CONTROL DE ENOJO

Control de la Ira
Las emociones forman parte de
nuestra vida.
■ “Una emoción es un estado complejo del organismo caracterizado por una
excitación o perturbación que predispone a una respuesta organizada. Las
emociones se generan como respuesta a un acontecimiento externo o interno”.
Cuales son las funciones de nuestras
emociones..
■ Todas las emociones tienen alguna función que las hace útiles y permite que las
personas ejecuten con eficacia las reacciones conductuales apropiadas,
independientemente de la cualidad placentera que puedan generar; pues incluso
las emociones más desagradables tienen funciones importantes en la adaptación
social y el ajuste personal.
■ Sus tres funciones principales son:
a. Funciones adaptativas.
b. Funciones sociales.
c. Funciones motivacionales.
Las emociones básicas.

■ felicidad o alegría,
■ Tristeza.
■ enojo o Ira.
■ sorpresa,
■ miedo
■ asco.
La Ira

■ Ha sido íntimamente relacionada con la hostilidad y la agresividad,

como un componente emocional, la hostilidad hace referencia al
componente cognitivo y la agresividad al conductual.e3
■ Promueve condiciones que generan frustración, falta de motivación y
situaciones injustas.
■ Eleva la actividad neuronal, muscular y los índices de frecuencia
cardiaca, presión sistólica y diastólica.
■ Fomenta la focalización de la atención en los obstáculos externos que
impiden a la persona conseguir objetivos.
■ Genera incapacidad o dificultad para la ejecución eficaz de procesos
cognitivos (pensamiento)
■ Enfoca la energía a reacciones de autodefensa o de ataque,
impulsividad y necesidad de actuar de forma intensa e inmediata
(física o verbalmente) para solucionar de forma activa la situación
problemática.
■ Si bien la ira no siempre concluye en agresión, genera reacciones
indeseables de otras personas que afectan la interacción social o el
desarrollo de relaciones interpersonales
Consecuencias de el mal manejo de la
Ira.
■ Existen dos grandes formas de expresión de la ira:
■ La expresión externa de la ira se refiere a cuando nuestra expresión del enfado
permite a los otros saber que estamos enfadados a través de nuestros gestos,
expresiones faciales o tono de voz.
■ la expresión interna de la ira se refiere a la expresión del enfado “hacia dentro”, es
decir, los demás no tienen por qué saber que estamos enfadados pero nosotros sí
lo sabemos gracias a las sensaciones de tensión o los pensamientos de venganza
que albergamos.
■ La expresión externa de la ira de forma inadecuada puede
dar lugar a problemas interpersonales. Sin embargo, la
expresión interna de la ira puede mantener este estado
demasiado tiempo, dando lugar a un elevado nivel de
activación psicofisiológica que se relaciona enormemente
con problemas de salud, especialmente a nivel
cardiovascular (hipertensión, infarto, etcétera). Además, la
ira interna se acompaña de emociones negativas como
frustración, tristeza…
Como controlar la Ira.

■ No podemos plantearnos prevenir la ira puesto que, como hemos

dicho, es una emoción básica que debe aparecer. Su ausencia sería
motivo de una posible patología emocional. Por eso, el objetivo es
experimentar la ira en las situaciones que así la requiere, pero eso sí,
sabiéndola expresar y gestionar de una manera adecuada, en
definitiva aprender a controlar la ira. Así, un enfado sano nos permite
detectar y resolver problemas, conseguir metas y aliviar o superar
obstáculos que nos impiden alcanzarlos.
■ Para lograr un correcto control y expresión de la ira, a continuación te ofrecemos
unas pautas para que gestiones tus enfados de una forma saludable:

■ Detecta las primeras señales de ira: esto es fundamental para que comiences a
autorregularte, impidiendo que tus pensamientos y sensaciones físicas se
incrementen (autoconocimiento).
■ Intenta tranquilizarte para poder pensar. Para ello, a veces es necesario salir de la
situación evocadora de la ira siempre que sea posible y esto no suponga otra
provocación para la persona con la que discutes.
■ Al menos como primer intento, intenta restar importancia a lo que ha sucedido
dando opción al “malentendido”.
■ No pensar en lo mismo ya que esto atormenta y hace que nos
sintamos mas alteradas.
■ Date tiempo, y da tiempo a la otra persona para que se pase el
momento de máximo enfado, lo que en psicología denominamos
como fase de explosión.
■ Gestionar el enfado no significa reprimirlo. Por ello, cuando te
encuentres más calmando expresa qué te ha molestado empleando
un estilo de comunicación asertivo (haciendo ver tu punto de vista
pero respetando el de los demás).