Técnicas de Relajación

Progresiva
Jacobson
 ¿Qué son las técnicas de
relajación progresiva de Jacobson?

 La relajación progresiva es un método

de carácter fisiológico, que se orienta
hacia el reposo, siendo especialmente
útil en los trastornos en los que es
necesario un reposo muscular intenso.
 ¿Qué se logra?

 Se logra disminuir los estados de

ansiedad generalizados, relajar la
tensión muscular, facilitar la
conciliación del sueño, disminuir
tensiones por estrés o enojo.
 ¿Cómo se hace?
 Son tres fases:
1. Tensión – Relajación
2. Revisión mental los músculos
relajados
3. Relajación mental

 ESTAS TRES FASES PUEDEN DURAR ENTRE

10 Y 15 MINUTOS. NO SE DEBE TENER
PRISA Y SE PUEDE REPETIR VARIAS VECES
AL DÍA
 ¿Cómo autoentrenarnos?
Fase 1:
 Relajación de cara, cuello y
hombros con el siguiente
orden:
 Frente: arruga unos
segundos y relaja lentamente
 Ojos: abrir ampliamente y
cerrar lentamente
 Nariz: arrugar unos
segundos y relajar
lentamente
 Boca : sonreír ampliamente,
relajar ampliamente
 Lengua: presionar la lengua
contra el paladar, relajar
lentamente
 Mandíbula: presionar los dientes
notando la tensión en los
músculos laterales de la cara y en
las sienes, relaja lentamente
 Labios: arrugar como para dar un
beso y relajar
 Cuello y nuca: flexiona hacia
atrás, vuelve a la posición inicial.
Flexiona hacia adelante, vuelve a
la posición inicial lentamente
 Hombros y cuello: elevar los
hombros presionando contra el
cuello, vuelve a la posición inicial
lentamente
 Relajación de brazos y manos:
contraer, sin mover, primero un brazo
y luego el otro con el puño apretado,
notando la tensión en brazos,
antebrazos y manos. Relaja lentamente
 Relajación de piernas: estirar
primero una pierna y después la otra
levantando el pie hacia arriba y
notando la tensión en piernas: trasero,
muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relaja
lentamente
Fase 2: Repaso
 Repasar mentalmente cada una de las partes
que hemos tensionado y relajado para
comprobar que cada parte sigue relajada,
relaja aún más cada una de ellas

Fase 3: Relajación mental

 Finalmente piensa en algo agradable, algo que
te guste, que sea relajante, una música, un
paisaje, etc. O bien dejar la mente en blanco.
 ¿Para quién están dirigidas?

 Para todo tipo de persona que desee

recibir relajación muscular para
mejorar las tensiones fisiológicas y
estados de conciencia.
 MI EXPERIENCIA…..

 En la Escuela Primaria Enrique C.

Rebsamen se han aplicado estas
técnicas de Relajación Progresiva, con
alumnos con Asperger y TDAH,
 Se aplica de de manera grupal
quincenalmente y de manera individual
dos veces por semana practicándolas
durante 10 minutos antes de iniciar las
actividades propuestas.
 Se entrena al niño con
la fase 1, haciendo los
siguientes ejercicios:
Frente
Nariz
Cuello
Boca
Mandíbula
Ojos
 Experiencias acerca de
algunos casos…
 Se ha aplicado en niños que tienen TDAH Y
SÍNDROME DE ASPERGER
 Los beneficios han sido en los siguientes
aspectos:

 Favorece la relajación y concentración para

evitar conflictos con sus compañeros.

 Resolución de conflictos a través de tener

mente clara
 Disminución de ansiedad en
momentos de caos

 El entrenamiento que se está llevando

a cabo con estos alumnos, ha dado el
beneficio de la autoregulación dentro
del aula, en momentos que el niño lo
requiere, favoreciendo la
permanencia dentro del aula.