Psicólogo: Alexandra Cardenas FPV 10607 Motivación Es el impulso que conduce a una persona a elegir realizar una acción entre aquellas alternativas que se presentan en determinada situación Tipos de Motivación • Motivación Intrínseca: La acción se realiza por gusto o interés propio. Es la mas duradera – Por Obligación o autoexigencia: Lo que cree es su deber. Ej. Investigadores, altruismo, heroísmo. – Por disfrute: Pasatiempos o hobbies
• Motivación Extrínseca: La acción ocurre por
recompensas, obligación moral, social o legal, o la evitación de un castigo – Por regulación externa ------ Para obtener recompensas – Por regulación introyectada ----- Asociada a la autoestima – Por regulación identificada ----- El individuo comienza a darle importancia personal a un comportamiento – Por regulación integrada ---- integra la actividad a sus valores y necesidades Tipos de motivación (cont.) • Motivación negativa: se presiona para evitar cometer acciones que son consideradas negativas. Se observa en religiones, escuelas ejércitos, cárceles, etc. – Por amenaza: Para evitar castigos, la humillación, represión o aislamiento. Fomenta mas el miedo que el respeto. – Por miedo: Puede ser auto gestionado o motivado extrínsecamente. Ej. Miedo a engordar, a envejecer, a fallar…) – Por castigos: Físicos, morales o psicológicos. Es la mas común en los colegios – Por humillaciones: Estimula el odio o el coraje. Se utiliza en cuarteles. Tipos de motivación (cont.) • Motivación positiva: Se estimula, a través de recompensas la realización de algo no muy gratificante hasta que adquiera la costumbre.
• Automotivación o desmotivación: Carencia de intensión de
actuar
• Motivación primaria: necesidad de controlar la homeostasis
• Motivación social: Relacionado con la interacción entre
individuos Motivación de acuerdo de las necesidades (Según A. Maslow) Motivación en las empresas • Establecer un vinculo entre empleado y empresa • Reconocimiento en el área laboral • Oportunidad de trabajos atractivos • Mejora en las condiciones de trabajo • La formación y el desarrollo profesional • Participación activa del empleado Actitud Mental Positiva • Es el conjunto de ideas positivas que predominan en la mente que desarrolla una actitud optimista, entusiasta y creativa, ayudando a superar problemas y aprender a disfrutar de la vida, lleva implícita una gran capacidad de adaptación Claves para tener una actitud mental positiva • Usa enunciados positivos para creer en ti mismo • Tener un plan de objetivos crecientes • Estudias diversas historias de éxito que te permitan una gran inspiración • Pensar en las posibilidades de lo peor que pueda ocurrir • Evitar la influencia negativa • Obsesiónate con la idea de que puedes lograrlo Estrategias para desarrollar una actitud mental positiva • Analízate a ti mismo desde hoy • Identifica los patrones de pensamientos negativos en ti mismo • Fíjate siempre objetivos positivos • Educa y entrena a tu mente – Presta atención
• Identifica los generadores de negativismo
• Mejora tu entorno Estrés • Es la relación que se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las demandas del ambiente y los recursos disponibles del sujeto Tipos de estrés • Eutres (Estrés bueno) ----- Es estimulante y saludable • Distres (estrés malo) ----- Genera ansiedad y malestar emocional Síntomas del Distres • Emocionales: Ira, irritabilidad, frustración, ansiedad, miedo, etc. • Físicos: dolor de cabeza, dolor de espaldas, dolor de cuello, etc… • Con trastornos intestinales: Acidez, flatulencia, diarrea o estreñimiento, calambres estomacales, reflujo acido, nauseas Causas del estrés laboral • Expectativas económicas, salario insuficiente • Mobbing o acoso laboral • Motivaciones deficientes • Ausencia de incentivos • Conflictos entre empleados y/o empleadores • Cargas excesivas de trabajo • Exposición de riesgos físicos constantes • Jornadas excesivas de trabajo • Preocupación por el despido Efectos en el trabajo del estrés laboral • Bajo nivel de productividad • Absentismo • Relaciones laborales casi nulas • Dificultad de concentración y memorización • Desorganización laboral Manejo del estrés • Evitar el estrés innecesario: • Aprenda a decir no • Evite a las personas que le causan estrés • Tome el control de su entorno • Evite temas candentes • Recorte de su lista tareas pendientes
• Modifique el factor estresante:
• Exprese sus sentimientos • Sea mas asertivo • Administre mejor su tiempo Manejo del estrés (cont.) • Adáptese al estrés: • Reformular problemas • Tomar perspectivas de la situación estresante • Ajuste sus normas • Concéntrese en lo positivo • Ajuste su actitud • Acepte las cosas que no puede cambiar: • No trate de controlar lo incontrolable • Busque el lado positivo • Comparta sus sentimientos • Aprende a perdonar Manejo del estrés (Cont.) • Dedique tiempo a la diversión y a la relajación: • Descanse y relájese • Pase tiempo con personas positivas • Haga algo que disfrute todos los días • Mantenga su sentido del humor Liderazgo • Es el conjunto de habilidades que debe poseer una determinada persona para influir n la manera de pensar o de actuar de otros Tipos de liderazgo • Autocrático: El poder se encuentra centralizado en una persona donde los subordinados no son considerados competentes • Democrático: La persona toma en cuenta la participación de los demás miembros que conforman determinada organización • Laisses Faire o “dejar hacer”: el líder suele ser una figura pasiva que permite que las personas a su cargo posean todo el control • Paternalista: El líder adquiere toda la responsabilidad de orientar y velar por el bienestar de sus subordinados • Carismático: el líder pose la capacidad de cautivar y generar entusiasmo en las personas que se encuentra dirigiendo • Lateral: cualquier persona esta en capacidad de dirigir • Situacional: El jefe debe tomar con respeto el nivel de desarrollo de los empleados Herramientas de liderazgo • Escucha • Participa • Modelaje • Valoración • Expectativa • Ambiente y recursos • Confianza • Entusiasmo • Relevancia • Responsabilidad • Motivación • Conexión emocional Cambio de paradigma – Transformando debilidades en fortalezas • Fortaleza: Cualidad que hace resaltar a un individuo positivamente en algo. Ej. Resiliencia, valentía, empatía, sensibilidad, confianza, carisma, etc… • Debilidad: Aquello que se nos resiste. Ej. Nerviosismo, impuntualidad, arrogancia, egoísmo, irresponsabilidad, etc… Como hacer frente a las responsabilidades • Quererte a ti mismo • Identificar cada debilidad • Sacar el lado positivo de tus debilidades • Hablar tranquilamente de tus debilidades • Perder el miedo a las personas toxicas Desarrollo de resiliencia • Resiliencia: Capacidad para adaptarse positivamente situaciones adversas Factores asociados a la resiliencia • Capacidad de hacer planes realistas • Una visión positiva de si mismos • Destrezas en la comunicación y solución de problemas • Capacidad para manejar sentimientos e impulsos fuertes Formas de construir la resiliencia • Establezca relaciones • Evite ver la crisis como obstáculos insuperables • Acepte que el cambio es parte de la vida • Muévase hacia sus metas • Lleve a cabo acciones decisivas • Busque oportunidades para descubrirse a si mismos • Cultive una visión positiva de si mismo • Mantenga las cosas en perspectivas • Nunca pierda la esperanza • Cuide de si mismo Características de una persona resiliente • Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones • Son creativos • Confían en sus capacidades • Asumen las dificultades como una oportunidad para aprender • Practican el mindfulness o conciencia plena • Ven la vida con objetividad pero siempre desde el optimismo • Se rodean de personas que tienen una actitud positiva • No intentan controlar las situaciones • Son flexibles ante los cambios • Son tenaces en sus propósitos • Afrentan la adversidad con humor • Buscan ayuda Habilidades de comunicación asertiva • Asertividad: habilidad social y comunicativa entre la agresividad y la pasividad Como desarrollar una comunicación asertiva • Observa los hechos sin juzgar • Responsabilízate de tus sentimientos • Encontrar tus necesidades no cubiertas • Hacer una petición concreta que respete las necesidades de las personas Formula Observar + sentimientos + necesidad + petición (Cuando veo/oigo) + (siento que) + (porque necesito) + (algo concreto) Para que sirve la comunicación asertiva • Hacer peticiones que suelen evitarse • Comprender mejor los sentimientos y necesidades propias • Encontrar soluciones conjuntas • Tener conversaciones mas profundas • Sentir seguridad mostrando tus sentimientos y vulnerabilidad Proyecto de vida • Es un plan trazado que permite establecer un orden de prioridades acerca de como se quiere vivir Como establecer un proyecto de vida • Parte 1: Reflexionar – Piensa en como esta tu vida, que quieres cambiar y a donde quieres llegar a partir de ahora – Ten en cuenta los aspectos generales de tu conducta (religiosa, intelectual, social, familiar, etc) – Aumenta tus objetivos si es necesario – Ponte en acción para conseguir lo que quieres Como establecer un proyecto de vida (cont.) • Parte 2: Pensar con optimismo y tener confianza en ti mismo • Es necesario realizar cambios de paradigma y de pensamientos para poder ver las cosas desde una perspectiva mas positiva • Resalta las cosas buenas de cada situación aparentemente mala • Ten siempre confianza en que todo va a salir bien • Confía en que lo vas a lograr y ten un pensamiento positivo constante Como establecer un proyecto de vida (cont.) • Parte 3: Comprender el proceso y visualizar tus ideas – Comprende y asimila la importancia de crear un proyecto de vida – Crea un proyecto de vida solido, claro y fuerte – Hazte las siguientes preguntas: • Que quieres ser en este mundo • Que quieres lograr en tu vida • Como puedes realizar lo que te propones – Escribe tu propósito y todas las alternativas para poder cumplirlas – Visualiza – Recuerda que lograras todo lo que te propongas