APLICADA A LA VIDA COTIDIANA

PSICLOGO Y PREPARADOR FSICO

ISRAEL NEZ MONDRAGN
 PSICOLOGA DEL DEPORTE
Y ACTIVIDAD FSICA

Es el estudio cientfico de las personas y su

conducta en el contexto del deporte y de la
actividad fsica. Weinberg y Gould (1996)

Esta rea de la psicologa identifica los principios

y directrices que los profesionales pueden utilizar
para ayudar a los nios y a los adultos a participar
en actividades deportivas y de actividad fsica y a
beneficiarse de las mismas.
 PSICOLOGA DEL DEPORTE Y ACTIVIDAD FSICA

Psiclogo Clnico
Los psiclogos del deporte clnicos son
necesarios ya que, al igual que ocurre
en la poblacin general, algunos
deportistas y practicantes de actividad
fsica desarrollan trastornos
emocionales graves.
Dos reas importantes en el deporte
y actividad fsica, son los trastornos de
alimentacin y el abuso de sustancias.
 PSICOLOGA DEL DEPORTE Y ACTIVIDAD FSICA

Psiclogo Educativo
Una buena forma de
imaginarse al psiclogo
educativo es como
entrenador de la mente,
quien, a travs de sesiones
individuales y de grupo, forma
a deportistas y practicantes de
actividad fsica en las
destrezas psicolgicas y su
desarrollo.
 PSICOLOGA DEL DEPORTE Y ACTIVIDAD FSICA

Los psiclogos del deporte tanto educativos como clnicos

deben tener un conocimiento completo tanto de la
psicologa como de la ciencia deportiva.
ALGUNAS HERRAMIENTAS DE LA PSICOLOGA DEL DEPORTE

Entre las herramientas de la psicologa encontramos:

Concentracin
Atencin
Pensamientos positivos
Comunicacin
Control de la ansiedad
Visualizacin- Relajacin
Establecimiento de Objetivos
 VISUALIZACIN

En el mbito cotidiano se menciona como

ensayo metal, entrenamiento mental,
prctica imaginada, visualizacin, ensayo
imaginativo, imaginera, pensamiento
corporal, prctica encubierta, sueos,
alucinaciones, ensayo simblico, prctica
implcita, entrenamiento ideomotor,
prctica conceptual y prctica de sof, sin
embargo la literatura se menciona como
Imaginera, Visualizacin y Ensayo mental
como las mas correctas y usadas. (Moran,
2004; Murphy y Martin, 2002)
 VISUALIZACIN

El concepto de visualizacin hace referencia al uso de todos los

sentidos para recrear o crear una experiencia en la mente Vealey,
y Greenleaf, 2001

La representacin imaginada de algo que tenemos que realizar,

sobre todo si se trata de algo difcil, es una tendencia espontnea
de todo ser humano. No se trata de algo artificial inventado por
algn experto, sino de una necesidad espontnea esencial de
nuestra forma de proceder. Antes de que el ensayo mental se
convirtiera en una estrategia mental utilizada conscientemente,
las personas la han usado de forma natural, sin poderlo evitar.
(Weinberg y Gould, 1996)

Pero la cuestin que aqu nos interesa reflejar es que muchos

deportistas y entrenadores mantienen el convencimiento de que
la manera en que un jugador piensa es la manera en que un
jugador acta Gonzlez, 1997
 VISUALIZACIN
Caractersticas de la
visualizacin
La prctica imaginada es ms
que una visualizacin; se trata
de recrear en la mente una
experiencia en la cual
involucramos todos los
sentidos. Adems de visualizar
mentalmente un
acontecimiento, se trata de
experimentar con el sentido
del odo y el sentido
cinestsico. (Sanzano, 2003).
 VISUALIZACIN
Orientacin de la imagen

Visin externa Visin interna

Uno mismo forma parte de lo que se Se recuerda un hecho pasado desde uno
visualiza mismo

Normalmente, no hay sensaciones Hay sensaciones propioceptivas

perceptivas

Se utiliza la memoria visual Mejora el esquema motor (rea parietal)

