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Efectos Fisiológicos de la Natación

-Víctor Gutiérrez Puertas


-Mauricio Gutiérrez Palomino
-Diego Gómez Pérez
-Rubén Guzmán Pérez
Introducción
La Natación puede ser considerada uno de los
deportes más globales desde el punto de vista
mecánico, fisiológico y pedagógico.
Preparación fisiológica

Preparación biomecánica
Preparación táctica
Áreas de desarrollo
Preparación psicológica
Aspectos neuromusculares
Vencer la resistencia
Fuerza concéntrica objetivo de fricción acuática

Reclutamiento fibras
musculares

BAJA VELOCIDAD VELOCIDAD MODERADA ESFUERZOS MÁXIMOS

Fibras Lentas Fibras Fibras


(Ia) Rápidas (Ib) Rápidas (IIb)
El reclutamiento símil a una rampa, de las fibras musculares ante variados
grados de esfuerzo muscular. Mientras que los índices de fuerza leve
reclutan fibras lentas, los esfuerzos de alta intensidad generan el
reclutamiento de los tres tipos de fuerzas musculares .
•En pruebas largas 800 y 1500, las fibras que
Trabajan predominantemente son las Tipo I,
Pues tiene alta capacidad oxidativa y por tanto
Mayor resistencia a esfuerzos prolongados.

•En pruebas mas cortas 400 y 200, las fibras


Tipo I y IIA son las principales en reclutarse.

•Ya en pruebas mas explosivas como 50 y 100,


Las fibras que actúan principalmente son las de
tipo IIB.
Fibras reclutadas: comparación deportes
Composición Corporal y
Consideraciones Antropométricas
• Extremidades largas (brazo)  gran superficie de contacto
• Causa rendimiento  FUERZA DE ARRASTRE
• Nadadores ♂  Ectomorfia
• Nadadoras ♀  Endomorfia
• VO2  importante hasta los 15,5 años
• Perfiles anaeróbicos  16,5 años
Preocupaciones nutricionales
COMBUSTIBLE UTILIZADO DURANTE EL
ENTRENAMIENTO
• CARBOHIDRATOS EN EJERCICIOS PROLONGADOS PARA MANTENER LOS
NIVELES DE GLUCOGENO.
• UNA VEZ AGOTADAS LAS RESERVAS DE GLUCOGENO, ENTRARAN EN
ACCION LAS GRASAS (NO SUELE SER PREDOMINANTE EN NADADORES).
• EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL DE LOS NADADORES DE ELITE ES
MAS BAJO DE LO QUE LA MAYORIA DE LA POBLACION.
• ESTOS PORCENTAJES NO ACTUAN EN GRAN MEDIDA PARA UNA MEJORA
CONSIDERABLE DEL RENDIMIENTO.
Flexibilidad
La flexibilidad es una propiedad morfo-funcional
del aparato locomotor

Los estiramientos tienen como fin aumentar la amplitud del movimiento.

• Los beneficios de hacer estiramientos son muchos, entre otros:

-Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.


-Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre.
-Aumenta la extensión de movimientos.
-Previene lesiones como los tirones musculares.
-Mejora la ejecución del entrenamiento
-Desarrolla la conciencia corporal.
-Mejora y agiliza la circulación.
Trabajo de flexibilidad
Termorregulación
• La regulación de la temperatura durante el ejercicio en
agua es diferente que durante el ejercicio en tierra.

Pérdida de calor

En el medio En el medio
terrestre acuático

EVAPORACIÓN CONVECCIÓN Y CONDUCCIÓN


Efectos en agua caliente
• Aumento temperatura corporal
• Aumento metabolismo
• Aumento demanda y producción CO2
• Aumento Frecuencia Cardíaca
• Vasodilatación

