NATACIN

ADAPTACIN
TCNICA DE ESTILOS
SALIDAS Y VIRAJES
Copyright: Rebeca Rueda Gallego
 Programacin I
Planteamientos de la natacin actual
Educativa
Utilitaria
Competitiva
Recreativa
Teraputica
 Programacin II
Adaptacin al medio acutico
Familiarizacin
Flotacin
Respiracin
Deslizamiento y propulsiones bsicas
Aprendizaje del estilo espalda
Tcnica de piernas de espalda
Tcnica de brazos de espalda
Coordinacin, posicin del cuerpo y respiracin
 Programacin III
Aprendizaje del estilo Crol
Tcnica de pies de crol
Tcnica de brazos de crol
Coordinacin, posicin del cuerpo y respiracin.
Aprendizaje del estilo braza
Tcnica de piernas de mariposa
Tcnica de brazos de mariposa
Coordinacin, posicin del cuerpo y respiracin
Aprendizaje del estilo mariposa.
Tcnica de pies de braza
Tcnica de brazos de braza
Coordinacin, posicin del cuerpo y respiracin
 Programacin IV
Secuencia aprendizaje de salidas.
Salida convencional
Salida de agarre
Salida de espalda
Secuencia de aprendizaje de virajes.
Viraje sencillo
Viraje de voltereta
Viraje de espalda
 Generalidades
Planteamientos actuales de la natacin
Educativo: natacin como formacin de la persona
en todos sus planos Cognitivo, Afectivo y Motor.
Utilitario: natacin como fuente de ayuda en diversos
campos de la vida cotidiana.
Competitivo: natacin orientada al alto rendimiento
deportivo o bien a competiciones a menor escala.
Recreativo: natacin como elemento ldico.
Teraputico: natacin como medio de rehabilitacin
y ayuda a recuperacin de lesiones, traumatismos, etc...
 Adaptacin al medio acutico
Familiarizacin
Fundamental en el aprendizaje tomar
confianza con el agua.
Eliminar la rigidez muscular (debida al
temor al agua)
Enseanza de una correcta mecnica
respiratoria
Mtodo de trabajo: ejercicios y juegos que
otorguen confianza en el agua
 Adaptacin al medio acutico
Familiarizacin
Motivacin como motor de la enseanza.
Experiencias desagradables entorpecen el
aprendizaje. (La prisa es mala consejera)
Preocupacin por la seguridad del alumno.

SEGURIDAD=CONFIANZA.
Confianza + Imaginacin =MOTIVACIN
Adaptacin al medio acutico
Familiarizacin
Posibilidad de encontrar:
Personas que han recibido instrucciones previas
Personas que nunca han recibido instruccin.
Fundamental erradicar el miedo en ambos.
Trabajar en el medio: el agua.
Dedicar el tiempo necesario a la toma de
contacto para evitar futuros traumas.
 Familiarizacin - Ejercicios
EJERCICIO DESCRIPCION OBJETIVOS OBSERV.

1 Bajar la escalera Toma de contacto

lentamente. con el agua.
2 Desplazarse agarrado Acostumbrarse y
al borde. moverse en agua.
3 Caminar a travs de dem Notar el agua como
la piscina. ayuda y sostn.
4 Mojarse la cara Acostumbrarse a
tener la cara mojada
5 Sumergirse con el Inmersin.
aire en los pulmones.
6 Contar dedos Inmersin y abrir los
abiertos de la mano ojos dentro del agua
de un compaero.
7 Pasar por debajo de Inmersin y abrir los
un compaero. ojos
(juego)
 Familiarizacin Ejercicios
EJERCICIOS DESCRIPCIN OBJETIVOS OBSERVACIONES

