Cours de théorie et

méthodologie de
l’entraînement sportif
Dr Kamoun Abdelwahab
2014
Waha_kam@yahoo.fr
 La performance sportive est un phénomène
complexe, composé de plusieurs aspects, et dont les
modèles qui ont été proposés, reflètent le plus
souvent les pôles d’intérêts scientifiques de leurs
auteurs.
Entraîner c’est provoqué volontairement, à l’aide
d’exercices touchant les domaines physiologiques,
physiques, biomécaniques et / ou mentaux, une succession
de désadaptation susceptible de déclencher des
réadaptations propices à modifier favorablement le niveau
de l’athlète ou de l’équipe, en vue:

-- D’élever le niveau de performance

-- Atteindre des objectifs préalablement
détermines
Ainsi la profession d’un entraîneur c’est, d’amené
à comprendre et à mettre en pratique de nombreux
variables et facteurs, que ce soit d’ordre technique,
physique, tactique ou mentale ou même
administrative etc. L’objectif est d’être un
spécialiste, un entraîneur apte à mieux comprendre
une facette d’un entraînement jusqu’alors pouvait
être constamment positif.
L’entraînement peut être défini comme l’ensemble
des procèdes tendant à amener un être humain au
maximum de ces possibilités.
 Selon Matveev.L

L’entraînement sportif comprend la

préparation physique technico-tactique
intellectuelle et morale à l’aide
d’exercices physique.
 Selon Platonov.V

L’entraînement sportif comprend

l’ensemble des tâches qui
assurent une bonne santé, une
éducation, un développement
physique harmonieux, une
maîtrise technique tactique et un
haut niveau de développement
des capacités physiques
spécifiques.
Georges Cazorla

L’entraînement c’est la somme des

exercices adaptés, à intensité
progressivement croissante, qui
aboutissent par des
modifications biologique,
physique et technique à la
réalisation de la plus haute
performance possible.
L’entraînement sportif peut être
défini comme un processus
d’actions complexes, dont le but
est d’agir de façon méthodique et
adaptée sur le développement de
la performance.
 Entraîner c’est:

Prévoir Évaluer
Agir

Organiser
 Prévoir

Déterminer des objectifs réalistes en

tenant compte

Du niveau des Des conditions

sportifs d ’entraînement
Du volume
d ’entraînement
 Organiser

Planification de la saison
Prise en compte

Du calendrier Des résultats

compétitif escomptés

De l’événement majeur de la
saison
 Agir

Construire les séances d’entraînement

Animer les entraînements

Observer Expliquer Aider Corriger Encourager

 Évaluer - Mesurer

Les objectifs sont ils atteints ?

par les sportifs Quel sont les

progrès accomplis ?

Que dois je modifier ?

 Le but de l’entraînement est le perfectionnement de
l’athlète en vue d’une performance sportive au bon
moment, d’où l’importance de la planification en fonction
du calendrier des compétitions, du niveau de l’athlète des
objectifs du sport et du respect des principes de
l’entraînement
 Les objectifs de l’entraînement sportif

Psychomoteur Socio-éducative

Cognitif Psychologique Préventive

 Les objectifs psychomoteurs

 Développement des capacités physiques fondamentales et

conditionnelles de la performance (force, endurance, vitesse
et souplesse)
 Développement des capacités de coordination (sensation
kinesthésique, du temps, de l’espace, du rythme, de
l’équilibre, de la vitesse de réaction etc..)
 Apprentissage des techniques se rattachant à la discipline
sportive pratiquée et de sa maîtrise à un haut niveau
 Les objectifs cognitives

 Des connaissances théoriques d’ordre

technique et tactique
 Des connaissances générales concernant les
moyens de l’entraînement et de la
compétition
 Des connaissanses théoriques permettant à
l’athlète d’évaluer son propre niveau
d’entraînement et de compétition
 Les objectifs psychologiques

 Forger la personnalité de l’athlète et « le caractère

sportif »
 L’éducation éthique et esthétique
 La recherche des émotions positives, le besoin de
s’exprimer et d’affirmer sa personnalité
 Le désir de l’accomplissement personnel, la
motivation et le désir de succès
 La volonté, la ténacité, le courage, la domination de
soi, la constance et la fermeté
 Les objectifs préventives

