ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE PARA LA
MUJER GESTANTE

Cuidados básicos durante el

embarazo
¿Por qué es importante acudir a los
controles?
 ¿Qué puedo hacer para estar
saludable?
ALIMENTACIÓN

– No se necesita una dieta

especial
– No hay que comer por dos
– Hay que alimentarse de
forma sana y saludable con
variedad de nutrientes.
Alimentos que debes consumir
durante el embarazo

– Carnes de todo tipo

– Leche o sus derivados
– Cereales (fibra)
– Legumbres
– Frutas y Verduras
– Agua
– Pan
– Huevos
Elementos nutritivos que
aportan los Alimentos

– Hierro
– Calcio
– Potasio
– Sodio
– Vitaminas
– Acido fólico
– Proteínas
– Hidratos de Carbono
Alimentos que no debes
consumir en exceso

– Bebidas gaseosas
– Dulces, chocolates, tortas, pasteles
– Frituras
– Pan
– Embutidos o cecinas
– Conservas
– Helados cremosos
– Té y café
– Sal y Azúcar
 Aumento de peso saludable

– Peso normal: Entre 10 y 13 kilos de

peso.
– Bajo peso: Entre 12 y 18 kilos.
– Sobrepeso u obesidad: de 7 a 10
kilos.
 Cuidados del embarazo

– No tomar medicamentos sin

ser recetados por médico o
matrona

– Evitar accidentes tanto fuera

como dentro del hogar

– Realizar actividad física

controlada no en exceso
– No consumir alcohol, fumar o
estar cerca de personas
fumadoras
– Baño diario
– Dormir lo suficiente y de
preferencia hacia el lado
izquierdo
– No asear sus genitales con jabón
o shampoo.
– Lubricar la piel y beber bastante
líquido para evitar estrías.
– Uso de ropa interior de
preferencia de Algodón
– Evitar el uso de protectores
diarios
– No aguantar las ganar orinar
– No masajear el vientre
excesivamente ya que provoca
contracciones
 Cuidados dentales

– Debe acudir a dentista para una

evaluación
– Se ha comprobado que las
enfermedades dentales pueden
provocar abortos y partos
prematuros.
– “Un embarazo,
Un diente???”
Preparando el Hogar …

•Sitio propio dentro de la casa para el

bebé.
•Elegir un espacio que cuente con luz
natural y ventilación adecuada.
•Lugar para la mamá donde reposar
durante el día y realizar el apego con
el bebé.
 NO FUMAR NO BEBER
ALCOHOL

Nacimiento
Riesgo de un aborto
prematuro o
o de que su bebé
demasiado
nazca muerto.
pequeño.
Síndrome alcohólico fetal:

Posibles problemas
de aprendizaje y Retraso mental, problemas al corazón, u
Muerte súbita. otros riesgos de los defectos de
comportamiento en
nacimiento.
su primera infancia.
Crecimiento Intrauterinor es restringido.

El bebé puede sufrir daños cerebrales.

Parto prematuro.

Síndrome de abstinencia neonatal.

Niños con bajo peso al nacer.

 Mitos y verdades durante el
embarazo

Teñirme el pelo perjudica al bebé:

No existe incompatibilidad entre la condición de

embarazo y el uso de tinturas para el cabello

No puedo cargar peso: El sedentarismo es

perjudicial para la salud.

Puede realizar todas las actividades que

hacía anteriormente pero sin forzar
 Mitos y verdades durante el
embarazo
– ¿Me van a aparecer manchas en la
piel?

– Acción de las hormonas y se

denomina cloasma.
– Especialmente en mujeres de tez
morena
– Manchas oscuras en la frente, sien,
pómulos y mejillas.
– No existen métodos para impedir
la acumulación de pigmentos, pero
es posible evitar la exposición al sol
sin bloqueador solar.
Mitos y verdades durante el
embarazo

– Si tengo sexo puedo perder al bebé

El sexo no perjudica al bebé y en muchos casos estimula
una mejor sexualidad en la pareja. No obstante, en caso de
hemorragias no es recomendable.
LA ESTIMULACIÓN
REQUISITOS PARA ESTIMULAR

AMBIENTE
TRANQUILO

LIBRE DE
TÓXICOS (HUMO
DE TABACO)

LIBRE DE RUIDOS
MOLESTOS

PENSAMIENTO
POSITIVO

PUEDE HABER
MÚSICA

COMPAÑÍA SI SE
DESEA
 ¿CÓMO ESTIMULO EL TACTO DE
MI BEBÉ?
PRINCIPALMENTE TOCANDO EL VIENTRE
REPETIR PALABRAS AGRADABLES:
¿CÓMO ESTIMULO LA AUDICIÓN
DE MI BEBÉ?
COLOCANDO MÚSICA PARA ESTIMULAR AL BEBÉ

EFECTO MOZZART

FONOS A NIVEL DE LA LÍNEA DEL BIKINI

 ¿CÓMO ESTIMULO EL GUSTO Y
OLFATO DE MI BEBÉ?

OLIENDO COSAS
“El feto degusta lo
COMIENDO COSAS AGRADABLES
dulce en el líquido
DULCES (TAMBIÉN LAS
amniótico”
DESAGRADABLES)

“El feto percibe los olores

que llegan al líquido
amniótico”
¿CÓMO ESTIMULO LA VISIÓN DE
MI BEBÉ?
COLOCÁNDOSE AL
SOL CON EL
VIENTRE DESNUDO

COLOCAR UNA
AMPOLLETA CERCA
DEL VIENTRE
 INCLUYENDO
a la
FAMILIA

A LOS HERMANOS

A LA PAREJA
¡MEJORES RESULTADOS AL
NACER!