AL ENTRAR EN EL AGUA LA TEMPERATURA DE LA PIEL ESTA EN


EQUILIBRIO CON LA DEL AGUA, SI ESTA TEMPERATURA DEL AGUA
DESCIENDE POR DEBAJO DE 33º Y NO REALIZAMOS ACTIVIDAD
MODERADA EN EL MEDIO, SUFRIREMOS HIPOTERMIA
• Cuando la temperatura del agua es superior a
la temperatura de la piel la ganancia de calor
es mayor en el agua.
• Cuando la temperatura del agua es inferior a la
temperatura de la piel la pérdida de calor se
realiza con mayor facilidad que en el aire.
• La temperatura central corporal disminuyó
después de 20 minutos de natación en 18
grados (26ºC agua) al 40% máximo consumo
de oxígeno y aumento en 26º (33ºC agua) al
70% VO2 máx.
En esfuerzos prolongados, cuanto menor sea la temperatura del
agua, llevando el mismo tiempo de nado, el consumo de oxígeno
será menor, es decir un aumento de la temperatura provoca una
mayor demanda de oxígeno.
Ergómetro de natación (swimming flume)
Un ergómetro de natación
emplazado en un canal
artificial permite controlar la
corriente de agua para variar
la resistencia sin que haya
que poner en práctica ningún
estilo artificial de natación.
Ejemplo visual (swimming flume)
Capacidad aeróbica-anaeróbica
Durante los primeros
minutos hay un
predominio del
metabolismo anaeróbico
sobre el aeróbico, es decir
el rendimiento en todas las
pruebas con distancias
menores o igual a los
200m vendrá determinado
principalmente por la
eficiencia del metabolismo
anaeróbico. A partir de los
3 minutos comienza a
tener progresivamente una
mayor relevancia el
Porcentaje de las contribuciones de la energía total por metabolismo aeróbico.
metabolismo aeróbico y anaeróbico en función del trabajo
Gasto energético
Podemos observar como el
gasto energético aumenta
a medida que la velocidad
de desplazamiento es
mayor. Dado que la
velocidad media de la
mayoría de las pruebas en
natación están por encima
de los 1,5 m/s, el
metabolismo anaeróbico
Umbral anaeróbico tiene mayor importancia a la
hora de lograr un mayor
rendimiento, ya que será de
este metabolismo de donde
obtendremos
predominantemente
Consumo de oxígeno en relación a la velocidad energía.
de natación de tres sujetos de sexo masculino
• El gasto energético, a la misma intensidad, en el
agua es mayor que en el terrestre, siendo superior
en 1 – 2 Kcal/min.
• Los movimientos globales en el agua, favorecerán
una clara mejora de la capacidad aeróbica, ya que la
cantidad de O2 es superior.
• Esto afecta + al corazón y a los pulmones pero
también a nivel global sobre el sistema vascular y las
células musculares y se podrá mejorar la capacidad
aero-anaeróbica.
• Al ser en el medio acuático la pérdida de calor 25
veces superior, se verá facilitada la
termorregulación, pero este aspecto hará que se
deba tener en cuenta el tipo de ejercitación y la T
para evitar procesos de hipo* o hipertermia*.
Consumo de Oxígeno

• Los estilos braza y mariposa requieren


un mayor gasto energético que crol y
espalda a la misma velocidad
• En el gasto energético durante un ciclo
completo, gasta más energía la batida
que las brazadas.
• En braza y mariposa, la propulsión de
piernas es muy importante ya que es
el único medio de propulsión durante
el recobro de brazos.
• A medida que la distancia aumenta, la
propulsión de piernas va perdiendo
importancia.

Hombre evaluado en los distintos estilos


de natación.
Valor medio hombres

5,1
L/min.

Valor medio mujeres

3,4
L/min.

Valores de maxima absorción de oxígeno durante la


natación y la carrera de los nadadores elite
• El gasto enérgetico varía según la
resistencia del agua, la técnica
propulsiva y el estilo.
• La tasa de gasto enérgetico
aumenta exponelciamente con la
velocidad. Esto se debe
principalmente al aumento
exponencial de arrastre.
• El gasto energético de los
nadadores no profesionales es
casi el doble que el de los
nadadores de elite.
• A un mismo consumo de oxígeno,
los nadadores de élite mantienen
una velocidad mayor que el resto.
• El Consumo Máximo de Oxígeno
es mucho mayor en los
nadadores de élite.
Ventilación pulmonar

• El ritmo respiratorio viene


determinado por el tiempo
durante el cual tenemos la cabeza
fuera del agua.

Maxima ventilación pulmonar Durante la


natación y la carrera en nadadores de elite.
Frecuencia Cardíaca
• La FC es menor en el medio
acuático que en el medio
terrestre.
• Esto es debido a que el sujeto
en el agua experimenta un
estrés diferente al que es
sometido en el medio terrestre:
influencia hidrostáticas y
gravitacionales.
• Por otro lado la masa muscular
que utiliza un individuo en el
medio acuático es menor.