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MICROCICLOS
Mesociclo de treino: Período de treinamento que engloba
uma seqüência ordenada de microciclos, caracterizando uma
determinada estrutura organizacional dentro de uma
periodização.
Os mesociclos possibilitam:
(t)
Carga Crescente: são atividades em que a intensidade
e/ou volume do esforço apresentam uma elevação
durante o esforço e/ou semana.
Freqüência cardíaca entre FCLI e FCLS ou FCLI e FCM
Ex:
(I)
130 BPM 140 BPM 150 BPM 160 BPM 170 BPM
(t)
9km/h 10km/h 11km/h 12km/h 13km/h
Carga Crescente - Decrescente: Ocorre um aumento
gradativo de carga durante o esforço ou do início até o
meio da semana, seguido de uma diminuição gradual até
o final.
(I)
(t)
Carga Variável ( alternativo ou variativo):Treinamento
com volume e intensidade variando de moderada a sub-
máxima durante o esforço. São cargas de estímulos
diferentes baseada na interação dos efeitos do treino
observando a duração, a intensidade e os processos
recuperativos.
F.C ≃ 180 bmp – restauração 140 bmp.
(I)
(t)
VARIATIVO
(I)
(t)
Carga Decrescente: são atividades em que a
intensidade e/ou volume do esforço apresentam um
decréscimo durante a atividade e/ou semana.
Freqüência cardíaca entre FCLs e FCLI ou FCM e FCLI
Ex:
(I)
(t)
Carga decrescente - crescente: Ocorre um decréscimo
gradativo de carga durante o esforço ou do início até o
meio da semana, seguido de um aumento gradual até o
final.
(I)
(t)
Carga Constante - Crescente: Carga constante
seguido de um aumento durante o esforço ou do
início da semana para o final.
(I)
(t)
Carga Constante/decrescente: Carga constante
seguido de uma diminuição durante o esforço ou do
início da semana para o final.
(t)
Carga Crescente/Constante: Carga crescente
seguido de uma manutenção durante o esforço ou do
início da semana para o final.
(t)
Carga Decrescente/Constante: Carga decrescente
seguido de uma manutenção durante o esforço ou do
início da semana para o final.
(t)