos. El tiempo

dedicado a esta fase ser de una duracin mnima de 20 minutos.

Vuelta a la calma.- Consiste en detener la actividad que se est

realizando sin cambios bruscos y de forma progresiva, buscando con
ello la estabilizacin de las constantes fisiolgicas y psicolgicas. Su
duracin depende del tiempo invertido en la sesin anterior, debiendo
ocupar entre 2 y 5 minutos como mnimo.
RECOMENDACIONES

Se recomienda una actividad fsica regular (de 3 hasta 4 veces por

semana) de duracin moderada (de 20 hasta 30 minutos) y de una
intensidad suficiente (de 70% hasta 85%) para obtener efectos de
acondicionamiento.

El ejercicio excesivamente intenso o prolongado puede conducir a una

fatiga extrema, un cansancio y una convalecencia que retarda los
beneficios del ejercicio. No ir ms all del 85% de la frecuencia
cardiaca mxima, porque aumentan los factores de riesgo.

Debe permitir progresiones graduales y mantener una intensidad.

No realizar actividades donde exista contacto con el adversario.

RECOMENDACIONES

Evitar actividades de alto impacto.

No realizar movimientos complejos, simplicidad, ni cambios de planos.

Emplear movimientos que ellos utilicen para una vida funcional e
independiente.

Los pesos y las resistencias utilizadas sern mnimos.

No muchas repeticiones sobre un grupo muscular.

Evitar los ejercicios en cuadrupedia en personas con problemas en las
rodillas, la espalda y de edad avanzada.

El programa debe ser individualizado hacia las cualidades fsicas

entrenables en esta edad:
CUALIDADES FISICAS

Resistencia.- Exigen un esfuerzo continuado y de intensidad moderada.

Coordinacin.- Mejorando esta cualidad se puede conseguir un gran
ahorro de oxgeno y prevenir numerosas lesiones.

Flexibilidad.- Se preserva y restaura con ejercicios que estimulan los

movimientos en todo el recorrido de las articulaciones (rodillas, codos,
muecas, etc.)

Fuerza.- Para la mejora de la estabilidad y la fortaleza muscular

(tonicidad y elasticidad) de los miembros inferiores y la columna. Esto
mejora la postura, ejercicios de mediana intensidad.
 Es de suma importancia la realizacin previa de un chequeo mdico
completo, para conocer la existencia o no de enfermedades
cardiovasculares, musculares o articulares, a fin de prevenir la aparicin
de efectos indeseables que puedan corregirse. Una dieta nutritiva y
equilibrada; resulta extremadamente perjudicial el consumo de tabaco,
alcohol y cualquier tipo de drogas (excepto por prescripcin mdica).

Es aconsejable seguir con el ejercicio slo hasta

que uno se sienta incomodo, es decir por la fatiga
o cansancio que afecta a la forma de realizar los
ejercicios. No tiene sentido trabajar cualidades
fsicas que ya no son adaptables a la edad, como
por ejemplo: la velocidad mxima, fuerza
explosiva, velocidad de aceleracin, etc.
QUE ACTIVIDADES REALIZAR?

Adulto mayor (> 45 aos)

Caminar, correr, trote, ciclismo, natacin, ejercicios en el agua, baile,
danza, excursin, yoga, ejercicios con el propio peso del cuerpo o con
resistencia externa o pesas, juegos recreativos y dinmicas.

Tercera edad (> 65 aos)

Caminar, baile, ejercicio en el agua, natacin, ejercicios con el propio
peso del cuerpo o con resistencia externa o pesas, paseos al aire libre.

Senil (> 80 aos)

Ejercicios asistidos: caminar, ejercicios acuticos; movilidad asistida o
teraputica, juegos de mesa, paseos al aire libre, uso de termas y los
movimientos en la actividad diaria.
COMO BENEFICIAN A LA SOCIEDAD LAS
PERSONAS DE LA TERCERA EDAD QUE SE
MANTIENEN ACTIVAS

1. Reducen los costos de atencin mdica y

social del estado, al revertir riesgos en la vida
sedentaria.

2. Se mantienen funcionalmente independientes

y optimizan su aporte a la sociedad.

3. Mejora su calidad de vida y tambin la del

entorno familiar.
FIN