 Le renforcement de la santé
 La consolidation d’un développement corporel
correcte et harmonieux
 La prévention des accidents et des
traumatismes de différents genres
 Les objectifs socio-éducatives

 Développer les motivations liées au

sentiment de l’intérêt du groupe
 Éducation des normes de conduite qui
régissent les rapports humains dans le
cadre de l’activité sportive
 L’apprentissage du sentiment de
cohérence avec le groupe
 L’entraînement sportif est un processus qui repose de plus
en plus sur des fondements scientifiques. Que vous soyez
un entraîneur ou un athlète impliqué dans la mise sur pied
de votre propre plan d’entraînement vous êtes sûrement
continuellement à la recherche de nouvelles techniques
pour progresser. Quelle que soit l’activité sportive que vous
pratiquez, des principes de base de l’entraînement doivent
s’appliquer et devraient guider la planification de vos
séances afin de vous permettre d’obtenir des meilleurs
performances et résultats possibles
 Les principes de l’entraînement

Adaptation

La continuité
La progressivité
Multilatéralité
et polyvalence

Individualisation
Entraînement
Charge
général et
adaptative et
spécifique Cyclisation efficace

Surcompensation
 Le principe de continuité

 L’entraînement sportif et un enchaînement de périodes

d’entraînement qui se succèdent régulièrement portant sur une
ou plusieurs années et visant à assurer un effet maximal.
 L’entraînement produit des adaptations basés sur des
sollicitations continus.
 L’unité de l’entraînement est assuré par la continuité des effets
immédiats, différents et cumulatifs.
 Les intervalles entre les périodes d’entraînement sont calculés
de façon à assurer une élévation régulière du niveau. Si les
séances d’entraînement ne se succèdent pas régulièrement ou
avec des intervalles trop longs, les « traces » laissées par les
entraînements précédents disparaissent, sans permettre aux
effets de ces entraînements de s’ajouter les uns aux autres.
 Le principe de la progressivité

 Tout le long de la carrière sportive la charge à l’entraînement va

évoluer en terme de quantité, qualité et spécificité. Au niveau de la
quantité on augmente la fréquence des entraînements puis la durée
des séances, de l’espace parcourue en Km, le nombre de répétition
des exercices et des séries.

 Augmentation du nombre des séances de 2 – 3 par semaine à 2 – 3

séances par jours pour les hauts niveau.

 L’augmentation du volume doit précéder l’augmentation de l’intensité

des charges et des séances spécifiques.

 La charge d’entraînement doit augmenter de façon progressive de

sorte qu’elle ne soit pas trop élevée quand les qualités physiques ne
sont pas encore très développés, ni trop faible quand elles
s’améliorent. Les paramètres doivent être ajustés au fil du temps et au
rythme de l’amélioration de l’athlète. Il ne serait pas logique pour un
débutant de commencer par courir un marathon par exemple.
Le principe de la multilatéralité et la polyvalence

Chaque spécialité sportive requière un développement physique

multilatéral et polyvalent et qui concerne tous les facteurs de
prestation, les capacités physiques, les habilités technico-tactiques
et les qualités psychiques et mentales.
La charge d’entraînement, les moyens, les méthodes et les exercices
doivent être périodiquement ajustés et diversifiés pour éviter que
l’athlète ne plafonne.

Il est important d’amener du changement et de la nouveauté, car cela

favorise les adaptations physiques, stimule la motivation et
augmente le plaisir à l’entraînement.

Un programme d’entraînement devrait être modifié après quelques

semaines ou lorsque les charges n’augmentent plus.

