Ejercicio físico,

Salud y
Obesidad
XI Actividad de Educación para la Salud frente a la Obesidad Infantil y Juvenil
2015
1. Problemas de salud
prevalentes en nuestra
sociedad
Problemas de salud prevalentes

Las flechas
en azul
indican
algunos
problemas de
salud
susceptibles
al ejercicio
físico.
Problemas de salud prevalentes
Mortalidad

Las flechas
en azul
indican
algunos
problemas de
salud
susceptibles
al ejercicio
físico.
2. Ejercicio físico y calidad de vida
 Calidad de Vida
• Autopercepción de la calidad de vida.
Factores que más influyen:
– La salud física.
– La salud mental.
– La necesidad de ayuda o no en las
actividades diarias: Autonomía personal.
– La familia y el entorno social próximo:
Relaciones sociales.
Problemas de salud prevalentes
 Para mejorar la
calidad de vida no
sólo basta con
abordar la salud
física
 Calidad de Vida
• Autopercepción de la calidad de vida.
Factores que más influyen:
– La salud física. Ejercicio Físico
– La salud mental.
– La necesidad de ayuda o no en las
actividades diarias: Autonomía personal.
– La familia y el entorno social próximo:
relaciones sociales.
 El Ejercicio Físico
permite el abordaje
de todos los factores
claves para mejorar
la calidad de vida
 El Informe Lalonde (Canadá, 1974)

Determinantes de la salud

• Cuatro grandes grupos:

– La biología humana,
– El medio ambiente, Promoción de la
– Los estilos de vida y Salud

– La organización de los cuidados sanitarios.

– La importancia relativa sobre la salud de cada

uno de estos grupos no es la misma.
3. El Sedentarismo como factor de
riesgo
 Ejercicio Físico

• Actividad Física / Ejercicio Físico / Deporte

«El deporte es parte de la herencia de cada hombre y cada mujer y su

ausencia no puede ser compensada” *

El deporte en la sociedad europea tiene una

importancia capital en cuestión de salud,
educación, integración social y cultura. **

Fuentes: * Pierre de Coubertin (1863-1937), pedagogo e historiador francés, fundador de los Juegos Olímpicos modernos.
** Libro Blanco sobre el Deporte. Comisión de las Comunidades Europeas. Bruselas 2007.
 Sedentarismo
Importancia:
- Está aumentando en muchos países.
- Es un factor muy importante que está
incrementando la prevalencia de las
enfermedades no transmisibles (diabetes,
cáncer, cardiovasculares, pulmonares) y
empeorando la salud general de la población.
El 4º en importancia (tras HTA, diabetes M y
tabaquismo).
Promoción del Ejercicio Físico
 4. Ejercicio Físico.
RECOMENDACIONES
El ejercicio físico y el deporte no
deben ser enfocados
exclusivamente como una forma de
perder peso, sino como un hábito
saludable, considerando los
numerosos beneficios que su
práctica comporta.
 Ejercicio Físico

Es recomendable que los niños/as realicen

ejercicio físico durante 60 a 90 minutos diarios
 NIÑOS/AS
Recomendaciones por edad

Actividad
Edad Comentarios
diaria mínima
No hay
Lactante
requisitos La actividad física incentiva el desarrollo motor
(< 12 meses)
específicos
Niños 30 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de
1 hora y media
pequeños actividad física no planificada (juego libre)
Niños en edad 60 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de
2 horas
preescolar actividad física no planificada (juego libre)
Niños en
1 hora o más Dividir en intervalos de 15 minutos o más
edad escolar
 NIÑOS/AS

- La actividad física durante más de 60-90 minutos

diarios otorga beneficios adicionales para la salud.
-La actividad física diaria debería ser, en su mayor
parte, aeróbica.
-Convendría incorporar actividades vigorosas, en
particular para fortalecer los músculos y los huesos,
como mínimo tres veces a la semana.
NIÑOS/AS

- Con el fin de reducir el riesgo de lesiones, se

fomentará el uso de equipo de protección (por
ejemplo, un casco) en todos los tipos de actividad
que pudieran entrañar ese riesgo.
- La no utilización de casco en bicicletas se
asocia a un elevado riesgo de golpes mortales en
la cabeza.
NIÑOS/AS

- La participación en deportes organizados y

programas de ejercicio físico deben promoverse
desde Infantil y Primaria.
- Esto puede conducir a un menor IMC.
- Los adultos sirven de ejemplo.
- Incorporar el EF en la vida diaria.
 Ejercicio Físico
Adultos, 30 minutos, al menos
PAPEL MODÉLICO DE
ADULTOS Y PROFESIONALES

La Organización Mundial de la Salud (OMS)

recomienda, para un adulto, la realización de
ejercicio físico moderado a intenso durante
un mínimo de tiempo de 30 minutos
diarios
 Hidratación

- Hasta los años 70 no se recomendaba ingerir

líquidos durante el EF.
- A partir de 2007 se recomienda ingerir entre 0,4 y
0,8 l por hora (de media para una adulto de peso
medio).
- Menos para los más pequeños de edad y peso y
en entornos fríos.
- Más para EF en entornos cálidos y peso mayor.
 Hidratación

