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1. Introducción al tema
2. Preguntas interesantes tipo "¿Sabía que..?" para comenzar el
debate
3. Una o más cuestiones relevantes, en función de la
información clave que los Distribuidores quieran transmitir a
los clientes en la charla
4. Presentación de un producto de Herbalife relacionado con un
programa habitual entre los clientes, vinculado al tema de la
semana
Temas para las charlas
Primera semana:
Las proteínas
Las proteínas
¿Qué son las proteínas y cuál es su función principal?
¿Sabía que...?
1. Las proteínas se componen de • Si no ingiere una cantidad suficiente de
aminoácidos. Al digerir alimentos que calorías, quemará proteínas para obtener
contienen proteínas, el organismo las energía; ésta es la razón por la que no
descompone en aminoácidos. debe hacer una dieta extrema.
2. En el proceso de digestión, el • Cuando aumentamos la masa muscular
organismo elige los aminoácidos a través del consumo de proteínas junto
necesarios para una serie de con ejercicios de resistencia, puede
funciones corporales específicas. ayudar a reducir la disminución de la tasa
metabólica que suele ocurrir durante un
3. Las proteínas son necesarias para programa de control de peso.
ayudar a desarrollar y mantener
• Las proteínas son también importantes
nuestros músculos y órganos; la
porque contribuyen al mantenimiento de
mayoría de las funciones corporales
los huesos en condiciones normales.
dependen de la disponibilidad de una
cantidad suficiente de proteínas.
Las proteínas
Temas para comentar...
1. Las proteínas que contienen los alimentos se pueden dividir en dos categorías
principales: proteínas completas (de origen animal) y proteínas incompletas
(procedentes de origen vegetal). La diferencia entre ellas consiste en que las proteínas
incompletas carecen, o no tienen suficiente cantidad de uno o más de los aminoácidos
esenciales.
2. Combinando proteínas incompletas en la misma comida (como granos y semilla o
granos y lácteos), o incluso durante el mismo día, proporcionará a su organismo
proteínas completas. Esta es la mejor manera de asegurarse de que está incluyendo
una cantidad suficiente de proteínas en su dieta sin ingerir más proteínas de origen
animal.
3. Grupos de Expertos como la La Fundación Mundial para la Investigación del Cáncer
recomiendan no consumir más de 70 gramos al día de carnes rojas procesadas.
• La proteína de soja es la mejor fuente de proteínas vegetales y contienen todos los aminoácidos
necesarios para el desarrollo.
• El suero de leche es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales.
• F3 de Herbalife, contiene tanto las proteínas presentes en la soja como las del suero de leche,
ambas son fuentes de proteínas completas.
• Las proteínas contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular.
Segunda semana:
Aperitivos y Planificación de las Comidas
Planificación de las comidas y Aperitivos
¿Qué es la planificación de las
comidas? ¿A qué llamamos ¿Sabía que...?
aperitivo?
1. La planificación de las comidas • Tomar refrigerios entre comidas es muy
consiste en decidir lo que vamos a común entre los adultos; entre el 35 y el
comer con antelación, a fin de 55% ingiere alimentos cinco o más
preparar una comida saludable, veces a lo largo del día.
nutritiva y equilibrada.
2. Tomar un refrigerio entre comidas
es una parte normal de nuestra
alimentación diaria. Supone una
valiosa contribución a nuestra
ingesta cotidiana.
Planificación de las comidas y Aperitivos
Temas para comentar...
1. Los expertos recomiendan consumir 5 comidas pequeñas al día; la
razón es que hay menos probabilidades de que tengamos sensación
de hambre si comemos de forma más regular y de esta forma, nos
puede ayudar a resistir las necesidad de picar tentempiés con un alto
contenido de azúcar y grasas.
2. Tomar un refrigerio puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en la
sangre.
3. ¿Cuáles son los principales beneficios de la planificación de las
comidas?
• Puede controlar el tamaño de las raciones
• Puede evitar el consumo de calorías ocultas
• Al hacer más comidas en casa, consumirá más nutrientes
• Ahorrará mucho tiempo
• Es más barato que comer fuera
Su objetivo: evitar los aperitivos poco saludables
Una solución: Barritas con Proteínas Herbalife
¿Sabía que...?