En musculation, il est également important de varier la façon dont on

entraîne, un même groupe musculaire (changer les appareils et les
exercices, varier l’angle d’exécution du mouvement…).
 Le principe de l’individualisation

 L’entraînement permet l’utilisation des charges sélectives

programmées (fréquence, durée, densité et intensité des séances)
en fonction de l’adaptation fonctionnelle de l’organisme de l’athlète.
 La spécialisation poussée implique une individualisation de
l’entraînement, car celui-ci n’aura de réelle efficacité que s’il reste
adapté aux aptitudes individuelles pour plusieurs raisons:
-- Age
-- Sexe
-- Niveau de l’athlète
-- Motivation
-- Antécédent moteur
-- Des objectifs de la compétition
-- Récupération de chacun
 Le principe de cyclisation

 Pour éviter les excès d’entraînement, il faut veiller à l’alternance dans le

travail en durée, en intensité, en volume.
 Toutes les qualités physiques utiles à la performance ne peuvent pas être
développer en même temps et ne peut pas être prioritaire. Il faut établir la
séquence d’entraînement selon un ordre logique et cohérent dans le temps
afin de permettre à l’athlète d’atteindre ses objectifs.
 L’alternance des cycles d’entraînement de natures divers, dont la
fréquence est déterminée par l’étape de préparation, par l’intensité et par
la nature de la charge (générale, spécifique ou de compétition).
 L’alternance des cycles et des charges permet de construire un
programme complet qui assure l’amélioration et ensuite la fixation des
capacités de performance et des habilités technico-tactiques.
 La charge d’entraînement doit être périodisée de sorte que l’athlète
atteigne un sommet de performance lors des compétitions les plus
importantes. Un sportif ne peut pas être au meilleur de sa forme pendant
des mois! Une année d’entraînement doit être divisée en plusieurs cycles
pendant lesquels il faut faire des choix.
 Principe de l’adaptation à l’entraînement

 Adaptation à court terme / ponctuelle ou aigue :

l’organisme s’adapte immédiatement à une sollicitation, c’est le cas lors de
la course à pied, pour le déficit en o², entre 0 et 3mn,, il y a une adaptation
immédiate de l’organisme au stimulus, augmentation de la FC et de la
ventilation. La répétition d’adaptation ponctuelle entraîne une adaptation à
long terme

 Adaptation à long terme ou chronique:

au fur et à mesure des séances d’entraînement on améliore la ou les qualités
physiques recherchées. Ainsi après un cycle, pour une même charge
d’entraînement, le stress engendré sera moindre; la FC de repos est moins
importante

 Adaptation spécifique:
à une activité sportive = adaptation technico-tactique, qui doit
nécessairement être prise en compte dans une planification d’entraînement,
et qui ne répond pas aux 2 modèles précédents.
Le principe de l’entraînement général et
spécifique
 Ce qui constitue la charge générale, ce sont les exercices
très différents de l’activité de compétition.
 Ceux qui s’en rapproche beaucoup, constituent la charge
spécifique
 Dans une saison ou une carrière plus en va vers un niveau
d’expertise élevé et plus la part de la charge spécifique sera
importante.
 Les effets de l’entraînement sont directement liés aux
exigences de la tâche. Pour courir vite, il faut s’entraîner à
courir vite… Ce que l’on fait à l’entraînement (muscles
sollicités, durée et intensité des efforts, amplitude des
mouvements) doit correspondre étroitement à ce qui se
passe en compétition.
 Le principe de surcompensation et de la
surcharge
 La surcompensation est une réaction naturelle de l’organisme qui après un
effort et un temps de repos récupère plus que ce qu’il possède à l’origine (
régénère et dépasse le niveau de départ).

 Pour entraîner une amélioration, la charge d’entraînement doit être

suffisante pour engendrer un certain niveau de fatigue. Par exemple, une
personne qui soulève des poids qu’elle trouve légers n’améliorera pas sa
force. Elle doit avoir de la difficulté à réaliser les dernières répétitions de
chaque série si elle veut progresser. Après une séance difficile, un
entraînement à la limite de ses capacités, l’athlète va récupérer et devenir
plus fort, plus endurant, dans le but d’être capable de répondre à cette
exigence si elle se représente. C’est la répétition de ce processus qui
entraîne une progression. Ainsi dés que l’athlète commence à s’adapter à
une charge, il faut le déstabiliser, le sortir à nouveau de sa zone de confor
pour qu’il puisse continuer à s’améliorer.

