CHARLA CONEPTOS DE ACTIVIDAD

FISICA, NUTRICION, FACTORES DE

RIESGO S METABOLICOS
ASESORIAS FITNESS

Educando a las personas que hacen actividad

física y desean mejorar su salud.
TEMARIO.
1.- Actividad Física y Movimiento
a) Propio del ser Humano.

b) ¿Qué son los patrones motores básicos y las

cualidades físicas?

c) 3 movimientos para entrenar todo el cuerpo

(palancas generales)

d) Diferencia entre entrenar y movimiento.

e) Entrenar .. ¿Qué?.. ¿Cómo? … ¿Con que

frecuencia?.
TEMARIO.

2.- Indicadores de riesgo en la salud física

a) Medibles: Diámetro de cintura, % de grasa visceral, presión arterial (
sistólica y diastólica), Consumo Max. De oxigeno, IMC.

b) Causales: Stress (mecánico y orgánico), malos hábitos alimenticios,

no descansar lo suficiente, mala postura al trabajar, falta de actividad
física, no controlarse periódicamente con un medico ( mínimo una vez al
año)

c) Como identificarlos para realizar actividad física:

- indicándoles y/o presentándole al Prof. de la actividad física exámenes
que indiquen su salud fisiológica ( perfiles lipídicos y bioquímicos,
hemogramas, etc.). Respondiendo a un cuestionario de hábitos de salud
física, todos estos elementos podrán un puntaje (Scoring) , que te
situara en un determinado sistema de entrenamiento y alimentación
TEMARIO.

1.- Alimentación.
a) Comer v/s Nutrirse.

b) ¿Qué es una caloría?

c) Macronutrientes … que nos aportan?

d) Frecuencia de ingesta.
1.- Movimiento, Actividad física y Entrenamiento
Tanto si eres un amante del entrenamiento como si no,
es importante que conozcas cuáles son los
movimientos inherentes al ser humano (aquellos que
realizamos desde los inicios y para los que estamos
diseñados)

Se entiende por actividad física a toda actividad o

ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de
energía y que ponga en movimiento su cuerpo

Entrenamiento físico es el proceso que se lleva a cabo

para adquirir o mejorar las habilidades físicas de una
persona en el momento de ejercer actividad física. Ya se
para mejorar los patrones motores básicos, asi como
El entrenamiento físico generalmente se divide en
fuerza,velocidad,coordinacion,flexibilidad. y resistencia.
 ¿Qué son los patrones motores básicos?

Reptar (gatear)

Caminar
PATRONES
MOTORES Saltar
BASICOS
Trepar

Correr
¿Qué son las cualidades físicas?

FUERZA

RESISTENCIA CORDINACION FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD
3 Movimientos que involucran todo el cuerpo

PALANCAS
EMPUJE: Con esta acción básica
estamos poniendo en
funcionamiento: pectorales, hombro
y tríceps

JALAR: Con esta acción estamos

poniendo en funcionamiento espalda
y bíceps

EXTENCION DE RODILLAS: Con

este movimiento estamos poniendo
en funcionamiento muslos y glúteos
Diferencia entre movimiento y entrenar.

Es cualquier actividad física que después

de una evaluación pertinente te entregue
Es cualquier actividad física que involucre sistemas de entrenamiento de acuerdo a
en forma separada o conjunta los tu condición física que sean :
patrones motores básico y/o cualidades Progresivos
físicas, sin un sentido especifico y claro
Sistemáticos
Específicos
Entrenar… ¿Qué?... ¿Cómo?... ¿con que
frecuencia?

¿ Que entrenar? ¿Cómo entrenar? ¿ Con que

De acuerdo a tu Con los frecuencia?
condición física y implementos Al menos 3 veces a
objetivos necesarios ( gym, la semana lo
aire libre, en casa) importante es que
con un plan de tu cuerpo se
entrenamiento que compense y mejore
cumpla tus progresivamente
objetivos sin sus factores de
lesionarte salud y estética
2.- Indicadores de riesgo de la salud física
DIAMETRO DE
CINTURA

GRASA PRESION
VISCERAL ARTERIAL

CONSUMO DE
OXIGENO COLRETEROL
OXIGENO
Causales
• Sedentarismo • Excesos
• Malos hábitos
alimenticios
• Beber
• Fumar

. .

.
.
• Pocas horas • Patologías
• de sueño hereditarias
• Diabetes
• Colesterol
• Cardiacas
Como identificar los indicadores de riesgo de salud física

• Evaluación de composición corporal

• Evaluación y cuestionario de salud.

• Exámenes médicos de salud.

 3.- Alimentación

Comer v/s Nutrirse

• No tener control de las calorías ni su

aporte
• No tener horarios determinados

. • Comer solo por hacerlo

• Tener control de las calorías ni su

aporte
• Tener horarios determinados

. • Comer por aportar al cuerpo lo que

requiere según contextura, Objetivo, y
gasto calórico del cuerpo
¿ Que es una caloría?

• Es la cantidad
de energía
necesaria para
elevar la
. temperatura
de un cm 3 de
liquido en un
grado celsius
¿ Que son los macronutrientes?

Proteínas. Responsables de Carbohidratos Lípidos

la generación y Aportan la energía
reconstitución de diversos requerida para el cuerpo
tejidos celulares( entre realice todas sus funciones
ellos el musculo) ( respirar, moverse,
entrenar, etc.)
Los lípidos proporcionan
gran cantidad de energía,
además de ser estructurales
y transporte de vitaminas y
ácidos grasos esenciales.
La carencia esta asociada a
desnutrición, falta de
ácidos grasos, problemas
de crecimiento, de
fertilidad, de retina, piel.
Ingesta calórica, frecuencia de ingesta, consumo de agua

INGESTA CALORICA FRECUANCIA DE LA CONSUMO DE AGUA.

Se debe consumir la INGESTA. En total de consumo de
cantidad de calorías Para mantener acelerado el agua diario se estiman 2
requeridas por tu metabolismo todo el día es litros. No solo en agua
composición corporal y recomendable comer cada propiamente tal ya que hay
nivel de entrenamiento 200 minutos. (3 horas diversos alimentos que ya
aprox.) , y por supuesto contienen este elemento.
alimentos que nos nutran
que aporten alto valor
biológico según nuestros
requerimientos
nutricionales.
HASTA PRONTO… MUCHAS
GRACIAS

Educando a las personas que hacen actividad

física y desean mejorar su salud.