LORENA IRIGOYEN L - PSICOLOGA

COLEGIO SEMBRADOR COLINA

OCTUBRE DE 2018
ESTRÉS

 ¿Cuántos tienen estrés?

 ¿Qué te causa estrés?
 ¿Qué haces para manejarlo?
ESTRÉS

No es No es la causa
Estrés es la Hace referencia
necesariamente directa de las
reacción que a tensión o Es un estado de
nocivo, ya que a enfermedades,
tiene el presión a veces fuerte tensión
menudo ayuda a aunque con
organismo ante en sentido fisiológica o
alcanzar los frecuencia
cualquier negativo o psicológica.
objetivos contribuye a su
demanda. positivo.
deseados. desarrollo.
SEÑALES
Dolor de cabeza

Dificultad para
consiliar el Cuello tenso
sueño

Pérdida de
Hostilidad
apetito

Pérdida de la
Temblores
memoria

Palpitaciones
aceleradas
 CONSECUENCIAS. . .
El estar sometidos a períodos
prolongados de estrés puede provocar
una serie de consecuencias negativas
para la salud como por ejemplo:

Trastornos
psicofisiológicos
(aumento de presión
arterial, trastornos cardio-
vasculares, problemas
digestivos, trastornos del
sueño, etc.)
Hábitos tóxicos
Dificultades emocionales
(tabaquismo, abuso de
(ansiedad, irritabilidad,
alcohol u otras
depresión, etc.)
sustancias, etc.).
ORIGEN ……..
ORIGEN ……..
ORIGEN ……..
ORIGEN ……..
CONTROL ……..
TÉCNICAS
Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva – AMP)
 Para conseguir una AMP conviene descubrir cuáles son los
hechos, circunstancias y personas que nos estresan.
 Una técnica útil sería anotarlo en una libreta u hoja suelta
para éste propósito.
 Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla cuantas
veces la necesites al día.
TÉCNICAS

RESPIRACIÓN Y RELAJACION MUSICOTERAPIA

MASAJES
AROMATERAPIA REFLEXOLOGIA
CORPORALES
TÉCNICAS
RESPIRACIÓN Y RELAJACION

• RESPIRACIÓN Y CONEXIÓN ( 4 series

cortas y una larga)
• RESPIRACIÓN PARA SACAR ENERGIA
NEGATIVA( 4 series cortas y una larga) CON
BOCA ABIERTA
• RESPIRACION ALTERNA( con una fosa nasal
tapada)(equilibrio de hem. cerebrales)
TÉCNICAS
ESTIRAMIENTO

• CUELLO ATRÁS Y ADELANTE(10)

• CUELLO EN CIRCULOS(10)
• RESPIRAR Y CUELLO HACIA EL COSTADO(5)
• MUÑECAS(CIRCULOS SOLAS Y JUNTAS)
• MUÑECAS(PRESION HACIA ABAJO Y LOS
DEDOS)
• BRAZOS( CIRCULO ADELANTE Y ATRÁS)
• BRAZOS CRUZADOS(ADELANTE Y ATRÁS)
• TRONCO(ADELANTE Y ATRÁS)
• BRAZOS HACIA ATRÁS Y SUBIR