TALLER

SIN MIEDO AL MIEDO.

LIC. HILDA MARTN DEL

CAMPO CRDENAS .
 SIN MIEDO AL MIEDO

OBJETIVO GENERAL

Hacer frente de forma eficaz, a los sentimientos y

pensamientos asociados al trauma, as como la la
importancia de comprender cules son las respuestas
ms comunes a un evento de alto impacto emocional y
su manejo y atencin.
 SIN MIEDO AL MIEDO

CONTENIDO DEL TALLER

Contencin y manejo de emociones

Respuestas comunes del estrs postraumtico
Superacin de situaciones que producen angustia
Tcnicas para manejo del estrs
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CRISIS EMOCIONAL
La crisis emocional, se puede definir como un estado
de desequilibrio con ansiedad y estrs, que afecta el
funcionamiento general como persona, y est
presente en todos en algn momento de la vida.
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Una crisis puede afectar a una persona, a un grupo, a

una institucin o en un rango ms amplio a un pas
entero.
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REACCIONES ESPERADAS AL ENFRENTAR UNA CRISIS

Miedo.
Estrs.
Ansiedad.
Angustia.
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ESTRS
Reaccin fisiolgica del organismo, en el que entran
en juego diversos mecanismos de defensa, para
afrontar una situacin que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada.
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EUSTRES O ESTRS POSITIVO

Es un proceso natural y habitual de adaptacin, que
consiste en una activacin durante un perodo corto
de tiempo con el objetivo de resolver una situacin
concreta que requiere ms esfuerzo.
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DISTRES O ESTRS NEGATIVO

Es aquel que supera el potencial de homeostasis o
equilibrio del organismo causndole fatiga, mayores
niveles de ansiedad, de irritabilidad y de ira. El estrs
mantenido puede provocar la aparicin de
consecuencias fsicas, debidas al aumento del gasto
de energa, una mayor rapidez de actuacin, menor
descanso del necesario y el consiguiente agotamiento
de las fuerzas.
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La exposicin a situaciones estresantes durante un

largo periodo de tiempo, puede provocar o intensificar
los trastornos fsicos, como:
Enfermedades coronarias
Trastornos dermatolgicos
Trastornos gastrointestinales.
Dolores de cabeza y migraas
Trastornos inmunolgicos.
Trastornos de los rganos sexuales.
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ANSIEDAD
Es una respuesta de anticipacin involuntaria del
organismo, frente a estmulos que pueden ser
externos o internos, tales como pensamientos, ideas,
imgenes, etc., que son percibidos por el individuo
como amenazantes , y se acompaa de
un sentimiento desagradable o de sntomas
somticos de tensin. (Miedos Psicolgicos)
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ANGUSTIA
Es un estado que se caracteriza por aparecer como
reaccin ante un peligro desconocido o impresin.
Suele estar acompaado por intenso malestar
psicolgico y alteraciones en el organismo, tales
como elevacin del ritmo cardaco, temblores,
sudoracin excesiva, sensacin de opresin en el
pecho o de falta de aire (de hecho, angustia se
refiere a angostamiento)
Se siente en conjunto con la ansiedad.
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SINTOMATOLOGIA DE LA ANGUSTIA
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Cada persona experimentamos y reaccionamos de

diferente forma a las situaciones amenazantes,
ninguna es buena o mala.
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SINTOMA = I
N
F
O
R

M
A
C
I
O
N
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SENSACIONES COMUNES POR ALGUN TIEMPO.

