Kettlebell Concepts

Puntos Basicos Iniciales

• Seguridad.
• Simplicidad.
• Enseñar patrones basicos de movimiento.
• Globalidad de conceptos.
• Fuerza.
 Que Contenidos?
• Plank – RKC Plank
• Turkish Get Up
• Goblet Squat - Step Up
• Sumo Deadlift - OLD
• Push Up – Floor Press
• Kbell Military Press - Dumbell Press
• Kettlebell Row – Batwings
• Farmer Walk – Swing
 Posiciones
• Hang.
• Rack.
• Overhead.
• Unilateral - Bilateral
• Simetrico - Asimetrico
Plank – RKC Plank
Turkish Get Up
Goblet Squat – Step Up
Sumo Deadlift – One Leg Deadlift
Push Ups – Floor Press
Kbell Military Press - Dumbell Press
Kettlebell Row
Farmer Walk – Swing
 Como debe entrenar una Mujer?
Parámetro Como entrenan… Como deberían…
Intensidad %40 - %65 %70 - %95
Reps x series 12 – 20 3 – 12
Series x Ejercicio 1–3 3 – 12
Ejercicios 5–6 3–5
Tipo de ejercicio Aislación Globales
Frecuencia 2 – 3 por semana 3 – 5 por semana
Planificación Ninguna Carga - Descarga
 Analizando las pequeñas diferencias
• 1)Volumen de Repeticiones por serie levemente mas altas: Las
mujeres no tiene la misma capacidad de reclutamiento de unidades
motoras que los hombres. Es por esto que necesita 1 o 2 repes
extras para estimular completamente sus músculos.

• 2)Series de Ejercicios: La razón es la misma que la anterior. La

mayoría necesitara realizar 1 o 2 series extras para conseguir el
mismo resultado de un hombre, nuevamente, debido a su baja
activación de unidades motoras.

• 3)Intensidad levemente inferior: Esto no quiere decir que las

mujeres no puedan acceder a intensidades mucho mas altas, pero
debido a que realizan mas repes por series, y mas series por
ejercicios, la intensidad promedio debe ajustarse levemente.