Mejora el aprendizaje imitativo Hace ms potente el aprendizaje

cinestsico - repetitivo
 VISUALIZACIN
Control de las imgenes: Viveza

La efectividad de las imgenes, se refiere a la

precisin de la representacin imaginada, como es
obvio, est en relacin directa con la precisin de la
ejecucin. La viveza o nitidez se refiere a la
claridad de la imagen producida. Una
representacin confusa de lo que se quiere hacer,
difcilmente tendr una ejecucin satisfactoria.
(Gonzlez, 1997).
 VISUALIZACIN
Control de la imgenes: control

El control de la imagen por parte del individuo

es otro factor decisivo para determinar la
efectividad de la imagen. El control se refiere a
cambiar la imagen segn la voluntad del
deportista. (Gonzlez, 1997).
OBJETIVOS
Fijar un objetivo es
identificar lo que se desea
conseguir o llevar a cabo, lo
que se intenta lograr.
Su utilidad en el mbito de
la actividad fsica y del
deporte es indudable,
puesto que es el
condicionante principal de la
motivacin del deportista.
 OBJETIVOS

De una manera u otra, el establecer objetivos en

la planificacin de la temporada; antes, durante y
despus de los entrenamientos y de las
competiciones se considera esencial para regular
la motivacin e influir positivamente en otras
variables como concentracin, ansiedad/estrs,
autoconfianza o cohesin de grupo.
 OBJETIVOS

Metas de resultado:
Se refieren al planteamiento de un objetivo
final, el resultado deportivo, que se pretende
alcanzar. La mayor parte de las ocasiones el
objetivo de resultado de un deportista o
equipo es ganar, conseguir una medalla, o
lograr un triunfo importante. Como se
aprecia, los objetivos de resultado no
dependen nicamente del deportista, sino
tambin del adversario.
 OBJETIVOS

Metas de rendimiento:
Son objetivos que se plantea el
deportista y que podr conseguir
por s mismo,
independientemente de los
rivales y del equipo. Suelen ser
flexibles y tienen un alto grado
de control por parte del sujeto.
 TIPOS DE OBJETIVOS
Objetivos a corto, mediano y largo plazo
Se rigen por la variable temporal, es decir, por la lejana o
cercana de lo que quiere conseguir el deportista.
La mejor forma de trabajar con ellos es comenzar con los de
largo plazo y a partir de ellos configurar los objetivos a
mediano y a corto plazo. La cercana o lejana de cada
objetivo es relativa, por lo que el establecimiento de metas
de este tipo se debe de personalizar
 TIPOS DE OBJETIVOS

Objetivos individuales y colectivos

Son esenciales para los deportes de equipo,
debiendo de existir un equilibrio entre ambos. Los
objetivos individuales son aquellos que se plantea
el deportista y los colectivos son aquellos hacen
referencia a metas que se consiguen con la
colaboracin de todos los integrantes del equipo
 TIPOS DE OBJETIVOS
Objetivos generales y especficos
Son aquellos en los que no se especifica de forma
detallada lo que debe de hacer el deportista para
conseguirlo, pues son globales (presionar a los
rivales), mientras que con los objetivos especficos
se concreta lo que se debe hacer para conseguirlo
( el jugador 4 debe presionar al jugador 7 cuando
tenga la pelota).
 TIPOS DE OBJETIVOS

Los objetivos primarios, secundarios y terciarios

Los primarios son los principales para el deportista, los que
tienen ms valor y en torno a los que gira su preparacin.
Los objetivos secundarios y terciarios hacen referencia a
metas de menor importancia, que se suelen utilizar para
saber si la preparacin para conseguir el objetivo principal
est siendo correcta, o cuando no se ha logrado el primario
y se debe de atender a otros.
 MOTIVACIN AL LOGRO Y EVITAR EL FRACASO

Descifrar como actuamos y que nos

mueve, es la clave, no solo en el deporte
en la vida misma

Profesores, entrenadores y educadores

fsicos se preguntan por qu algunas
personas estn muy motivadas y se
esfuerzan constantemente por lograr el
xito, mientras que otras carecen de
estmulos y eluden la evaluacin y la
competencia.
MOTIVACIN AL LOGRO Y EVITAR EL FRACASO

Como sabemos si estamos evitando

el fracaso o que es lo que nos
motiva para alcanzar nuestro
objetivo.