1. El metabolismo es el proceso • La Tasa Metabólica Basal (TMB) mide la
físico y químico que crea y utiliza rapidez del funcionamiento del metabolismo
la energía en el organismo. y depende de factores genéticos y del estilo
de vida.
2. La descomposición de los • La tipología corporal influye en gran medida
alimentos y su transformación en en la TMB: si usted es alto/a y delgado/a, es
probable que tenga de manera natural un
energía es una función del metabolismo más rápido que una persona
metabolismo. más baja y corpulenta.
• La composición corporal también afecta a la
3. Obtenemos la energía de los tasa metabólica: cuanta más masa
muscular se tenga, mayor será su TMB lo
alimentos que comemos; ésta se que significa que más calorías usará.
mide en kilocalorías o kilojulios.
Energía y Metabolismo
Temas para comentar...
1. La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa aproximadamente el 50-75%
de las calorías consumidas al día por una persona media. Estas calorías
se queman en el mantenimiento de las funciones normales del organismo.
• Mientras que una dieta de buena calidad debería proporcionarnos de todas las
vitaminas y minerales que necesitamos, a veces, nuestras vidas tan ocupadas
hacen que sea difícil comer de la forma correcta. Esto es aún más importante
cuando llevamos una dieta de calorías restringidas.
• F2 Complejo Multivitamínico contiene vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6, B12,
ácido pantoténico y biotina) y minerales como calcio, fósforo y hierro, que
contribuyen al metabolismo energético normal.
• La vitamina A, el ácido fólico, las vitaminas B6 y B12 y el zinc, también contribuyen
al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• La vitamina C y vitamina E contribuyen en la protección
de las células frente al daño oxidativo.
Cuarta semana:
Los Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono
¿Qué son los hidratos de carbono? ¿Cuál es su función principal?
Los hidratos de carbono se dividen en dos tipos: ¿Sabía que...?
simples y complejos que proporcionan una fuente de
energía (calorías) y fibra. • El organismo sólo puede almacenar una
cantidad limitada de hidratos de carbono,
Hidratos de carbono simples incluyen fructosa suele ser suficiente para cubrir un ayuno
(se encuentra de forma natural en la fruta), nocturno.
sacarosa (azúcar de mesa) y lactosa (se encuentra
• De media, una persona puede retener
de forma natural en la leche) que se descomponen
aproximadamente 300-400 gramos de
de forma rápida en glucosa.
hidratos de carbono en los músculos.
– Sal: como máximo, entre media y 1,5 481 calorías 2.000-2.500 calorías
cucharadita de sal. 19 g de grasas no más de 70-95 g
30 mg de colesterol no más de 300 mg
2. Estas dos comidas parecen muy similares,
665 mg de sodio no más de 1,100-3.300 mg
pero son muy diferentes en cuanto a su valor
nutricional. Es importante comprobar el
contenido nutricional de los alimentos cuando
se come fuera de casa.
Su objetivo:
Tomar un Desayuno Saludable sobre la Marcha
25 g de ración con 250 ml de leche semidesnatada Café con leche semidesnatada y una
magdalena mediana con arándanos
Calorías: 222 kcals Calorías: 536 Kcal
Proteínas: 17,6 g. Proteínas: 12,6 g.
Grasas: 6,5 g. Grasas: 25,2
Grasas saturadas: 3,1 g. Grasas saturadas: 6g
Octava semana:
Huesos Saludables
Huesos Saludables
¿Qué ocurre con los huesos a medida que
nos hacemos mayores?
1. Los huesos consisten en colágeno, una proteína que
constituye la base de la forma del hueso y fosfato de calcio
(un mineral que fortalece los huesos y los hace más
duraderos).
2. A lo largo de la vida, los huesos se van reemplazando y
renovando poco a poco. Alrededor de los 30, la fuerza ósea
alcanza su máximo (pico de masa ósea).
3. Después de los 35, comenzamos a perder gradualmente
más masa ósea de la que se puede reemplazar. Esto forma
parte normal del envejecimiento, pero para algunas
personas puede conducir a la osteoporosis y a un riesgo
incrementado de fracturas.
4. El calcio es necesario para el mantenimiento de los huesos
y los dientes en condiciones normales y la vitamina D
contribuye a la absorción y utilización normal
del calcio.
Huesos Saludables
• Una dieta equilibrada debe proporcionar el calcio que necesita, pero si le está
resultando difícil, Xtra-Cal es un suplemento de calcio con vitamina D3 añadido y
magnesio, que contribuye al mantenimiento de los dientes y huesos en
condiciones normales.
