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Importante

• tu mente tiene que estar muy enfocada a mantener estable el


sueño lúcido. Durante el sueño lúcido, haz chequeos con
frecuencia y si observas que el mundo onírico se desestabiliza,
mírate fíjamente las manos y conseguirás estabilidad.

El camino hacia del sueño lúcido es duro, primero hay que


conseguir la lucidez y luego el control.

Lo importante es que tu mente, durante el sueño lúcido, no


divage, tiene que tomar consciencia de la situación y mantenerla.
•En mi caso empecé por mirarme las manos seguido, casi de
forma insoportable, pero así logré el preciado control. Luego, con
el tiempo, aprendes a ganar control con solo quererlo e intentarlo.
Recordar los sueños
• Despertar en REM o inmediatamente después.

• Analizar los horarios de sueño, ajustar el reloj en +/- 15’ a 30’

• Programar antes de dormir: RECORDAR LOS SUEÑOS


“Voy a recordar mis sueños”
“Voy a tener sueños interesantes y significativos”

• En cada uno de esos pequeños despertares nos pararemos a


recordar lo que acabamos de soñar

• Llevar diario de sueños y leerlo antes de ir a la cama

• Técnica de los dos Alarmas: uno más suave 15 a 30 min. antes

• Objetivo: Recordar mínimo 1 sueño por noche


Recordar los sueños
• Me parece que todos pasamos por rachas en que logramos SL
a voluntad. Particularmente creo que es cosa de "atención" es
decir, de aquello en lo que fijas tus pensamientos. A veces en
todo el día solo te enfocas en aspectos cotidianos como ir a la
escuela, al trabajo, estar con amigos, familia. Preocuparse por
pagos o por cualquier otra cosa, de modo que nuestra atención
queda atrapada en esos temas. Luego al irnos al dormir, nos
quedamos con esas ideas y definitivamente no tenemos SL.

Un buen tip es tratar de recordarte durante el día lo importante


que son los SL en tu vida. Valorarlos y saber que tu vida no es
solo lo que ves mientras estas despierto, sino que tambien
"Vives" mientras duermes. Antes de irte a acostar te sugiero que
medites, y tengas la mente casi en blanco. Después coloca tu
intención en tener un SL, un desprendimiento o cualquier otra
experiencia que hayas logrado en el pasado. Debes poner tu
intención con todo tu corazón y después dormir despreocupado.
Recordar los sueños 2

1. Antes de escribir el diario, repasa el sueño en tu memoria. NO TE MUEVAS


de la posición en la que te despertaste y no pienses en otra cosa que no
sea tu sueño, céntrate en cada cosa que hayas podido soñar, sentimientos
colores imágenes, y trata de reconstruir el sueño.

2. Si recuerdas una escena, intenta de igual modo recordar lo que ocurrió


antes, y así hasta que tengas en tu mente la mayor
parte del sueño o sueños. Si después de algunos minutos lo único que
recuerdas es una sensación o un estado de ánimo, descríbelo en tu diario.
Si no puedes recordar nada, intenta imaginar un sueño acorde con esa
sensación, y pregúntate, ¿habré soñado con esta situación?. Aunque no
puedas recordar nada en la cama, situaciones o escenas del día te pueden
recordar algo de tu sueño.

3. Programar el reloj para despertarse en fase REM durante la noche


Comprobación de la realidad

 Comprobar a menudo 10 a 20 veces al día


 Textos escritos que no se modifiquen
 Mirarse la nariz con un ojo
 Taparse la nariz e intentar respirar
 Atravesarse la mano con un dedo
 Verificar que los artefactos funcionen, Prender la luz
 Reloj digital los seg. Cambian correctamente
 Llevar una tarjeta escrita: COMPROBAR LA REALIDAD
 Cada vez que veamos algo extraño  COMPROBAR REALIDAD.
 Despiertos o soñando

 Objetivo: Desarrollar la capacidad crítica, comprobar mínimo


10 a 20 veces al día y por lo menos una a media noche.
Comprobación de la realidad (Pérez)
 Compruebe mas de 5 veces al día las diferencias que habría
en su entorno si estuviera soñando
 Acerque y aleje el reloj, intentando cambiar los números
 Intente cambiar el color o tamaño a voluntad

