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MEDITACION

LIC. MARGOTH AREVALO MENDOZA


MEDITACIÓN

Es una práctica en la cual el individuo entrena


la mente o induce un modo de conciencia, ya
sea para conseguir algún beneficio o para
reconocer mentalmente un contenido sin sentirse
identificado/a con ese contenido, o como un fin en
sí misma.

La meditación comprende un amplio espectro de


prácticas que incluyen técnicas diseñadas para
promover la relajación, construir energía
interna o fuerza de vida (Qì, ki, chi, prāṇa, etc.)
y desarrollar compasión, amor, paciencia,
generosidad y perdón.

Una forma particularmente ambiciosa de


meditación tiene como fin conseguir sostener la
concentración en un punto sin esfuerzo,
enfocado a habilitar en su practicante un estado
de bienestar en cualquier actividad de la vida.
MEDITACIÓN

La meditación toma diferentes significados


en diferentes contextos; se ha practicado
desde la antigüedad como un componente
de numerosas religiones y creencias, pero
no constituye una religión en sí misma.

La meditación implica un esfuerzo


interno para autorregular la mente de
alguna forma.

Normalmente se usa para concentrar la


mente y aliviar determinadas condiciones
de salud o psicológicas, tales como la
presión alta, depresión, y ansiedad.
POSICIÓN PARA MEDITAR

Puede hacerse sentado/a, o de una forma


activa, por ejemplo: los monjes budistas
practican la atención en todas sus
actividades del día a día como una forma
de entrenamiento mental.

Esta práctica tiene como fin último


lograr un estado de paz total a través
del control de los pensamientos y las
emociones.

Algunos tipos de meditación permiten el


uso de rosarios u otros objetos rituales
para recordar o seguir algún aspecto del
entrenamiento.
COMO FUNCIONA

Desde el punto de vista de la psicología y


la fisiología, la meditación puede inducir un
estado alterado de conciencia.

Tales estados tienen una correspondencia


neurofisiológica que se puede medir.

Existen muchos tipos de meditación que se


practican en la cultura occidental: La
respiración consciente, relajación
muscular progresiva se ha visto que es
beneficiosa para el aprendizaje.

Con entrenamiento en la meditación, la


rumiación depresiva puede facilitar la
relajación y lograr una mayor paz mental.

Cada persona deberá encontrar la técnica


que lo beneficie.​
CARACTERISTICAS

•Un estado de concentración sobre la


realidad del momento presente.
•Un estado experimentado cuando la
mente se disuelve y es libra de sus propios
pensamientos.
•Una concentración en la cual la atención
es liberada de su actividad común y es
focalizada en Dios (propio de las religiones
teístas)
•Una focalización de la mente en un único
objeto de percepción, como por ejemplo la
respiración o la recitación constante de un
vocablo o de una sucesión de ellos
(ejemplo de recitación constante y ritmada
de vocablos es la recitación de mantras en
el yoga, el más célebre de los mantran o
mantras es el que se pronuncia «Oṃ» ).
MEDITACIÓN Y RELIGIÓN

Budismo
Según el zen, meditar es la condición natural de la conciencia humana, capaz de
comprender por sí sola el significado de su existencia, aun si esto ocurre a nivel
del inconsciente.
Esta percepción se interrumpe por la agitación o el interés en los asuntos
particulares que absorben nuestra atención. La práctica de un sistema o rutina de
meditación devolvería a la mente a ese estado básico y primordial. Algunos
maestros zen dicen que meditar es «tocar el corazón» del ser humano.

En el Theravāda, la meditación involucra tanto técnicas


como samādhi, mettā y vipassana, como el desarrollo de la bondad y el
«conocimiento superior».

En el Mahāyāna las prácticas meditativas son las visualizaciones, rezos y cantos.


MEDITACIÓN Y RELIGIÓN

Cristianismo
En el cristianismo, la meditación tiene un
enfoque cristológico. El cristiano trata de dirigir su
pensamiento a Dios, a Su palabra y a Su obra. La
meditación es una expresión de la oración cristiana. Se
hace con ayuda de algún libro o escrito como la Biblia,
los textos litúrgicos del día, escritos de los padres de la
Iglesia o de los santos.

Hinduismo
En el hinduismo, en las escuelas de yoga y vedānta, la
meditación es parte de dos de las seis ramas de la filosofía
hindú.

Islamismo
En el sufismo se emplean diversas técnicas meditativas.

Paganismo
En la mayoría de las religiones basadas en el paganismo y
el neo paganismo, como son la Wicca y el druidismo, la
meditación es un pilar fundamental para mantener una
conexión con la divinidad.
TECNICAS DE MEDITACIÓN

Jeremy Holmes y Alberto Pérez Albéniz (2000), refieren que las diferentes
técnicas de meditación pueden ser clasificadas de acuerdo a su enfoque.
• Las que se enfocan en el campo de la percepción y la experiencia,
también llamada de conciencia plena (mindfulness en inglés).
• Las que se enfocan en un objeto determinado, y son llamadas de
«concentración».
• Las queque intercambian el campo y el objeto de la meditación.

Las técnicas de aproximación a la meditación son:


• Las que se basan en observar la respiración,
• Las que piden visualizar algún pensamiento positivo o imagen
inspiradora,
• Las que piden enfocarse en algún objeto o imagen (como un mandala),
• Las que sugieren invocaciones,
• Las que se basan en tipos de compleja «alquimia espiritual».

