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PERFIL DE JOS MNDEZ
DRAGON FIGHT INTERNACIONAL
METODOLOGA GRUPAL
FUNCIONAL TRAINING
PNL
COACHING DEPORTIVO
PLANIFICADOR DE ENTRENAMIENTO
HBRIDO
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VIDA SALUDABLE
El concepto de vida saludable
es tan antiguo como el mismo
Hipcrates padre de la
medicina occidental, cinco
siglos antes de Cristo. Aduce
una serie de condiciones,
actitudes y requerimientos
que comienzan con dietas
balanceadas, continan con
salud mental, sigue con
disciplina en el ejercicio fsico
y termina con la presencia de
ambientes adecuados para el
desarrollo de los proyectos de
vida personales.
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Hbitos para una vida saludable
BUEN
DESCANSO
MEJORAR LAS
EJERCICIO
RELACIONES
FSICO
SOCIALES
EVITAR
BUENA
HBITOS
ALIMENTACIN
TXICOS
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HACIA UNA VIDA SALUDABLE
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ATRIBUTOS DE UN CUERPO FUNCIONAL
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ATRIBUTOS DE UN CUERPO FUNCIONAL
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ESTEREOTIPOS FSICOS
Los estereotipos fsicos consisten en la imagen estructurada y aceptada
por la mayora de las personas sobre lo normal y lo anormal, lo correcto
y lo incorrecto, lo saludable o no del cuerpo propio y el de los dems.
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PRINCIPIOS DE LA ALIMENTACIN
Suficiente en aporte de energa, raciones de
CANTIDAD alimento de cada grupo D, A, C.
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BIOTIPOS
En la dcada de los 40el Dr. William Sheldon estableci la
divisin de tres categoras de los tipos de cuerpo humano o
Biotipos, tomando en cuenta la capacidad para acumular
grasa y sintetizar msculo. Segn la teora de Sheldon, la
gentica determina el tipo de cuerpo, a medida que ste se
desarrolla e interacciona con el medio ambiente se va
formando de acuerdo a sus caractersticas. Esto se
relacionar tambin con el tipo de dieta, deporte y
entrenamiento. Las categoras de biotipos son:
1.- Cuerpo Ectomorfo: modelo ideal jugador de baloncesto.
2.- Cuerpo mesomorfo: modelo ideal fitness
3.- Cuerpo endomorfo: modelo ideal gorditos y rellenitos
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BIOTIPOS
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PROTENAS
La PROTEINA es el protagonista para el aumento de masa muscular, ya que es el
nico macronutriente capaz de estimular el crecimiento muscular. Se debe consumir
hasta 2 gramos por kilo de peso corporal al da, y debe procurarse variar las fuentes
de protena en la dieta.
En ste sentido, las protenas representan macromolculas que constituyen el
principal nutriente para la formacin de los msculos del cuerpo. Aparte de la
formacin de los tejidos, las protenas regulan las funciones del organismo.
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EL SISTEMA MUSCULAR
Los msculos son rganos fibrosos que tienen la capacidad de contraerse. El cuerpo
humano se compone por alrededor de 650 msculos distintos y se caracterizan por
adaptarse con gran facilidad.
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10 REGLAS SAGRADAS PARA INCREMENTAR
MSCULO
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10 REGLAS SAGRADAS PARA INCREMENTAR
MSCULO
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ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR
Si ests buscando un mtodo mgico para aumentar el volumen de tus msculos en
un mes quiz este no sea tu conferencia. Sobre todo porque lo primero que no
queremos es poner en riesgo tu salud ni proponerte nada que pueda perjudicar a tu
organismo. Pero si lo que esperas es saber cmo incrementar el volumen de tus
msculos y que los resultados no se esfumen en un santiamn, ests sentado en el
lugar adecuado.
3.- REPETICIONES: 70 85 %
4.- SERIES: 3 - 4
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TIPOS DE METABOLISMO BASAL
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PRDIDA DE GRASA
No existen entrenamientos fsicos para slo tonificar. Toda tonificacin y entrenamiento
genera la prdida de caloras y la ganancia de msculo. Si se restringe el consumo de
caloras el entrenamiento reducir drsticamente el peso, puesto que eliminar la grasa
restante pero tambin el msculo. Debe existir un equilibrio entre la ingesta de caloras,
carbohidratos, vitaminas y protenas. Junto al entrenamiento adecuado el cuerpo tomar
la grasa como fuente de energa. Un error comn es subestimar el consumo adecuado de
caloras y el equilibrio proteico. Es importante hacer un correcto plan alimenticio,
programando las caloras a consumir.
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FRMULAS PARA EL CLCULO DE
METABOLISMO BASAL
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FRMULAS PARA EL CLCULO DE
METABOLISMO BASAL
Para calcular el metabolismo basal puede utilizarse la frmula de Harris Benedict:
Veamos un ejemplo:
Pepe pesa 60 Kilos y Mide 1.70 y tiene 25 aos, de acuerdo a la formula su metabolismo basal es de 1537.5 caloras en reposo, pero como
pepe no est en reposo todo el da, a esto se le suma un factor de actividad.
Factor de Actividad:
Ningn Ejercicio = 1.2
Ejercicio ligero (1 a 3 das a la semana) = 1.375
Ejercicio moderado (3 a 5 das a la semana) = 1.55
Ejercicio Fuerte (6 a 7 das a la semana) = 1.725
Pepe va al gimnasio de 3 a 5 das a la semana por lo que multiplicaremos 1537.5 X 1.55 = 2,383.125
Para que pepe se mantenga pesando 60 kilogramos haciendo ejercicio moderado deber ingerir diariamente 2,383 caloras. Si pepe quisiera
perder peso debera ingerir menos de 2,383 caloras, por el contrario para ganar masa muscular deber consumir arriba de 2,383 caloras.
Todos los alimentos que consumimos tienen nutrientes: Protena, Carbohidratos y Grasa. Para determinar en qu cantidad necesitamos cada
uno lo primero que debemos saber es lo siguiente:
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CARBOHIDRATOS
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FUNCIN DE LOS CARBOHIDRATOS
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CMO PUEDEN SER LAS GRASAS?
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GRASAS BUENAS vs GRASAS MALAS
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IDENTIDAD PERSONAL
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PREGUNTAS QUE NOS AYUDAN A
BUSCAR NUESTRA IDENTIDAD
QUIN SOY?
CMO SOY?
QU VALORO?
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SE PUEDE DECIR SOY YO A PARTIR DE:
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SER T MISMO ES UN ACUERDO CONTIGO MISMO
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