 Piense lo que haría si se encontrara soñando


 Imagine que todo lo que está viendo oyendo, tocando y sintiendo es un
sueño
 Visualice todas las inestabilidades que se producirían en su entorno,
como escenas transformándose, colores tamaños cambiantes, usted
flotando

 Elija el objetivo que desea conseguir si se encontrara soñando


 Volar
 Hablar con un familiar
 Explorar los objetos del sueño
Conciencia dentro del sueño
 Elevar la conciencia de las rarezas en los sueños
 Repasar los Avisos de sueños diariamente

 Conciencia: emociones fuertes, pensamientos extraños


 Acción: hacer algo inusual, las cosas no se comportan correctamente
 Forma: extrañamente deformado, se transforma de manera imposible
 Contexto: lugar o situación extraño, casa de la infancia

 Buscar rarezas durante el período de vigilia


 Tu jefe con sombrero raro
 Hablando el gerente
 La computadora no funciona correctamente, no enciende la luz…
 Ver caras raras.
 Pienso o hablo de Luís o Estela
 Pienso o hablo de las vacaciones

 Objetivo: desarrollar la conciencia de las rarezas para que


estas no pasen desapercibidas en los sueños.
Fijación de objetivos:

 Establecer objetivos a largo plazo y a corto plazo


 Apuntar los progresos
 Evaluar cada mes los avances
 Mirar el cuadro para motivarte
 Trabajar firmemente en los objetivos
 Cuando hayas alcanzado los objetivos cámbialos

 Objetivo: Tener objetivos ayuda a evaluar los progresos.


Incubación de sueños (Pérez):
 Escribir una frase de incubación:
 Cuando vea tal objeto sabré que estoy soñando
 Cuando esté de vacaciones sabré que estoy soñando
 Recordar mirarme las manos en el sueño
 Vayase a dormir inmediatamente
 Centrese en la frase que ha escrito en su diario
 Visualice el objeto, personaje o situación que haya decidido
como señal para ser conciente.
 Visualícese a si mismo soñando acerca del tema elegido
 Recuerde la frase hasta que se duerma
 Si adquiere conciencia durante el sueño, recuerde la frase y
lleve a cabo su objetivo.
 Cuando haya terminado, piense en despertarse.
Técnica Reflejo-Intención:
 Momentos para realizar el Test de realidad:
 Al despertar por la noche
 Al estar en un subterráneo
 Al ver un rostro extraño
 Al ver una situación extraña
 hablar con el jefe
 hablar con el gerente
 etc.
 Al poner en marcha el auto
 Al ver a una persona que hace mucho no veo
 Al ir de vacaciones o planearla, oír hablar de vacaciones
 Extrañezas: Forma, Acción, Contexto, Conciencia

 Objetivo: Desarrollar el hábito de chequear si estás dormido,


durante la vigilia para reforzar el deseo de darte cuenta durante el
sueño.
Técnica Autosugestión
 Premisa:
 Recordar 2 sueños por noche
 Comprobar la realidad 10 veces al día y cada vez que ocurra algo
extraño o inusual.

 Método
 Antes de quedarnos dormidos, repetiremos mentalmente:
Uno, esta noche voy a tener un sueño lucido... Dos, esta noche voy a
tener un sueño lucido, ... así hasta cien. Al llegar a cien, volvemos a
empezar, y repetimos y repetimos hasta quedarnos dormidos.
 Comprobar la realidad en cada despertar (podríamos soñar que
despertamos)

 con el tiempo se llega a desarrollar un "olfato" especial que nos


permite saber que estamos soñando sin necesidad siquiera de
comprobar la realidad, simplemente atendiendo a sutilísimas
sensaciones somáticas
Método Despertarse y volver a la cama
 Método
 Acostarse a las 23:00
 Despertarse a las 5:00 (6 hs de sueño)
 Durante ½ a ¾ de hora hacer una tarea con esfuerzo intelectual
Ej: Daily Brain Training y leer sobre sueños lúcidos.

