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Budismo
Según el zen, meditar es la condición natural de la conciencia humana, capaz de
comprender por sí sola el significado de su existencia, aun si esto ocurre a nivel
del inconsciente.
Esta percepción se interrumpe por la agitación o el interés en los asuntos
particulares que absorben nuestra atención. La práctica de un sistema o rutina de
meditación devolvería a la mente a ese estado básico y primordial. Algunos
maestros zen dicen que meditar es «tocar el corazón» del ser humano.
Cristianismo
En el cristianismo, la meditación tiene un
enfoque cristológico. El cristiano trata de dirigir su
pensamiento a Dios, a Su palabra y a Su obra. La
meditación es una expresión de la oración cristiana. Se
hace con ayuda de algún libro o escrito como la Biblia,
los textos litúrgicos del día, escritos de los padres de la
Iglesia o de los santos.
Hinduismo
En el hinduismo, en las escuelas de yoga y vedānta, la
meditación es parte de dos de las seis ramas de la filosofía
hindú.
Islamismo
En el sufismo se emplean diversas técnicas meditativas.
Paganismo
En la mayoría de las religiones basadas en el paganismo y
el neo paganismo, como son la Wicca y el druidismo, la
meditación es un pilar fundamental para mantener una
conexión con la divinidad.
TECNICAS DE MEDITACIÓN
Jeremy Holmes y Alberto Pérez Albéniz (2000), refieren que las diferentes
técnicas de meditación pueden ser clasificadas de acuerdo a su enfoque.
• Las que se enfocan en el campo de la percepción y la experiencia,
también llamada de conciencia plena (mindfulness en inglés).
• Las que se enfocan en un objeto determinado, y son llamadas de
«concentración».
• Las queque intercambian el campo y el objeto de la meditación.
1. Ropa cómoda
Lo primero que debes hacer para meditar y
estar en el aquí y el ahora es llevar ropa
cómoda. Quitarse los zapatos y elegir una
prenda de vestir ancha es la mejor
alternativa para sentirte listo para meditar.
Evitar reloj u otros complementos que puedan
ser molestos.
4. Centrarse en un objeto
Céntrate en un objeto o en la respiración
(con los ojos cerrados) cuando te inicias
en la práctica meditativa. Más adelante,
puedes realizar otros tipos de meditación,
como el “escáner corporal” o la meditación
centrada en los sonidos.
5. Aceptar los pensamientos que surgen y seguir
adelante
Es habitual que, durante la práctica de la meditación,
surjan distintos pensamientos: nuestros problemas
personales, la incomodidad del momento o la
inseguridad de estar haciendo bien la meditación o
no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en
esta práctica). Pero esto es algo normal y, por
tanto, debemos aceptarlo.