DESARROLLO

COGNITIVO: CÓMO
MEJORAR NUESTROS
HÁBITOS DE
PENSAMIENTO

Marc Bolufer
 ÍNDICE

1. Psicología Cognitiva
2. Los pensamientos automáticos y las
distorsiones cognitivas
3. ¿Cómo descubrir los pensamientos
automáticos?
4. Técnicas para el manejo de los pensamientos
automáticos
5. Los esquemas cognitivos o supuestos
personales
6. Identificar las creencias personales
7. Manejo de las creencias personales
 PSICOLOGÍA COGNITIVA:

La psicología cognitiva, se ocupa

del estudio de los procesos y
estructuras mentales y defiende
que el significado que atribuye
un sujeto a sus experiencias,
afecta a sus sentimientos y
a su conducta
.
 PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS:

• Son charlas internas o autodiálogos.

• Aparecen como mensajes recortados en forma de "palabras
claves“. Se expresan en forma de obligación intolerante:
"debería de…” “tendría que…".
• Son involuntarios.
• Tienden a dramatizar o "exagerar las cosas".
• Hacen que la persona adopte un “cristal” rígido de
interpretación de la realidad.
• Son aprendidos: reflejan actitudes y creencias adquiridas
normalmente en la infancia o adolescencia.
 LAS DISTORSIONES COGNITIVAS:

• Los PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS producen

errores de pensamiento repetitivos que pueden
ser agrupados en diferentes categorías.
• Las DISTORSIONES COGNITIVAS son las
agrupaciones en las que se clasifican dichos
errores.
• Existen 15 tipos de Distorsiones Cognitivas.
 EL CÍRCULO VICIOSO:

SITUACIÓN PENSAMIENTO ESTADO

AUTOMÁTICO EMOCIONAL

CONDUCTA
 DESCUBRIR LOS PENSAMIENTOS
AUTOMÁTICOS: EL AUTORREGISTRO

• Para comenzar a analizar cualquier factor personal de

tipo emocional se recomienda utilizar una HOJA DE
AUTORREGISTRO que facilite nuestra labor.

• Esta hoja nos permitirá observar nuestras propias

reacciones ante determinadas situaciones y
posteriormente, nos ayudará a modificarlas.
 MANEJAR LOS PENSAMIENTOS
AUTOMÁTICOS:

• Dos técnicas:

1. DISTINGUIR EL PENSAMIENTO DE LA
REALIDAD

2. LAS PRUEBAS DE REALIDAD

 DISTINGUIR EL PENSAMIENTO
DE LA REALIDAD

• OBJETIVO: Tomar conciencia de que la realidad puede ser

interpretada de múltiples formas y que, dependiendo de esas
interpretaciones nos vamos a sentir y actuar de distintas
maneras.

• Se trata de razonar que mi pensamiento automático no es

más que una interpretación que he hecho yo de la realidad y
que no es necesariamente la realidad en sí.

• Hay que esforzarse por buscar nuevos pensamientos que

sirvan también para interpretar ese hecho, que sustituyan al
pensamiento automático.
 LAS PRUEBAS DE REALIDAD

• Ésta es otra de las alternativas para manejar los

pensamientos automáticos.

• Consiste en una serie de preguntas para comprobar el

grado de validez que tienen los pensamientos
automáticos:

− "¿Qué pruebas tengo para creer esto?

− ¿Hay alguna prueba en contra de este pensamiento
automático?”
 LOS ESQUEMAS COGNITIVOS O
CREENCIAS PERSONALES:

DEFINICION:

En el lenguaje popular: En el lenguaje psicológico:

"la manera en que nos "la organización de nuestra
tomamos las cosas". experiencia en forma de
significados personales, que
guía nuestra conducta,
emociones, deseos y metas
personales".
 ESQUEMAS COGNITIVOS O
CREENCIAS PERSONALES:

• Están localizados en la memoria y son el resultado

del desarrollo biológico y las experiencias de
aprendizaje.

• Están formados por los significados que tiene cada

persona respecto del mundo y de si mismo en forma
de patrones, hábitos o tendencias de pensamiento.
 ESQUEMAS COGNITIVOS O
CREENCIAS PERSONALES:

• Son ideas sobre lo se considera importante en la

vida, y sobre cómo hemos de ser para perseguirlo.
• Cuando son demasiado rígidas, ante las
circunstancias adversas de la vida, generan
malestar psicológico.
• Suelen ser inconscientes; sólo nos percatamos (a
veces) de nuestros pensamientos automáticos, que
son la manifestación cognitiva de esa creencia.
EXPERIENCIAS MEMORIA
TEMPRANAS

HABITO,
ESQUEMAS TENDENCIA
COGNITIVOS O
CREENCIAS
PERSONALES VALORACIONES -
GUÍA

PENSAMIENTOS MANIFESTACIÓN
AUTOMÁTICOS CREENCIA
 MANEJO DE LAS CREENCIAS
PERSONALES:

• Hemos de tener en cuenta que:

− A veces es mejor cambiar algunos de los efectos de

la creencia sobre nuestro comportamiento, que
cambiar totalmente una creencia.
− Otras, será suficiente con tomar conciencia de ella
e intentar darle una salida más adecuada.
− Una creencia puede tener al mismo tiempo
aspectos adecuados e inadecuados: puede que
cuando fueran formadas nos sirvieran de ayuda y
en la actualidad nos perjudiquen.
 MANEJO DE CREENCIAS
PERSONALES IRRACIONALES:

LOS DIARIOS PERSONALES:

1. DE APTITUD: Son útiles para comprobar creencias del tipo

"Soy un inepto"..."Soy un fracasado". Se emplean para recoger
datos que confirmen lo contrario.

2. PREDICTIVOS: Son útiles para manejar temores personales:

"Si hago tal cosa....sucederá tal otra". Comprobamos el efecto
de las predicciones negativas.

3. DE COMPARACIÓN: Se trata de comparar los resultados de

una creencia personal vieja y otra nueva.