 Escribir 30 veces en un papel:

"LA PROXIMA VEZ QUE SUEÑE RECORDARE DARME CUENTA DE


QUE ESTOY SOÑANDO“

 Después recitamos la frase hasta quedarnos dormidos


 Imaginamos que vamos a hacer cuando me despierte en el sueño
Técnica MILD (Menmonic Induced Lucid Dream) (1)

 Desarrollar la memoria anticipada


 Memorizar 4 objetivos por día
 Cada vez que se produzca el suceso testear la realidad.
 Apuntar los resultados

Ver Libro “Curso de sueños Lúcidos” pagina 27 para


trabajar en el desarrollo de de la memoria anticipada.
Técnica MILD (2)

 Practicar antes de dormir o luego de un despertar de un sueño.


 Recuerde el sueño cuando tenga el primer despertar.
 Repetirse a si mismo:

La próxima vez que sueñe recordaré que


estoy soñando

 Visualizar consiguiendo lucidez en el sueño, repasar con


detalle lo último soñado, elija algún signo del sueño que indique
que claramente es un sueño.
 Hay que continuar repitiendo y visualizando el mantra hasta
estar seguro de que esa intención se ha fijado en la mente o
hasta quedar dormido.
Técnica MILD (3)
Instrucciones.
1. Memoriza objetivos. La tabla de la página siguiente titulada Objetivos de Memoria Anticipada
contiene objetivos para 7 días. Cuando te levantes por la mañana, antes de hacer cualquier otra
cosa, lee la tarjeta del día. Memorízala, y esconde la hoja donde no vuelvas a verla durante el día.

2. Recuerda tus objetivos y controla tu estado. Durante todo el día, acuérdate de tus objetivos.
Tu meta es darte cuenta de la primera vez que aparezcan estos sucesos. Cuando observes uno,
realiza un control de estado, como en el Paso 4 del ejercicio de Reflejo-Intención. Debes apuntar el
objetivo una vez, la primera vez que ocurra el suceso.

3. Recuerda éxitos y olvidos. Apunta los éxitos en el Registro de Memoria Anticipada adjunto. .
A1 finalizar el día, o después de que hayas alcanzado todos tus objetivos, apunta los que hayas
alcanzado (éxitos) y los que no hayas alcanzado (olvidos), marcando la
casilla correspondiente. Debes apuntar siempre la primera vez que el suceso ocurra. Si te olvidas
de apuntarlo la primera vez, pero te acuerdas más tarde, debes marcar la casilla de "olvidado".
Solamente en el caso de que estés seguro de que el suceso no ha ocurrido deberás marcar la
casilla de "No ocurrió".
4. Contabiliza tus éxitos. Calcula el total de objetivos que has alcanzado durante el día y apúntalo
en la columna de "Objetivos cumplidos". Intenta conseguir más objetivos cada día, hasta que te
resulte fácil alcanzar los 4 diarios.
5. Entrénate durante 7 días. A1 día siguiente, repite los Pasos 1-4 con los objetivos del Día 2.
Continua hasta el Día 7, entonces ya podrás realizar el Ejercicio 4.
Técnica MILD (4)

 Requiere desarrollar la memoria prospectiva…


 Preparar los ejercicios del libro de LaBerge
Hay que continuar repitiendo y visualizando el mantra hasta estar
seguro de que esa intención se ha fijado en la mente o hasta
quedar dormido.