Motivacin intrnseca y extrnseca

 MOTIVACIN AL LOGRO Y EVITAR EL FRACASO

Orientacin hacia la tarea

Compararse con los dems y
derrotar a los rivales

Orientacin hacia
el resultado
La cuestin central consiste en
mejorar con respeto a las
propias ejecuciones previas
 TEORA DE NECESIDAD AL LOGRO

Factores factores tendencia reacciones conducta de

De personalidad situacionales resultante emocionales logro

Motivos probabilidad bsqueda focalizado bsqueda de

Para alcanzar de xito de xito en el orgullo situaciones de
El xito de ganar logro
bsqueda de
desafos
mejora del
rendimiento

Motivos valor evitacin del focalizado en evitar las situacin

Para evitar incentivo del fracaso la vergenza del de logro
El fracaso xito fracaso
evitar riesgo

rendimiento pobre
MOTIVACIN AL LOGRO Y EVITAR EL FRACASO

Los psiclogos del deporte sostienen que la orientacin

hacia la tarea originar una solida tica de trabajo, una
persistencia a pesar del fracaso y una ejecucin optima.

Esta orientacin puede proteger a una persona de la

decepcin, la frustracin, o la falta de motivacin que
acaso surjan cuando su ejecucin sea superada por la de
los otros.
MOTIVACIN AL LOGRO Y EVITAR EL FRACASO

Las personas que estn orientadas al resultado

tendrn ms dificultades en mantener una
competencia percibida elevada.
Juzgan el xito por la forma en que se comportan con
los dems, pero no controlan necesariamente el
modo en que stos realizan su ejecucin.
MOTIVACIN AL LOGRO Y EVITAR EL FRACASO

Las personas orientadas hacia el resultado y que

tienen una competencia percibida baja exhiben
un modelo conductual de logro bajo o poco
adaptativo, es decir, es probable que su inters se
vea reducido, dejen de esforzarse y pongan
excusas.
Para proteger su propia vala eligen tareas en las
que el xito est asegurado o en las que su
desventaja sea tan abrumadora que nadie espere
su victoria.
 FORMAS PARA HACER EJERCICIO

Buscar la forma ms adecuada para hacer ejercicio segn tu cuerpo,

tu tiempo y dems caractersticas

Aerbico
Lubricacin calentamiento
Anaerbico Caminar, correr, bicicleta
Circuitos Adaptacin calentamiento
Fartletk Entrenamiento
Series y repeticiones Estiramiento enfriamiento
Respiracin enfriamiento
Super series
 TIPOS DE ENTRENAMIENTO
Regenerativo
Sub aerbico
Super aerbico
Vo2 mximo (potencia Aerbica mxima)
 TIPOS DE ENTRENAMIENTO:
Regenerativo

Menor intensidad
Calentamiento
Aumenta o acelera los procesos regenerativos
Remueve el acido lctico
Duracin de media a larga
Principalmente para personas obsesas
F.C. 90- 130 PM
5- 60
8 horas de recupracin
 TIPOS DE ENTRENAMIENTO:
Sub aerbico
Media intensidad
Entrena grandes distancias
Se usa despus de un regenerativo
Se aumenta la oxidacin
Ideal para el entrenamiento aerbico
FC- 130- 160 PM
60%- 70% F.C. Max
Duracin 30- 90
2 entrenamientos al da (12 horas de recuperacin)
Utiliza cidos grasos y acido lctico
 TIPOS DE ENTRENAMIENTO:
sper aerbico
Potencia aerbica sub mxima 150 180 F.C.
Intensidad media alta
Entrenamiento principal
Nivel competitivo
Generador de acido lctico
Nivel muscular aumentan de mitocondrias
La capacidad aerbica aumenta
70 % 90% F.C. Max
Duracin 2545
Tiempo de recuperacin 24 a 48 horas
 TIPOS DE ENTRENAMIENTO:
VO2 mximo Potencia aerbica mxima

Alta intensidad
Difcil de respirar (casi imposible)
12- 20aumento de la velocidad de oxidacin
F.C. 180 PM
Se usa el glucgeno
Recuperacin de 48 72 horas
 MOMENTOS PARA HACER EJERCICIO

Cules son los momentos ms

idneos para cada persona al
momento de hacer un deporte o
una actividad fsica?

