POLA MAKAN SEHAT

ANAK SEKOLAH

Disampaikan oleh :
SRI RENANINGSIH, AMG
Pola Makan Seimbang

Ada Yang Tahu nggak ???

Gizi Seimbang
Asupan gizi dari makanan yang memenuhi
kebutuhan gizi anak sesuai usia dan
kegiatannya, sehingga mencapai berat badan
normal.
 Pola makan seimbang adalah :
 Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan
 Perbanyak makan sayur dan buah
 Biasakan konsumsi lauk pauk protein tinggi
 Biasakan mengkonsumsi aneka ragam makanan pokok
 Batasi konsumsi pangan manis, asin, dan berlemak
 Biasakan sarapan
 Biasakan minum air putih yang cukup dan aman
 Biasakan baca label pada kemasan pangan
 Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih mengalir
 Lakukan aktifitas fisik yang cukup dan pertahankan BB
SARAPAN PAGI
Apa gunanya kita sarapan???
 Sebagai sumber tenaga
 Otak memerlukan oksigen&glukosa dari makanan
 Meningkatkan daya tahan tubuh
 Meningkatkan konsentrasi belajar
 Meningkatkan prestasi belajar
Trus.. kalau nggak sarapan,
gimana??
 Perut sakit
 Lemes, capek,ngantuk
 Nggak konsentrasi belajar
 Nah…akhirnya prestasi juga ikut menurun
Bekal Sekolah
 Makan pagi dipakai sebagai cadangan glukosa saat
mulai belajar atau bekerja. Setelah sekian jam harus
diisi sebelum makan siang karena cadangan mulai
menurun.

 Peran bekal sekolah untuk cadangan kalori pada

jam istirahat sebab penting bagi anak untuk
menghadapi pelajaran berikutnya.
 JAJAN
Boleh atau tidak????
Boleh, asal jajanan yang sehat dan
aman !!!!

Jajanan yang sehat dan aman apa

dong??? Yang kaya` gimana
ya????
Jajanan yang bersih (nggak kotor ),
berkemasan (tertutup),
rasanya enak,
banyak zat gizinya
Contohnya nih….
 Es krim
 Roti/ donat
 Buah
 Susu
 Biskuit
 Bubur kacang ijo
 Arem-arem
 Nogosari
 Dll…
 Kalo jajannya
sehat bisa bikin
apa???
 Nggak sakit
 Bisa bikin pinter
 Bisa cepet gedhe
 Bisa nambah
tenaga
Trus… Kalo Jajanan yang nggak
sehat, kaya` gimana???

 Ciki-cikian
 Es mambo
 Permen
 Cilok
 Kenapa nggak
boleh jajan yang Karena ….
nggak sehat???  Ada kuman, jamur
 Ada bahan pengawet
 Ada pemanis buatan
 Ada pewarna buatan
 Ada bahan penyedap
 Ada debu, kotoran….
Ciri Jajanan dengan pewarna dan
pemanis buatan itu….
Warna terlalu mencolok, seperti
merah menyala, biru, hijau menyala)
Rasa manis disertai agak pahit
Tenggorokan sakit setelah makan
Nah… daripada bingung, mending
bawa bekal dari rumah….
 Terjamin bersih, aman
 Hemat
 Jadi… duitnya bisa
sebagian ditabung Kenapa ???
deh….
Anak Tidak Suka Sayuran
 Jika sejak kecil diterapkan kebiasaan makan
sayuran pasti akan mudah menerima.
 Tanpa dilakukan pembinaan untuk tetap
makan sehat maka akan beralih sesuai
kemauan anak.
 Jika telah terlanjur maka perlu diupayakan
dengan mencampur sayuran dalam makanan
yang disenangi.
Olah Raga
Penting untuk anak-anak, karena:
 Dapat menguatkan tulang, membantu pertumbuhan.
 Meningkatkan kemampuan otak.
 Melindungi aspek emosi dgn membebaskan ketegangan
urat syaraf yg dapat menimbulkan stress.
 Sarana bersosialisasi dengan banyak teman.