Realizar la práctica Diurna y la Nocturna solo una vez en


diferentes días
Técnica MILD (5)
Práctica Diurna (2 veces en una semana)
1. Memoriza un sueño. Memorizar un sueño en el que quisiera estar lúcido. Memorízalo con detalle de tal
manera que puedas visualizarte a ti mismo viviéndolo de nuevo. Es mejor escoger un sueño en el cual aparezca
un indicador. Si no recuerdas un buen sueño con indicadores, escoge cualquier sueño de la noche que te haya
gustado. Puedes visualizar un indicador apareciendo en el momento preciso del ejercicio.
2. Busca un momento para practicar. Dedica 20 minutos al día para practicar la técnica INSULU.
3. Siéntate y relájate. En tu momento seleccionado, siéntate y ponte cómodo. Realiza un ejercicio de relajación.
Cuando te hayas relajado completamente, sigue con el Paso 4.
4. Practica con la técnica MILD
A. Recuerda tu sueño. Con los ojos cerrados, recuerda el sueño que has memorizado esta mañana.
Visualízate a ti mismo en él. Siente que lo que viviste en el sueño, piensa lo que pensaste, escucha los
sonidos del sueño, etc.
B. Concéntrate en tu deseo. Con las señales, sonidos, y sensaciones del sueño en tu mente, concéntrate
en la siguiente idea "La próxima vez que este soñando, me acordaré de preguntarme si estoy
soñando". Recuerda que sentías cuando lograbas fijar tu deseo de recordar en el ejercicio de la Memoria
Anticipada del nivel 2
C. Visualízate a ti mismo alcanzando la lucidez. En el sueño que has representado, empieza a verte a ti
mismo alcanzando la lucidez Toma uno de los avisos de sueño e imagina que cuando lo encuentres
alcanzaras la lucidez. Siente la excitación de alcanzar la lucidez. A partir de ahora imagina que realizas todo
lo que deseas dentro del sueño.
D. Conserva tu concentración. Repite los Pasos A, B y C, visualizando el sueño, fijando tu deseo y
viéndote alcanzar la lucidez en el sueño. Concéntrate en ello y no permitas que tu mente divague.
Técnica MILD (6)
Práctica nocturna

1. Memoriza un sueño. Igual que en la práctica diurna, cuando te levantes la mañana recuerda un sueño de la
noche anterior en el cual te gustaría haber alcanzado la lucidez.
2. Prepárate para dormir. Cuando estés listo para ir a la cama, hazlo como siempre. Sigue tu habitual rutina.
Cuando estés listo para irte a dormir, continua con el Paso 3.
3. Relájate. Sigue el ejercicio de relajación que te vaya mejor, haz desaparecer la tensión física y alcanza un
agradable estado de calma y tranquilidad
4. Practica la técnica INSULU. Sigue las instrucciones de la técnica INSULU del Paso 4 de la anterior Práctica
Diurna, pero realiza el ejercicio (repitiendo el deseo de recordar el sueño, concentrando tu deseo, y viéndote a ti
mismo estando lúcido) hasta que caigas dormido.
Técnica MILD (7)
Práctica Entre sueño

1. Fija tu voluntad para despertarte después de un sueño. Antes de dormir, reafírmar la decisión de despertar
después de un sueño durante la noche. Recordar querer recordar los sueños con claridad y practicar la técnica
MILD.
2. Despiértate de un sueño y recuérdalo. Al despertar después de un sueño, primero recuérdalo con todos los
detalles que puedas, y después escríbelo en tu diario describiendo los sucesos básicos y las escenas.
3. Incrementa tu conciencia de sueño. Sal de la cama. Ve al lavabo, y lávate la cara con agua fría. Realiza este
Control de Realidad cuidadosamente para así estar seguro de que estás despierto. Haz algunas flexiones para
incrementar tu circulación y estado de alerta.
4. Vuelve a la cama. Acostarse y leer el sueño, reconociendo los avisos de sueño que posee. Repetirse que al
volver a ver otra vez los avisos de sueño los vas a reconocer como indicadores de que estas soñando.
5. Apaga la luz relájate. Realiza un ejercicio de relajación y calma tu mente. ¡No te duermas todavía!
6. Practica la técnica MILD.