8 Recoger un objeto Inmersin y abrir los

del fondo ojos
9 El Caza cabezas. Inmersin rpida
Sumergirse para no
ser tocado.(Juego)
10 Uno intenta Naturalidad en el Grupos de dos.
progresar y el otro le agua
dificulta.
11 Juego de rugby. Naturalidad en el Dos equipos.Llevar
agua la bola al campo
contrario
12 Batalla con agua Mojarse la cara
(juego)
13 Conducir la pelota Inmersin Realizar carreras a
con la cabeza (juego) ver quien llega antes
14 Salto sobre el otro Inmersin En grupos de dos o
en cadena
 Adaptacin al medio acutico
Flotacin
Def: Capacidad de un cuerpo de mantenerse
cerca o sobre la superficie del agua.
Flotabilidad:Capacidad del nadador para
mantener una posicin estable sobre
superficie del agua. Aadimos el equilibrio.
Flotabilidad dorsal
Posicin horizontal
Flotabilidad ventral
 Adaptacin al medio acutico
Flotacin
No perder mucho tiempo en ensearla ya que la
propulsin provocara una flotabilidad activa.
Los ejercicios de flotacin buscan un perfecto
dominio del agua y de la posicin de los
segmentos corporales.
Factores que influyen en la flotacin:
PESO ESPECIFICO (Pe):Relacin existente entre el peso
del cuerpo y el peso de un volumen de agua igual al del
cuerpo.
-Si Pe del cuerpo < 1 el cuerpo flota. = INSPIRACIN
-Si Pe del cuerpo > 1 el cuerpo se hunde = ESPIRACIN
 Adaptacin al medio acutico
Flotacin
EDAD: Cuanto ms joven mas se flota. En chicos
a partir de los 12 disminuye y en chicas entre los
12 y 14 se pierde para pasar de los 14-18 a
aumentar y mantenerse. Hacia los 30 aos vuelve
a aumentar.
TIPO DE AGUA: En aguas saladas se flota ms.
COMPOSICIN CORPORAL: Los muy
musculados se hunden, a ms grasa mas flotacin.
Adaptacin al medio acutico
Objetivos de la Flotacin
Adoptar una posicin horizontal natural y
cmoda para la enseanza de estilos.
Deben ser posiciones hidrodinmicas, que
ofrezcan el menor grado de resistencia
posible al avance por la superficie del agua.
El objetivo final es desarrollar acciones
propulsoras bajo una buena posicin de
base.
 Flotacin Ejercicios
EJE DESCRIPCIN OBJETIVOS OBSERVACIONES
1 En posicin vertical agarrados al Flotacin ventral Conteniendo la
bordillo, hacer gran inspiracin y respiracin el alumno
levantar varias veces los pies hacia puede flotar sin
atrs intentando llevarlos a la avanzar.Cabeza bajo el
superficie agua.
2 Remolcar a un compaero, cogindolo Flotacin ventral Mantener la cara
de los brazos, manteniendo la postura sumergida el mayor
horizontal. tiempo posible.
3 Tratar de tocarse los pies con las Sentir el empuje Se comprueba como el
manos, con las piernas estiradas, del agua. cuerpo flota, ya que es
adoptando distintas posiciones elevado por el agua.
4 La medusa, con inspiracin. Observar como
se flota con aire
dentro.
5 Desde medusa extenderse Equilibrio en el Efectuar los cambios
completamente y volver a la posicin agua y flotacin de posicin
inicial ventral. lentamente.
6 Realizar el muerto boca arriba y boca Flotacin dorsal
abajo y ventral
 Adaptacin al medio acutico.
La respiracin
El problema respiratorio no es insuperable exige una
solucin progresiva con el tiempo.
La funcin respiratoria tiene doble papel:
Fisiolgico, relacionado con la actividad del cuerpo.
Especifico de la natacin, que determina la flotabilidad.
Diferencia entre inspiracin y espiracin.(sin desplazamiento,
y con desplazamiento)
Para alcanzar sincronizacin de tiempos con las fases del
movimiento de brazos debemos repetir los ejercicios de la
mecnica y automatismo de los movimientos de
respiracin.
Fundamental que se domine la inmersin en el aprendizaje
de la respiracin.
 La Respiracin.
Aspectos tiles para el dominio tcnico
La respiracin es fundamentalmente bucal.La
inspiracin se hace exclusivamente por la boca,
mientras que la espiracin se puede realizar por la
boca o nariz, para expulsar las gotas de agua del
tabique y que no lleguen a las vas respiratorias.
El mecanismo fisiolgico de la respiracin sufre
ciertas modificaciones, ya que la cabeza debe
girarse para realizar la inspiracin en estilos
ventrales. La inspiracin debe ser breve e intensa,
mientras que la espiracin es voluntaria.
 Mecnica Respiratoria
La respiracin juega un papel decisivo en la
coordinacin de los diferentes estilos.
Cada estilo necesita una adecuacin, excepto en
espalda en la que no es un gran problema.
Vivenciar la respiracin mas apropiada.
Bsicamente existen dos fases:
Inspiracin, que debe ser corta y bucal
Espiracin, debe hacerse con la cabeza sumergida en el
agua y el aire se expulsa por boca o nariz.
Cada estilo plantea un problema diferente, de
ah que convenga estudiar los tiempos
inspiratorios y espiratorios para adecuar la
enseanza correctamente.
 Mecnica Respiratoria
ESPALDA:
Flotacin del cuerpo dorsal y emergencia del
rostro, produce una independencia de la
respiracin respecto al movimiento de brazos.
La inspiracin se realiza durante el paso areo de
un brazo y la espiracin comienza con el pase
areo del brazo contrario.
Importancia de los msculos extensores del brazo
(triceps principalmente), en la realizacin del
movimiento.
 Mecnica Respiratoria
BRAZA:
La espiracin se hace durante la fase de
retorno de brazos a su posicin de
alargamiento.
La inspiracin ocurre despus de la accin
propulsora, es decir corresponde al regreso
del brazo bajo el pecho.
 Mecnica Respiratoria
MARIPOSA:
La respiracin depende del ciclo motor de
los brazos.
La inspiracin se realiza en el momento de
la fase acutica del empuje, la espiracin
conserva su carcter de progresin, puede
ocurrir que en distancias cortas la
respiracin se efectue durante varios ciclos
de brazos, son las llamadas Fases de
bloqueo inspiratorio
 Mecnica Respiratoria
CROL:
El tiempo de inspiracin se efecta al final
del empuje o al iniciar el retorno del brazo
del mismo lado del que la cabeza gira.
La espiracin, siempre progresiva
corresponde a las otras fases del ciclo de
trabajo de brazos.
 Ejercicios de respiracin
DESCRIPCIN OBJETIVO
Soplar una pelota de ping-pong Nocin de la espiracin
Soplar el agua q cogemos en las 2 manos Nocin de espiracion
colocadas en forma de cuenco
Soplar con la boca dentro del agua Nocin de espiracin
Agarrado al rebosadero, tomar aire por Espiracin acutica.
la boca y smergir la cara soltando aire
por la nariz y la boca. Soltar el
rebosadero y realizarlo a lo largo de la
piscina
Realizar el mismo ejercicio que el
anterior pero variando las posiciones,
ventral dorsal y a la vez realizar
respiraciones laterales, frontales etc...
Gritar debajo del agua cada uno su
nombre.
Adaptacin al medio acutico.
La Resistencia.
La resistencia al avance es un factor importante y
se mejora con la tcnica.
Tipos de resistencia:
Resist. de Forma: puede ser FRONTAL, que es el agua
con la que chocamos y de SUCCIN, que es el vaco q
dejamos atrs, una menor presin que crea turbulencias
y nos dificulta el avance.
Resist. de Oleaje: utilizar corcheras antioleaje.
Resist. de Friccin:Disminuye con la evolucin de los
tejidos de los baadores.No usar cremas ni lociones
deslizantes en competicin.
 Adaptacin al medio acutico.
La Resistencia.
FACTORES QUE AFECTAN:
Tamao corporal
Posicin del cuerpo
Forma y profundidad de la piscina
Velocidad de nado
Movimiento del agua
Viscosidad del medio (Temperatura...)
Adaptacin al medio acutico.
La Resistencia.
Las corrientes de agua tienden a flotar y discurren
en laminas hasta que chocan con el objeto,
crendose la turbulencia
La resistencia es directamente proporcional al
aumento de las turbulencias (remolinos).
Ojo a la POSICIN HIDRODINMICA:

PIES EXTENDIDOS, RODILLAS EXTENDIDAS,NALGAS

APRETADAS,ESTOMAGO DURO,CODOS EXTENDIDOS,
MANOS JUNTAS, UNA ENCIMA DE LA OTRA Y CABEZA
ENTRE LOS BRAZOS.
 Causas De La Resistencia.
RESISTENCIA DE FORMA
Mala alineacin horizontal
Balanceos laterales
Alargar la brazada
No simultanear el giro del cuerpo con los brazos
Intentar mantenerse lo mas horizontal posible
RESISTENCIA DE OLEAJE
Provocado por el agua, otros nadadores y nosotros mismos.
Ideal el uso de corcheras antiolas
En piscinas, aumenta la resistencia cuando es poco profunda.
Las olas presionan atrs los cuerpos y retarda la velocidad.
Las olas las crea la cabeza, tronco y los recobros en estilos.
Las calles centrales son las que menor resistencia ofrecen.
 Causas de la Resistencia
RESISTENCIA DE FRICCIN O ROZAMIENTO
Producida por arrastre de molculas por la piel. El choque de las
molculas produce el desvo en todas direcciones y provoca
turbulencias aumentando la resistencia.
La resistencia aumenta con la viscosidad del agua.
0---------1.83
20--------1.33
30--------0.84

La resistencia aumenta en funcin de la velocidad.

R=K*V. Donde K es una constante (vara entre 2.5 y 3.7 segn
superficie corporal
La aspereza de la piel es otro factor importante,cuando mas suave
mejor deslizar el agua.De ah la importancia de la depilacin.
Trabajar con las prendas y tejidos de los baadores.
Adaptacin al medio acutico.
La Propulsin.
Def: Fuerzas que realiza el nadador con piernas y
brazos para avanzar hacia delante, venciendo la
resistencia del agua.
La fuerza propulsiva la forman dos componentes :
FUERZA DE ARRASTRE: igual direccin y sentido contrario a la
direccin del movimiento de la mano.
FUERZA DE SUSTENTACIN: direccin perpendicular al
movimiento de la mano.
En funcin de la posicin de la mano ser mas importante
una u otra fuerza.
Adaptacin al medio acutico.
La Propulsin.
Conseguir UNIFORMIDAD EN LA APLICACIN DE LAS
FUERZAS PROPULSIVAS. Evitar:
Perder velocidad en desplazamiento durante las fases de ciclo
motor.
Aceleraciones constantes producidas por propulsiones
discontinuas ya que necesita de fuerzas adicionales para vencer
la fuerza de inercia.
Contribucin de las PIERNAS a la propulsin:
En braza las piernas contribuyen en un 50% a la propulsin
En resto de estilos es difcil de ver, es mas pequea en
comparacin con los brazos. La principal accin es
estabilizadora.
Adaptacin al medio acutico.
La Propulsin.
La brazada se divide en dos fases:
TRACCIN: fase propulsiva.
Agarre
Tirn
Empuje.
RECOBRO: fase en la que acaba la traccin,
los brazos se colocan en la posicin inicial para
volver a comenzar.
 Propulsin - Ejercicios
EJERC DESCRIPCION OBJETIVOS OBSERVACIONES

