No Pemeriksaan Nilai Normal 1 Gula darah puasa < 126 mg/dL 2 Gula darah acak/ 2 jam setelah makan < 200 mg/dL 3 Hb A1 C (Gula darah 3 bulan) < 7,0 5 kunci sehat ala diabetes 1. Diet Sehat DM (3 J) 1 2 2. OLAHRAGA
3 3. HINDARI STRESS
5 4 4. Cek kadar gula darah teratur
5. Menghindari terjadinya luka 4 DIET SEHAT KENCING MANIS Pola 3 J
J1 : Jumlah Makan sesuai dengan
kalori kebutuhan berat badan
J2 : Jadwal Makan terjadwal
J3 : Jenis Jenis makanan tidak boleh
makanan sembarangan 5 • Jika BB berlebih, porsi makan lebih sedikit CONTOH ENERGI : 1300 – 1500 kalori Makan Pagi (07.00) Nasi 1 centong, lauk 1 jenis, sayur Camilan (10.00) Buah 1 potong Makan Siang (13.00) Nasi 1 centong, lauk 2 jenis, sayur, buah 1 potong Camilan (15.00) Buah 1 potong/ susu diabetes Makan Malam (18.00) Nasi 1 centong, lauk 2 jenis, sayur, buah 1 potong
• Jika BB NORMAL, porsi makan boleh lebih banyak
CONTOH ENERGI : 1700 – 2100 kalori Makan Pagi (07.00) Nasi 1 ½ centong, lauk 2 jenis, sayur Camilan (10.00) Buah 1 potong Makan Siang (13.00) Nasi 2 centong, lauk 2 jenis, sayur, buah 1 potong Camilan (15.00) Buah 1 potong/ susu diabetes Makan Malam (18.00) Nasi 1 ½ centong, lauk 2 jenis, sayur, buah 1 potong Bagaimana dengan Hipertensi/ darah tinggi? Apa gejala Tekanan Darah Tinggi ? 95 % tidak bergejala
Apa penyebab Tekanan Darah Tinggi?
90-95 % penyebab nya tidak diketahui
Apakah bisa disembuhkan?
Tidak bisa. Tapi bisa dikontrol Siapa yang beresiko menderita Hipertensi?
Kegemukan/ Obesitas Kurang gerak/ olahraga
Siapa yang beresiko menderita Hipertensi?
Asupan garam yg tinggi
Batas max 5 gram sehari (1 sendok teh) Stress Siapa yang beresiko menderita Hipertensi?
Alkohol & Merokok Siapa yang beresiko menderita Hipertensi?
Pemakaian obat-obatan tertentu
Obat anti nyeri Obat KB
jangka lama TIPS Mengontrol Tekanan Darah
Latihan Fisik Rutin
Turunkan Berat Badan TIPS Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
Jangan stress. Senyum, senyum, senyum.
Pelihara rasa kasih sayang dengan pasangan Lakukan aktivitas menyenangkan Terimakasih…