SEDENTARISMO

FÍSICO
1. Que es el sedentarismo y cuales son sus 10. anote los porcentajes de los factores de
consecuencias. riesgo para la salud si soy sedentario.
2. que sucede con el metabolismo si no realizo 11. que es actividad física.
actividad física.
12. como se clasifica la actividad física y
3. Cuales son los sistemas del cuerpo humano explique cada una.
4. cuales son los efectos y causas del 13. como se clasifican los ejercicios.
sedentarismo en el sistema cardiovascular.
14. como se clasifican los juegos.
5. cuales son los efectos y causas del
sedentarismo en el sistema respiratorio. 15. como se clasifican los deportes.
6. cuales son los efectos y causas del 16. como se clasifica la gimnasia.
sedentarismo en el sistema locomotor. 17. como se clasifican los aparatos fitness.
7. cuales son los efectos y causas del 18. como se clasifican los movimientos de
sedentarismo en el sistema nervioso. expresión corporal.
8. que enfermedades se producen por ser 19. como se clasifican las actividades en la
sedentario. naturaleza.
9. que efectos tiene tener una mala condición 20. como se clasifican las disciplinas orientales.
física.
 CONCEPTO DE SEDENTARISMO

 DEFINICIÓN:

 Personas que no realizan actividad física alguna durante su

jornada diaria.

 CONSECUENCIAS:

 Reducción de la actividad metabólica.

 Reducción de la actividad de los sistemas del cuerpo humano.
 Reducción del gasto de energía (consumo de pocas caloría).
EFECTOS DEL SEDENTARISMO

 EN EL METABOLISMO:

 Descenso de la actividad metabólica.

 Acumulación de grasas en las arterias.
 Aumento del tejido adiposo situado bajo la
piel.
EN EL METABOLISMO

 CONSECUENCIAS:

 Envejecimiento prematuro.
 Aumento de peso. Obesidad.
 Arterosclerosis y otras enfermedades
cardiovasculares y metabólicas.
 Disminución de la resistencia ante los
esfuerzos.
 LA SOCIEDAD MODERNA Y EL
SEDENTARISMO
 La vida en esta sociedad moderna nos está llevando cada
vez más a una disminución y en ocasiones a la ausencia total
de movimiento.
 Todos los aparatos que nos rodean nos facilitan el no tener
que realizar acciones que antes si se realizaban.
 Estos hechos han llevado a la aparición de enfermedades
relacionadas directamente con el sedentarismo:
 Accidentes cardiovasculares.
 Índices elevados de colesterol.
 Diabetes.
 Paradójicamente ha aumentado nuestra calidad de vida,
pero producto de ella el sedentarismo se encarga de
disminuirla.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO

 EN EL APARATO CARDIOVASCULAR:

 El corazón se vuelve más débil a causa de la

disminución de su capacidad y de la atrofia
de sus paredes musculares.
 Disminución de la elasticidad de los vasos
sanguíneos y su progresivo envejecimiento.
 Disminución de la red capilar.
EN EL APARATO CARDIOVASCULAR

 CONSECUENCIAS:

 Disminución de la aportación de oxígeno a

todo el cuerpo.
 Disminución de la resistencia ante un
esfuerzo.
 Aparición de todo tipo de enfermedades
cardiovasculares.
EFECTOS DE SEDENTARISMO

 EN EL APARATO RESPIRATORIO:

 Disminución de la capacidad pulmonar.

 Los músculos que actúan en la ventilación
pulmonar se vuelven débiles.
 EN EL APARATO RESPIRATORIO

 CONSECUENCIAS:

 Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno

y de eliminación de anhídrido carbónico.
 Aumento de las insuficiencias y enfermedades
respiratorias en general.
 Dificultad respiratoria ante cualquier esfuerzo.
 EFECTOS DEL SEDENTARISMO

EN EL APARATO LOCOMOTOR:

 Pérdida de calcio en los huesos.

 Pérdida de flexibilidad de la cápsula
articular y de los ligamentos en las
articulaciones.
 Debilitamiento y degeneración del cartílago
articular.
 Atrofia de los músculos y disminución del
tono muscular.
 EN EL APARATO LOCOMOTOR

 CONSECUENCIAS:

 Osteoporosis y riesgo de fracturas.

