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Emociones, sentimientos

y distorsiones cognitivas.

Mtra. Gisselle Araceli Jiménez Martínez.


Emociones.

• Reacción compleja del cerebro ante un estimulo externo o interno.

• En contra de lo que se piensa, las emociones son algo transitorio,


no permanente que nos saca de nuestro estado habitual.

• Son energía que se mueve a través de nuestro cuerpo y que sólo se


estanca si las reprimimos.

• Nos impulsan hacia la acción, son más intensas y duran menos


tiempo que los sentimientos.
Emociones básicas.
Tristeza
Aceptar, darnos un tiempo, reflexionar.

Alegría
Facilitar el contacto, compartir, expresar, ser curiosos
y tiernos.

Enfado
Poner límites, separarnos.

Miedo
Protegernos (de acuerdo a su intensidad).
Sentimientos.

Emoción Pensamiento Sentimiento


Emociones:

Reacciones
psicofisiológicas.

Sentimientos:

Interpretación de las
emociones reguladas
por los pensamientos.
Emoción

Conducta Sentimiento

Pensamiento Situación
Ejercicio: Escala de intensidad.

• Situación: Se muere mi perrita.


• Emociones y sentimientos: Tristeza = 95 / Soledad = 98 /
Confusión = 85.
Distorsiones Cognitivas.
• Son interpretaciones erróneas de
la realidad que llevan al individuo
a percibir el mundo de manera
poco objetiva, además de
disfuncional.

• Se presentan en forma de
pensamientos automáticos y
desencadenan emociones
negativas que dan lugar a
conductas no deseadas o
desadaptativas.

• De este modo se genera un bucle,


porque estas conductas
disfuncionales acaban reforzando
los esquemas cognitivos que las
generaron, de manera que la
dinámica se mantiene o incluso
intensifica.
Tipos de paciente:
Inventario de Pensamientos Automáticos.
Filtraje. Pensamiento Polarizado.

• Acostumbramos ver únicamente • Tendemos a percibir cualquier


un solo elemento de la situación
cosa de forma extrema sin
sin tomar en cuenta lo demás,.
• Sólo resaltamos un detalle y
términos medios.
omitimos lo demás, la mayor • Es el típico pensamiento de
parte del tiempo este detalle es “todo o nada”, “blanco o
negativo. negro”.
• Visión de túnel. • Es considerar que las cosas
• Se caracteriza por utilizar las solo pueden ser buenas o
palabras, horrible, terrible,
insoportable, no puedo
malas, uno ha de ser perfecto o
tolerarlo, entre otras. es un fracasado.
Sobregeneralización. Interpretación de pensamiento.

• Sacar conclusiones generales • Suponer las razones o


de hechos particulares, es intenciones de las otras
decir que si ha ocurrido algo personas sin prueba alguna,
negativo en una ocasión, hay esto es cuando creemos
que esperar que volverá a adivinar lo que los demás
suceder una y otra vez. están pensando exactamente,
• Las palabras mas comunes en equivocándonos la mayor
este tipo de distorsión pueden parte del tiempo.
ser ; siempre, todos, nunca, • Significa que con concluimos
nadie, etc. precipitadamente leyendo el
pensamiento de los demás.
Visión catastrófica. Personalización.

• Tendencia a esperar siempre • Tendencia a relacionar algo


lo peor, es decir cuando del ambiente consigo mismo.
tendemos no solamente a
exagerar la magnitud de los • Pensamos que todo gira en
sucesos, sino que nos torno a nosotros, por lo que
anticipamos a ellos con una solemos deformar los hechos;
visión negativa y pesimista. otro tipo de personalización es
• Este tipo de pensamientos a cuando nos comparamos con
menudo inician con palabras los demás.
como: “ y si…….” Por ejemplo: • Considerar que algo se dice o
“Mi hermana no ha llegado y si se hace por mi.
chocó”
Falacia de control. Falacia de justicia.

