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2016
PRODETUR
Lola García y Eloy Doncel
Facilitadores de procesos de cambio
ejecutivo y de equipos.
Especializados en Atención Plena
PRODETUR
¿Qué veremos en estos días?
PRODETUR
SESIÓN 1: ¿QUÉ ES MINDFULNESS?
• Qué es Mindfulness, atención y conciencia plena.
• Historia y orígenes. Beneficios.
• Conceptos: contemplación, presencia, compasión y amor
incondicional.
• Neurofisiología y técnicas contemplativas.
• Prácticas Mindfulness. Respiración consciente.
• Plan de acción personal para la práctica diaria.
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SESIÓN 2: ESTRÉS Y PRODUCTIVIDAD
• Mindfulness: estrés o bienestar.
• Qué es estrés y como gestionarlo con las técnicas Mindfulness
• El cambio e incertidumbre, constante vital generadora de estrés.
• Responder versus reaccionar.
• Creatividad
• Práctica Mindfulness.
• Plan de acción personal para la práctica diaria.
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SESIÓN 3: CONCIENCIA EN LA GESTIÓN
DEL TIEMPO
• Claves para la Gestión del tiempo consciente.
• Liderazgo en la planificación y sus beneficios.
• Ladrones del tiempo y toma de decisión personal.
• Tiempo, roles, vida y tomas de decisiones.
• Prácticas de Mindfulness en la gestión del tiempo y las
tareas.
• Plan de acción personal para la práctica diaria.
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SESIÓN 4: COMUNICACIÓN EFICAZ
• Comunicaciones tóxica-reactiva-responsable.
• Claves para la Comunicación consciente.
• Beneficios de tomar conciencia de la comunicación personal
en el ámbito profesional.
• Comunicación en la vida profesional.
• Conflictos: Estilos: agresivo, pasivo, consciente.
• Prácticas de Mindfulness enfocadas a la comunicación.
• Plan de acción personal para la práctica diaria
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SESIÓN 5: GESTIÓN EMOCIONAL
• Emociones y sentimientos en la vida laboral.
• Emocionalmente consciente. El sueño de la serenidad
y la calma.
• Responsabilidad en la gestión emocional y sus
beneficios.
• Conciencia e inteligencia emocional. Cuerpo, mente
cuerpo.
• Práctica de Mindfulness en la gestión emocional.
• Plan de acción personal
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Durante de cada sesión presentaremos diferentes
recursos que nos ayudarán a observar, hacer un
seguimiento de nuestros avances y practicar.
PRODETUR
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Es una disciplina que bebe del budismo y se enriquece de la
neurociencia para aportarnos a través de la práctica: claridad mental,
simplificación de los procesos mentales, serenidad y calma…
No se trata de dejar la
mente en blanco, dejar
de hacer, ser pasivos o
quedarse quietos.
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Todos los actos incorrectos
vienen de la mente. Si la
mente cambia, ¿cómo
podrían permanecer esos
actos?
Buda
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Al meditar no nos alejamos
de la sociedad, no nos
escapamos de ella, sino muy
por el contrario, nos
preparamos para
reinsertarnos
adecuadamente en ella.
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“Prestar atención de un modo particular,
con un fin, en el momento presente y sin juzgar”.
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Hemos estado viendo los elementos básicos :
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¿Para qué te puede servir?
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Fundamentos básicos en los que se sustenta:
• Vive tu vida, momento a momento.
• Juzgar menos - juega más (Exterior – Interior).
• Cultiva tu mente de principiante: Apertura y sorpresa.
• Observa el momento y haz sólo lo mejor que puedas y sepas.
• Céntrate en el proceso ý no sólo en los resultados.
• Acepta versus confórmate, resígnate o sentirse resentida.
• Cuídate y trátate con cariño. Compasión/Autocompasión.
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Ventajas y beneficios
• Mejora el sistema inmunitario
• Disminuye el estrés
• Aumenta la concentración
• Mejora tu relación con el tiempo
• Aumenta la creatividad, descubriendo potencialidades
latentes.
