Estilos de vida y Hábitos saludables

Lina Alexandra Maya Scarpetta

Colmena Seguros

Junio de 2016
 QUE ES LA SALUD??

• La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha

identificado a la salud más que como la
ausencia de enfermedad, como un “completo
estado de bienestar físico, mental y social”.
• Este estado de bienestar se logra en gran
medida mediante la adopción de conductas
positivas que favorezcan su mantenimiento a
través de estilos de vida y trabajo saludables.
En la actualidad, las principales
causas de ausentismo y muerte
por enfermedad, están
relacionadas con enfermedades
cardiovasculares, metabólicas,
gastrointestinales, mentales, entre
otras, causadas en su mayoría por
estilos de vida y conductas poco
saludables, los cuales han podido
prevenirse con recomendaciones
básicas de nutrición, actividad
física y cuidado de la salud.
Qué son estilos de vida Que son estilos de
saludables? trabajo Saludables?
Son hábitos y Son las condiciones,
costumbres que hábitos y costumbres
adoptamos en nuestra que hacen que nuestro
vida diaria para trabajo se realice en un
alcanzar un bienestar ambiente adecuado, en
personal y mantener condiciones seguras que
un buen estado de permiten el desarrollo y
salud. bienestar laboral.
Pasos para una vida saludable
1.Mantener una alimentación
Balanceada: una adecuada nutrición
así controlamos el sobre peso.
 Importancia de los Hábitos
alimentarios
• Para mantenernos sanos y fuertes, es
muy importante llevar una
alimentación adecuada No sólo es
importante la cantidad de alimentos
que comemos, sino también su
calidad, ya que ambas influyen en el
mantenimiento adecuado de nuestra
salud.

• Por eso es necesario saber qué nos

aporta cada alimento, para así saber
elegir un plato o menú más saludable
 Como es una dieta sana?
Desayuno

El desayuno es muy importante, ya que

nos proporciona la energía que
necesitamos para realizar nuestras
actividades a lo largo de la mañana y
el resto del día.
Entre sus beneficios están:
• Asegura la ingesta adecuada de
nutrientes
• ayuda regular el peso ya que evita el
picoteo a lo largo de la mañana;
mejora el rendimiento físico y mental.
• Un buen desayuno debería incluir:
leche o yogur, cereales, tostadas o
galletas y fruta o zumo.
• Media mañana
A media mañana se
recomienda una merienda,
para coger fuerzas hasta el
almuerzo. Cómete una
fruta o un yogurt

Almuerzo
• La comida es la segunda
toma mas importante,
generalmente consta de un
primer plato de pasta, arroz
o verduras; un segundo que
puede ser carne, pescado o
huevo y el postre a elegir
entre fruta o yogur.
• Merienda
Por la tarde, no te olvides de la
merienda: zumo jugo, batido,
galletas o fruta.

• Cena y/o Comida

Por la noche no te acuestes sin
cenar. La cena es parecida a la
comida, pero un poco más
ligera.
Aprovecha y elige
pescado, pollo o tortilla. Si
tienes hambre antes de dormir,
tómate un vaso de agua o
yogurt
En el hogar En el trabajo
• Incluye en tu alimentación • incluye en tu alimentación
frutas, verduras, leche y frutas, verduras, leche y sus
sus derivados, carnes, derivados, carnes,
leguminosas, harinas y leguminosas, harinas y fibra.
fibra. • No saltarse comidas.
• Bebe más agua. • Toma agua o bebidas
• Modera el consumo de calientes (aromáticas), evita
sal. bebidas gaseosas y bebe más
• Controla el consumo de agua.
grasas. • Modera el consumo de sal.
• Controla el consumo de • Evita el consumo de
azúcares. alimentos de “paquete” y
• Evita las comidas muy comidas rápidas. Controla el
condimentadas. consumo de grasas.
El agua indispensable para la vida
• El agua representa el componente principal del cuerpo humano,
constituyendo entre el 50 – 70% del peso corporal. Mantener una
hidratación adecuada es imprescindible si queremos mantener la salud
física y mental.

• La deshidratación, por el contrario, nos lleva de inmediato a advertir

desajustes en el desempeño de nuestras funciones y, por extensión,
compromete el mantenimiento de nuestra salud.

