Relajación autógena de shultz

¿Qué es?
- Método desarrollado por J.H Shultz, partiendo de los estudios sobre sueño
e hipnosis de O. Vogt y K. Brodmann

- La tecnica se basa en la concentración sobre sensaciones de peso y calor

en las extremidades que llegan a inducir un estado de relajación profunda,
que parece diferente al estado de hipnosis.
¿Cómo realizarla? Esta técnica debe realizarse de 2 tres veces diarias para
resultar de utilidad frente a cuadros de ansiedad, depresión, trastornos
psicosomáticos y síntomas de ahogo o taquicardia
 Antes:
• Adoptar una de las tres posiciones sugeridas:
 Acostado en una cama o superficie cómoda, con los brazos y piernas
separados del cuerpo
 Sentado en un sillón cómodo, con soporte para brazos
 Sentado en un taburete sin respaldo, a esta posición shultz la llamo «posición
de cochero»
• EL paciente debe de ubicarse en un ambiente tranquilo, sin ruidos, con ropa
cómoda, sin distracciones, con una temperatura adecuada y una luz tenue.
• Luego de adoptar la posición mas favorable, se insta al paciente a respirar 3
veces de manera profunda, antes de iniciar con los ejercicios
 Durante:
• La técnica se divide en 6 rondas de ejercicios o afirmaciones, donde cada
ronda trabaja con una zona corporal específica (músculos, vasos
sanguíneos, corazón, respiración, abdomen y cabeza) de la siguiente
manera:
 Pesadez de extremidades:
- Concentrarse en el brazo dominante (diestro o zurdo) y repetir mentalmente
la siguiente frase 6 veces: «Mi brazo derecho es muy pesado»
- Luego, se insta al paciente a repetir una vez en su mente la frase: «estoy
muy tranquilo»
 Temperatura de las extremidades:
- Concentrarse de nuevo en el brazo dominante, pero esta vez se instruye al
paciente para que repita la siguiente frase 6 veces: «Mi brazo derecho esta
muy caliente»
- Luego, se repite una vez la frase: «estoy muy tranquilo»
 Pulsaciones:
- El paciente se concentra en los latidos del corazón y pulsaciones,
mientras repite en su mente 6 veces la siguiente frase: « Mi corazón late
tranquilo y fuerte»
- El paciente repite una vez en su mente la frase: «me siento muy
tranquilo»
 Respiración:
- Se insta al paciente a dejarse guiar por su respiración, mientras repite en
su menta la siguiente formula 6 veces: « Mi respiración es calmada y
tranquila»
- Luego de eso el paciente repite, una vez mas, la siguiente frase en su
mente: «Me siento muy tranquilo»
 Abdomen:
- Se insta al paciente a pensar que el aire que inhala se dirige hacia el
abdomen, mientras repite mentalmente la siguiente afirmación 6 veces:
« mi plexo solar irradia calor»
 Frente:
- Dirigiendo la concentración del paciente hacia la zona de su frente, se le
instruye para que formule la siguiente frase, 6 veces, en su mente: «mi
frente esta agradablemente fresca»
- De nuevo, se le dice al paciente que debe repetir en su mente la
siguiente frase: «me siento muy tranquilo»
 Después: el paciente debe efectuar el retroceso, siempre de la misma
forma y con el mismo orden prefijado.
1. Estírese, como cuando se despierta.
2. Realice varias respiraciones profundas.
3. Por último, abra los ojos.