1 Propulsin con miembros Propulsin bsica de Con o sin ayuda de la

inferiores o en posicin ventral o piernas tabla.
dorsal de forma alternativa
2 Mantenerse verticalmente por la Propulsin bsica
accin de las piernas y brazos
mediante pequeos movimientos
horizontales y hacia abajo.
3 En flotacin ventral accin lateral Propulsin bsica de Variar los
de los brazos y recobro hacia brazos. movimientos de los
delante, prximos al cuerpo brazos para tomar
conciencia de las
distintas sensaciones
de propulsin
4 Probar en diferentes posiciones
ventral y dorsal distintos
desplazamientos utilizando
distintas partes del cuerpo como
medio de propulsin.(Manos, pies
puos, codos...)
 Tcnica de estilos
Factores comunes a todos ellos
Nosotros estudiaremos la tcnica desde el punto de vista
del anlisis tridimensional que promulgaba Maglischo.
Realizaremos estudio de:
POSICIN DEL CUERPO
Posicin de la cabeza
Crol y Espalda. Importancia del giro.
ACCIN DE LOS BRAZOS
Fase area y fase acutica
ACCIN DE LAS PIERNAS
Fase ascendente y fase descendente
COORDINACIN
Brazo-brazo
Brazo-piernas
Brazo-respiracin
Factores comunes a todos los estilos
1. Divisin de la accin de piernas y brazos en partes
BRAZOS
Fase Area llamada RECOBRO
Fase Acutica llamada TRACCIN
La Traccin se divide en:
Entrada, agarre, tirn y empuje para Esp, Crol y Marip.
Agarre y tirn para Braza
En el agarre y tirn hay un cambio en la trayectoria de la mano,
precedido por un cambio en la colocacin de la mano.
PIERNAS
Fase ascendente, no propulsiva
Fase descendente, propulsiva
En braza el recobro de las piernas es no propulsivo y la
patada es la accin propulsiva.
 Factores comunes a todos los estilos
2. Trayectorias elpticas (comn a todos)
Razn tcnica: aumenta el tiempo de aplicacin de
fuerza en la traccin, lo que llamamos longitud de
brazada.
3. Entrada y salida de la mano intentando buscar la mnima
resistencia posible
En la entrada tendramos resistencia de oleaje y en la
salida resistencia de forma.
4. Mantener posicin de codo alto en agarre y tirn para una
mayor aplicacin de la fuerza.
La falta de flexibilidad, la falta de fuerza y una mala
colocacin de la mano, son los posibles defectos de la
posicin del codo. Para corregirlo trabajamos la falta
de fuerza con ejercicios isomtricos y la colocacin de
la mano con ejercicios de sensibilidad.
Factores comunes a todos los estilos
Hay otro factor que solo es comn al crol y la
espalda que es el rolido o giro sobre el eje
longitudinal.
El giro tiene 3 funciones:
Ayudar al recobro, en espalda a sacar el hombro
Ayudar a la traccin, para hacerlas profundas
Evitar lesiones, sobre todo en hombro, rodilla y zona lumbar.
El ngulo de giro se mide con la lnea de los hombros y
la horizontal del agua:
Crol: debe ser 40-45
Espalda: debe ser 45-50
Factores comunes a todos los estilos

Por ultimo decir que las lesiones en

natacin se suelen producir por:
Falta de giro en crol y espalda sobre todo.
Recobro lateral.
Llevar el codo bajo, si coloco mal la
articulacin, roza el tendn y se provoca la
lesin.
 La tcnica de los estilos
La enseanza de la tcnica de estilos esta:
Limitada por:
La actividad deportiva
Reglamento
Caractersticas del nadador
Ayudada por:
Otras ciencias auxiliares (Anatoma, Fisiologa..)
Determinada por:
Modelos tcnicos
Leyes biomecnicas
Caractersticas del nadador
 La tcnica de estilos
En el aprendizaje podremos utilizar:
EJERC DE ASIMILACIN/APLICACIN:
son los ejercicios de progresin de los estilos y
son de asimilacin cuando se aplican para
corregir un defecto o para mejorar una parte
especial de la tcnica. Si adems busco un
desarrollo de la forma fsica hablamos de
aplicacin, son los mismos ejercicios pero
aplicados al entrenamiento.
EJERC. DE CONTRASTE: se usan para que el
nadador note las diferencias entre un lado del
cuerpo y el otro, pueden ser facilitadores ( aletas)
o con aumento de la dificultad (ropa)
 La tcnica de estilos
EJERC. DE COMBINACIN: no buscan
corregir ningn defecto sino aumentar la
capacidad coordinativa del nadador; sera no
nadar siempre el mismo estilo, combinar brazos y
pies de varios estilos, ejercicios nadando imitando
defectos, patada de braza alternativa, nadar hacia
atrs...
EJERC. DE SENSIBILIDAD: a la resistencia al
avance y para mejorar apoyos de la mano en el
agua (remadas de sincronizada)
Aplicacin de los distintos ejercicios
Asimilacin: durante toda la sesin, se pueden
aplicar a todas las edades.
Aplicacin: como entrenamiento y para evitar la
aparicin de defectos, se aplican a partir de 12-13
aos en adelante.
Contraste y Sensibilidad: como mximo en
distancias de 50 m y alta intensidad, se aplican a
partir de 13-14 aos, si se aplican antes es como
ejercicios para mejorar la tcnica.
 CROL-HISTORIA
El estilo de crol es conocido tambin como estilo
libre porque en las pruebas as designadas es el
que la mayora de nadadores escogen libremente ya
que es el estilo ms rpido.
El trmino "crol" proviene de la palabra inglesa
"crawl" que significa "reptar". Tambin le dicen
"crol de frente" por la posicin prona, para
distinguirlo del crol de espalda.
Este estilo se origina en Australia simulando la
tcnica de nado de los nativos; la primera versin
de este estilo se le atribuye al ingls John Arthur
Trudgen en el ao 1870.
Adems de ser el estilo ms popular, el crol es el
estilo ms rpido gracias a su accin de brazos
que proporciona una continua propulsin.
 CROL-GENERALIDADES
En el crol, lo nadadores utilizan la accin de
brazos y un batido alternativo. Un ciclo
completo de este estilo se compone de una
accin completa del brazo derecho, una
completa del izquierdo y de un nmero
variable de batidos de piernas.
Se utilizan distintos ritmos en la accin de
piernas con respecto a la coordinacin
entre brazos y piernas, segn el nadador y
la distancia a realizar. Los estilos que
prevalecen son el batido de 6, el batido de
4 y el batido de 2 tiempos.
 CROL-GENERALIDADES
Existe un REGLAMENTO DE NATACIN
aplicable a todas las competiciones que se
celebren en los Juegos Olmpicos,
Campeonatos del Mundo y Juegos
Regionales, y todas las competiciones
internacionales abiertas, salvo indicaciones
contrarias. Para los grupos de edad
(nadadores jvenes) la FINA (Fed Intern.
Natacin), no ha especificado ninguna
regla, dejando a las Federaciones adoptar
su propio reglamento de Grupos de Edad.
 Tcnica de pies de crol

Al movimiento de piernas se le suele llamar

batido aleteado porque parece que estamos
batiendo el agua.
Segn J. E. Counsilman (preparador del
equipo olmpico masculino de Estados Unidos
en 1964 y doctor de la Universidad del Estado
de Iowa) el batido de pies tiene una funcin
meramente estabilizadora ms que
propulsiva. Aunque existen discrepancias en
esta afirmacin, Counsilman demostr
cientficamente dicha teora.
 Tcnica de pies de crol