• Nuestro cuerpo obtiene el agua que necesita a través de tres fuentes: el

agua de bebida de manantial, mineral o de grifo; otras bebidas (se incluyen
zumos, café, infusiones, té y refrescos) y el agua que contienen los
alimentos
Pirámide de los alimentos
 Los cereales y féculas:
La base de nuestra alimentación
Los cereales y féculas deben ser la base de nuestra
alimentación. Son alimentos pobres en grasas, aportan una
cantidad reducida de proteínas y son ricos en fibra,
vitaminas y minerales. Se componen primordialmente de
carbohidratos, los cuales son la principal fuente de energía
de nuestro cuerpo.
Existen dos tipos de carbohidratos,
los complejos:
• presentes en alimentos como los cereales, papas.
Los simples
• como el azúcar en nuestra dieta deben existir un
predominio de carbohidratos complejos, dado que aportan,
además, vitaminas, minerales y fibra.
 Que es la fibra?
• Proviene de alimentos de origen vegetal: frutas, vegetales,
granos, nueces y leguminosas.
• Es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede asimilar. A
diferencia de los almidones y azúcares, la fibra no aporta
calorías.
• La fibra no puede ser digerida y simplemente pasa a través del
el tracto digestivo.
• Sin embargo es indispensable para que tengamos salud y
mantengamos un peso adecuado.
• Los alimentos que
contienen fibra ocupan
más espacio que los
alimentos que no la
tienen. Esto significa que
te sentirás más lleno
después de comer y la
sensación de satisfacción
durará más tiempo.
• Se necesita más tiempo
para que sientas hambre
de nuevo después de una
comida rica en fibra que
después de una comida
baja en fibra.
 Efectos saludables de la Fibra
 Regula la función intestinal.
 Retarda la digestión y absorción de los
carbohidratos, retrasando así, los niveles de
glucosa en sangre.
 Mejora los niveles de colesterol.
 La fibra aumenta el volumen de la dieta sin añadir
calorías tiene un efecto saciante que ayuda a
controlar el peso
 Las frutas y las verduras
• Las frutas y las verduras son componentes
esenciales de una dieta saludable, y un
consumo diario suficiente podría contribuir a
la prevención de enfermedades importantes,
como las cardiovasculares y algunos cánceres.
En general, se calcula que cada año podrían salvarse
1,7 millones de vidas si se aumentara lo suficiente el
consumo de frutas y verduras.

Un informe de la OMS y la FAO(La Organización de

las Naciones Unidas para la Agricultura y la
Alimentación) publicado recientemente recomienda
como objetivo poblacional la ingesta de un mínimo
de 400 g diarios de frutas y verduras
 Antioxidante
• un antioxidante es una sustancia que tienen la
capacidad de retrasar o prevenir el
envejecimiento u oxidación.
• Los antioxidantes de las frutas y verduras,
protegen a las células de la oxidación,
reduciendo el riesgo de padecer
enfermedades como el cáncer, la diabetes,
enfermedades cardiovasculares
Este grupo de alimentos es la principal fuente de
proteínas de nuestro cuerpo.
Las proteínas, al igual que las grasas y los
hidratos de carbono, es un macro nutriente
imprescindible.
Además de aportar energía, las proteínas llevan a
cabo las funciones de reparación y/o formación
de tejido (uñas, pelo, piel, músculos, etc)
 Grasas o lípidos:
Mejor con moderación
• Las grasas son nutrientes esenciales en la dieta, pero su
consumo debe ser moderado. Es importante incluirlas en la
dieta porque:
• Son excelente fuente de energía. Un gramo de grasa aporta 9
calorías, mientras que los carbohidratos y proteínas
proporcionan 4 calorías por gramo.
• De las grasas se obtienen los ácidos grasos que el cuerpo no
es capaz de elaborar o sintetizar. Las grasas trasportan a
través del cuerpo las vitaminas A, D y E.
• Contribuyen al buen sabor de los alimentos
2. Practica una actividad Física: Disminuye el
estrés y las enfermedades cardiovasculares.
 EJERCICIO??
• Se llama ejercicio físico a cualquier actividad
física que mejora y mantiene la aptitud física,
la salud y el bienestar de la persona.

• Se lleva a cabo por diferentes razones, como el

fortalecimiento muscular, mejora del sistema
cardiovascular, desarrollar habilidades
atléticas,deporte, pérdida de grasa o
mantenimiento, así como actividad recreativa
 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
• Mejora la forma y resistencia física.
• Regula las cifras de presión arterial.
• Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• Mejora la resistencia a la insulina.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Aumenta el tono y la fuerza muscular.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las
articulaciones.
• Reduce la sensación de fatiga.
La falta de ejercicio físico o sedentarismo es un factor de riesgo
mayor e independiente para el desarrollo de enfermedades en
los diferentes sistemas del cuerpo humano.

Al practicar regularmente actividad física, nuestro organismo

reacciona adaptándose a los esfueros y fortaleciéndose. Los
cambios que se producen gracias al ejercicio son beneficiosos
para estos sistemas.

