República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Universidad “Fermín toro” Cabudare

Métodos de Entrenamiento

Test De Aptitud Física

Bachiller:
Daniel Cartagena
Profesor:

Cabudare, Enero 2019

 INTRODUCCIÓN

El entrenamiento es un pilar fundamental en todo

lo que nos proponemos para realizar cualquier
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido
meta, motivos por el cual, todos en algún momento
en cuenta en forma individual. La planificación
de nuestra vida tuvimos que pasar por un proceso
debe contener un perfecto equilibrio. Es donde
de entrenamiento. Entrenamos para mejorar la
entra en juego entonces el entrenador, que podrá
calidad de nuestra vida. Los deportistas, entrenan
realizar correcciones teniendo en cuenta como
para mejorar sus cualidades psico-fisiológicas y
variable, la respuesta del atleta durante el plan.
motrices, de manera que sean exitosos durante la
competencia.

Cuando planteamos un objetivo de carrera,

surgen dudas al encarar el entrenamiento
para elegir la sesión óptima, en rendimiento,
calidad y efectos posteriores. Existen
diferentes métodos de entrenamiento, que
bien combinados permitirán obtener el mejor
resultado.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Son las formas o los caminos que
se pueden utilizar para conseguir el
desarrollo de las cualidades físicas
de un individuo.

Son procedimientos Permiten darle variabilidad e interés al

sistemáticos utilizados trabajo físico; así como también mayor
para lograr los especificidad dependiendo de la
objetivos del proceso cualidad o cualidades físicas que se
de entrenamiento desee mejorar.

Se pueden utilizar para conseguir el

desarrollo de las cualidades físicas
de un individuo.
 CARACTERISTICA

Los contenidos de los

Los objetivos de los programas Los medios de entrenamiento
programas de entrenamiento se
de entrenamiento se logran son ejercicios físicos orientados
llevan a la práctica mediante
mediante el desarrollo de un a desarrollar las capacidades
una selección de métodos y
conjunto de contenidos. físicas del atleta.
medios de entrenamiento.

Los medios de entrenamiento Los métodos de entrenamiento

pueden ser generales, son procedimientos para
desarrollar las capacidades
específicos o de competición. motoras, técnicas y tácticas.
 TIPOS
Existen varios métodos de entrenamiento, frecuentemente clasificados en los siguientes grupos:

MÉTODOS CONTINUOS Características:

Esfuerzo de intensidad ligera Ritmo constante.
Sin pausas. No hay deuda de oxígeno (el
Se caracterizan por una duración
prolongada de los esfuerzos (al aporte de O2 por la respiración compensa el
menos 30 minutos) y procuran gasto producido).
desarrollar la capacidad aerobia
mediante una absorción más
eficiente del oxígeno. Entre estos se
incluyen el método continuo, el
método alternado y el método fartlek.

Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica. Es un método ideal para el
mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier
persona.

Los métodos de entrenamiento pueden ser continuos, de

intervalos o de pruebas y competición.
TIPOS
MÉTODOS DE INTERVALOS
Se enfocan principalmente en
desarrollar los sistemas aerobio y
anaerobio, los procesos de
compensación, la capacidad de
tolerancia y la motivación.
Entre los métodos de este tipo se
encuentran el método de carga de
corta duración, el método de carga de
media duración, el método de carga de
larga duración, el método de carga
extensiva, el método de carga intensiva
y el método de repetición
MÉTODOS DE PRUEBAS
Y COMPETICIÓN
Estos métodos dosifican los estímulos de
forma que los efectos en los atletas se
correspondan con las condiciones que
encontrarán en las competiciones. Buscan
lograr efectos en todas las áreas del
entrenamiento (física, mental, técnica y
táctica) y deben usarse durante toda la
temporada de entrenamiento.
 Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades
bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas

Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida

Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad
que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la
carga corresponde al umbral aeróbico.

Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los
métodos continuos variables, en el sentido que es de
realización continua y tiene variaciones de intensidad
durante su realización.
Es ideal para las competencias pedestres de campo traviesa.

Beneficios Físicos y para la Salud que aporta.

Desarrollo, mejoramiento y mantenimiento de la tolerancia o capacidad aeróbica.
Acostumbrar al deportista a los cambios de ritmos de los desplazamientos.
Desarrollar una demanda física de distancia.
Desarrollar una demanda física de intensidad.
 TEST DE APTITUD FISICA

Es una prueba de aptitud o condición de las

facultades físicas. Nos indican las condiciones
generales que posee un individuo para realizar
cualquier actividad física. Generalmente se las
cualidades físicas básicas del individuo.

CARACTERISTICAS
Válido y fiable: Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para
medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
Específico: Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del
gesto atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en
ciclo ergómetro para un corredor, no tiene mucha valide
Fidedigno: Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en
una nueva aplicación
Realizado en condiciones Standard: El test siempre se debe repetir en
las mismas condiciones, para que los resultados se pueden comparar

.- Las tareas que una persona puede realizar.- La capacidad del individuo para realizar un
esfuerzo físico.- La calidad de todo el cuerpo en términos de su estado de adaptación en medida
fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente desfavorables.
 DONDE SE REALIZA

¿Cómo debe hacerse?

Lo primero que debemos tener claro es lo que

mide cada prueba (fuerza, resistencia, otras).