Creer que suena la alarma ssmica.
Sentir que est temblando.
Soar con lo acontecido.
Pesadillas constantes.
Dormir con ropa de calle.
No querer estar solo (a)
Miedo a salir y/o a que salgan los seres queridos.
Miedo a estar en lugares por creer que no son
seguros.
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TIEMPO ESTIMADO DE DURACION DE LOS

SINTOMAS
En trminos generales, estos sntomas duran de 4 a 5
semanas despus del evento.
Si despus de este tiempo persisten, estaremos frente
a un Trastorno por Estrs Postraumtico.
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RECOMENDACIONES PARA LOGRAR SUPERAR LA

CRISIS EMOCIONAL
Hablar de lo que pas y hacer catarsis.
Permitirse escuchar a su cuerpo y darse permiso de:
Llorar, enojarse, gritar, sentir miedo, estar aptico, estar
solo o acompaado, estar triste por un tiempo.
Procurar no estar con personas con comentarios
fatalistas.
Dejar de ver las noticias que hablan sobre lo ocurrido.
Tratar de hablar de cosas ajenas al sismo.
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RECOMENDACIONES PARA LOGRAR SUPERAR

LA CRISIS EMOCIONAL
Poco a poco integrarse a la vida cotidiana.
Hacer ejercicio.
Caminar.
Alimentarse bien.
Dormir las horas necesarias.
Realizar actividades recreativas con la familia y
amigos.( Secretar endorfinas)
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RECOMENDACIONES PARA LOGRAR SUPERAR

LA CRISIS EMOCIONAL
Realizar meditaciones, yoga.
Escuchar msica.
Leer.
Confiar en que se va a salir adelante
Tener la capacidad de asombro de las cosas
simples ( flores, aves, bosques, paisajes, un nuevo
da, una rica comida, buena compaa, etc.)
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RECOMENDACIONES PARA LOGRAR SUPERAR LA

CRISIS EMOCIONAL
Atender situaciones emocionales y/o fsicas que nos
aquejaban antes del sismo.
Ayudar a las personas damnificadas en la medida de
nuestras posibilidades.
Apoyarnos en nuestras creencias espirituales y/o
religiosas.
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TRASTORNO POR ESTRS POSTRAUMTICO.

Se caracteriza por la aparicin de sntomas

especficos tras la exposicin a un acontecimiento
estresante, extremadamente traumtico, que
involucra un dao fsico o es de naturaleza
extraordinariamente amenazadora o catastrfica
para el individuo.
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SINTOMAS
Los sntomas pueden aparecer inmediatamente
despus de la experiencia traumtica o un tiempo
despus y prolongarse. En otros casos, pueden
aparecer nuevos sntomas o agravarse meses o aos
despus del hecho.
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SINTOMAS
Pesadillas
Pensamientos terrorficos incontrolables
Sensacin de culpa, preocupacin o tristeza
Problemas para conciliar el sueo
Arrebatos de furia
Alejamiento de todo aquello que recuerda lo
sucedido (cosas, lugares y personas)
Sensacin de soledad
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SINTOMAS
Flashbacks: (escena retrospectiva)
Escenas terribles que vuelven a la mente, ya sea en
recuerdos o pesadillas, o la sensacin de que el hecho
vuelve a suceder. Esto adems de revivirse en la
mente, se experimenta tambin a nivel corporal, con
sensaciones fsicas como sudoracin, miedo, dolor,
etc.
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SINTOMAS
Estado de guardia: La persona se mantiene en
estado de alerta permanente, como esperando el
peligro y es incapaz de relajarse (hipervigilancia)
Frecuentes dolores de cabeza o problemas de
estmago
Consumo excesivo de alcohol y otras sustancias
(drogas ilcitas y frmacos)
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SINTOMAS
Palpitaciones
Diarrea
Dolores musculares
Dolores de cabeza
Sentimientos de pnico
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SINTOMAS
En el caso de los nios los sntomas del TEPT
pueden incluir:
Incapacidad de hablar
Negacin de acudir a ciertos lugares o a jugar con
otros nios
Regresin: Es decir comportarse como un nio
ms pequeo
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TRATAMIENTO
Existen distintos tratamientos y lo ms indicado es
que un profesional de la salud mental (psiclogo o
psiquiatra) evalen al paciente y decidan cual es el
tratamiento ms acorde.
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TRATAMIENTO

La medicacin para la ansiedad o la depresin puede

ser una alternativa.
El apoyo familiar y los grupos de apoyo, tambin
suelen ser de gran importancia en estos casos.
El tratamiento puede extenderse por varios meses y
depende de cada paciente.
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Las personas que desafortunadamente sufrieron los

estragos ms fuertes, como los que quedaron
atrapados en los escombros y fueron rescatados, los
sobrevivientes de las personas fallecidas, as , como los
que se quedaron sin hogar, requieren una atencin
ms exhaustiva.
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ESTAR BIEN, SIN ESTAR BIEN

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RUMIACION PREOCUPACION HOY

AQU Y AHORA
PASADO FUTURO

QUE VOY A HACER

OJALA. Y SI.? QUE RECURSOS TENGO

PORQUE?

