MANEJO

DEL ESTRS
 Qu es el estrs?

Esla reaccin no especfica del individuo

sometido a estmulos externos llamados
estresores. Estos estresores pueden ser
tanto desagradables y dolorosos como
deseables y agradables.
(Cungi, Charly, 2007)
 Qu es un estresor?
Un estresor es una situacin ante la cual te
encuentras expuesto y que desata en ti
una reaccin de estrs; el objetivo de esta
reaccin fisiolgica es lograr el equilibrio
inicial de tu organismo y la adaptacin
ante la nueva experiencia.
Los estresores pueden ser:
Pltica con un
buen amigo,
Agradable Desagradables Reprobar una materia
una buena
noticia
Dudas
existenciales,
Internos Externos Trfico
preocupaciones
constantes
Exposicin Temor infundado a que
Reales Fantaseados
escolar algo trgico suceda
No tener amigos,
Elaboracin de
Concretos Relacionales disputas, separaciones,
una tesis
clima de tensin
Accidente, Dificultades
violacin, econmicas, ritmo de
Agudos Crnicos
situaciones vida, sobrecarga
avergonzantes acadmica

Intensidad: Ligera, Moderada,

Son relativos
Grave
 Los Receptores del Estrs
Toda situacin estresante produce un cambio corporal
importante, tus rganos, aparatos y sistemas incrementan su
funcionamiento para soportar los altos niveles de tensin. Estos
niveles altos de tensin son generados por eventos externos o
internos y sus respectivas cargas emocionales y mentales, en
dnde tu cuerpo es el receptor.

Te has percatado Cul es la parte de tu cuerpo que recibe el

impacto estresante? Cul es el aparato o sistema afectado por
ste? En cada persona es diferente, puede ser la cabeza, la
espalda, el cuello, el estomago, el proceso digestivo, la
garganta, etc. Pero siempre hay una parte ms vulnerable que
est siendo vctima del estrs negativo.
 Reflexiona sobre los cuidados, atenciones o consideraciones
que brindas a tu organismo. Es muy probable que el ritmo
acelerado de nuestros tiempos dificulte prestar atencin a lo
que va ocurriendo a tus msculos, rganos o sistemas ante
las presiones cotidianas.

La atencin y cuidado a tu organismo es de vital

importancia para evitar el desarrollo de padecimientos
crnicos como gastritis, colitis, dolores de cabeza, etc.

Atiende tu descanso, tus horas de sueo, tu alimentacin,

tanto como te sea posible. Considera a tu cuerpo y estars
en mejores condiciones para enfrentar el estrs.
 Dibujo

Dibuja la parte de tu cuerpo

ms afectada por el estrs
y escribe tu compromiso
para proporcionarle mayor
cuidado y atencin

Compromiso
Reflexiona
Cul es el rgano de tu cuerpo ms
afectado por el estrs?

Qu rgano recibe los impactos

estresantes?

Es tu cabeza, espalda, estmago?

Qu parte de tu cuerpo, interna o externa,

es el blanco del estrs?
 Pensamientos y Estrs
Las frases, las ideas, los pensamientos que te dices diariamente
determinan tu estado de nimo y tus acciones.

Una sola idea puede desencadenar y mantener la respuesta al

estrs, y es que detrs de cada accin que llevas a cabo, hay un
pensamiento.

Es probable que alguna vez te hayas descubierto pensando cosas

como: voy a reprobar el examen de la prxima semana, nada me
sale bien, los dems son mejores que yo ect. Ante este tipo de
pensamientos, las emociones y acciones generadas lograrn
incrementar tus conflictos internos y, por lo tanto tu estrs.

Ahora observa: qu ocurre ante este tipo de pensamientos? voy a

estudiar mucho para obtener un buen resultado en el examen de la
prxima semana, algunas cosas que hago no me salen como
espero, pero otras s, me esfuerzo para lograr lo que deseo. notas
alguna diferencia?
 stas son algunas caractersticas negativas del pensamiento
distorsionado o negativo. Cules son las caractersticas del
pensamiento saludable o positivo?
El pensamiento distorsionado o El pensamiento saludable o positivo.
negativo
- Resalta los detalles negativos
- No considera los trminos medios; es totalizador.
- Generaliza a partir de un evento o situacin
- Interpreta lo que piensan los dems.
- Su visin es catastrfica.
- Se toma todo personal
- Cree tener control de todo cuanto sucede a su
alrededor.
- Considera que su forma de pensar es la nica justa
- Culpabiliza a todos(as) o a s mismo de lo
sucedido.
- Emplea muchos debera como reglas
inviolables.
- Racionaliza sus emociones.
- Necesita cambiar a los dems para sentirse bien.
- Etiqueta personas o situaciones a partir de una
situacin especifica.
- Considera que siempre tiene la razn, es imposible
equivocarse.
- Espera recompensa divina por su sacrificio y
abnegacin.
 Sugerencias para hacer
frente al estrs
Anota con precisin cada una de las
La principales tareas para el da siguiente.
agenda Clasifica las tareas por orden de
importancia

Toma conciencia de los momentos en los

que tienes que hacer varias cosas al
mismo tiempo en los que, al realizar una
actividad piensas simultneamente en
Una tarea
otros problemas; checa como aparecen
cada vez
sensaciones de nerviosismo, respira y
reljate por unos segundos y concentra tu
atencin, energa y capacidad slo en la
tarea presente
 Los pensamientos suelen dirigirse al pasado
Aqu y o al futuro, llevndote a la insatisfaccin,
Ahora reljate y cntrate en el aqu y ahora para
ser eficaz y sentirte satisfecho

Lista de lo En periodos de insatisfaccin y duda,

que va elaborar y leer una lista de las cosas que
bien en van bien tu vida puede resultar
mi vida sorprendente para tu estado de nimo
No dejar
para Dejarlas para despus te puede hacer
despus perder tiempo y eficacia.
lo que se Hazlo en el momento y con esto
puede aumentars tu productividad y seguridad
hacer en ti mismo.
ahora

El comportamiento asertivo permite obtener

el mximo de cosas concretas y a la mejor
relacin posible con los otros. Implica pedir
Los
amablemente con cortesa, pero con firmeza
comporta
lo que necesitas.
mientos
Este tipo de comportamiento hace que
experimentes menos depresin y ansiedad y
garantiza comodidad.
Cmo manejar el estrs
antes de un examen

Prepararse bien. Algunos consejos para lograrlo son:

Hacer un calendario mensual con las evaluaciones

y tenerlo a la vista. De esa manera se pueden
planificar bien los tiempos de estudio diarios.

Leer la materia el primer da; subrayar los

contenidos ms relevantes el segundo, hacer un
resumen el tercero y estudiarlo el cuarto.
 Alimentarse bien y descansar antes de comenzar a
repasar.

Estudiar en un lugar bien iluminado, silencioso y sin

distractores (televisin, radio, celular, Whatsapp,
Facebook, etc.)

Dividir el estudio a lo largo del da, haciendo pausas

entremedio.

Desconectarse de todo lo relacionado con las tareas

una hora antes de irse a dormir.