Es muy importante que la prueba se haga de

manera correcta, según las indicaciones
establecidas para la misma (engañarse haciendo
trampas no sirve para nada).

Debe realizarse siempre en condiciones más

parecidas posibles (si hago la flexión de tronco
profunda descalzo en marzo, en junio la tendré
que hacer también descalzo para que sea fiable el
resultado).
Es imprescindible antes de cada prueba realizar
un calentamiento acorde a las necesidades de la
prueba (no debo ni fatigarme mucho).
Es importante someterse a las pruebas para
conocer cuál es nuestro estado físico o forma al
inicio del año que servirá como punto de
partida, otra aplicación a mediados del año y
una última al finalizar el mismo.
Debemos tener presente que tanto el control
médico como las pruebas de aptitud física
deportiva inicial son condiciones imprescindibles
para iniciar cada año las clases de Educación
Física
 TEST DE APTITUD FISICA - TIPOS

Test de Flexibilidad
Objetivo: Medir la flexibilidad
Test de Resistencia Anaeróbica Test de campo
desde la posición de sentado y
Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima
con las piernas juntas.
velocidad. Otros test tales como: Test de punta de
Desarrollo: El alumno desde
lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero). Burpee
esa posición realiza una
Test.
flexión máxima del tronco
hacia delante y con sus manos
juntas toca una regla situada
por delante de él, como se
aprecia en la Figura.

Test de Valoración de Rendimiento Deportivo

Son aquellos test encaminados a valorar las
posibilidades de rendimiento, valorando el estado de
preparación del deportista, la mejora respecto al test
anterior, y sus posibilidades futuras.
Test de Resistencia Aeróbica Test de Cooper
Consiste en correr durante 12 minutos, y al
finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. A
través de una serie de tablas, podemos relacionar
la distancia recorrida con un Vo2Max. Asi como
este test tales como: Test de F. Brue Test de "Tren
Máximo Impuesto" (TMI) Test de Leger-Boucher:
Test de Umbral Anaeróbico
 TIPOS
1.-Capacidad 2.-Resistencia
Analiza su condición física La resistencia es aquella
inicial a partir de los test de capacidad que nos permite
aptitud física. Las pruebas llevar a cabo una
seleccionadas resultan fáciles dedicación o esfuerzo
de administrar y no requieren de durante el mayor tiempo
material sofisticado. posible.

3.-Fuerza
Es aquella capacidad (física
básica) que tiene el sujeto para 4.-Velocidad
superar, oponerse o contrarrestar una Es la capacidad que tiene el sistema
resistencia (por ejemplo un peso) que nervioso de mandar impulsos a las
puede ser nuestro propio cuerpo u distintas partes del cuerpo para efectuar
otros externos mediante una acciones motrices en el menor tiempo
contracción muscular. posible ó la capacidad de reaccionar o
realizar acciones motrices en el menor
tiempo posible a un ritmo de ejecución
máximo y durante un período breve

5.-Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad
de extensión máxima de un
movimiento en una articulación
determinada.
 COMCLUSION

He de concluir que hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condición física de una
persona. Tenemos métodos y principios de entrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica o
resistencia de cada individuo, así como su potencia anaeróbica y fuerza muscular del mismo. Estas
diferentes cualidades fisiológicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia
física de cada deporte.

Hay deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc.
También podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes
ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionándolos con la capacidad de cada grupo,
generalmente depende de la edad, así como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe
realizar. Podemos ver que desarrollar nuestra condición física es una forma sana de diversión además
de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida más equilibrada y
saludable, además de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en
fin.

Motivos por el cual es importante el conocimiento de estos temas, debido a que con esta
información, podemos adaptar nuestro cuerpo y necesidades a los métodos de entrenamiento
adecuados a nosotros mismos, y por otra parte, en cuanto al test de aptitud física, es sumamente
importante para todos los atletas y personas que quieran medirse a sí mismas, conocer sus ventajas, y
la manera de cómo puede realizarse, es esencial, ya que un test de aptitud física mal hecho, arrojara
resultados falsos, que no beneficiarán al atleta que
 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

1.-Técnicas y métodos de entrenamiento - Fartlek - Pasadas y Series ...

www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html

2.-Entrenamiento deportivo/Métodos y medios – Wikiversidad

https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/Métodos_y_medios

3.-Métodos de entrenamiento – Slideshare

https://es.slideshare.net/coloradovastell/mtodos-de-entrenamiento

4.-Métodos del entrenamiento deportivo. – EFDeportes

https://www.efdeportes.com/efd20a/metod.htm

5.-Informe sobre aptitud física - Monografias.com https://www.monografias.com/docs114/...

aptitud-física/informe-aptitud-fisica.shtml

6.-Educación Física - Monografias.com

https://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-fisica.shtml

7.-Pruebas de aptitud física – Slideshar

https://es.slideshare.net/Belianys/pruebas-de-aptitud-fsica-38156161

8.-Aptitud Fisica y sus tipos | Materias con Jabesmateriasconjabes.blogspot.com/2015/08/aptitud-

fisica-y-sus-tipos.html

9.-https://es.slideshare.net/nelitachulita/metodos-y- sistemas-de-entrenamiento

10.-https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-aptitud-fisica- definición-tipos-clasificacion-us/?webgl=0