 Les capacités du sportif à fournir un travail musculaire se trouvent ainsi

augmentées.
 La motivation

 La motivation est un facteur clé dans l’atteinte des plus hauts

sommets de la performance sportive. Le meilleur plan
d’entraînement ne produira pas nécessairement le meilleur athlète
si ce dernier ne s’engage pas dans le processus et qu’il ne fournit
pas tous les efforts qu’il devrait faire. Il est important pour chaque
athlète d’établir des objectifs sportifs à court et à long terme, des
objectifs que l’on dit « spécifiques, mesurables, ajustables,
réalisables et temporels ». L’entraîneur doit savoir comment
l’athlète définit son succès et il doit découvrir les raisons qui le
poussent à se présenter à l’entraînement tous les jours. Un athlète
qui comprend comment une tache peut l’aider à atteindre ses
objectifs est beaucoup plus motivé à la réaliser et il s’appliquera
davantage. Et s’il participe à l’élaboration du programme
d’entraînement, il y adhérera encore plus.
 Le contenu de l’entraînement

Exercices
de Exercices
développement de
général compétition

Exercices
de
développement
spécifique
Les exercices de développement général

 Ils ont pour but de créer une large base pour

la spécialisation progressive qui va suivre.
 Ils visent l’amélioration des facteurs
physiques et psychologiques de la
performance ainsi que les aptitudes
techniques généraux.
 Les exercices spécifiques

 Visent l’apprentissage et le perfectionnement

spécifique de constituants partiels de la performance
sportive.
 Les exercices de compétition

 Ils sont de formes complexes, correspondant

rigoureusement à la discipline sportive pratiquée et
permettant l’amélioration de l’ensemble des constituants
de la capacité de la performance sportive:
-- Exercices strictement codifiés.
-- Exercices d’entraînement par jeu
-- Exercices de compétition
 Ces exercices intervient à la fois dans leurs formes
élémentaires ou sous forme de compétition de type
officiel ou semi-officiel.
 Les types de préparation
 La préparation physique

 La préparation technique

 La préparation mentale

 La préparation tactique

 La préparation psychomotrice
 La préparation physique
 Définition:
C’est l’ensemble organisé et hiérarchisé des
procédures d’entraînement qui visent au
développement et à l’utilisation des qualités
physiques du sportif. Elle doit apparaître de
façon permanente aux différents niveaux de
l’entraînement sportif et de se mettre au
service des aspects technico-tactique
prioritaires de l’activité pratiquée.
 Les types de préparation physique
 La préparation physique générale

 La préparation physique auxiliaire ou orienté

 La préparation physique spécifique

La préparation physique générale

Elle vise le développement et surtout

l’harmonisation des différents capacités
physique du sportif. Ce type de préparation
physique sera valable pendant les différents
périodes de préparation dans l’entraînement
annuel et particulièrement la période
préparatoire et pendant l’étape de formation
préliminaire des jeunes.
 La préparation physique auxiliaire
(orienté)

Elle vise le développement des capacités

physiques les plus en rapport avec l’activité
sportive pratiquée, sous la forme la plus
spécifique et la plus adaptée aux choix
technico-tactique retenus, ainsi qu’aux
caractéristiques individuelles de l’athlète.
La préparation physique spécifique
 Toute entière soumise aux exigences compétitives
de la spécialité sportive pratiquée, et dont le seul but
sera de participer à l’émergence et l’apparition de ce
qu’on appelle l’état de forme sportive ou « l’état
optimal de condition physique » et qui se caractérise
par l’harmonisation de tous les facteurs
conditionnant la performance. Parmi eux, les
facteurs psychologiques, dont l’importance est
déterminante. Ce type de préparation sera bien mis
en place pour l’essentiel durant la période
compétitive
 Objectifs de la préparation physique

Élévation du niveau de
la préparation
surtout les plan: Adaptation optimale de
musculaire, articulaire, l’organisme
cardio-pulmonaire face à une situation donnée

Économie d’énergie pour

une même situation Amélioration des phénomènes
de récupération
Les capacités physiques à développer