A Recuerda tus sueños. Visualízarse volviendo al sueño del que acaba despertar, igual que en prácticas diurna y nocturna.
B. Concéntrate en tu deseo. Repítete constantemente la siguiente afirmación "La próxima vez que sueñe, seré
consciente de que estoy soñando".
C. Visualízate a ti mismo alcanzando la lucidez. Verse a si mismo lúcido en el sueño que acabas de tener. Escoge uno de
los avisos de sueño e imagina que este te indica que estás soñando. Siente la excitación de alcanzar la lucidez, y obsérvate a
ti mismo hacienda todo aquello que deseas.
D. Conserva tu concentración. Repite los Pasos A, B y C, hasta quedar dormido. Asegurarse que el último pensamiento
antes de caer dormido es nuestro deseo de ser lúcidos. Sin embargo, si te mantienes despierto y concentrado por más
tiempo puedes tener más oportunidades de tener un sueño lúcido.

7. Repite los Pasos 2 hasta 7 cada vez que te despiertes de un sueño (opcional). Puede practicar la técnica
MILD después de cada sueño del que te has despertado durante la noche.
Técnica WILD (Wake Induced Lucid Dream) (1)

 Una vez dominado es prácticamente infalible


 después de la media hora despierto, con la practica suficiente,
entrar directamente en el sueño, totalmente lucido.
 pasar sin interrupción de consciencia de la vigilia al sueño
lucido
Técnica WILD (Mediante Reentrada-Perez) (2)
Consiste en mantener las condiciones de REM y volver a
dormirse sin perder la conciencia.
 Cuando se despierta no mover ningún músculo, y relajarse con
los ojos cerrados, sentirse paralizado, no probar si se puede
mover o no.
 Dos Alternativas:
 Comenzar a contar: Uno, estoy soñando, Dos, estoy soñando, Tres, estoy
soñando, hasta que crea que está dormido.
 Centre su atención en una lista de puntos en el cuerpo: repita hasta notar
que vuelve a dormirse: Frente, ojo izquierdo, ojo derecho, nariz, boca, oreja
izquierda, oreja derecha, barbilla, cuello, nuca, hombro izquierdo, hombro derecho,
codo izquierdo, codo derecho, mano izquierda, mano derecha…
 Haga una prueba de realidad, luego de llegar a cierto número o
completar un ciclo de puntos del cuerpo
Técnica WILD (Mediante Reentrada) (2)
Técnica WILD (Sueñoslucidos.com-Angel) (3)
 Elegir una postura para dormir no habitual: Boca Arriba
 Sentir como el cuerpo se relaja y se desconecta de nosotros.
 Comenzaremos a cursar las etapas de voces, imágenes, etc.
 Relajarse y no asustarse por lo que sucede, es la etapa en que
entramos en parálisis (90 a 100min).
 poco antes o después comenzaremos a sentir una sensación distinta en
nuestro cuerpo, lo sentiremos muy pesado o muy ligero pero cuando
seamos objeto de un extraño zumbido y cosquilleo magnificado entonces
sabremos por fin que hemos llegado.
 En este punto la sacudida que vamos a sentir es fortísima, lo único que
hay que hacer es relajarnos mas aun, que esa sensación invada todo
nuestro cuerpo.
Pasados unos 3-5 seg. ya podemos abrir los ojos, miraremos a nuestro
alrededor y mediante un reloj (digital o de mesilla que antes habremos
colocado a nuestro lado) comprobaremos que sigue ahí o que marca bien
las horas… ¿Por qué? Pues porque cuando abramos los ojos ya
estaremos dentro de nuestro sueño.
Técnica WILD (Sueñoslucidos.com-Angel) (4)
 Es importante que antes de soñar tengamos bien en claro que
es lo que queremos hacer dentro del sueño.
Fasos despertares:
Instrucciones.
(Mariana) Después de unas cuantas experiencias, muy positivas, en las que salí a Dreamytopia a través
de una ventana de mi casa (siempre la misma) pensé en que esta idea puede ser muy útil para otros
tambien. La idea es super simple, vayan ahora, despiertos, a dar una recorrida por su casa, elijan una
ventana (preferentemente no muy lejos de su habitación) párense ante ella y díganse: "Cuando en
sueños salga por aquí, no voy a salir a lo que hay allá afuera ahora, sino directo a Dreamytopia“.
Esto es genial para los falsos despertares. No les ha ocurrido que en ellos las posibilidades son muy
limitadas? Estás en tu propio cuarto, en medio de la noche, todos duermen, no hay muchas cosas
interesantes para ver o probar. En cambio, si vamos a esa ventana, y salimos por ella, aparecemos en un
mundo fantástico, lleno de posibilidades para nuestro sueño lúcido, y propicio para la hiperlucidez. Se los
aconsejo.
Otra forma muy práctica para tenerlos es despertar a voluntad dentro del sueño. Estás soñando y te
dices: ahora me quiero despertar, y abres los ojos bien grandes para lograrlo. El 80% de las veces
despertarás dentro de otro sueño. Pruébalo!!
Hola. En realidad esta es una sugerencia para que hagas cuando esporádicamente tienes sueños
lúcidos, ya que, al parecer, acostumbra a la mente a los falsos despertares y después te los genera con
más frecuencia.
Pero dejando de lado esta posibilidad, te comento cual es la génesis, a mi entender, de los falsos
despertares espontáneos, y esto podrá darte una pauta de cómo provocarlos.
Los falsos despertares son un mecanismo de defensa del cerebro para proteger al sueño. Son, digamos,
un "guardián del sueño"
(Iluvatar) Atrasar el reloj,simplemente romper con una rutina. Cada vez que violamos al sistema podemos
salir...
Hacer el chequeo de realidad cada vez que nos despertamos
Un buen método es despertarse hacer algo intelectual o no tanto y volver a dormir a la hora
Técnica FILD (Finger Induced Lucid Dreams) (4)