A pesar de que la accin de piernas

contribuye muy poco a la propulsin (depende
del nadador), su accin es muy importante
para la coordinacin global del estilo crol
ya que contribuye a mantener una buena
posicin hidrodinmica y estabilizadora.
La teora de la propulsin de piernas es muy
discutida entre los expertos en biomecnica,
sin embargo, no es nuestro cometido entrar
en este campo.
 Posicin del cuerpo-Crol
En todos los estilos de natacin las
posiciones del cuerpo han de ser lo ms
hidrodinmicas posibles.
Esto significa que cuando nadamos, nuestro
cuerpo ha de estar en una postura de tal
forma que el agua nos frene lo menos posible,
o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo
ofrezca la menor resistencia posible al
agua.
Para hacernos una idea de lo que significa la
resistencia piensa cuando sacas una mano
fuera de un coche en marcha, si la pones en
vertical el aire la empuja hacia atrs, por el
contrario si la pones en horizontal ofrece
menos resistencia al aire. En natacin esto es
lo mismo.
 Posicin del cuerpo-Crol

El hecho de que cada da se vallan mejorando

las marcas mundiales de los nadadores se
atribuye ms a la disminucin de la
resistencia creada por los nadadores que al
aumento de la propulsin.
Para alcanzar una mejor posicin corporal y
por lo tanto lograr una menor resistencia hay
que tener en cuenta tres conceptos:
- LA ALINEACIN HORIZONTAL
- LA ALINEACIN LATERAL
- EL GIRO DEL CUERPO.
 Posicin del cuerpo- Crol
La alineacin horizontal del cuerpo consiste
en una posicin lo suficientemente horizontal o
plana como para que nos permita mover los
pies de forma efectiva a una cierta
profundidad en el agua. Pero si dejamos que
nuestro pies y piernas se hundan demasiado
aumentar la resistencia al avance. Igualmente
ocurrir si levantamos demasiado la cabeza y los
hombros.
 Posicin del cuerpo-Crol

La alineacin lateral del cuerpo son las

fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de
nuestro brazos.
Cuando el nadador da una brazada con el
brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la
izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su
cuerpo se va hacia la derecha.
 Posicin del cuerpo-Crol
Si tenemos en cuenta que primero es brazo
derecho e inmediatamente despus el
izquierdo el efecto que se produce ser un
continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas
oscilaciones laterales se hacen ms evidentes
si observamos al nadador desde cierta altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la
resistencia al agua aumente de forma
considerable y por lo tanto se pretende que la
alineacin lateral sea lo ms recta
posible. Uno de los factores que pueden
corregir la alineacin lateral del cuerpo es el
giro del cuerpo y el movimiento de
brazos, especialmente en la fase de recobro o
recuperacin.
 Posicin del cuerpo- Crol
El giro o rotacin del cuerpo a travs del
eje longitudinal es una constante en el
movimiento de los nadadores del crol de
pecho.
Segn E. W. Maglischo los nadadores
practican un giro insuficiente y considera que
la rotacin debe ser de, al menos, 45 grados
sobre cada lado a partir de la posicin
prono.
Generalmente los nadadores giran ms hacia
el lado que respiran.
 Posicin del cuerpo - Crol
Consecuencias de no realizar un correcto
giro del cuerpo:
-Una mala alineacin lateral con la
consiguiente perdida de velocidad.
-Una inadecuada recuperacin de los
brazos ya que los brazos deben girar lo
suficiente para que los hombros sobresalgan
del agua, hasta que la mano haya entrado en
el agua.
-Una ineficaz respiracin ya que no se
tomara de forma adecuada el aire.
-Una traccin tambin insuficiente ya que
esta debe ser profunda.
-Una mayor resistencia al avance al ser
mayor la superficie en contacto con el agua
Resumen posicin del cuerpo
La posicin debe ser lo mas horizontal
posible, producindose un giro sobre el eje
longitudinal.
Importancia de la posicin de la cabeza.Hay
dos referencias:
Agua a la altura del nacimiento del pelo
Colocar la cabeza de manera que se vea lo que
viene, en posicin diagonal. Las cejas dentro del
agua y el resto de la cabeza fuera, viendo 2 o 2,5
metros por delante.
 Accin de los brazos

La brazada de crol de frente consta de varias

fases. La entrada en el agua, la traccin o
agarre en el agua, la extensin o alargamiento
del brazo y la recuperacin, retirada del agua o
reciclaje. Para sintetizar estos trminos y facilitar
su estudio, las fases las clasificaremos de la
siguiente manera:
Brazos de crol
 Brazos de crol
Si observamos las vista frontales veremos que la mano
que tracciona dibuja una "S" . Se ve perfectamente
cmo se mueve hacia afuera, adentro y nuevamente
hacia fuera.
La mayora de los grandes entrenadores coinciden en
decir que una buena brazada es la que trata de
"anclar" la mano en el agua y desplazar el cuerpo hacia
delante, es decir, que los buenos nadadores no mueven
su mano hacia atrs, sino que es el cuerpo el que va
hacia delante. Para comprobarlo intenta hacer la
prueba siguiente: nada prximo a la corchera
observando, en primer lugar el punto donde la mano
entra, y, en segundo lugar, donde sale.
 Accin de los brazos
Traccin:
Entrada: se realiza en un punto imaginario entre el
hombro y la cabeza, con el brazo completamente
extendido, la mano entra pinchando el agua con los
dedos y la palma ligeramente hacia fuera y
ligeramente hacia abajo.
Agarre: es la 1 accin de la traccin, no es
propulsivo, la mano pasa a estar hacia atrs y
ligeramente hacia adentro. La direccin de la mano es
afuera, abajo, adentro y atrs. Es importante en esta
fase mantener el codo alto.
 Accin de los brazos
Tirn: es donde se aplica la mayor fuerza muscular,
la mano va hacia atrs y adentro, hacia la cadera
contraria, hasta cruzar la lnea media del cuerpo. La
posicin de la mano es adentro, atrs y por flexin de
la mano hacia arriba. En esta fase se alcanza la
mxima flexin del codo (90). El hombro y codo
estn verticales formando un ngulo recto, aqu acaba el
tirn.
Empuje: el nadador aplica la mxima velocidad a la
mano, la posicin de la mano va de atrs a girar
hacia adentro, hacia la lnea media del cuerpo.La
direccin de la mano es atrs, afuera y arriba. Se
produce la salida de la mano en posicin de mnima
resistencia, primero sale el dedo meique, como si se
sacara la mano del bolsillo.
 Accin de los brazos
Recobro: empieza por el hombro, codo y
mano, la posicin es lo mas relajado
posible, lo que se hace es una
circunduccin de hombro, dejando
colgado el antebrazo y la mano a partir del
codo, cuando la mano pasa la vertical del
hombro entonces comienza la extensin
del codo.
 Accin de los brazos

A la hora de ensear, se mete la cabeza en el

agua cuando se ha mirado por la ventana
Hay que evitar entradas de la mano demasiado
anchas o demasiado estrechas.
Un estilo bien equilibrado consiste en que existan
90 en la traccin y en el recobro entre el
antebrazo y el brazo.
 Accin de las piernas
FASE ASCENDENTE: Inicio por una extension
de la cadera, el secreto del batido es que la rodilla
y el tobillo estn completamente relajados.
FASE DESCENDENTE: Comienza por una
flexin de la cadera, la rodilla y el tobillo estn
relajados, aunque el agua hace fuerza sola para
flexionar la rodilla. Nunca se hace fuerza con el
tobillo.Despus de la flexin de la cadera,
comienza la extensin de rodilla
 Coordinaciones de crol
Podemos encontrarnos con:
BRAZO-BRAZO
De ngulo agudo
De ngulo recto
De ngulo obtuso
BRAZO-PIERNA
De 6 tiempos
De 2 tiempos
BRAZO-RESPIRACIN
COORDINACION BRAZO-BRAZO
De ngulo agudo: una mano entra cuando la otra
est al final del agarre o al principio del tirn.
De ngulo recto: una mano esta en la entrada y la
otra al final del tirn
De ngulo obtuso: una mano esta en la entrada y
la otra en el principio del empuje.
Cada una de estas coordinaciones se utiliza en
funcin de los nadadores, la ms utilizada es la de
ngulo recto, nadadores con buen batido (6
tiempos) utilizan la de ngulo agudo y nadadores
con poco batido o de 2 tiempos utilizan ngulo
obtuso.
 Coordinacin Brazos-Piernas
BATIDO DE 6 TIEMPOS (VELOCISTAS):

MANO PIERNA PIERNA

IZQUIERDA IZQUIERDA DERECHA

ABAJO ABAJO
(AGARRE)

ADENTRO ABAJO
(TIRON)

ARRIBA ABAJO
(EMPUJE)
 Coordinacin Brazos-Piernas
BATIDO DE DOS TIEMPOS (FONDISTAS)

-Mano izquierda hacia abajo, pierna derecha abajo.