La force L’endurance

La vitesse
La souplesse
 La préparation technique
La préparation technique, s’agit de
l’enseignement sur le plan technique des
actions à conduire durant les compétitions
ou des actions utilisées au cours des
entraînements. Pour l’athlète cela
correspond à une action contrôlée du
savoir et du savoir faire dans le domaine de
l’activité motrice et la discipline sportive
pratiquée.
 Les étapes de la préparation technique

3 1
La préparation La préparation
Technique Technique
spécifique polyvalente

2
La préparation
Technique
générale
La préparation technique polyvalente

La priorité est donné à l’élargissement du

répertoire moteur et de l’expérience
motrice et à l’acquisition des habilités
techniques de base.
La préparation technique générale

C’est l’apprentissage et le perfectionnement

et l’affinement croissant des techniques
sportives en rapport avec le sport en
question et la préparation physique.
La préparation technique spécifique

La dominante et l’élaboration d’une

technique optimale, automatisée,
infaillible, adaptée aux possibilités
individuelles du sportif, centrée sur la
discipline sportive pratiquée
 Les phases de l’apprentissage
technique
 Phase de prise de contacte avec l’exercice ciblé
 Phase de coordination grossière, le déroulement
gestuel reçoit ses premières structures de base.
 Phase de coordination fine, les différentes phases
gestuelles reçoivent leur structures cinématiques et
dynamique. Le déroulement du geste devient de plus
en plus conscient.
 Phase de consolidation et de stabilisation, le système
des structures gestuelles réagissent mieux aux
influences extérieurs et intérieurs et prennent une
structure stable.
 La planification de
l’entraînement sportif
Tout individu est unique. Il
n’existe pas
d’entraînement type à
appliquer à un sportif.
Cependant, les lignes
générales restent les
mêmes pour tout le monde
L’entraînement a pour but de
développer les capacités requises et de
rechercher la plus grande cohérence
entre elles en fonction de la spécialité
et des particularités individuelles. Pour
s’acquitter au mieux de cette tâche
complexe, l’entraîneur n’a pas d’autre
solution que d’élaborer un plan qui lui
sert de cadre de référence et d’autorité
 La planification de l’entraînement donc consiste à
organiser les charges d’entraînement à court, moyen et
long terme de façon cohérente, en respectant les principes
d’entraînement, et notamment le principe de la périodicité
des charges. Elle consiste à structurer l’entraînement de
façon rationnelle, en maîtrisant l’alternance phase de
travail en volume, en intensité et phase de récupération en
vue d’assurer la progression, tout en évitant le
surentraînement. Sachant que la forme physique n’est pas
un état permanent et stable mais elle est provisoire, et la
planification vise ainsi à faire correspondre les périodes
optimales de forme avec les objectifs importants du
sportif.
Donc qu’est ce que la forme
sportive?
 La forme sportive

C’est un état optimal

d’harmonisation de tout les
composantes de la performance du
sportif pour la réalisation de
hautes résultats.
La forme sportive se caractérise par un
ensemble d’indices physiologique, motrice,
psychologique et médicale. Ces indices
représentent en elle mêmes une unité bien
harmonieuse de tout les aspects de la
préparation du sportif pour la réalisation
des performances: physique, technique et
psychologique.
La forme sportive est le résultat d’un
entraînement complexe et tout les
facteurs qui la détermine et qui
doivent être connus et intègres dans le
processus d’entraînement pour que la
performance soit maximale
 Les phases de développement de la
forme sportive
Le processus de développement de la forme
sportive s’opère selon un ordre d’alternance de:

Phase de maintient Phase de perte

Phase d’acquisition Temporaire de
La forme
L’analyse des contenus des entraînements a
montré, que chaque élément qui les compose
est lié d’une manière indissociable.
L’efficacité et l’unité des structures du
processus d’entraînement tient à une
ordonnance relativement stable des
composantes qui les formes et à la
permanence de leur relations.
C’est sur ces aspects perceptives que se fonde
l’élaboration du processus d’entraînement à
partir d’une séance, d’un cycle, d’une période
ou étape.
Ce processus de structuration de
l’entraînement consiste à intégrer ses
différentes composantes en une unité
cohérente en alternant des phases de travail en
volume, en intensité avec des phases de
récupération.
Ces phases organisent l’entraînement en
unités articulés et en groupe d’unités
(plusieurs séances), qui respectent les
étapes les plus importantes d’adaptation.
 On est ainsi amené à distinguer trois niveaux
structurels de la programmation et la
périodisation de l’entraînement sportif:

Niveau
Niveau Niveau
macrostructure
microstructure mesostructure

mesocycle macrocycle
microcycle
 La structure des microcycles

 C’est une des unités fondamentales de l’entraînement sportif.

Pour des raisons biologiques et sociales les microcycles
durent une semaine, microcycle hebdomadaire.

 Le nombre d’unités d’entraînement dans un microcycle peut

atteindre dans des cas particuliers jusqu’à 18 séances
d’entraînement

 Chaque microcycle comporte au moins deux phases:

a – une phase de stimulation (accumulation de la
fatigue)
b – une phase de récupération (repos)
 La séance d’entraînement comme structure
de base du microcycle

 La structure des séances d’entraînement sportif est élabore de

manière que l’effet de l’entraînement soit maximum, en tenant
compte de la spécificité de la discipline.
 Le contenu d’une séance est en général homogène et l’effort
porte sur un petit nombre de directives et de taches d’objectifs
restreins.
 Au bout de toute la séance la capacité de travail augmente:
celle-ci fait intervenir la stimulation du système nerveux et
l’activation des fonctions végétatives.
 Au cours de la séance la coordination s’améliore ainsi que le
rendement énergétique du travail musculaire, tandis que
l’activité des fonctions végétatives s’adapte au travail fourni
 La structure d’une séance
d’entraînement se divise en trois
parties

 Préparatoire

 Principale

 finale
 La partie préparatoire

 Elle comporte d’abord une phase d’organisation, puis la préparation

du sportif à l’accomplissement du travail qui répond à l’objectif de la
séance. Elle assure une augmentation de l’activité des différents
systèmes fonctionnels de l’organisme et la fonctionnalité des masses
musculaires à l’exécution du travail du travail avenir. De protéger et
préparer les articulations qui seront sollicitées ultérieurement.
 On distingue dans cette partie:
a – l’échauffement général: on a recours à des
exercices de préparation générale qui stimule
l’activité des systèmes végétatifs de l’appareil
moteur.
b – l’échauffement spécifique: on vise la stimulation
sélective du système de commande et les régions de l’appareil
moteur qui sont directement sollicites pendant le partie
principale de
la séance.
 La partie principale de la
séance

C’est le corps de la séance ou s’effectue

le plus grand part du travail qui
correspond aux objectifs de la séance.
 La partie finale
Elle assure une réduction progressive de
l’intensité du travail de façon à ramener
l’organisme à un état plus proche que
possible de son état initiale, ce qui crée les
conditions propices au déroulement du
processus de récupération
Les microcycles d’entraînement
 Les types de microcycles

Toute l’activité de l’athlète, qu’il s’agit d’entraînement ou de

compétition, s’organise sous forme de microcycle en fonction
des finalités et des objectifs bien définie et qui tiennent
compte des facteurs suivants:

a – rapport entre exercices généraux, spécifiques et

de compétition
b – situation du microcycle dans la cadre général de la
programmation
c – le nombre d’objectifs principaux à atteindre
d – la rapport en le volume et l’intensité de la charge
 Les microcycles sont:

 Microcycles essentielles
a – d’entraînement (général, spécifique)
b – de compétition (compétition,
pré compétition)
 Microcycles additionnelles
a – introduction
b – de récupération
Les types de microcycle