 Pérdida de amplitud de movimientos en las
articulaciones. Rigidez articular.
 Artrosis con degeneración del cartílago articular.
 Debilidad y cansancio en el trabajo diario.
 Aparición de múltiples patologías de columna
vertebral y problemas posturales.
 Mayor riesgo de accidentes laborales.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO

 EN EL SISTEMA NERVIOSO:

 Los impulsos nerviosos se propagan más

lentamente.
 Tensión nerviosa.
EN EL SISTEMA NERVIOSO

 CONSECUENCIAS:

 Lentitud y mayor riesgo de accidentes

laborales.
 Irritabilidad y cansancio ante el trabajo
diario.
 EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL
SEDENTARISMO

 La práctica de ejercicio diario hace que en las personas aumente la

tolerancia a un esfuerzo físico y poco a poco aumente su condición
física.

 El resultado será una mejora de la salud y de la calidad de vida.

 La persona sedentario va perdiendo la funcionalidad de su organismo y

cada vez lo lleva más a la inactividad.

 El sedentarismo produce un envejecimiento prematuro.

Carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por
lo general pone al organismo humano en situación vulnerable
ante enfermedades especialmente cardíacas y sociales
  - ACTIVIDAD DE LOS
- METABOLISMO
SISTEMAS DEL CUERPO
HUMANO

Menos gasto de
energía por día (Kcal.)  CARDIOVASCULAR
 RESPIRATORIO
 LOCOMOTOR
Acumulación
de grasas en el  NERVIOSO
tejido
subcutáneo o
adiposo y en
las arterias.
  En el aparato
cardio-vascular:

 Disminución de la actividad
cardíaca.
 Menos estabilidad en los
vasos sanguíneos.
 La red capilar disminuye.
 Baja la capacidad de
absorción de CO2.
 Aumento de riesgo de
hipertensión y enfermedades
respiratorias.
 En el aparato
respiratorio:

 Disminución actividad
respiratoria.

 Empeora el intercambio
gaseoso.

 Peor ventilación pulmonar

 En el aparato
locomotor:

 Atrofia muscular

 Pérdida de calcio en los huesos

 Menos elasticidad en los

ligamentos y cápsula articular

 Degeneración y debilitamiento
del cartílago articular

 Limitación de la movilidad
 En el sistema
nervioso:

 Menor velocidad de impulsos

nerviosos.

 Tensión nerviosa,
irritabilidad.

 Pérdida de reflejos.

 Sensación de cansancio.
 Aumento de peso (obesidad)
 Arteriosclerosis
 Enfermedades metabólicas
 Enfermedades relacionadas
con el funcionamiento del
corazón
 Insuficiencia y enfer.
Respiratorias
 Osteoporosis con mayor
riesgo de fracturas
 Artrosis
 Patología de la columna
vertebral
 Irritabilidad
 Menos resistencia
 Menos amplitud en los
movimientos articulares
 Menos longitud de
movimientos y mas torpes
 Pérdida de fuerza.
 Se aumenta la imposibilidad
para realizar esfuerzos =
INACTIVIDAD.
 Práctica habitual de ejercicio:

Tolerancia
al esfuerzo

 Mejora de la
condición
física.
 Mejora de la

funcionalidad
del organismo
 Aumento

progresivo de
la salud y de la
calidad de vida
 “Más vida a los
años
 y mas años a la
vida”
ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO
Y SEDENTARISMO
 CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA

 DEFINICIÓN:

 Es cualquier movimiento producido por el sistema locomotor de la

persona.

 Este movimiento es posible gracias a la contracción y relajación de los

músculos del cuerpo humano.

 Supone un gasto de energía que se añade al gasto de energía basal en

situación de reposo.
 MANIFESTACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Actividad física informal:

 La realizamos en nuestra vida cotidiana: caminar, subir y bajar
escaleras, llevar la compra.

Actividad física formal o ejercicio:

 Actividad física estructurada que tiene una finalidad concreta, ocio u

obtener resultados físicos.
 CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO

 Los podemos clasificar en seis grupos:

 Los juegos.
 Los deportes.
 La gimnasia.
 El fitness.
 La expresión corporal.
 Actividades en la naturaleza.
 Disciplinas orientales.
 LOS JUEGOS

 DEFINICIÓN:

 Es una actividad que realizamos para divertirnos, es lúdico en

sí mismo.

