La Flexibilidad y Velocidad

Desarrollamos las habilidades técnicas de cualquier

actividad física o deporte a partir de las capacidades
físicas que poseemos.

Capacidades físicas básicas

Son cuatro: resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza.
 Velocidad

Es la capacidad física que permite realizar uno o más movimientos o

recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
Para practicar actividades físico-deportivas es necesario poseer una
buena base física y una buena base técnica.
 resistencia, para aguantar el tiempo de juego flexibilidad, para realizar
movimientos de gran amplitud; velocidad, para recorrer un espacio en el menor
tiempo posible; y fuerza, para realizar los movimientos con más energía

Capacidades físicas relacionadas con la Capacidades físicas relacionadas con el

salud rendimiento
- Resistencia aeróbica - Resistencia aeróbica.
- Fuerza - Velocidad
- Flexibilidad - Fuerza
- Flexibilidad
- Coordinación
- Equilibrio
 Velocidad de desplazamiento
capacidad que nos permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo
posible. Depende de dos factores: amplitud y frecuencia (de zancada, de brazada, de
pedalada, etc.).
Fase de reacción tiempo que transcurre entre la señal de partida y la puesta en marcha.
Fase de aceleración, en la que se aumenta progresivamente la velocidad.
Fase de máxima velocidad, en la que se alcanza la mayor velocidad posible.
Fase de mantenimiento de la velocidad, en la cual se trata de mantener el ritmo
máximo de carrera durante el mayor tiempo posible.

Velocidad de reacción como la capacidad que nos permite realizar un gesto o un

movimiento en el menor tiempo posible.
Velocidad de aceleración. Es el resultado de dividir la distancia existente entre el
primer paso de carrera y el punto en el que alcanzamos la velocidad máxima.

Velocidad máxima. Se alcanza cuando, dividida una distancia conocida por el

tiempo que hemos tardado en recorrerla, obtenemos la cantidad más alta.
Resistencia a la velocidad. Es la mayor distancia posible que somos capaces de
recorrer a partir del momento en que necesitamos un esfuerzo extra o esfuerzo
de resistencia para mantener la máxima velocidad.

La velocidad depende de la suma de tres factores:

a) Factores hereditarios. Son aspectos neurofisiológicos (musculares y
nerviosos) de carácter genético, difíciles de alterar, y que son los que
hacen que, en principio, una persona será más rápida que otra.
b) Factores físicos. Son capacidades generales fáciles de variar con el
entrenamiento, como la resistencia, la flexibilidad, la fuerza o la
coordinación.
c) Factores técnicos. Son ya capacidades específicas que se
conseguirán con el entrenamiento.
El trabajo de velocidad es efectivo y se evitan lesiones
cuando:
a) Se realiza un calentamiento general y específico
adecuado.
b) Los movimientos se hacen a la máxima velocidad.
c) La duración de los ejercicios es corta y la
recuperación entre ellos, completa.
d) Se realizan pocas repeticiones. Si son carreras, los
desplazamientos cortos, a ser posible, no deben superar
los cuarenta o cincuenta metros.