 De préparation
 Graduel
 Choc
 D’approche
 D’introduction de pré compétition
 De compétition
 De récupération
La structure des mesocycles
d’entraînement
Le macrocycle d’entraînement est lui-même constitué par un
ensemble de mesocycles pressés sous forme de « BLOC ».
C’est-à-dire de formations structurelles moyennes du
processus d’entraînement dont la durée est de 3 à 6 semaines.
Les mesocycles représentent des étapes achevées, leurs ordre
de succession évolue avec la logique du déroulement du
processus d’entraînement, permettant d’assurer le
développement d’une capacités physique ou habilité et
aptitude technique. La répartition de la structure des
mesocycles est conçue de façon à éviter le surentraînement et
le surmenage du sportif.
 Les mesocycles sont conditionnés par les
facteurs suivants:
 Assurer les effets cumulatifs d’entraînement
de chaque série de microcycle

 Le biorythme d’un mois influence l’existence

des mesocycles

 Le rapport avec les périodes du macrocycle

Les types de mesocycles

 De mise en condition physique

 De base
 De contrôle préparatoire
 De précompétitive
 De compétition
 De mise au point
 De récupération préparatoire
 De récupération d’entretient
Le macrocycle
Le but du macrocycle ou cycle annuel
d’entraînement étant de maîtriser
l’apparition et le maintien de la forme
sportive, son déroulement sera en
grande partie déterminé par le
calendrier des grandes compétitions.
 Le macrocycle d’entraînement se
compose de trois périodes:

 Période de préparation

 Période de compétition

 Période de transition
 La période de préparation: elle dure 3 mois
minimum et se divise en deux parties

 La préparation générale

 La préparation spécifique
 La période de compétition: elle-même se
divise en deux temps:

 La période de précompétitive

 La période de compétition
 La période transitoire

 Cette période aux athlètes de récupérer

physiquement, mentalement de tout le travail
effectué durant les périodes de préparation et
de compétition.
 Cette période est appelée période de « repos
actif » et les exercices proposés de faible
volume et d’intensité.
La programmation de l’entraînement
« L’entraînement a pour but de développer les
capacités requises et de rechercher la plus
grande cohérence entre elles en fonction de la
spécialité et des particularités individuelles.
Pour s’acquitter au mieux de cette tache,
complexe, l’entraîneur n’a pas d’autre solution
que d’élaborer un plan qui lui sert de cadre de
référence et d’autorité »
L’objectif de la programmation d’un
entraînement est d’obtenir l’état de forme
optimale, à un moment voulu. Le niveau
optimal de performance qu’atteindra le sportif
dépendra d’une part du niveau de sa
préparation générale et d’autre part de sa
préparation spécifique, l’une l’autre
déterminent « la forme sportive ».
Le processus de planification se compose de:

 1-- Pour quoi planifier?

 2-- Établir un bilan diagnostic initial
 3-- Élaborer un projet
 4-- Construire les grandes périodes: les macrocycles
 5-- Construire les étapes et définir leurs dominantes
les mésocycles
 6-- Établir des repères
 7-- Contrôler les résultats
 8-- Construire un ensemble de séances sur le même
thème: les microcycles
 9-- Construire chaque séance (définir l’objectif)
 1- Pour quoi planifier?

 Assurer une programmation à long terme

 Prévoir et construire les périodes de forme à

moyen terme
 2- Établir un bilan diagnostic initial

 Définir les exigences de la spécialité

 Définir les capacités des athlètes, fonction

du niveau et de l’age
 3- Élaborer un projet

 Les capacités à développer suivant la période de

l’année, de l’entraînement antérieur

 Choisir les compétitions

4- Construire les grandes périodes: les
macrocycles

 À partir de la période des compétitions et

en remontant le temps
 5- Construire les étapes et définir leurs
dominantes: les mésocycles

 Capacités à développer

 Capacités à entretenir
 6- Établir des repères

 Évaluer la charge du travail par la mesure

de l’intensité et du volume des séances
 7- Contrôler les résultats

 Tests de terrain, séances tests, compétions

secondaires
 Tests médicaux sportifs: PMA, VAMEVAL, etc.
 8- Construire un ensemble de séances
sur le même thème: les microcycles

 Définir son intensité

 Prévoir l’enchaînement des séances

 9- Construire chaque séance
(définir l’objectif)

 Ordre des exercices

 Intensité de l’exercices

 Durée de l’exercice

 Durée et nature des phases de repos