Universidad Central de Chile

Periodización de la movilidad

Prof. Mario Gómez

Tópicos

 Entrenamiento de la movilidad en las edades infantil y juvenil.

 Consideraciones generales: consecuencias para la practica

del entrenamiento.

 Datos de planificación.
 Los condicionantes de la flexibilidad

Condicionantes, dependencia. Favorable. Desfavorable.

Edad Edad infantil (hasta 14 años) Edad adulta

Gran extensibilidad, buena coordinación

Elasticidad de músculos y ligamentos. Poca extensibilidad, mala coordinación.
entre agonistas y antagonistas.

Estimulación muscular, tensión tónica. Capacidad de relajación. Relajación inhibida.

Excitación emocional, tensión psíquica. En pequeña medida. Demasiado fuerte y demasiado tiempo.

Aplicación óptima de las palancas y

Biomecánico, anatómico. Ignorancia de las palancas naturales.
grados de libertad existentes.

Hora del día. De 11 a 12 horas, a partir de las 16 horas. Horas de la mañana.

Temperatura externa. Por encima de 18º C. Por debajo de 18º C.

Calentamiento. Suficiente y progresivo. Excesivamente poco y demasiado rápido.

Cansancio. Sin cansancio. Cansancio fuerte.

Entrenamiento. Hasta una hora. Más de una hora o entrenamiento duro.

Grosser (1981).
 Elementos a tener en cuenta al realizar
estiramientos musculares

Según SynerStretch, hay tres factores para considerar al

determinar la efectividad de un ejercicio de estiramiento
particular:

 Aislamiento. (localizacion- intensidad)

 Influencia. (control)
 Riesgo. (analisis)
 Orden en flexibilidad
Como una regla general, se debe hacer normalmente lo
siguiente al organizar una rutina de estiramiento:

 Estirar la parte posterior (superior e inferior) primero;

 Estirar los lados después de estirar la parte posterior.
 Estirar los glúteos antes de estirar la ingle o los
tendones de la corva.
 Estirar los bíceps femorales antes de estirar los
cuádriceps
 Estirar los brazos antes de estirar la zona pectoral.
 Eficacias.

RPI (técnica de Lewit)

Inhibición neurológica de un músculo que sigue a una
contracción isométrica

 IR (Inhibición reciproca)
Reflejo neurológico que provoca la relajación de un
musculo mientras el contrario se contrae. Es un trabajo
concreto. Tipico trabajo para sacar calambres
Eficacias.

CRCA
 De apoyo pasivo, con accion isometrica.

 El trabajo es Netamente de accion activa por el

deportista.

 Se alude a que es el metodo mas eficaz para las

mejoras en los (ROM)
Datos de planificación

 Objetividad
 Consensos
 Como planificar
 Articulaciones con otros CFC
 A que deporte.
 Cuando, cuanto y como.
 Entrenamiento de la movilidad en las edades
infantil y juvenil.
 Niveles maximos en edad infantil

 Empeoramiento en años sucesivos.

 Entrenamiento de mantenimiento.

 Siempre se están produciendo acortamientos musculares.

 No existe periodizacion como tan, sino sugerencias para evitar

descensos.

 NO esta sometido a ciclos estacionales

 Bases y Principios

 3 veces por semana se puede restituir la longitud normal de los

grupos musculares con tendencia al acortamiento.

 Se debe hacer cotidiano.

 Se debe efectuar después de un calentamiento, nunca en estados

de fatiga

 Las pausas de series se deberían cubrir con ejercicios de relajación

y distención.

 Se deberia alcanzar el limite maximo en varias ocasiones,

superacion progresiva.
Bases y Principios

 Los estiramientos especificos se mantienen por sesión.

 Por temperaturas corporales pasados 10 minutos se pierde los

niveles alcanzados. Por ello se deben evitar pausas extendidas.

 Los ejercicios de movilidad activos en el tiempo duran mas tiempo

que los pasivos.

 Para alcanzar altos niveles de movilidad se debe trabajan en varias

dimensiones.