-Mano derecha hacia abajo, pierna izquierda abajo.

Existe un batido de 4 tiempos que no lo es tal, ya que es un

defecto, a la hora de respirar dejan de dar patada.
 Coordinacin brazos-respiracin
Hay 2 fases fundamentales:
Inicio del giro de la cabeza
Salida de la cabeza.
INICIO DEL GIRO DE LA CABEZA: se inicia cuando la
mano del lado contrario al lado de respiracin entra en el
agua.
SALIDA DE LA CABEZA: la cabeza sale cuando sale la
mano del mismo lado. La cabeza entra cuando la mano
pasa por delante de la cara, entonces se inicia el giro para
meter la cabeza otra vez. El 80% de los errores en crol se
producen por adelantar la respiracin.
 Defectos en la posicin del cuerpo
DESALINEACIONES HORIZONTALES: cadera muy
hundida, consecuencia de un batido pobre, tiene
influencia sobre la resistencia al avance, para corregirlo
mejorar el batido con ejercicios sin tabla.
DESALINEACIONES LATERALES: consecuencia de
dos errores tcnicos:
Mala entrada de la mano ( si es cruzada la cadera se desva)
Mal batido
EL GIRO sobre el eje longitudinal, que sea escaso, las
consecuencias son:
Dificultad en el recobro
Mala traccin
Lesiones
La falta de giro suele ir unido a un recobro lateral
Defectos en la posicin del cuerpo

Para corregir el recobro:

Nadar con el dedo pulgar pegado al cuerpo en el
recobro hasta llegar a la axila
Nadar entre dos corcheras muy pegadas
Gambrill: en posicin lateral, damos seis batidos
con un brazo adelante y el otro al lado del cuerpo,
traccionamos y cambiamos de lado.
 Defectos en la accin de las piernas

Excesiva flexin de rodillas o no flexionarlas nada, en

la primera el pie se saca completamente fuera del agua.
Falta de flexibilidad en el tobillo y mala potenciacin de
la extremidad inferior
Para mejorar el batido hay que mejorar el cuadriceps
compensando con biceps, gemelo, etc...
Poco apoyo en el agua, por lo que no se siente el agua en
el pie.
Defectos en la accin de brazos
En la entrada:
Entrar con la mano en mala posicin, para corregir,
realizar ejercicios donde el nadador tenga que parar la
mano en la entrada, vea como est y luego continuar.
Que entre el codo antes de la mano, ocurre porque se
hace un recobro demasiado lateral o una entrada
cruzada.
Que la mano entre en un punto que no sea adecuado
o bien demasiado fuera del hombro o bien muy cruzada
 Defectos en la accin de brazos

En el agarre:
Mala colocacin de la mano, se corrige con
ejercicios de sensibilizacin, nadar con pool-boy, con
palas, hacer remadas de sincronizada
El codo cado o bajo que puede ser por tres causas:
Falta de flexibilidad en el hombro. Soluc: Flexibilidad
Falta de fuerza en el hombro. Soluc:Mejor F isomtrica
Mala colocacin de la mano
Defectos en la accin de brazos
En el tirn:
Llevar el codo cado, la causa en el 95% de los
casos es la perdida de apoyo en la mano. Para
corregirlo realizar ejercicios de sensibilidad pero a
la altura del hombro. Distancias de 25-30 metros
seguido de nado normal en esa misma distancia.
Llevar el codo muy o poco flexionado
Defectos en la accin de brazos
En el empuje:
En nadadores jovenes, no extender totalmente el codo
al final de la traccin, se corrige mejorando la fuerza
del triceps.
Al final de empuje, sacar la mano en una mala
posicin, o bien con la palma hacia arriba o bien muy
separada del cuerpo.
Falta de aceleracin en la mano. Mejorar las
condiciones de fuerza-velocidad del triceps con gomas.
 Defectos de las coordinaciones
Coordinacin brazo-brazo: parar los brazos
adelante como consecuencia de realizar demasiado
punto muerto.
Coordinacin brazo-piernas: parar los pies en la
respiracin, apareciendo el crol de 4 tiempos. Para
corregir realizar ejercicios de contraste que ayuden
(aletas) y dificulten (tobillera lastrada)
Coordinacin brazos-respiracin: adelantar el giro
de la cabeza. Girar cuando sale mi mano del agua,
giro al mismo lado que sale el brazo.
 ESPALDA
El estilo de espalda es llamado tambin "crol de
espalda" debido a que en algn tiempo se le consider una
versin invertida del crol de frente.Las semejanzas entre
ambos estilos son notables cuando se estudia
detenidamente sus principios mecnicos
Consiste en una accin alternativa de los brazos y de las
piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores
estn sobre sus espaldas. Esto les obliga a realizar las
brazadas con una trayectoria ms lateral que por debajo
del agua.
Es el tercer estilo ms rpido, despus de el crol y la
mariposa
 ESPALDA
Es el nico estilo en el que la cara nunca queda
sumergida en el agua. Algunas publicaciones sobre
natacin dicen que el ritmo respiratorio no es tan
importante como en otros estilos, sin embargo, el
coordinar la respiracin con los movimientos es
fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga
surja lo ms tarde posible.

El reglamento actual de natacin exige que el nadador de

espalda permanezca sobre su espalda mientras nada y no
gira ms de 90 grados alrededor de su eje longitudinal.
 Tcnica de pies de espalda
La accin de piernas es similar al utilizado en el crol, vara
la posicin del nadador, posicin supina, el batido hacia
abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al
batido hacia arriba del crol, y viceversa.

ACCIN DE LAS PIERNAS:

Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal, su

efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y
equilibrar la accin de los brazos y si la flexibilidad de los
tobillos es la adecuada, contribuir a la accin propulsiva
durante el agarre del brazo correspondiente, momento en
que el impulso de los brazos es mnimo.
 Tcnica de pies de espalda
Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante
(mucho ms que en el crol). Las rodillas no rompen la
superficie (un error comn). Los pies deben estar sueltos y
relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo
ligeramente la superficie.

El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical

ya que por accin de la rotacin sobre el eje longitudinal de la
cadera (rolido), stas se mueven hacia dentro y hacia fuera
adems de los movimientos ascendentes y descendentes.
Cuando se practican las piernas de forma aislada, los
movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).
Posicin del cuerpo-Espalda

La cabeza se mantendr de manera que la superficie del

agua est al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas
(fig.1), o bien que la mirada se dirija con una inclinacin de 45
grados con respecto a la superficie.