Es importante remarcar que la actividad física es beneficiosa en

ambos sexos en todos los grupos de edad, siempre y cuando
ésta sea practicada regularmente, independientemente de
cuándo se empiece a practicar, lo que nos indica que nunca es
tarde para obtener sus beneficios.
Sistema cardiovascular

• Aumenta el volumen sistólico y esto hace que las

cavidades del corazón se ensanchen y se fortalezcan las
paredes del musculo cardiaco mejorando su
contracción.

• Elimina mejor las sustancias nocivas del propio sistema

circulatorio ( se deshecha el colesterol y se evita
posibles infartos y anginas de pecho) y de los musculos.

• Los musculos utilizan eficazmente el oxigeno en sus

procesos metabólicos.
 Sistema Osteomuscular

• El ejercicio físico obliga a trabajar mas al musculo y el cuerpo reacciona

utilizando mas fibras musculares y haciéndolas mas resisentes.
• Se vuelven mas resistentes las fibras musuclares y a la vez mas
flexibles.
• Mejora la eficacia de los procesos metabólicos y ahorra energía sin
producir tanta sustancias de desechos
• Se fortalecen los tendones y los huesos y las articulacioes se vuelven
mas estables.
• Como consecuencia se puede manejar cargas mayores, se produce
menos lesiones cotidianas y se evitan la artorisis y dolores musuclares
y articulaes debidas a la pasividad.
 Sistema respiratorio
• Se necesita de una buena cantidad de oxigeno para que la sangre
haga su trabajo. Este mayor aporte de oxigeno lo suministran
principalmente los pulmones con un aumento de la frecuencia
pulmonar,

• Aumenta la fuerza y la resistencia de los musculos respiratorios.

• Mantiene limpia y flexible la superficie alveolar con

elintercambio gaseoso es mas eficaz.

• Mantiene mas tiempo el aire inspirado en los pulmones con que

se aprovecha mejor todo el oxigeno.
 Beneficio Psicologicos
• Aumenta la autoestima.
• Mejora la autoimagen.
• Reduce el aislamiento social.
• Rebaja la tensión y el estrés.
• Reduce el nivel de depresión.
• Ayuda a relajarte.
• Aumenta el estado de alerta.
• Disminuye el número de accidentes laborales.
• Menor grado de agresividad, ira, angustia...
• Incrementa el bienestar general.
 Que hacer??
• Caminar 3 veces a la semana. Es oportuno
empezar progresivamente, 20 minutos y poco
a poco se va subiendo el tiempo y la intesidad.
• Sacar al perro a pasear
• Mas escaleras menos ascensores
• Desplazarnos hacia el trabajo ya sea
caminando o en bicicleta (si las distancias son
cortas)
 En el Trabajo
• PAUSAS ACTIVAS:
Son breves descansos
durante la jornada laboral
que sirven para recuperar
energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en
el trabajo, a través de
diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares
y prevenir el estrés.
 Beneficios
- Aumentar circulación sanguínea
- Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad
- Disminuir inflamación
- Mejorar la postura
- Disminuir la tensión
- Favorecer cambio rutina
- Mejorar la autoestima
- Mejorar capacidad concentración
 Como Hacerlas??
Estiramientos Gimnasia Cerebral
3. Ten un habito de sueño: Descanso y mejora
la productividad
• No ingieras alimentos al menos tres horas antes
de acostarte; si vas a comer algo que sea en
pequeñas porciones.

• Evita estimulantes como la cafeína y la nicotina al

menos 4 horas antes de acostarte ya que éstos
pueden afectar tu patrón de sueño.

• Trata de que tu cuerpo y mente se encuentren en

un estado ideal, crea un ambiente propicio para
el sueño con luz tenue o la mayor oscuridad
posible, ropa de cama cómoda, ambiente fresco y
si lo prefieres música relajante.
• Relaja tu mente, haz una lista de tareas
pendientes para el día siguiente, así podrás
dormir tranquilo.
• Procura un horario regular de sueño.
• Preferiblemente acuéstate alrededor de la
misma hora cada noche
4. Evita el consumo de tabaco, alcohol y drogas:
 Tabaquismo
• Es la adicción al tabaco, provocada
principalmente por uno de sus componentes
más activos, la nicotina; la acción de dicha
sustancia acaba condicionando al abuso de su
consumo.
• Además de la Nicotina, el humo del tabaco
contiene: Amoníaco, Benzopireno, Cianuro de
Hidrógeno, Dióxido de Carbono, Monóxido de
Carbono y restos de Plomo o Arsénico
 EFECTOS

1. Reducción de la cantidad de oxígeno disponible

para el cerebro y otros órganos
2. Menopausia prematura y mayor riesgo de
Osteoporosis
3. Envejecimiento prematuro de la piel
4. Mayor Riesgo de Abortos
5. Daño a los pulmones, aumento de riesgo de
cáncer, efisema y bronquitis crónica
 EFECTOS