 Siempre se deben incorporar ejercicios suplementarios

relacionados a las mejoras de fuerza.
 Entrenamiento de la movilidad en las edades
infantil y juvenil.
 Ejercicios generales

 Columna vertebral, articulaciones de cadera y hombro.

 Ejercicios especificos.

 Ventaja sobre adultos (son casi de goma)

 Evitar trabajo de parejas (pasivos) posibles bromas.

 Los grados de asentamiento en edad infantil y juvenil son diferentes

 Asentamiento juvenil, se evalúa por cada individuo.

Entrenamiento en edad pre escolar.
 Son muy elasticos

 Hay endurecimiento oseo continuo y articular escaso.

 No necesita tantos ejercicios de mejora

 Se debe trabajar ejercicios multilaterales

 A los 5 y 6 años Es riesgoso un entrenamiento ya que se superpone

al desarrollo del aparato de sostenimiento. Lo puede volver
inestable.
 Planificación

Mejoras.
 La flexibilidad no asistida se desarrolla de 1,5 a 2 veces más lentamente
que la flexibilidad asistida (Platonov, 1988 y 1994).

 No realizar la sesión de flexibilidad antes de trabajar ninguna otra

capacidad motora.
 No realizar tampoco la sesión especial a posteriori inmediatamente de
trabajos de alto volumen e intensidad
 Planificación
 Durante una sesión especial, el orden de ejecución de los ejercicios tiene
también su importancia (Platonov, 1988 y 1994).

"EFECTO CARPENTER" o "REACCIÓN IDEOMOTORA DE MARTIN".

 Planificación
 Se recomienda empezar siempre por el "lado duro" o miembro que posee
menos flexibilidad, puesto que, de ordinario, es al que se le dedica menor
tiempo, empeño y esfuerzo.

 No incluir ejercicios competitivos de flexibilidad (spagat, panqueque,

sapo, etc.) a menos de estar seguros objetivamente, es decir en virtud de
los datos aportados por la evaluación estandarizada, de que se dispone de
una suficiencia de por lo menos un 10% - 20% de más (Dantas, 1991)
para la ejecución de dicho ejercicio.

 Según las investigaciones de Godik y Popov (1993) el consumo de

energía durante una sesión de entrenamiento de la flexibilidad es bajo y
no se produce tampoco, al parecer, una activación significativa del
sistema cardiovascular.
 La flexibilidad en la entrada en calor, la vuelta a la calma y las pausas de
recuperación.
 ¿Cuál es la sensación propia de elongación?
¿Cuál es la sensación propia de la flexibilización?
¿Cuál es la sensación propia del sobreestiramiento?
La cantidad de MESOCICLOS dentro
del ciclo anual de entrenamiento

 Se puede hablar, así, de simple, doble, y hasta triple

PERIODIZACIÓN, en función del número de MESOCICLOS que
dependen, al mismo tiempo, del calendario competitivo anual.
La diagramación particular de los
microciclos

 Dentro de los mismos existen microciclos de naturaleza

distinta que, obviamente, responden a objetivos
diferentes y a las leyes naturales de adaptación del
organismo a las cargas de entrenamiento. Se los suele
denominar.

 Microciclos de aproximación
Microciclos de choque
Microciclos de descarga
Microciclos de evaluación
Sugeridos
 Deportes A: Son los que demandan altas exigencias de flexibilidad
en la performance de sus gestos típicos (gimnasia artística,
gimnasia rítmica deportiva, patinaje artístico, etc.)

 Deportes B: Son los que exigen fuertes demandas de flexibilidad

pero preferentemente en algunos núcleos articulares y no en el
resto del cuerpo (Natación, por la articulación escápulohumeral;
Karate, por la coxofemoral, etc.)

 Deportes C: Son los que plantean demandas normales de

flexibilidad siendo que la performance de sus gestos típicos no
depende estrictamente de esta capacidad (Fútbol, Rugby, Hockey,
Boxeo, Voley, Básquet, etc.)
Pausas
Sesion especial por tiempos de aplicacion
Ejemplo de aplicación.
Gracias !!!