• Existen 2 formas de ver esta • Se basa en la aplicación de las


distorsión una es teniendo la normas legales y contractuales a
creencia de que yo controlo y los caprichos de las relaciones
soy responsable de todo lo que
sucede a mi alrededor o por el interpersonales.
contrario, todo lo que sucede a • Cada uno de nosotros tiene su
mi alrededor es controlado por particular código de justicia, y
fuerzas externas a mi. en cada momento conoce lo que
• Imaginarse que uno es “debería” y “no debería” ser. Se
responsable del sufrimiento o la expresa a menudo con frases
felicidad de los demás o por el condicionales: "Si me quisiera,
contrario que nada puedo hacer no se burlaría...". “no es justo
para cambiar mi situación por
considerar que mi destino puede que me pase esto a mi, me
estar regido por los astros. debería ir mejor”.
Razonamiento emocional. Falacia de cambio.

• Supuesto: La felicidad depende de


• En la raíz de esta distorsión los actos de los demás.
esta la creencia de que lo que • Supone que una persona cambiará
si se la presiona lo suficiente. Pero
la persona siente tendría que es importante saber que la única
ser verdadero. persona a la que podemos estar
relativamente seguros de poder
• Es decir que tomamos cambiar en algún aspecto es a
nuestras propias emociones nosotros mismos.
• La esperanza de felicidad se
como prueba de la verdad a encuentra en conseguir que los
falta de datos objetivos demás satisfagan nuestras
Ejemplo: Si se siente como un necesidades. Las estrategias para
cambiar a los otros incluyen
perdedor, entonces tiene que echarles la culpa, exigirles,
ser un perdedor. ocultarles cosas y negociar.
Etiquetas globales. Culpabilidad.
• Implica que otro se convierta en
• Consiste en definir de modo el responsable de elecciones y
simplista y rígido a los demás o decisiones que realmente son de
a uno mismo a partir de un nuestra propia responsabilidad.
detalle aislado o por un aspecto
parcial de su comportamiento. • Otras personas focalizan la
culpabilidad en ellas mismas
• Se trata de generalizar una o dos
cualidades en un juicio global, exclusivamente. Si hay algo que
con lo cual la visión que se tiene se pueda definir como perdida
del mundo es estereotipada y de tiempo, es precisamente la
unidimensional. actitud de empeñarse en buscar
• Por ejemplo: esa rubia es una culpables cuando las cosas no
creída, soy un idiota, los van como estaba previsto.
mexicanos son impuntuales.
Los debería. Tener razón.

• La persona se comporta de acuerdo • La persona se pone normalmente a


a unas reglas inflexibles que la defensiva; tiene que probar
deberían regir la relación de todas continuamente que su punto de
las personas. vista es el correcto, que sus
• Las palabras que indican la apreciaciones del mundo son justas
presencia de esta distorsión son y todas sus acciones adecuadas. Las
debería, habría de, o tendría. opiniones de este tipo de personas
• No sólo son los demás quienes son raramente cambian porque tienen
juzgados, sino que también la dificultad para escuchar nuevas
persona se hace sufrir a sí misma informaciones. Cuando los hechos
con los debería. Por ejemplo: los no encajan en lo que creen, los
demás deberían de comprenderme, ignoran. Esta actitud lleva
no tendrían que tratarme de esa normalmente a una conducta
manera, no deberías comportarte de excesivamente agresiva, distante,
esa manera. con muchas discusiones y la
consiguiente perdida de amigos, y el
deterioro de las relaciones sociales.
Preguntas para identificar mis
pensamientos automáticos:
• ¿Qué estaba pasando por mi
cabeza justo antes de empezar a
sentirme de esta forma?
Falacia de recompensa divina. • ¿Qué es lo que esto dice de mi,
de ser cierto?
• ¿Qué es lo que significa para mi
• En este estilo de ver el mundo vida, para mi futuro?
la persona se comporta • ¿Qué temo que pueda ocurrir?
"correctamente" en espera de • ¿Qué es lo peor que podría
una recompensa. ocurrir si fuera verdad?
• ¿Qué pone en evidencia acerca
• Se sacrifica y trabaja hasta
de lo que las otras personas
quedar extenuada y mientras sienten o piensan respecto a mi?
tanto imagina que está • ¿Qué significado tiene sobre las
coleccionando puntos otras personas o los demás en
angelicales que podrá cobrar general?
algún día. • ¿Qué imágenes o recuerdos
tengo en esta situación?
Práctica: Registro de pensamientos.

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