Professor Andr Matos

A FC o movimiento do corao causado

por constante bombeamento do sangue.
medida em Batimentos Por Minuto (BPM)
A FC pode ser verificada em varias artrias
principais as mais comuns so:
 Mdia normal de FC:
Lactentes: - 110 a 130 bpm
Abaixo de 7 anos: - 80 a 120 bpm
Acima de 7 anos: - 70 a 90 bpm
Puberdade: - 80 a 85 bpm
Homem: - 60 a 70 bpm
Mulher: - 65 a 80 bpm
Acima dos 60 anos: - 60 a 70 bpm
 A Frequencia pode ser afetada caso a
pessoa seja praticante de atividade fsica ou
sedentria.
Existem 4 tipos de Frequencia Cardaca:
Basal
Mxima
Reserva
Treino
 A Frequencia Cardaca Basal a FC em
completo repouso.
Normalmente aferida logo de manh ao
acordar.
Ela menor que todas, pois no realizamos
exerccios durante a noite.
 o maior nmero de BPM que uma pessoa
pode atingir
Existem duas formas de calcular:
1 o mtodo Astrand
Homens: 220 Idade
Mulheres: 226 Idade
2 Teste em terreno
Aps aquecer por cerca de vinte minutos,
deve acelerar por sequncias de 100 m ou 30
segundos at atingir o mximo das suas
possibilidades, sobre 1000 m ou 4 min.
 a diferena entre a Fcmx e a FC em
repouso:
Fcmx FC Basal = FC de reserva
considerada de reserva, pois a FC que
pode ser utilizada durante o exerccio.
 So as zonas de trabalho para se obter
resultado nos exerccios.
Existem dois Clculos possveis:
1. % x Fcmx
2. FC Basal + (% x FC de reserva)
O que usa a FC de reserva mais
recomendado
Zona de Treino FC de FC Sistema de Trabalho
Reserva Mxima
Regenerativa 0-28% 40-50% Reabilitao cardiorrespiratria
(Reabilitao) ou osteomuscular

Atividade 28-42% 50-60% Queima metablica

moderada
Controle de peso 43-56% 60-70% Cardiorespirtrio

Aerbia 56-70% 70-80% Aerbica

Limiar anaerbico 70-83% 80-90% Absoro de lactato

Anaerbico 83-100% 90-100% Anaerbico

 Qual a sua frequncia cardaca em repouso?
Calcule a sua Frequncia cardaca Mxima.
Calcule a sua Frequncia cardaca Basal.
Calcule a sua Frequncia Cardaca para
cada uma das zonas de treino.