Qu hay que tomar en cuenta

para empezar?

Qu es lo ms adecuado para
mi, por mi edad, genero, peso,
actividad ?
 COMO HACER EJERCICIO
Ropa y calzado deportivo adecuado.- usar prendas de
fibras sintticas absorbentes de sudor, calzado
adaptado a tu pie, sin un tacn muy grande, flexibles
Comer 2 horas antes de ir al gimnasio.- as
evitaremos congestiones y le daremos tiempo al
organismo a digerir adecuadamente y enseguida
comer algo ( protenas)
Hidratarse.- no solo a la hora de hacer ejercicios,
tambin antes, y despus
Metas.- plantearse objetivos a corto plazo (da a da)
Tiempo.- el tiempo en el gimnasio para que sea
eficaz y eficiente deber ser entre 20 y 45 min, lo
dems ya se perdera el tiempo
Protenas.- sirven para el aumento muscular,
recuperacin y reconstitucin de fibras y rganos
 COMO HACER EJERCICIO
4 semanas.- despus de 4 semanas el organismo se acostumbra a ciertos
movimientos, despus de ese tiempo el cuerpo se estanca, es por eso que se
debe de cambiar la rutina, ya sea aumentar peso, repeticiones, series y tiempo
de descanso
Cargas.- si tu objetivo es el volumen entonces debes de hacer de 6 a 8
repeticiones con ms peso; en caso contrario si quieres quemas grasa, marcar
musculo, entonces debes de hacer de 10 a 12 repeticiones con un peso medio
a ligero
21 das.- por lo menos es la cantidad mnima para permanecer en el gimnasio,
ya que el cuerpo despus es cuando se adapta y se convierte en un hbito
Calentamiento Enfriamiento.- es necesario preparar al cuerpo para iniciar el
ejercicio y preparar al cuerpo para la salida del ejercicio, esto es necesario para
evitar y prevenir lesiones
3 veces por semana.- lo ideal para que el cuerpo comience a trabajar y
adaptarse a las nuevas cargas es hacerlo 3 veces por semana, as el cuerpo se
vendr acostumbrado, mientras los otros das descanso activo o realizar trabajo
cardiopulmonar como correr, algn deporte grupal etc.
Diferencia entre ejercicio asistido
o en solitario

Mi propuesta
 Propuesta de trabajo

Mi programa incorpora muchos conceptos con una

idea principal: la necesidad de hacer un mejor
atleta en la cancha de baloncesto. Este es un
deporte de correr y saltar donde los primeros tres
pasos, cambian el ritmo del juego, llevando el
cuerpo a niveles muy elevados donde el sistema
muscular, as como el sistema cardiovascular
deben estar en optimas condiciones, claro sin
olvidar nuestra parte social, el sistema psicolgico
y nuestra alimentacin..
 Propuesta de trabajo
Objetivo.
Quiero que aspires a alcanzar tus propios lmites
entrenamiento fsico y un equilibrio general, en base a un
programa hecho para ti, siempre buscando solventar tus
necesidades en la cancha y en la vida.
 DEPORTE Y VIDA

Hacer del deporte y la actividad fsica un estilo de vida

 DEPORTE Y VIDA
Mantener tu cuerpo y tu mente en pleno balance continuo
DEPORTE Y VIDA
 SUEO Y DEPORTE

La buena combinacin entre el deporte y el sueo es la

mejor forma para tener un buen rendimiento deportivo.
 SUEO Y DEPORTE

Horas de sueo
Que actividad haces antes o
despus de dormir
A que hora te duermes
Estrs en tu vida
Tipos y momentos de comida
Haces o no una actividad
fsica o deporte
SUEO Y DEPORTE
 NUTRICIN
Como la nutricin, la actividad
fsica y la psicologa se
complementan para ayudar a
conseguir un mejor estilo de vida.

