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LE SOMMEIL

LHSS
(Lits Halte Soins Santé)

1, boulevard BARRIEU
63130 ROYAT
Le sommeil pour moi c’est...
Quel est le rôle du
sommeil ?
Le sommeil est un état physiologique nécessaire au
bon fonctionnement physique et mental.
Le sommeil joue un rôle-clé pour l’état de bien-être
dans la journée.

Il permet :

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De récupérer de la Constituer l’énergie
journée passée suffisante pour la
prochaine journée
Les différents rôles du sommeil

Stimulation hormonale:
le sommeil stimule la sécrétion d’hormones
- Chez l’enfant/ado: hormone de croissance
- Chez l’adulte : insuline (absorption du sucre), prolactine (défenses
immunitaires, lactation), testostérone (reproduction)...

Mémorisation:
Le sommeil permet de traiter, trier et stocker l’information de façon
davantage pérenne.

Reconstruction cellulaire:
C’est durant la période de sommeil que nos cellules se régénèrent. Si nous
prenons l’exemple de la peau, la nuit est le moment privilégié de la
cicatrisation des petits bobos ou encore du renouvellement naturel des
cellules épidermiques.
Régulation de l’humeur et permet la gestion du stress
Le sommeil permet à l’organisme d’être plein d’énergie et donc beaucoup
plus enclin à positiver

Développement et restauration de l’immunité


Le système immunitaire se renforce ( sécrétion de dopamine)

Diminution du risques d’accident


Le sommeil assure l’éfficacité des fonctions cognitives: attention,
concentration, vigilance...

Relaxation et repos
Dormir est aussi (et surtout) un acte de plaisir, de profonde détente

Le sommeil permet donc


de préserver sa santé
Les besoins en
sommeil?

D’après-vous, combien d’heures faut-il dormir pour être en


forme, en bonne santé?
BESOINS EN SOMMEIL
•La durée moyenne de sommeil est comprise en 6 et 8
heures, mais il existe une grande variabilité !

•Le nombre d’heures qui nous convient et celui qui nous


permet de nous réveiller reposé, sans difficulté, sans
« lutte ».

• Il y a des « petits dormeurs » (moins de 6h) et des « gros


dormeurs » (plus de 9h)

•Facteurs de cette variabilité : éducation, mode de vie,


hérédité, habitudes alimentaires... Nous sommes tous
différents.
BESOINS EN SOMMEIL
BESOINS EN SOMMEIL
Les cycles
du sommeil
LES CYCLES DU SOMMEIL

Le sommeil fonctionne en cycles. Dans une nuit, nous passons par 4 à 5


cycles, selon les besoins de l’organisme.
Un cycle dure entre 1h30 et 2h, et se compose de plusieurs phases :
 Endormissement
 Sommeil lent (de léger à très profond)
 Sommeil paradoxal
 Phase intermédiaire, de « latence »
 Éveil
Freins et leviers
au sommeil
PETIT JEU
Classer les illustrations en deux catégories:
- la situation est favorable à l’endormissement
- la situation est un frein à l’endormissement
Petites astuces pour
s’endormir…

Avez-vous des astuces pour vous endormir?


• On se relaxe avant de dormir:
On respire en 3 temps:
1) Inspiration profonde et tranquille (respiration ventrale ou complète si possible)
2) Je retiens l’air quelques instants (apnée de 2 à 8 secondes en fonction de
chacun)
3) Je souffle lentement (expiration très lente par la bouche ou par le nez).

Répétez l’exercice plusieurs fois (5 fois de suite, par exemple). Très efficace pour
se détendre et pour trouver plus facilement le sommeil.

• On positive
Bonne nuit !