El plano sagital de la cabeza siempre permanecer

perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotacin
sobre el eje longitudinal o rolido (fig.2), tan importante en este
estilo. El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin
embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo
gira hacia un lado y otro. Este movimiento de caderas y
hombros es menos amplio que el giro en crol.
Posicin del cuerpo-Espalda

Figura 1 Figura 2
Posicin del cuerpo-Espalda
En definitiva la clave de la posicin de la
cabeza que tiene que ser:
Parte trasera dentro del agua, superficie del agua
por encima de las orejas y pasa por debajo de la
mandbula.
Cuando enseamos espalda y la cadera este
hundida no debemos echar la cabeza atrs, la
referencia visual del nadador de espalda es que tiene
que ver la espuma que hacen sus pies.
Hay un giro sobre el eje longitudinal (45-50) que
tiene la principal funcin de facilitar el giro.
Accin de los brazos-Espalda
Nuevamente la accin de los brazos se
dividir en :
Fase area.
Recobro
Fase acutica
Entrada
Agarre
Tirn
Empuje
Accin de los brazos- Espalda
Recobro: No propulsivo,el objetivo
principal es llevar la mano a posicin inicial
para empezar la traccin, empieza con la
salida de la mano, del dedo pulgar y
palma de la mano mirando el muslo.
Primero sale el hombro, luego el brazo y
por ultimo la mano, para que entre primero
el dedo meique.
Accin de los brazos-Espalda
Entrada: En un punto imaginario entre el hombro y la
cabeza, en teora no se pueden permitir entradas en lnea
con el hombro sino cruzada, con la mano mas adentro que
el hombro, el motivo es buscar trayectorias acuticas. Se
comienza con el dedo meique primero y palma de la
mano completamente hacia fuera, es frecuente que se
entre con el dorso de la mano, esto provoca resistencia de
oleaje y lesiones graves en el hombro.
Agarre: la primera accin de la mano es entrar y buscar
profundidad, hundiendose entre 40 y 60 cm, si entra con
el dorso de la mano, limita esta bajada. Esta fase no es
propulsiva, coloca la mano, brazo, codo y cuerpo en
posicin idonea para aprovechar el tirn y el empuje.
El agarre es un movimiento hacia abajo y ligeramente
afuera. La posicin de la mano es afuera, atrs y
ligeramente hacia abajo
Accin de los brazos-Espalda
Tirn: es la fase propulsiva, se consigue la mxima
flexin del codo. Se consiguen 90 y la mnima
profundidad de la mano (15 cm). La mano hace un
movimiento atrs y arriba (podemos interpretarlo como
adentro si nos pusisemos boca abajo).La mano se coloca
atrs y ligeramente hacia adentro.
Empuje: se alcanza la mxima velocidad de la mano, si
no se hace con toda la velocidad se pierde fuerza
propulsiva y la mano siempre acaba por debajo de la
cadera. El movimiento es atrs y abajo. La palma de la
mano se coloca hacia atrs y ligeramente hacia fuera.
Recorrido de la mano desde una visin lateral y desde arriba

Recorrido de la mano: Recorrido de la mano:

abajo-arriba-abajo afuera-atrs-adentro
 Accin de las piernas-Espalda

Igual que en crol, la nica diferencia es que

la fase ascendente es la propulsiva, hay
mucha mas flexin de rodilla, as tengo mas
recorrido para realizar la extensin.
 Coordinaciones
Coordinacin brazos-respiracin: no tiene
importancia.
Coordinacin brazo-brazo: un brazo acaba
el empuje y el otro inicia el agarre.
Coordinacin brazo-pierna: en espalda
siempre son 6 tiempos:
 Coordinacin brazo-pierna

Mano izquierda Pie izquierdo

movimiento hacia abajo movimiento hacia arriba

Mano izquierda Pie derecho movimiento

movimiento arriba arriba

Mano izquierda Pie izquierdo

movimiento abajo movimiento arriba
BRAZA-GENERALIDADES
El estilo de braza o braza de pecho es el ms antiguo de
los estilos de natacin. Es uno de los ms populares, ya
que se suele asociar al nado de la rana.

Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta

importancia como su brazada, es decir, un 50% de la
efectividad del nado est en la patada y el otro 50% en la
brazada.

La braza es el ms lento de todos los estilos. Esto se debe

a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas
(la recuperacin), se realiza casi en su totalidad bajo el
agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al
avance.
BRAZA-GENERALIDADES
La braza est experimentando cambios de estilo a un ritmo
mucho ms rpido que los dems. Hasta hace
relativamente poco tiempo la braza se nadaba
manteniendo el cuerpo ms o menos plano, sin embargo,
en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la
eficacia de nadar este estilo de forma ondulante,
parecida a la posicin adoptada en el estilo de mariposa.

La braza es el primer estilo que aprenden muchos

nadadores ya que es un estilo tranquilo, agradable y el ms
lento de todos. Sin embargo, es el estilo cuya tcnica
cuesta ms de dominar, porque requiere una excelente
coordinacin de movimientos.
 EVOLUCION HISTORICA
CARACTERISTICAS GENERALES ANTES DE 1952:

Gran amplitud del movimiento de brazos.

Apertura grande de las piernas,la propulsin se obtiene
esencialmente por la aproximacin de las piernas.
Coordinacin de brazos y piernas marcada por un tiempo
muerto importante.
La accin propulsiva provena principalmente de las
piernas.
Inspiracin en la abertura de brazos, espirando en el
repliegue.
 EVOLUCIN HISTRICA

Separacin en el ao 1953 de braza y mariposa

Entrenamiento de nuevos mtodos dando mayor
importancia a la accin de brazos.
Investigacin hacia la continuidad de la
propulsin de brazos
 EVOLUCIN HISTRICA

CARACTERSTICAS ACTUALES (1985):

Modificacin de la respiracin.
Mayor fuerza en la accin de brazos.
Mejor orientacin de las manos.
Ritmo mas rpido
Estrechamiento de la patada.
Menor tiempo de deslizamiento
Aparece el movimiento adelfinado
 Posicin del cuerpo-Braza

La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la

rgida posicin horizontal con la que se nadaba hace
unos aos. Ahora el cuerpo flucta alcanzando la
posicin horizontal slo en determinados
momentos.
En el ciclo de movimiento completo se alternan dos
posiciones fundamentales, una de mxima
extensin y otra de mxima flexin.
 Posicin del cuerpo-Braza
Mxima extensin : deber ser lo ms hidrodinmica
posible, con la mnima inclinacin de la cabeza a los pies.
Los brazos estarn extendidos y dirigidos ligeramente
hacia abajo. Las caderas estarn cerca de la superficie del
agua al igual que las piernas, juntas, en extensin y con
los pies en flexin plantar. La cabeza se mantiene
sumergida e inclinada hacia adelante.

Mxima flexin : El tronco est inclinado con la cadera

sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos
estn flexionados por debajo y delante de la cabeza
iniciando el recobro. Las piernas estn flexionadas a
nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera
para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la
mxima altura con una posicin natural, en prolongacin
del tronco
 Posicin del cuerpo - Braza

MAXIMA EXTENSIN MXIMA FLEXIN

 Estilos-Braza
Podramos distinguir DOS ESTILOS DE BRAZA
basados en la posicin del cuerpo que adopta el
nadador en el momento de respirar.

A estas dos formas de la brazada se las denomina

"braza formal" y "braza natural".

Estas dos formas de braza han demostrado

excelentes resultados y sera difcil pronunciarse sobre
cul es el mejor de ellos. Posiblemente depender de
las caractersticas particulares de cada nadador.
 Caractersticas braza formal

La posicin del cuerpo es muy plana para eliminar la

resistencia.
Traccin de brazos ligeramente estrecha
Una ligersima flexin de cintura permite que los
pies permanezcan debajo de la superficie.
Patada estrecha
Se mantiene la barbilla sobre la superficie para
respirar.
No existe accin ascendente y descendente de las
caderas.
Caractersticas de braza natural
Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las
caderas bajan sustancialmente.
Traccin de brazos ms amplia.
Apenas se flexiona la cintura cuando los pies
recobran para realizar la patada
Patada ms ancha. Mayor distancia entre las rodillas.
Se respira cuando los hombros estn fuera del
agua y la barbilla aproximadamente a 10cm. sobre
la superficie.
Hay una ondulacin de las caderas debida a la
elevacin de los hombros y posterior cada cuando el
cuerpo se lanza hacia adelante.
 Generalidades- Braza
Existe una tercera forma de nadar a braza, es la conocida
como braza ondulatoria, utilizada solo para alto rendimiento.
La forma de utilizar cada estilo de braza sera:

BRAZA FORMAL: Para 3 edad, adultos y

escuela de natacin que no quiere competir.

