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Alimentación saludable

para niños de 4 a 5 años


BRIGADA DE CONVIVENCIA ESCOLAR

 Taller a Cargo
De:

 Paulina Ávila
 Diego Veas
CRECER SANO

 La alimentación es una actividad muy importante.


 Es la forma en la que ayudamos a los niños a crecer sano y fuerte.
 Pero la hora de comer es mucho más que eso:
 Aprender hábitos alimenticios saludables.
 Sentirse importante y amado.
 Sentirse comprendido y respetado.
 Confiar en que los demás se preocupan por él.
 Sentirse bien respecto a su cuerpo.
 En la infancia la alimentación va cambiando, algunas cosas pueden dejarse mientras que otros alimentos van
incorporándose lentamente. Además, es el momento para crear hábitos de vida saludable en los niños…
 Comer sano no sólo depende de los alimentos, sino también de aprovechar el momento de la alimentación
para conectarse, formar hábitos y fomentarle el gusto por la comida saludable.
¿Que alimentos son importantes consumir?
A continuación la Pirámide alimenticia…
COMIDAS

 Desayuno y media tarde:


 1 Lácteo (1 taza de leche o 1 yogurt o 1 postre casero a base de
leche o 1 rebanada de queso fresco o quesillo).
 1 porción de cereales (Pan o Avena o Cereales bajos en azúcar)
 Almuerzo y comida: El niño está en una transición de
consistencia desde papillas a molido o picado.
 1 porción de ensalada: verduras crudas o mezcla de crudas y
cocidas, variando los colores (zanahoria, espinaca, tomate,
betarraga, lechuga, etc.).
 1 proteína (Pescado, pollo, pavo, vacuno, legumbres, huevo).
 1 porción de cereal (arroz, fideos, papas).
 1 postre (de preferencia fruta natural mediana o mix o compota
de frutas. (manzana, naranja, kiwi).
¿Cuántas veces al día tienen que comer los
niños?
 4 veces al día (si van a clases, se puede agregar una fruta o lácteo de colación).
A continuación horarios para una alimentación
saludable
¿Por que es importante el deporte en nuestra
vida?
 Para los niños en general una alimentación variada es necesaria, pero si el niño hace
deporte hay que llevar especial cuidado en que reciba los nutrientes necesarios para
realizar el esfuerzo sin que les falte energía.
 Cuando los niños se mantienen muy activos pierden hierro a través del sudor, pero para
reponerlo no son necesarios complementos, ya que están presentes en las carnes, huevos,
legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales. El calcio se obtiene sobre todo de
la leche y sus derivados, huevos, frutos secos y algunas hortalizas como las acelgas o el
brócoli.
 Entre los ejercicios recomendados están: Caminar, Correr Trotar,
Montar bicicleta, Nadar, Fútbol Baloncesto, Tenis, Voleibol, Saltar,
Bailar o cualquier juego en el que el niño se mueva.