- Promover el uso de agua. No hay evidencia

de los beneficios de otras bebidas.
- Diferenciar entre bebidas deportivas y
energéticas.
 Recomendar hacer
ejercicio físico en
cualquier momento y
lugar
5. El Ejercicio Físico como factor
de protección de la Salud.
Algunos BENEFICIOS
 Ejercicio Físico y Salud
- El sedentarismo es un factor mayor de
influencia en salud.
- Aumenta el riesgo de sufrir enfermedad
coronaria, diabetes mellitus tipo 2, cáncer de
mama, de colon, y acorta la esperanza de
vida.
- Si no hubiera sedentarismo podría mejorar
sustancialmente la salud pública.
 Algunos factores que pueden
favorecer el exceso ponderal infantil

• No desayunar,
• Ordenador personal, videoconsola o
TV en su habitación,
• Dormir menos de 8 h/día,
• Padres fumadores (especialmente si
fuman ambos).
 Obesidad: factores de riesgo y
algunas consecuencias
Enfs. Cardiovasculares
1. Insuficiencia cardiaca
Mala alimentación
2. Infarto Agudo Miocardio
3. Insuficiencia Circulatoria
Además:
Amputaciones,
ACVA Parálisis,
Obesidad etc. Discapacidad

Alts. Visuales Ceguera

Dependencia
Diabetes tipo 2
Afectación
Inactividad física Insuf. Renal Diálisis Calidad de
Vida
Cáncer* de: Trasplante
1. Útero
2. Mama Curación/muerte

3. Próstata Eulalio Ruiz Muñoz.

*Evidencia convincente. Estrategia en
Cáncer del SNS, OMS-FAO, 2003 D. Gral. de Salud Pública. SES.
4. Colon
Obesidad infantil. Algunas consecuencias

• La obesidad en la infancia se asocia con

un importante número de complicaciones,
como:
– síndrome de apnea del sueño,
– insulinorresistencia y diabetes mellitus tipo 2,
– hipertensión,
– enfermedad cardiovascular,
Las dos medidas que se han demostrado más
efectivas, desde el punto de vista de la salud
pública, frente a la obesidad, y sus
consecuencias, son la promoción del ejercicio
físico y de la alimentación saludable
 Genética y Obesidad
• 95 % de los casos se debe a
sedentarismo y alimentación no saludable.
• El binomio dieta mediterránea y ejercicio
físico anula la posible predisposición
genética a la obesidad.
 Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Disminuye el riesgo de:
- Obesidad.
- Enfermedades cardiovasculares. Eleva colesterol “bueno”,
(HDL), y baja el “malo” (LDL).
- Varios tipos de cáncer.
- Ciertas enfermedades reumáticas y mentales.
- Conductas violentas. Muy importante en niños/as y
adolescentes.

- Mejora:
- El exceso de colesterol y/o triglicéridos.
- La vida sexual.
- El estrés, la ansiedad y la depresión.
 Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Reduce el riesgo de:
- Sobrepeso y obesidad. Pequeños
niveles de ejercicio físico pueden tener
un gran efecto frente a la obesidad.
Aunque la edad suele ser un factor
favorecedor del sobrepeso, el EF puede
frenar o parar dicho efecto.
 Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Reduce el riesgo de:
- Diabetes mellitus tipo 2. Está
incrementando su incidencia
rápidamente debido a la obesidad.
También se ven muchos casos en
adolescentes e incluso niños/as. El
riesgo en personas activas es
aproximadamente un 30 % menor.
 Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Reduce el riesgo de:
Sobre todo, de cáncer de mama, colon,
endometrio (útero) y próstata.
- Es suficiente con 150 minutos para adultos
de intensidad moderada o 75 minutos de
intensidad elevada, a la semana.
 Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Mejora la coordinación motora,
aunque si el nivel de sedentarismo es
muy elevado en una persona, el
ejercicio físico por sí solo no puede
compensar el efecto.
- Se precisa que sea un EF continuado
(no a ratos) y que baje el nivel de
sedentarismo.
 Otros beneficios del ejercicio
físico en niños/as y adolescentes
- El ejercicio físico puede mejorar:
- Las calificaciones escolares.
- La imagen corporal percibida.
- La competencia social de los adolescentes
obesos.
- El rendimiento escolar de los niños/as con
trastorno por déficit de atención con
hiperactividad (TDAH).
 Algunas claves en Ejercicio F
• Para favorecer el EF se debe tener en
cuenta:
– Los niños/as y jóvenes deben tener acceso a
instalaciones adecuadas y posibilidad de
elegir el tipo de EF.
– El ejercicio en compañía incrementa el
espíritu de equipo.
 Algunas claves en Ejercicio F
• Para favorecer el EF se debe tener en
cuenta:
– Nunca debería hacerle sentir como perdedor/a.
– El EF es una buena manera de escapar y pensar
en otras cosas ... es bueno tomarse un tiempo.
 Para recordar…
Llevando una alimentación
saludable y haciendo ejercicio
físico, se ayuda a prevenir la
obesidad y las enfermedades por
las que más padecen y mueren los
extremeños/as

Eulalio Ruiz Muñoz

 Eulalio Ruiz Muñoz
Médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria. Máster en Salud Pública
Unidad de Educación para la Salud
D. Gral. de Salud Pública. Servicio Extremeño de Salud (SES)
Actualizado, en Extremadura a 8 de octubre de 2015

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eulalio.ruiz@ses.juntaextremadura.net; eulalio.ruiz@hotmail.com
www.saludextremadura.com