También existen las meditaciones sin objeto, desenfocando la tensión


mental, durante ésta se puede dejar fluir libremente las imágenes
mentales, sean claras o confusas, como cuando se está a punto de
conciliar el sueño. También se puede dejar fluir las sensaciones,
emociones, impulsos y energías corporales, normalmente sin intervenir en
ellas, pero tampoco dejándose llevar o enredar, de manera que muestran
finalmente una tendencia a reordenarse por sí solas.
EFECTOS DE LA MEDITACIÓN

La meditación no solo puede tener propósitos


religiosos sino estar también enfocada en el
mantenimiento de la salud física o mental.
Estudios científicos han demostrado que
algunas técnicas de meditación pueden
ayudar a mejorar la concentración,
la memoria, la salud emocional y mejorar
el sistema inmunitario y la salud en general.

Se ha probado que la meditación es efectiva


para aumentar el cociente intelectual,
mejorar la memoria e incluso modificar
partes del cerebro como el hipocampo o la
ínsula.

También se observa mejoramiento de


la inteligencia emocional y del sistema
inmunitario. Entre los más comunes se
encuentran el alivio del estrés y la reducción
de la presión sanguínea.
EFECTOS DE LA MEDITACIÓN

La meditación en personas con


hiperactividad regularía el funcionamiento
de su sistema nervioso.

Un estudio realizado en la Universidad de


Melbourne en Australia en 2011 sugiere
que el silencio mental obtenido en la
meditación pueden reducir el estrés laboral
y ser una terapia contra la depresión.

Otro estudio realizado por Richard


Davidson de la Universidad de Wisconsin,
reveló que la disciplina de la meditación
puede cambiar el funcionamiento del
cerebro y permitir alcanzar distintos niveles
de conciencia.
ACTIVIDAD CEREBRAL Y MEDITACIÓN

Al analizar la actividad cerebral durante la


meditación, usando
un electroencefalograma, se puede
apreciar que:
• se pasa de las ondas beta (actividad
normal, consciente y alerta, de 15-
30 Hz) a ondas alfa (relajación, calma,
creatividad, 9-14 Hz).
• En la meditación más profunda se
pueden registrar ondas theta (relajación
profunda, solución de problemas, 4-
8 Hz).
• En meditaciones avanzadas se puede
detectar la presencia de ondas
delta (sueño profundo sin dormir, 1-
3 Hz).
PASOS PARA MEDITAR

1. Ropa cómoda
Lo primero que debes hacer para meditar y
estar en el aquí y el ahora es llevar ropa
cómoda. Quitarse los zapatos y elegir una
prenda de vestir ancha es la mejor
alternativa para sentirte listo para meditar.
Evitar reloj u otros complementos que puedan
ser molestos.

2. Buscar un lugar tranquilo


Es necesario encontrar un lugar que te permita
estar relajado y sin interrupciones ni
interferencias. Puede ser una habitación, la
orilla del mar o un jardín... Cualquier lugar es
bueno si permite estar cómodo y centrado,
totalmente inmerso en la actividad
POR ETAPA DE VIDA, FAMILIA Y COMUNIDAD

3. Sentado de manera correcta


En el suelo con la espalda recta, pero
sin tensiones, respirando hondo y
manteniendo los hombros y brazos
relajados. Algunas personas prefieren
sentarse en una silla o de rodillas en vez
de la clásica postura, y también existe la
meditación tumbada. Sea cual sea la
posición, la espalda siempre debe estar
recta y el cuerpo, especialmente los
hombros y brazos, relajados.

4. Centrarse en un objeto
Céntrate en un objeto o en la respiración
(con los ojos cerrados) cuando te inicias
en la práctica meditativa. Más adelante,
puedes realizar otros tipos de meditación,
como el “escáner corporal” o la meditación
centrada en los sonidos.
5. Aceptar los pensamientos que surgen y seguir
adelante
Es habitual que, durante la práctica de la meditación,
surjan distintos pensamientos: nuestros problemas
personales, la incomodidad del momento o la
inseguridad de estar haciendo bien la meditación o
no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en
esta práctica). Pero esto es algo normal y, por
tanto, debemos aceptarlo.

La meditación se centra en la idea de que el


bienestar psicológico es un estado que emerge de la
aceptación de los pensamientos, emociones y
sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni
modificarlos, simplemente hay que observarlos de
manera no enjuiciadora. Por tanto, cuando
aparezcan estos pensamientos, simplemente hay
que aceptarlos y después vuelve a centrar la
atención en el objeto, la respiración, el sonido o la
sensación corporal.
6. Aumentar el tiempo de meditación de
forma progresiva
Cuando nos iniciamos en la
meditación, debemos empezar poco a
poco para luego ir aumentando el
tiempo. Es ideal comenzar con la
meditación de un minuto, para
progresivamente llegar a los 20 o 30
minutos diarios

7. Añadirlo a la rutina diaria


Una vez que nos hemos iniciado en esta
practica hay que incorporarla a nuestra
rutina diaria de tal manera que se
convierte en un hábito. Así podremos
apreciar los beneficios.
GRACIAS

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