• Disminuye tu conversación interna
• Te ayuda a llegar a fluir en tu vida
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De lo que hablamos es de…
Contemplación,
Presencia,
Compasión y
Amor incondicional.
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Obstáculos en la práctica de la atención plena
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Practiquemos
PRODETUR
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DEJÁNDONOS A SU VEZ DE
EXCUSAS, PRETEXTOS,
MIEDOS,
JUICIOS,
CREENCIAS…
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Rumiar /pensamiento
mono/pensamiento
automático …
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Piloto automático
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Cambios que se producen en el cerebro con la
meditación. Hablamos de neuroplasticidad, y
neurogénesis…
Mindfulness te entrena
para ser consciente del
momento presente,
observando los
sentimientos y
pensamientos que van
y vienen en nuestra
mente, esto hace que
sea posible modificar
nuestro cerebro.
PRODETUR
PRODETUR
Observa tu
forma de actuar
con esta práctica
y celebra tu
compromiso
contigo misma/o
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Reflexionemos…
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EL ÉXITO OCURRE
CUANDO
TUS SUEÑOS
SON MÁS
GRANDES
QUE TUS EXCUSAS
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¿Qué es estrés?
¿Qué tiene que ver con Mindfulness?
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Estrés.
Del ingl. stress.
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¿Qué pasa en tu cabeza?
• Deterioro congnitivo
• Dificultad para concentrarse
• Ansiedad y/o depresión
• Dificultad para tomar decisiones
• Dificultad para conciliar el sueño
• Trastornos
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¿Qué ocurre en nuestro cuerpo?
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• Agudo o puntual.
• Crónico o
continuado.
• Eustress :beneficioso ,
adaptativo.
• Distress: negativo o
desadaptativo.
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¿Qué ocurre en nuestro cerebro?
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La Mente
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Triángulo de la Atención
Mente
Atención
Plena
Cuerpo Emociones
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Respondamos…
¿Cuál es el origen del estrés?
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PRODETUR
PRODETUR
PRODETUR
PRODETUR
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Pasado
Presente
Futuro
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¿QUÉ QUIERES HACER?
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La serenidad es la capacidad de mantener
centrada tu atención, en medio de la
dificultad, en aquello que para ti es una
prioridad.
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Gestión consciente
del tiempo
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¿100/0? ¿0/100?
¿25/75? ¿75/25?
¿0/0?
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EMOCIÓN:
Según la R.A.E.
2. f. Interés expectante
con que se participa
en algo que está
ocurriendo.
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¿Emociones?
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¿Y en tu vida?
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No hay emociones ni buenas ni malas.
Todas tienen una función relación.
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Emociones básicas:
• Rabia, ira, enojo.
• Tristeza.
• Miedo.
• Alegría o placer.
• Afecto, amor.
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• MIEDOS
• TRISTEZA
• RABIA
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Gestión emocional:
Es la habilidad de las personas
para percibir, comprender y
manejar las emociones.
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Pensamiento
Resultado Emoción
Comportamie
nto
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Te invito a sentir las
emociones, a explorarlas y a
darles el lugar que les
corresponde, en el momento
adecuado y con la intensidad
que requiera la circunstancia
vivida.
•s.
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Práctica
de atención
Plena.
PRODETUR
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¿Cual es tu zona
de control?
¿Y tu
responsabilidad?
¿Quién decide?
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“Las personas que
piensan que no son
capaces de hacer algo,
no lo harán nunca
aunque tengan las
aptitudes”
Indira Gandhi
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¿Cuándo nos comunicamos?
¿Qué es comunicación?
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HABLAMOS DE
COMUNICACIÓN
• CORPORAL 55%
• PARALINGÜISTICO 38%
• PALABRAS 7%
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¿Cuándo conversamos?
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• AGRESIVA
• PASIVA
• ASERTIVA
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CLAVES PARA UNA
COMUNICACIÓN CONSCIENTE
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ESCUCHA ACTIVA
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PARA CUALQUIER CUESTIÓN RELACIONADA
CON ESTA SESIÓN PUEDES DIRIGIRTE A:
formacion@prodetur.es
954486800 (Dpto. formación)
www.prodetur.es
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