 Los juegos tienen una reglamentación muy sencilla para los

participantes, que se puede modificar en su desarrollo.
CLASIFICACIÓN DE LOS JUEGOS

 Juegos Tradicionales

 Juegos de persecución

 Juegos de fuerza

 Juegos de velocidad

 Juegos de pelota
LOS DEPORTES
 DEFINICIÓN:

 Se practican a través de una competición y su objetivo es alcanzar una

victoria.

 Poseen un reglamento que es establecido por una federación deportiva.

 Tiene una serie de movimientos estándar, a los que se les denomina

elementos técnico deportivos de ese deporte.
CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES
 Los deportes pueden clasificarse atendiendo a muchos factores:

 Deportes individuales y colectivos.

 Deportes al aire libre o en recintos cerrados.

 Deportes terrestres, acuáticos o aéreos.

 Deportes de con adversarios o de cooperación-oposición.

LA GIMNASIA
 DEFINICIÓN:

 Son toda la serie de movimientos corporales que se realizan de forma

armónica y precisa, cuyo objetivo es la mejora de las diferentes cualidades
físicas.
CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA
 Podemos realizar la siguiente clasificación:

 Gimnasia de Mantenimiento.
 Gimnasia para la Tercera edad.
 Gimnasia Pre y Postparto.
 Gimnasia Aquagym.
 Gimnasia Correctiva.
EL FITNESS
 DEFINICIÓN:

 Ejercicios que provienen de la familia de la gimnasia y de la preparación

física de los deportistas.

 Proporcionan un buen estado físico al practicante.

 Está sujeto a las modas, por lo que los ejercicios van variando según
necesidades sociales.
CLASIFICACIÓN APARATOS DE FITNESS

 Máquinas cardiovasculares.
 Carrera continua.
 Pesas y máquinas de musculación.
 Spinning.
 Aerobic.
 Stretching.
EXPRESIÓN CORPORAL
 DEFINICIÓN:

 Manifestación de estados de ánimo y sentimientos a través de la música y

el movimiento corporal.
TIPOS DE MOVIMIENTOS EXPRESIVOS

 Danza clásica, contemporánea, española, etc…

 Ballet.
 Bailes populares.
 Bailes Urbanos.
ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

 DEFINICIÓN:

 Son actividades que nos permiten disfrutar del contacto con la naturaleza.

 En algunos casos ciertas actividades pueden se consideradas incluso

como deporte en toda su regla.
CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES EN LA
NATURALEZA

 Actividades en el medio terrestre:

 Excursionismo, espeleología, alpinismo, etc…

 Actividades en el medio acuático:

 Vela, submarinismo, surf, etc…

 Actividades en el medio aéreo:

 Ala delta, parapente, paracaidismo, etc…
LAS DISCIPLINAS ORIENTALES
 DEFINICIÓN:

 Forman parte de las culturas orientales desde tiempos inmemoriales y

engloban toda una forma de vida.

 Son pautas de comportamiento valores e incluso de salud corporal.

CLASIFICACIÓN DE LAS DISCIPLINAS
ORIENTALES

 Artes Marciales:
 Judo, Kárate, Kendo, etc…

 Filosofía de la vida:
 Yoga, Tai Chi, etc…
RECUERDA QUE………………

 ¡ Pasa a la acción ! El primer paso y el más importante es

abandonar el sedentarismo.

 El ejercicio físico es una de las mejores maneras para

relacionarte con los demás y fomentar la amistad.
ACTIVIDADES
 1.- Enumera las actividades sedentarias que realizas durante la
semana y calcula el tiempo aproximado que ocupan. Después haz
lo mismo con las que implican actividad física, incluyendo el
ejercicio físico. Finalmente analiza tu modo de vida.

 ¿ Crees que es sedentario o activo ?

ACTIVIDADES

 2.- Del abanico de opciones que te plantea el mundo del ejercicio

físico, escoge una que te interese y realiza un trabajo de
investigación que contemple:
 Breve historia.
 Material que necesito.
 Normas básicas o reglamento.
 Seguridad.
 ¿ Dónde lo puedo practicar en el lugar donde vivo ?