El hombre y la mujer siempre

han querido ser ms fuertes,
saltar ms alto, y correr ms
rpido, y no solo del ejercicio y
entrenamientos exhaustivos
podran alcanzar sus sueos,
metas y objetivos muy
particulares
 NUTRICIN
No son las ABD las que hacen del abdomen un
lavadero, es el trabajo cardiovascular
Ejercicio inteligentemente
Evitar grasas, los azucares, los refrescos
Consumir ms protenas y menos carbohidratos
Evitar alimentos con IG alto y preferir los de IG
bajo
Evitar alimentos horneados, capeados, grasitas
de la carne, pellejos, panes, pastelitos
Vegetales
Protenas
No a las comilonas
Alimentos de todos los grupos en cada comida
5 a 6 comidas al da
Ejercicio
 NUTRICIN

Abdominales y nutricin
4 msculos hombres 13 al 15,
mujeres 15 y 18
6 msculos hombres 10 y 12,
mujeres 13 y 15
8 msculos hombres 5 y 10 , mujeres
10 y 13
T verde termognico (4 a 5 vasos
diarios)
Protenas termognico hace al
musculo mas grande y al mismo
tiempo consume caloras
 NUTRICIN
Para cada tipo de ejercicio es la nutricin
Dietas diferentes a nutricin
Cada 3 horas ( quemar ms caloras)
Bajos en grasa y alimentos ricos en protenas, vitaminas,
carbohidratos
Jugos y frutas elevados en azucares (dos frutas diarias)
Come tus caloras en ves de beberlas
Un gramo de protena x cada 10 kg de peso
1.5 a 2 gramos de protena x cada 10 kg de peso
Bajar de peso- quitar carbohidratos
Quitar los granos (contiene gluten)
Hidratacin (verduras) la suficiente para sentirte bien
Estilo de vida
Da te trampa (elevar tu metabolismo, evitar la habituacin)
Eficientar tu cuerpo
LIDERAZGO
 LIDERAZGO
Lder efectivo y eficaz
Su lema es el trabajo en equipo
Gua a sus colaboradores
Consigue que se le obedezca en forma voluntaria, se gana el respeto
Da el ejemplo
Sabe respetar
Es un buen educador
Crea un ambiente grato
Se ocupa u preocupa de sus colaboradores
Se comunica
Se adapta a los cambios
 LIDERAZGO
Lder poco efectivo
Su lema es se la cabeza
Los obliga a avanzar
Se le obedece obligatoriamente, impone
Exige a sus subordinados que hagan lo
que l no es capaz de hacer
Exige respeto
Demuestra lo que sabe hacer
Inspira temor
Lo nico importante es alcanzar la meta
Exige
Es inflexible
EQUIPOS Y LIDERAZGO
 CMO UN LDER PUEDE AYUDAR
A CONSEGUIR EL OBJETIVO
Objetivo comn:
Los miembros de un equipo, comparten un fin comn. Tienen claro cul es la
razn de ser del equipo y por qu es importante. La visin clara de lo que el
equipo quiere alcanzar, consigue que todos sus miembros,
independientemente de su funcin, conozcan hacia donde se mueve el
equipo y de qu manera su esfuerzo individual va a contribuir a alcanzarlo.

Objetivo claro que debe cumplir con los siguientes parmetros:

S especfico
M medible
A ambicioso
R realista
T tiempo lmite

Recuerda la regla SMART y tendrs un objetivo claro y no un sueo

guajiro
 QU ES UN EQUIPO?

Y qu es el basketball?
El baloncesto es un deporte de conjunto donde cada equipo consta
de 12 integrantes de los cuales solo 5 pueden jugar en un tiempo
reglamentario que puede ser de 10 a 20 minutos por periodo segn
la asociacin a la que se pertenezca. Las regla principal de este
deporte es que se tiene que colocar el baln en un aro a una altura
de 3.05 metros de altura donde hay un tablero en una cancha
rectangular de 28.5 metros de largo por 12.5 metros de ancho
aproximadamente; en general este deporte es muy rpido en donde
se requiere mucha inteligencia y astucia para poder vencer al
adversario, ya que l buscar la forma de vencer tambin; es por eso
que el practicante de este deporte requiere habilidades adecuadas
para tener un buen rendimiento desde fsicas hasta psicolgicas
EQUIPOS PARA LA VIDA