BRAZA NATURAL: Iniciacin a la competicin

ONDULATORIA: Solo para alto rendimiento a

partir de 15 aos en chicas y 16-17 en chicos.
 Reglamento- Braza
En cuanto al reglamento lo mas destacado, dentro de lo
puntilloso que es sera:
Hasta hace poco la cabeza tenia que estar fuera del
agua, ahora ha cambiado y se pide que a cada
accin de brazos se saque la cabeza a la superficie
y permite movimientos verticales de piernas en
sentido ascendente, lo que no esta permitido es la
patada de mariposa descendente, que supondra
descalificacin.
En virajes se obliga a tocar con las dos manos en
la pared a la vez, aunque pueden estar a distinta
altura.
Tambin es descalificacin no mantener la
horizontal de los hombros con la lnea del agua
Accin de los brazos y accin de las piernas

La accin de los brazos la podremos dividir en este

estilo en:
Agarre
Tirn
Recobro

La accin de las piernas por su parte se dividir en:

Recobro
Patada
 Accin de los brazos
AGARRE:

Se inicia desde la posicin de mxima extensin

de codos, con la palma de la mano hacia fuera.
Accin de las manos afuera y atrs, por flexin
de la mueca y ligeramente hacia abajo.
El agarre finaliza cuando las manos desaparecen
de la visin marginal del nadador.
No es una fase propulsiva.
 Accin de los brazos
TIRN:

Es un movimiento adentro y arriba, hay una

flexin de codo que no pasa de la altura de los
hombros, el movimiento es abajo adentro y arriba
La posicin de las manos es abajo y adentro.
Es una fase clara en la que solo se utiliza fuerza
de elevacin
 Accin de los brazos
RECOBRO:

Cuando las manos se encuentran bajo la

barbilla, ah comienza el recobro, lo primero que
se hace es pegar los codos al tronco, terminado con
una extensin de los mismos, dirigiendo las manos
hacia delante.
Importancia de la colocacin de las manos en el
recobro, lo mas normal es palma con palma.
Existen recobros en distintas posiciones, con
palmas hacia abajo, una palma arriba y otra abajo...
 Accin de las piernas
RECOBRO:
Va desde que las piernas estn estiradas
hasta que los talones llegan cerca de la
cadera por flexin de rodilla.
Importante que las rodillas no se separen mas
de la anchura de las caderas, que los talones y
piernas siempre estn escondidos detrs de la
cadera ayuda a tener una menor resistencia al
avance.
 Accin de las piernas
PATADA:
Comienza con una extensin de rodilla y no de
cadera, cuando se giran los pies hacia fuera
empieza la patada. Es muy difcil de ensear.
Extensin de la rodilla no hacia atrs sino hacia
abajo en accin circular, las rodillas al final
extendidas pero piernas separadas
Hay un cambio en la posicin de los pies a
extensin de tobillo y la punta del pie dirigida al
fondo.
La planta del pie mira a la otra planta del pie y
a partir de ah cierro la patada
Errores en la accin de brazos
En el agarre, no flexionar la mueca, para corregirlo
hacer ejercicios de sensibilidad haciendo slo esa
accin.
En el momento del tirn pasar los codos hacia atrs,
mas que la altura de los hombros, para corregirlo
nadar encima de una corchera y darnos con los codos
en ella si se hace mal.
En el recobro, hacerlo con las manos separadas.
Realizar ejercicios de contraste para cuando haya
desequilibrios en un recorrido de un brazo y otro.
Nadar con un puo cerrado y otro no, la dificultad se
debe poner el la parte corporal que realiza bien el
gesto.
Errores en la accin de las piernas
Flexionar la cadera, para evitarlo hacer ejercicios que
impidan esa flexin. Una progresin sera. (No sirve
para aprender a nadar). Pegado a la pared. Manos
apoyadas en el borde, realizar la patada. A partir de aqu
realizar la patada en posicin dorsal, boca arriba,
tendido supino y manos tocando los talones .
Para la accin circular, lo primero corregir el no
flexionar la cadera, haciendo patada con cuatro tablas en
las manos o patada sin tabla llevando siempre la cabeza
fuera. Con pool boy entre las piernas, avanzar solo con
los pies haciendo patada circular, coger sensibilidad para
apoyar la planta del pie
Errores en la accin de las piernas
Otro error es separar mucho las rodillas en el recobro, la
solucin poner un pool boy con tabla para hacer la
patada.
El mayor defecto de piernas es en la enseanza y es el
no colocar bien las piernas por flexin de cadera.
Es bueno hace la patada con una pierna, haciendo un
largo con cada una.
Tambin se puede hacer la patada de waterpolo
 Coordinacin
Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada
brazada sin perder velocidad. La respiracin efectuada en
el momento oportuno, en relacin con los brazos y las
piernas, permite mantener una velocidad constante hacia
adelante. Un error muy frecuente en ver a nadadores subir y
bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco
movimiento hacia adelante.
Es importante respirar ms alto de los hombros, sobre la
superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para
inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante
cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la
posicin de extensin.

Coordinacin correcta es: brazada - respiracin - patada -

extensin.
 Respiracin
La respiracin:

El nadador inspira en cada brazada cuando la

cara se eleva claramente por fuera del agua, en
el momento en que las manos se llevan hacia
adentro. Se espira dentro del agua a travs de la
boca y de la nariz mientras se termina de
estirar por completo los brazos manteniendo la
cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.
 Ejercicios de braza
Hacer brazos de braza con patada de mariposa y aletas
2 patadas - 1 brazada
1 patada - 2 brazadas
Hacer braza normal, pero al acabar enlazarlo con
patada de mariposa.
Nadar con cabeza fuera del agua
Ejercicios de contraste utilizando palas u otro
material.
 Mariposa-Generalidades
La mariposa es el segundo estilo ms rpido despus
del crol. La velocidad de este estilo ha progresado
hasta el punto de que hay quien predice que algn da
suplantar al crol de frente para convertirse en el
sistema ms veloz en la natacin.
Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol ya
que la mariposa emplea un batido de delfn, similar a
un batido de crol doble. Tambin la accin de brazos
se puede describir como una accin simultnea de los
brazos de crol. Es quizs el ms difcil de los estilos
de natacin, porque requiere unos niveles de fuerza,
coordinacin y condicin fsica muy elevados, por ello
no es el estilo ms adecuado para personas que
quieren iniciarse en la prctica de la natacin.
 Mariposa- Generalidades
La tcnica de mariposa es la ms moderna de todas, su
aparicin y posterior reglamentacin data de la dcada del
50. Desde su creacin hasta nuestros das ha persistido una
aureola de temores, mitos etc. Uno de ellos es que debe
ensearse como ltima tcnica dentro de una
programacin de la enseanza. Pero el movimiento de
piernas debe incorporarse en la etapa del dominio del
cuerpo en el agua.
En cuanto a la dificultad de su enseanza, tambin existe
el mito que es la ms difcil, y que requiere ciertas
condiciones muy especiales de los alumnos, para poder
realizarla en forma correcta. Esto trae aparejado que muy
pocas escuelas de natacin llegan al trabajo de mariposa.
Este queda en las manos de los entrenadores de los pre-
equipos. Los cuales deben perder tiempo para ensearla,
descuidando su trabajo especfico.
 Mariposa-Generalidades
La mayor dificultad para la enseanza radica en el
hecho de que involucra a los grandes ncleos
articulares y por ende, un importante volumen
de masa muscular, lo que origina temprana
fatiga, evitando la posibilidad de realizar muchas
repeticiones de ejercicios metodolgicos. Esto no
significa, como sostienen algunos que es una
tcnica netamente competitiva, y por ende lo
ubican como ltima tcnica.
 Reglamento- Mariposa
Ambos brazos deben ser llevado conjuntamente hacia
delante por encima del agua y llevados hacia atrs simultnea
y simtricamente.
El cuerpo debe mantenerse perfectamente sobre el pecho, y
con ambos hombres en el plano horizontal.
Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de
manera simultnea. Se permiten movimientos simultneos de
piernas y de pies, arriba y abajo, en el plano vertical
Al tocar la pared, en los virajes o al trmino de la carrera, el
toque debe efectuarse con ambas manos simultneamente,
colocndolas al mismo nivel, pudiendo hacerse por encima o
debajo de la superficie del agua. Los hombres deben hallarse en
posicin horizontal, en lnea con la superficie del agua.
 Reglamento-Mariposa
Cualquier concursante que efecte brazadas de
movimiento lateral ser descalificado.
Cuando un nadador se halla bajo el agua en la salida,
en los virajes o durante la carrera, puede efectuar uno
o ms batidos de piernas.
Un nadador, durante la carrera, puede a su voluntad
pasar del batido delfn al de rana, y viceversa
Movimiento de brazos en Mariposa
Posicin del cuerpo- Mariposa
Hablar de una posicin corporal para la mariposa tiene
poco sentido ya que el cuerpo del nadador est
constantemente cambiando de posicin durante cada ciclo
completo de nado.
Durante mucho tiempo se habl de la famosa "onda de
delfn". La metodologa se arm sobre la base de la
realizacin de esa famosa onda. La ondulacin es un efecto
visual producido por los movimientos verticales de cadera
y hombros, ms la traslacin hacia adelante del cuerpo. El
cuerpo no ondula, sino que se desplaza describiendo
una trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no
se realiza conscientemente, sino que es el resultado de una
perfecta coordinacin entre los movimientos de brazada y
de recobro de los brazos y las fases descendentes de la
accin de las piernas.
Posicin del cuerpo- Mariposa
La adecuada ondulacin tiene lugar cuando:

La cabeza baja slo por debajo de los brazos

en el momento en que las manos entran en el
agua.
Las caderas se elevan justo lo necesario para
romper la superficie durante el primer batido
descendente de las piernas.
Las caderas y las piernas no estn colocadas
a demasiada profundidad al completar el
batido descendente en la segunda patada.
El cuerpo no ondula, se desplaza describiendo una
trayectoria ondulatoria
Accin de los brazos mariposa

La accin de los brazos la podemos dividir en :

Traccin acutica
Entrada
Agarre
Tirn
Empuje
Recobro
 Accin de brazos- Mariposa
Entrada:
Hay 2 posibilidades:
En lnea con los hombros (utilizado en 100 y 50 m)
Delante de la cabeza (dorso con dorso d la mano)(200 m)
Cada una genera un tipo de traccin distinta, la
entrada debe ser con el dedo pulgar primero y las
palmas hacia fuera, cuando las manos entran en el
agua, los codos estn completamente extendidos.
Accin de los brazos- Mariposa
Agarre:
No es propulsivo, igual que en braza, dura hasta
que las manos desaparecen de la visin del
nadador, la diferencia entre los dos tipos de
traccin es que uno hace mas recorrido que
otro.
Tirn:
Igual que en braza, dura hasta que los codos
estn debajo del pecho.
Accin de los brazos-Mariposa
Empuje:
Es un movimiento hacia atrs, afuera y arriba
La salida de la mano mirando al muslo y primero sale el
dedo meique
La entrada de la mano genera 2 tipos de traccin:
RELOJ DE ARENA
OJO DE CERRADURA
Recobro:
Primero salen los hombros, luego codo y finalmente la
mano, el dedo meique el primero, mirando al muslo.
Brazos extendidos a ras de agua, as van directamente
adelante, es ms sencillo, se necesita menos flexibilidad
y menos gasto de energa.
 Accin de las piernas-Mariposa
Hay dos partes:
Fase ascendente: por extensin de cadera, se
elevan las piernas juntas y cuando estn cerca
de la superficie, comienza la Fase descendente
con una flexin de cadera, con las rodillas
relajadas, el tobillo suelto y finalmente la
extensin de la rodilla.
 Coordinaciones - Mariposa
Nos podemos encontrar:
Coordinacin brazos-respiracin
Coordinacin brazos-piernas
Coordinacin brazos-respiracin: Utilizaremos
la conocida Regla de los dos antes, la cabeza
sale antes del agua que las manos y entra en el
agua antes que las manos. La cabeza debe hacer
un movimiento de flexo-extensin voluntaria.
La frecuencia de respiracin es:
A cada brazada (pruebas de 200 m)
Cada dos brazadas (pruebas de 100 m)
Dos o tres veces en todo el recorrido (50 m)
 Coordinaciones - Mariposa
Coordinacin brazos-piernas: se dan dos
patadas por cada ciclo de brazos, la primera
patada coincide con la entrada y parte del agarre
de los brazos, tiene como funcin propulsar y es la
menor potente de las dos. La segunda patada es
durante el empuje, salida de las manos y su
funcin es ayudar al recobro y mantener el cuerpo
fuera de la superficie, es la patada mas potente de
las dos.
 Enseanza - Mariposa
Para ensear el movimiento ondulatorio, debe
hacerse en posicin vertical, con o sin tabla, con o
sin corchera o sin nada, ya que en posicin vertical
es ms difcil que domine la cadera, de ah pasar a
boca arriba, posicin dorsal, pasar luego a boca
abajo pero sin tabla y finalmente con tabla.
Apoyarse mucho en la utilizacin de aletas
Para el movimiento de brazos: para evitar
interferencias, realizar la accin de brazos con pies
de crol y nunca con pies de braza.
Para la coordinacin general del estilo:
Nadar con solo un brazo
Punto muerto mariposa( braz derecha, braz izquierda y los dos)
Recomendaciones para aprendizaje
Accin de los brazos:
Recuerda que el movimiento de piernas parte de la
cadera en un enrgico "latigazo".
Practica ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos.
Accin de las piernas:
Un concepto importante para una brazada eficaz de
mariposa es el de aceleracin, es decir, el aumento
gradual de velocidad de las manos a medida que avanza
la traccin. Al comienzo de cada brazada, las manos
deben presionar sobre el agua, primero lentamente y
luego, progresivamente, ir acelerndose cuando las
manos se mueven hacia los pies.
Recomendaciones para aprendizaje
Accin de las piernas:
En el recobro no se deben elevar los brazos
excesivamente hacia arriba aunque el recobro sea bajo y
lateral, basta con mantenerlos elevados lo necesario
fuera de la superficie.

Muchos nadadores cometen la equivocacin de girar

las palmas de las manos hacia adentro y tirar de las
las manos por debajo del cuerpo inmediatamente
despus de la entrada en el agua. Al hacer esto, las
manos no se desplazan suficientemente hacia afuera
para poder efectuar un barrido hacia abajo y hacia
adentro y por lo tanto se produce una prdida de
propulsin.
Recomendaciones para Aprendizaje
Respiracin:
La inspiracin se realiza antes de que las manos salgan
del agua.
La cara ha de introducirse en el agua antes de que se
produzca la entrada de las manos en el agua
Recuerda que en el primer batido se saca la cabeza
para tomar aire y en el segundo batido se introduce
en el agua para expulsarlo.
No empujar las caderas hacia arriba demasiado ni
tampoco hundir la cabeza excesivamente.