NO HACER EJERCICIO

1ro 2do
Identificar Reemplazar

ACCION CONDUCTA

8 horas en la silla de la
Adopto una conducta de
oficina, Ir en carro a casa,
cambio, optimista, y veo los
dormir y de nuevo sigues la
privilegios que tendría al
rutina.
hacer deporte.

• Posibilidad de padecer
diabetes y colesterol.
• Osteoporosis y dolor en las
articulaciones.
• Bajo rendimiento físico.
• Disminuye la autoestima y
acumulas estrés.
 3ro 4to
Identificar crear

RECOMPENZA POLARIZACION

BENEFICIOS BIOLOGICOS
• Mejora la forma y resistencia física. Veo las cosas negativas y
• Regula las cifras de presión arterial. positivas , los resultados que
• Incrementa o mantiene la densidad ósea. puedo tener al hacer deporte
• Mejora la resistencia a la insulina.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
son mas beneficiosos que
• Aumenta el tono y la fuerza muscular. los negativos al no hacer
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las deporte.
articulaciones.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
• Aumenta la autoestima.
• Mejora la autoimagen.
• Reduce el aislamiento social.
• Rebaja la tensión y el estrés.
• Reduce el nivel de depresion.
• Ayuda a relajarte.
• Aumenta el estado de alerta.
• Disminuye el número de accidentes laborales.
• Menor grado de agresividad, ira, angustia...
• Incrementa el bienestar general.
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Aprender con Verificar Aprender a

EMOCION ECOLOGIA CONOCERTE

INTENCIDAD

También es buena idea El organismo ve los Una vez que he

preparar una lista de
motivaciones y anotar
nuestras metas. Podemos
buscar en la medida de lo
posible recursos externos
como grupos de apoyo,
consejeros o amigos que
puedan ofrecernos consejo y
estímulo.
Quedar en fecha con amigos
y repetir todas las veces
necesarias.
cambios positivos. visto los cambios
Y nuestro organismo se positivos, me
va acostumbrando a tu conozco mejor y
nueva rutina. Y por veo que las cosas
necesidad este te hará van mucho mejor
el llamado de hacer que antes, en
ejercicios. pocas palabras
Todo el ser de una me he conocido
persona se esta mejor conmigo
adaptando al nuevo mismo.
comportamiento.
« El ejercicio no solo cambia tu cuerpo, cambia tu mente, tu actitud y tu
estado de animo »

“Por lo general, las personas que hacen ejercicio, comienzan a

comer mejor y a ser más productivos. Ellos fuman menos y
muestran más paciencia con los colegas y familiares. Ellos usan
sus tarjetas de crédito con menos frecuencia y dicen que se
sienten menos estresados. El ejercicio es un hábito clave que
desencadena un cambio generalizado”.

Charles Duhlig