SOLUCION DE
PROBLEMAS.
DEPRESION ANSIEDAD
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QUE HACER
Planear sitio apropiado en caso de sismo
(casa, trabajo, escuela, calle, cualquier otro
sitio)
Tener a la mano, papeles importantes,
medicinas, lmpara, radio, celular con batera
cargada, casco, dinero, ropa.
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DIMENSION DE VCTIMAS.
Primarias.- Personas que quedaron atrapadas bajo los
escombros ( vivas y muertas) y sus sobrevivientes.
Personas que se quedaron sin casa y pertenencias.

Secundarias.- Todos los que habitamos las ciudades

donde se sinti el sismo.

Terciarias.- Rescatistas, topos, la marina, el ejrcito,

paramdicos, el ejrcito, policas.
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Tenan nueve meses habitando su edificio

nuevo, el sismo lo derrumb este martes.
Los vecinos se sienten estafados y denuncian que la
estructura era de materiales de mala calidad.
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Tal vez muchas veces te has preguntado, qu es lo

que sostiene a algunas personas, a pesar de una
serie de sufrimientos y prdidas que han tenido en
su vida?
Y la respuesta es que aprendieron a ser resilientes.
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RESILIENCIA
Capacidad que tiene una persona o un grupo,
de recuperarse frente a la adversidad para seguir
proyectando el futuro. En ocasiones, las circunstancias
difciles o los traumas, permiten desarrollar recursos
que se encontraban latentes y que el individuo
desconoca hasta el momento.
Forma de ajuste frente a la adversidad.
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Es importante que a los nios, se les gue durante su

primera etapa de vida de forma eficiente, a fin de que
desarrollen una forma constructiva de
enfrentarse a la vida; que se los motive
positivamente, para que puedan enfrentarse a las
diversas situaciones que pudieran anteponerse en su
camino y consigan sobrellevarlas sin sufrir
un dao profundo.
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TUS ACTOS GRITAN TAN FUERTE, QUE NO ME

DEJAN ESCUCHAR LO QUE DICES
 SIN MIEDO AL MIEDO.

PARA REFLEXIONAR
Despus del sismo, que hiciste?
Preguntaste a tus familiares, amigos, compaeros del
trabajo como estaban?
Les has tendido la mano al que lo necesita?
Te has puesto a pensar si ests viviendo como
verdaderamente quieres o ests esperando hacerlo
maana?
Tienes pendientes por resolver?
Hay alguna cosa que quieres realizar y no te has dado el
tiempo?
 TECNICAS DE RELAJACION
Tcnica de liberacin
emocional (emotional freedom
PUNTOS INDICADOS.
technique.EFT Tapping)
 INTERVENCION EN CRISIS.

PISAR TIERRA.
Inhalar aire, sostiene y exhala completamente .
Se le pide que mencione 5 cosas que ve que no sean estresantes.
Que sea lo ms especfica posible.
Ejemplo: Veo una mesa grande de madera, veo un pantaln azul de
mezclilla.
Repetir inhalar y exhalar.
Menciona 5 sonidos que escuches que no sean estresantes.
Ejemplo: Escucho que pas un auto, escucho que alguien esta caminando,
escucho que est lloviendo.
Repetir inhalar y exhalar.
Menciona 5 cosas que sientas que no sea estresante.
Ejemplo: Siento mis labios secos, siento mi reloj en la mueca, siento la silla
en la que estoy sentada.
MUCHAS GRACIAS