 Es importante que antes de soñar tengamos bien en claro que


es lo que queremos hacer dentro del sueño.
Sueño Lúcido: VILD (Visually Incubated Lucid Dream)

 Requiere poseer la capacidad de incubar sueños a


voluntad con facilidad.
 después de la media hora despierto, con la
practica suficiente, entrar directamente en el sueño,
totalmente lucido.
 pasar sin interrupción de consciencia de la vigilia al
sueño lucido
Sueño Lúcido: Método del Ojo Solar
 Método

 Técnica de Enfoque en el Tercer Ojo: ambos ojos


fijos en un punto por encima de las cejas.

 6 horas de sueño/1 hora despierto:

 Sugestiones Auto hipnóticas

 “Sentado”
 Privación del Sueño
Como prolongar el Sueño Lúcido:
 Procurar no excitarse demasiado y no tratar de explorar todas
las posibilidades del sueño a la vez.

 Todos los sueños lucidos, llegado un momento, pierden


realismo y color, y al final entramos en la negrura y nos
despertamos.

 Extender los brazos y empezar a girar como un trompo, al


mismo tiempo que nos repetimos a nosotros mismos:

"La próxima escena que vea será un sueño... La próxima escena


que vea será un sueño... etc.“

 Frotar las manos unas contra otras


Sueño Lúcido: Técnica de reflejo intención
Instrucciones.
1. Memoriza objetivos. Completar pagina 26 de Curso de
sueños lúcidos.
Sueño Lúcido: chequeo de realidad
El participante deberá ponerse en la muñeca, todos los días, un reloj de
pulsera de tipo digital. Durante la vigilia, intentará adquirir el hábito de -
aproximadamente cada una hora- preguntarse ¿estoy soñando? y para
evaluarlo, observar el reloj. Si éste marca una hora sensata, los números
permanecen fijos, y no sucede nada extraño, la conclusión a sacar es que no
estamos soñando. La idea es que el cerebro se acostumbre a la rutina y,
cuando estemos realmente soñando, también nos hagamos la pregunta y
miremos el reloj. La experiencia de muchos onironautas sugiere que cuando en
un sueño realizamos este chequeo de realidad, algo muy extraño sucederá con
el reloj, que nos deje sin dudas de que la respuesta es que sí, estamos
soñando.
Para ello, los participantes deberán enviar, como comentarios a esta página,
sus resultados con el experimento.

¿Pudieron acostumbrarse a la rutina de chequear la realidad con el reloj a cada


hora?
¿Lograron hacer el chequeo en sueños?
¿Con qué resultados?
¿Cuanto tiempo tardaron en conseguir un sueño lúcido con esta técnica?

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