• Cada porción diaria es rica en vitamina D, proporciona el 45% de la RDA y es
necesaria para absorción del calcio.
Novena semana:
Azúcar
El azúcar
¿Qué es el azúcar? ¿Cuál es su función principal?
1. El azúcar, como el almidón, es un carbohidrato. ¿Sabía que...?
Hay muchos nombres y tipos diferentes de
azúcar. • Los azúcares añadidos (los que no
está presentes en los alimentos de
• La sacarosa o “azúcar de mesa” se extrae de la forma natural, como la sacarosa) se
caña de azúcar y de la remolacha azucarera y
consideran "calorías vacías", ya que
es añadida a las bebidas y a productos de
proporcionan al organismo calorías
panadería y confitería.
que se convierten en energía, pero
• La fructosa es el azúcar que se encuentra en la que no aportan vitaminas ni
fruta de forma natural. minerales.
• La lactosa es el azúcar que encuentramos en la • Debe procurar consumir productos
leche de forma natural.
con azúcares presentes de forma
2. Todos los azúcares terminan en el torrente natural como fruta, verduras, leche
sanguíneo en forma de glucosa, la forma de y productos lácteos.
azúcar que nuestro cuerpo utiliza como energía.
3. Los azúcares tienen un papel importante en el
sabor y textura que da a los alimentos.
El azúcar
Temas para comentar...
1. ¿Cuánto azúcar debería consumir cada día??
• Se puede consumir una cantidad moderada de azúcar como parte de una dieta
sana y equilibrada.
• Tanto los azúcares añadidos como los naturales, no deben constituir más del
10% de la energía que obtenemos de los alimentos y bebidas cada día.
Unos 70 g para los hombres y 50 g para las mujeres.
• Proporciona Vitaminas del grupo B (B1, B2, B12 y ácido Pantoténico), calcio
y magnesio, todos contribuyen al metabolismo
energético normal.
Undécima semana:
Un Corazón Saludable
Un Corazón Saludable
¿Qué es un corazón saludable? ¿Cómo le afecta?
¿Sabía que...?
1. Un “Sistema Cardiovascular
Saludable” engloba el estado del
corazón y de los vasos sanguíneos. • Las enfermedades cardiovasculares
son las que más muertes causan en
Reino Unido. ¿Por qué?
2. Para estar saludable, es importante
que los diversos órganos cuenten – Exceso de grasa en la alimentación
con un suministro sanguíneo – Tendencia a comer mucha sal, lo
adecuado. que eleva la presión arterial
+ +
Su nutrición diaria
Fórmula 1
Fórmula 2
Salvado y Hierbas
Calorías equilibradas
Sólo 220 calorías por batido
Nutrientes equilibrados
Una buena fuente de vitaminas
y minerales
Proteínas equilibradas
Combinación de proteínas de
soja y de la leche que
contribuyen a aumentar y
conservar la masa muscular
Probado, Demostrado
Proporciona Grandes Resultados
3. En Alemania:
“Beber batidos sustitutivos de comida
enriquecidos con proteínas dan lugar
a un control de peso más eficaz que
limitarse tan sólo a las calorías“.
Apéndice
El organismo humano necesita muchas
cosas para estar saludable
Ácidos grasos Omega-3
Proteínas contribuyen para una función del
a aumentar y corazón, cerebro, vista,
conservar la masa piel, articulaciones,
muscular cabello y sistema
inmunitario normal
Hidratos de carbono
proporcionan al
organismo la principal Fibra
fuente de energía contribuye a la aceleración del
tránsito intestinal y al
Grasas no saturadas funcionamiento normal del
ayudan a conseguir y intestino
mantener un corazón
saludable Agua para la hidratación
Ejercicio y relajación
Vitaminas y minerales para un corazón saludable
para el crecimiento y el
desarrollo Calorías para dar
energía al organismo
La nutrición deficiente provoca tendencias
poco saludables
Aumento de la obesidad
Un almuerzo rápido
La comida rápida aporta también
de forma rápida una gran
cantidad de calorías, grasas y sal
- Azúcar - Pesticidas
- Sal - Colorantes
- Alcohol Artificiales
- Tabaco - Conservantes
- Grasas - Polución
Saturadas - Hormonas
Alto consumo
Nutrición Equilibrada