Вы находитесь на странице: 1из 15

Tips Gaya Hidup Sehat

Penderita Darah Tinggi & Kencing Manis

PROLANIS SEPTEMBER 2018


Diabetes Mellitus
(Kencing Manis)

Adanya peningkatan kadar gula dalam darah


No Pemeriksaan Nilai Normal
1 Gula darah puasa < 126 mg/dL
2 Gula darah acak/ 2 jam setelah makan < 200 mg/dL
3 Hb A1 C (Gula darah 3 bulan) < 7,0
5 kunci sehat ala diabetes
1. Diet Sehat DM (3 J)
1
2 2. OLAHRAGA

3
3. HINDARI STRESS

5 4 4. Cek kadar gula darah teratur


5. Menghindari terjadinya luka 4
DIET SEHAT KENCING MANIS
Pola 3 J

J1 : Jumlah Makan sesuai dengan


kalori kebutuhan berat badan

J2 : Jadwal Makan terjadwal

J3 : Jenis Jenis makanan tidak boleh


makanan sembarangan
5
• Jika BB berlebih, porsi makan lebih sedikit
CONTOH ENERGI : 1300 – 1500 kalori
Makan Pagi (07.00) Nasi 1 centong, lauk 1 jenis, sayur
Camilan (10.00) Buah 1 potong
Makan Siang (13.00) Nasi 1 centong, lauk 2 jenis, sayur, buah 1 potong
Camilan (15.00) Buah 1 potong/ susu diabetes
Makan Malam (18.00) Nasi 1 centong, lauk 2 jenis, sayur, buah 1 potong

• Jika BB NORMAL, porsi makan boleh lebih banyak


CONTOH ENERGI : 1700 – 2100 kalori
Makan Pagi (07.00) Nasi 1 ½ centong, lauk 2 jenis, sayur
Camilan (10.00) Buah 1 potong
Makan Siang (13.00) Nasi 2 centong, lauk 2 jenis, sayur, buah 1 potong
Camilan (15.00) Buah 1 potong/ susu diabetes
Makan Malam (18.00) Nasi 1 ½ centong, lauk 2 jenis, sayur, buah 1 potong
Bagaimana dengan Hipertensi/
darah tinggi?
Apa gejala Tekanan Darah Tinggi ?
95 % tidak bergejala

Apa penyebab Tekanan Darah Tinggi?


90-95 % penyebab nya tidak diketahui

Apakah bisa disembuhkan?


Tidak bisa.
Tapi bisa dikontrol
Siapa yang beresiko menderita Hipertensi?

Kegemukan/ Obesitas Kurang gerak/ olahraga


Siapa yang beresiko menderita Hipertensi?

Asupan garam yg tinggi


Batas max 5 gram sehari (1 sendok teh) Stress
Siapa yang beresiko menderita Hipertensi?

Alkohol &
Merokok
Siapa yang beresiko menderita Hipertensi?

Pemakaian obat-obatan tertentu

Obat anti nyeri Obat KB


jangka lama
TIPS Mengontrol Tekanan Darah

Latihan Fisik Rutin


Turunkan Berat Badan
TIPS Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Jangan stress. Senyum, senyum, senyum.


Pelihara rasa kasih sayang dengan pasangan
Lakukan aktivitas menyenangkan
Terimakasih…

Вам также может понравиться