EL ESTRÉS Y LA

DEPRESIÓN
 Introducción
En estas épocas en que la vida se vuelve cada vez más y más
una pista de carreras, en una constante competencia contra
el tiempo y el sin fin de labores que realizar una después de
otra nos atosiga, es normal que nuestro cuerpo reacciona a
la defensiva ante tanta presión ejercida día con día. Es
entonces cuando podemos decir que presentamos un típico
cuadro de Estrés o Depresión, términos tan comunes y que
definen muy bien a nuestra
generación.
Pero para poder entender los
efectos de estos problemas
3
necesitamos definirlo.
 ¿Qué es el Estrés?
 El estrés es la respuesta que
emite nuestro cuerpo ante
determinadas circunstancias que
percibimos como amenazas y
que ponen en peligro nuestro
bienestar.
 Es un fenómeno que se
presenta cuando las demandas
de la vida se perciben demasiado
difíciles. La persona se siente
ansiosa y tensa y se percibe
mayor rapidez en los latidos del
corazón.
 ¿Qué es la Depresión?
 Es un trastorno emocional que
se presenta como un estado de
abatimiento e infelicidad que
puede ser transitorio o
permanente. Es un síndrome que
afecta principalmente a la esfera
afectiva: la tristeza patológica, el
decaimiento, la irritabilidad o un
trastorno del humor que puede
disminuir el rendimiento en el
trabajo o limitar la actividad vital
habitual, independientemente de
que su causa sea conocida o
desconocida.
 Características y Síntomas de la
Depresión y Estrés
 Las características y síntomas del estrés son:
 Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusión.
 Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos
repetitivos, excesiva autocrítica, olvidos, preocupación por el
futuro.
 Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco
en las relaciones sociales, llanto, apretar las mandíbulas,
aumento del consumo de tabaco, alcohol.
 Cambios físicos: músculos contraídos, dolor de cabeza,
problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga,
infecciones, palpitaciones y respiración agitada.
 Características y Síntomas de la
Depresión y Estrés
 Las características y síntomas de la Depresión son:
 Características psicológicas: Sentimientos abrumadores de tristeza,
desesperanza, remordimiento, culpa y bajeza.

 Características físicas: Pérdida de energía (fatiga, letargo, inquietud,

debilidad). Alteraciones del sueño - como el insomnio, aumento o
disminución del sueño y un horario anormal de sueño.

 Responsabilidades deficientes: Descuidar las obligaciones personales

y las responsabilidades (a uno mismo y a los demás).

 Dificultades de empleo: Capacidad para impedir realizar las

actividades y el rendimiento de una persona en el lugar de trabajo.

 Distanciamiento y disociación: Disociación de los ambientes sociales

y el alejamiento de las relaciones personales.
Técnicas y Métodos para Prevenir el
Estrés y la Depresión
 Técnicas Y Métodos para Prevenir el
Estrés
 Relajarse.
 Hacer ejercicios.
 Mantener una dieta saludable.
 Ser asertivo.
 Organizar el tiempo.
 Intentar mantener expectativas
realistas.
 Compartir tus emociones.
 Anticipar las situaciones estresantes y
prepararse.
 Ordenar tu espacio personal.
Técnicas y Métodos para Prevenir el
Estrés y la Depresión
 Técnicas Y Métodos para Prevenir la Depresión
 Mantén buenos hábitos:
• Dieta sana
• Ser activo
• Higiene del sueño
• Cuida tu salud física
• Relájate y desarrolla actividades
 No pierdas el contacto social
 Controla el estrés y la ansiedad
 Cambia tu forma de pensar
 Aumenta tu autoestima
 Desarrolla habilidades de resolución
de problemas
 Evitar el consumo de drogas o alcohol
 Ten una mascota
 Planificar el futuro
 Manejo del Estrés
 ¿Cómo lo Podemos
Manejar?
 No sobrecargarse de
actividades, porque entre
más cosas se tengan
pendientes más crecerá
el estrés.
 Comenzar por resolver
problemas sencillos en
los que se sienta el
control de la situación.
 Tener una buena salud
física.
 Autocuidado físico para combatir el
Estrés
EJERCICIOS ANTI-ESTRÉS

 Hacer ejercicio físico,

adaptado a la edad y
condición del individuo,
ayuda a liberar tensiones y
facilita el aumento de
endorfinas, sustancias que
provocan sensaciones
placenteras.

 Ejercicios en el exterior
• Andar media hora al día
• Salir a correr 10 minutos
• Ir en bicicleta 20 minutos
 CONCLUSIÓN
Al término de este trabajo he logrado comprender que esta
reacción que emplea nuestro organismo como mecanismo
de defensa denominada estrés afecta cada día más a los
seres humanos ya que en la actualidad el tipo de vida que
llevamos nos obliga a desarrollar nuestras tareas en forma
rápida y exigente, pero también debemos entender que el
estrés tiene su lado positivo pues nos mantiene alerta y nos
ayuda a adaptarnos al medio.
Para concluir el tema de la depresión. He aprendiendo
muchas cosas interesantes sobre este trastorno, aunque
esta enfermedad es un poco triste, ya que este trastorno
esta relacionado con un conjunto de factores de estrés el
que provoca tristeza, baja autoestima, afecta el cerebro
causándole problemas para pensar, dormir, comer, etc.