Ergonomía y

postura
 Ergonomía según la RAE:
“Estudio de la adaptación de las máquinas, muebles y utensilios a la persona que
los emplea habitualmente, para lograr una mayor comodidad y eficacia”
 Los músicos siempre han estado preocupados por la eficiencia de sus
instrumentos, históricamente, nuestra atención se ha enfocado en el impacto que
nosotros tenemos sobre nuestros instrumentos pero no en el impacto que estos
puedan tener sobre nosotros.
 La relación ergonómica con los instrumentos solo se da músico – instrumento y no
al revés. Cuando alguno de los dos se tiene que adaptar, generalmente es el
músico quien se adapta al instrumento.
 A pesar de que la mayoría de los instrumentos que tocamos fueron diseñados
siglos atrás estos no son anacronismos que necesiten ser reinventados; avances
en la tecnología y en la técnica moderna han resultado en una cierta evolución
de los instrumentos, sin embargo, los principios básicos de su construcción
permanecen sin cambio.
 La dificultad de adaptar estos instrumentos a nuestra época radica en el
hecho de que fueron diseñados para satisfacer únicamente ideales acústicos
y musicales. El conocimiento de la anatomía humana no estaba presente en
esas épocas, por lo tanto, la eficiencia ergonómica no era el principal
objetivo.
La ergonomía y la postura
 Hay varias posibilidades para adaptar el instrumento de tal manera que las posiciones
requeridas para tocarlos sean mas acordes con la postura natural del cuerpo.
 A pesar de que muchas modificaciones beneficiosas existan no son muchos músicos los
que aceptan usarlas aunque esto signifique mejor cuidado a la salud.
 Por citar un ejemplo: Varios prototipos de cabezales en ángulo para flauta han sido
diseñados, éstos permiten al flautista mantener una correcta posición de cuello
manteniendo sus brazos en posición mas baja.
 Los interpretes no aceptan los cambios al instrumento rápidamente, por ejemplo: algo
tan universalmente aceptado como el apoyo para la barbilla en el violín causó mucha
controversia en su tiempo cuando fue inventado por Louis Spohr en el siglo XVII
 Para que una adaptación ergonómica sea exitosa debe estar basada en
objetivos que permitan obtener o acercarse a obtener una postura anatómica
correcta.
 La estatura del instrumentista no es lo que implica mayores problemas
ergonómicos, sino su fisionomía.
Evaluación de la ergonomía
 Mediante espejos o con la ayuda de una cámara para tener una vista
de la espalda y cuello, se coloca el cuerpo en posición neutral:
hombros centrados y sin levantar, lordosis correcta, cuello alineado y
vista al frente.
 Se toma el instrumento y al finalizar la ejecución de una pieza sin
soltarlo se revisa qué tanto se conservó la posición neutral y correcta
del cuerpo o si se produjeron cambios en la elevación de hombros,
posiciones peligrosas de muñecas y manos, desviación de cuello o
espalda o pérdida de curva lumbar.
 Si se observan cambios drásticos en la postura se debe considerar
experimentar con aditamentos o adaptaciones ergonómicas que
permitan conservar en la mayor medida posible la buena postura
(adaptar el instrumento al cuerpo y no viceversa)
Equipo ergonómico
 Sillas
• Cuando la cadera se flexiona a 90° el fémur solamente puede cubrir un ángulo
de 60° por lo que los 30° restantes se obtienen de una rotación posterior de la
pelvis.
• Debido a que la columna esta unida a la pelvis, la rotación de esta hace que
la columna pierda su curva lumbar (lordosis) desplazando el centro de
gravedad aproximadamente 3 o 4 pulgadas detrás de los “huesos para
sentarse”
• Para mantener postura correcta al estar sentado de esta manera, los músculos
abdominales, extensores de la espalda, y flexores de la cadera tienen que
contraerse continuamente lo que provoca demasiada carga estática en
dichos músculos.
• La pérdida de lordosis conlleva consecuencias como: Excesiva presión en los
discos vertebrales, y reducida capacidad respiratoria por poca movilidad del
diafragma.
 El uso de una silla inclinada en aproximadamente 30° puede aliviar
muchos problemas como capacidad respiratoria disminuida y tensión en
los músculos y ligamentos de la espalda.
 Existen varias opciones para inclinar la silla como: Poner bloques de
madera en las patas traseras, cojines ortopédicos de cuña, o levantar la
altura de la silla apilando dos sillas una encima de otra.
 Ergonomía en pianistas
• Los pianistas están en desventaja en hacer adaptaciones ergonómicas
a su instrumento, ya que frecuentemente deben de tocar en distintos
pianos.
• Los bancos para piano se pueden adaptar ergonómicamente como
las sillas a través de bloques de madera en patas traseras o con cojines
en cuña. Dicha inclinación facilita el uso del peso del torso al tocar y
favorece la circulación sanguínea al suavizar el borde frontal del
banco contra las piernas.
• Es importante cuidar la altura del banco para evitar flexión excesiva de
las muñecas.
• La ergonomía se relaciona también con la correcta regulación del
piano: Profundidad de la tecla, entonación, ajuste del peso de
teclado, ajuste del escape y ajuste de los atrapes.
La postura
 Todos los músicos deben desarrollar y mantener un excelente postura. Esto
no solamente es beneficioso para el cuerpo sino que ayuda a transmitir
seguridad, porte y presencia los cuales acompañan a los artistas exitosos.
 La buena postura no debe ser estática, ya que el cuerpo necesita
movimiento constante,
 Buena postura de pie: Para desarrollar una buena postura de pie,
simplemente colocarse lo mas erguido posible, relajar los hombros y
escapulas y respirar con tranquilidad.
Visto de perfil: la cabeza debe estar balanceada, de tal manera que las orejas
estén alineadas con los hombros; pecho ligeramente afuera; rodillas derechas
pero no excesivamente dobladas.
 Levantar cosas pesadas
• Las técnicas incorrectas de levantamiento son responsables por muchas
lesiones de espalda y de cuello.
• La mayoría de la gente se lastima al levantar sin cuidado objetos comunes
y no muy pesados.
• El levantamiento de objetos se hace doblando las caderas o las piernas
pero nunca la columna

• Levantar algo mientras se está

sentado es riesgoso para la espalda
baja
• La posición mas dañina para
levantar objetos es si al levantar se
aplica torsión a la espalda ej. Girar
el torso mientras se está sentado en
el asiento delantero de un auto
para levantar algo que se
encuentra en el piso del auto en la
parte trasera.