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CULTURA FÍSICA

NATACIÓN

UNIDAD ACADEMICA DE CIENCIAS


EMPRESARIALES

LCDO. RONALD GARCES MG. SC.


Introducción
La Natación es uno de los deportes cíclicos mas completos
de todos, esta se constituye en una disciplina fundamental
para la educación y formación integral del ser humano,
especialmente si es realizada desde edades tempranas, por
cuanto posibilita en el niño a desarrollar sus, destrezas
motoras, cognitivas y afectivas fundamentales para su
cotidiano vivir y como proceso para su proyecto de vida, sin
embargo, en muchas ocasiones se ha malentendido este
concepto, y se trabaja en la escuela con una orientación
pedagógica limitada sólo a la actividad motriz.
Historia
Los primeros registros históricos que hacen referencia a la
natación aparecen en Egipto, en el año 5.000 a.C., en las
pinturas de la Roca de Gilf Kebir (Lewillie, 1983). Pero
hasta el esplendor de Grecia, la natación no se va a
desprender de esa mera función de supervivencia; es
entonces cuando la natación pasa a ser una parte más de la
educación de los griegos (Lewin, 1979; Rodríguez, 1997).

En cuanto a la natación deportiva en los Juegos Olímpicos


antiguos, no existe constancia de su práctica; cierto es que
las competiciones de natación son algo poco frecuente
(Lewin, 1979), pero la natación sí tiene una gran
importancia en el entrenamiento militar y como medida
recuperadora para los atletas (Jardí, 1996).
Fundamentos
Estilo Crol
El Termino crol proviene de la palabra inglesa “crawl” que
significa reptar. Es el estilo más rápido debido a que la acción
alternativa de los brazos, apoyada de un batido constante de las
piernas, producen una fuente continua de propulsión.
Fundamentos
Posición del cuerpo:
Es en posición prona. El buen nadador de crol varía su posición
prona hacia el lado derecho e izquierdo. El giro del cuerpo
favorece la propulsión por las siguientes razones:
Facilita el recobro con el hombro y codo alto
Permite una tracción profunda y eficaz
Consigue una respiración más fácil
Hay una menor resistencia al avance, al ser la superficie en
contacto menor con el agua.
Fundamentos
Respiración
La respiración conviene que sea bilateral, ya que la utilización
de un solo lado producirá a largo plazo, una técnica
desequilibrada. La respiración ha de realizarse cada tercer o
quinto recobro, el nadador inspira a través de la boca y expira a
través de la nariz.
Se respira cuando el hombro esta en el punto mas alto, Cuando
nos giremos para respirar hay que tratar de mantener media
cara adentro.
Fundamentos
Acción de piernas
El batido parte de las caderas, que marca la guía en cada
dirección, causando el latigazo de piernas y pies, consta de dos
fases, que son:
Fase ascendente: la pierna extendida se dirige hacia la
superficie con pies en extensión plantar, una vez que la planta
alcanza la superficie, la rodilla se flexiona levemente y empieza
la fase descendente.
Fase Descendente: Con una extensión de piernas hacia abajo,
manteniendo los pies en extencion.
Fundamentos
Acción de los brazos, consta de dos fases:
Tracción o parte acuática, en ella se distinguen cuatro subfases:

Entrada: La mano entra en el agua, en frente del hombro, el brazo


ha de estar semi-flexionado con el codo en una posición mas
elevada que la mano. Los dedos entran primero, luego la muñeca,
después en antebrazo y por ultimo el codo y el brazo. La mano
debe mirar hacia abajo y hacia afuera, de manera que el pulgar sea
el primer que tome contacto con el agua.
Fundamentos
Tracción o agarre: Comienza lentamente e ira aumentando su
velocidad. La tracción se hace en primer lugar con la mano,
luego con la muñeca y por ultimo, el brazo, mientras que la
parte superior del brazo permanece próximo a la superficie.
Fundamentos
Tirón: Es el segundo de los movimientos de la fase propulsiva
de la tracción. Esta fase comienza con el final del agarre y
termina aproximadamente en la mitad del tórax donde
empieza el empuje.

Empuje: El brazo empieza su extensión y la mano mira hacia


arriba y hacia afuera. La mano alcanza su máxima aceleración.
La mano sale del agua con el pulgar tocando el muslo.
Fundamentos
Recobro o parte aérea: El brazo se flexiona cuándo se eleva
fuera del agua, el hombro es el que sale primero, luego el codo,
después el antebrazo y por ultimo la mano. El codo se mantiene
en posición elevada, mientras que el antebrazo y la mano se
balancea hacia adelante colgando del codo. A la mitad del
recobro, los dedos se disponen en prolongación con la línea del
antebrazo, que se dirige hacia el punto de entrada
Fundamentos
Salida del estilo crol
La salida convencional (grab start) se realiza con ambos pies
juntos a la anchura de los hombros y con los dedos de los pies
asidos al borde para mejorar el agarre. El cuerpo esta
encorvado y las rodillas ligeramente flexionadas para mejorar
la acción de salto desde el pódium.

La salida americana (track start) se asemeja a la salida de


atletismo, con un pie asido al borde del podium y otro detrás,
alineados uno con el otro y separados por un puño o medio pie
de distancia
Fundamentos
Estilo Espalda
Tiene una estrecha relación con el desarrollo del estilo crol. La
diferencia esta en la posición del cuerpo, se encuentra en de
cubito dorsal, las innovaciones técnicas del estilo libre (crol) se
transfirieron al estilo espalda, produciéndose un desarrollo
paralelo de ambos estilos.
Fundamentos
Posición del cuerpo:
Para la ejecución del estilo espalda el nadador se localiza en
posición decúbito dorsal (supina). Como referencia
metodológica se tienen en cuenta los siguientes elementos:
cadera cerca de la superficie, cuerpo extendido, ligera
inclinación de la cabeza hacia delante sin llegar a unir el
mentón con el pecho, mirada en una línea diagonal.
Fundamentos
Respiración
Debido a que al nadar en estilo espalda la cara se encuentra
fuera de ella, la respiración en este estilo es un parámetro que
se debe manejar a voluntad del nadador. En conclusión, como
se sienta más cómodo. Sin embargo, como referencia se
recomienda inhalar durante el recobro con un brazo y exhalar
en el recobro con el otro brazo.
Fundamentos
Acción de piernas
El batido es un movimiento cíclico, alterno de piernas. La
trayectoria del movimiento es de abajo-arriba, se hace evidente
que la resultante de estas dos acciones nos generan un
movimiento diagonal de piernas. Al igual que en el estilo libre,
la patada de espalda presenta una fase propulsora (ascendente)
y una preparatoria (descendente), los dos movimientos
generan avance, pero es evidente la mayor acción propulsora
del trabajo ascendente.