6.El riesgo de ataque cardíaco aumenta de 2 a 4 veces

7.Aumento de Riesgo de Cáncer de Laringe, boca,
esófago, vejiga, riñones y páncreas
8.Aumento de la adrenalina en la sangre lo que acelera
el ritmo cardíaco y aumenta la presión sanguínea
 CAUSAS

INDIVIDUALES SOCIALES
•Personalidad •Imitación
•Deseo de parecer •Influencia de
adulto padres fumadores
•Curiosidad •Presión
•Búsqueda de Valoración •Influencia de la
publicidad
•Falta de Información
•Interacción
 ALCOHOLISMO
• Es un padecimiento que genera una fuerte
necesidad de ingerir alcohol, de forma que
existe una dependencia física del mismo,
manifestándose a través de varios síntomas
de abstinencia cuando no es posible su ingesta
 Consecuencias
• Sangrado en el tubo • Disfunción eréctil
digestivo • Daño cardíaco
• Daño a las neuronas • Hipertensión arterial
• Cáncer del esófago, el • Inflamación del páncreas
hígado, el colon y otras (pancreatitis)
áreas • Enfermedad hepática,
• Cambios en el ciclo incluso cirrosis
menstrual (periodo) • Daño neurológico
• Delirium tremens (DT) • Desnutrición
• Demencia y pérdida de la • Problemas para dormir
memoria (insomnio)
• Depresión y suicidio • Infecciones de transmisión
sexual (ITS
 TENER EN CUENTA…
• Alterna bebidas alcohólicas con no alcohólicas
como agua, soda, jugos, etc. Mantente
hidratado.
• Come mientras bebes.
• Evita la sal pues la sed incita a beber más.
• No bebas si vas conducir. Decídelo antes de
asistir a la reunión social. Las mujeres
embarazadas no deben ingerir ni una gota de
alcohol.
5. Planea y organiza tu tiempo: Prevención del
estrés, mejora la productividad, manejo
efectivo de tiempo.
• Identifica las tareas pendientes para cada día.
• Define prioridades por grado de importancia y
fechas límites de entrega en tu trabajo.
• Deja un espacio diario libre dentro de tu
agenda para manejo de imprevistos.
Programa tus actividades diarias verificando
acuerdos con aquellos con los que te relacionas
en el trabajo.
Anticipa reuniones, actividades o
responsabilidades; de ser posible adelanta
trabajo para evitar tensión por presión de último
minuto.
6. Cuida de manera preventiva tu salud: Visita al
medico, salud oral y autocuidado.
• Programa regularmente la visita al odontólogo.
• Si eres hombre mayor de 40 años visita el
urólogo y realiza el examen de próstata.
• Programa chequeos médicos totales al menos
una vez al año.
• Lleva un registro personal de los resultados y
recomendaciones de tus visitas al médico.
Participa en las campañas de salud de tu EPS y tu
empresa.
7. Mantén tu hogar y lugar de trabajo limpio y
ordenado: Aseo, Aprovechamiento de tiempo
libre, reciclaje.
En el hogar:
• Separa los desechos de acuerdo a sus
características y material.
• En climas cálidos y húmedos, no dejes
recipientes con depósitos de agua que facilite
la proliferación de mosquitos.
• Almacena herramientas y sustancias
peligrosas como insecticidas, jabones,
medicamentos y plaguicidas en un lugar fuera
del alcance de los niños.
• Mantén una rutina para ordenar. Define
lugares específicos para las cosas. Clasifica los
objetos.
• Aquellos que no uses regálalos o deséchalos
para mantener el orden.
En el trabajo:
• Mantén en buena disposición documentos y
elementos de tu escritorio.
• Organiza de manera adecuada los elementos
que uses frecuentemente.
• Mantén solo los elementos que te sean útiles
en tus labores diarias.
• Haz uso de los espacios dispuestos por la
organización para el consumo de alimentos y
bebidas.
 ¿Porque es importante tener estilos de
vida y trabajos Saludables?

• Los estilos vida saludables generan una

repercusión directa y positiva en nuestro
estado de salud a nivel físico y psicológico. Sus
efectos se evidencian en: una buena salud,
vitalidad, mejor estado de ánimo, reducción
en los niveles de estrés y mejor descanso.
• Diversas investigaciones han identificado que
desarrollar estilos de alimentación saludables
reduce en un 80% la aparición de
enfermedades crónicas debido al bienestar
general que estos generan

• La actividad física debe realizarse toda la vida,

donde lo importante es generar hábitos de
práctica del ejercicio físico, adoptar estilos de
vida saludables mejoran la calidad de vida.
 Recuerda….

Adoptar estilos de alimentacion saludables nos

permitirá alcanzar un estado de bienestar físico,
mental y social de una manera integral y por
ende, mejorar nuestra calidad de vida.
Gracias