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ANSA

ESTRATEGIA CONTRA EL
SOBREPESO Y LA OBESIDAD

“5 PASOS POR TU SALUD


PARA VIVIR MEJOR”

SERVICIOS DE SALUD DE OAXACA


JURISDICCIÓN SANITARIA NO. 6 “SIERRA”.
DEPARTAMENTO DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA
PROGRAMA DE SALUD DEL ADULTO Y EL ADULTO MAYOR
PROMOCIÓN DE LA SALUD HOSPITAL DE IXTLÁN DE J.
P.S. JOSÉ JORGE AQUINO PÉREZ
ANSA
ESTRATEGIA CONTRA EL
SOBREPESO Y LA OBESIDAD
OBJETIVOS:

1. FOMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA POBLACIÓN EN LOS


ENTORNOS ESCOLAR, LABORAL, COMUNITARIO.

2. AUMENTAR LA DISPONIBILIDAD, ACCESIBILIDAD Y EL CONSUMO DE


AGUA SIMPLE POTABLE.

3. DISMINUIR EL CONSUMO DE AZÚCAR Y GRASAS EN BEBIDAS.

4. INCREMENTAR EL CONSUMO DIARIO DE VERDURAS Y FRUTAS ETC.

5. MEJORAR LA CAPACIDAD DE TOMA DE DECISIONES SOBRE UNA DIETA


CORRECTA A TRAVÉS DE UN ETIQUETADO ÚTIL, DE FÁCIL COMPRESIÓN
Y DEL FOMENTO DEL ALFABETISMO EN NUTRICIÓN Y SALUD.

6. PROMOVER Y PROTEGER LA LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA HASTA


LOS SEIS MESES DE EDAD, Y FAVORECER UNA ALIMENTACIÓN
COMPLEMENTARIA ADECUADA A PARTIR DE LOS 6 MESES DE EDAD.
ANSA
ESTRATEGIA CONTRA EL
SOBREPESO Y LA OBESIDAD

• ¿QUÉ ES 5 PASOS?
ES UNA ESTRATEGIA INTEGRAL QUE BUSCA LA
SALUD Y BIENESTAR DE TODOS, MEDIANTE LA
REALIZACIÓN DE 5 ACTIVIDADES, QUE
CONTRIBUYEN A MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE
VIDA.
ANSA
ESTRATEGIA CONTRA EL
SOBREPESO Y LA OBESIDAD

¿POR QUÉ ES NECESARIO 5 PASOS?


EN MÉXICO LOS PROBLEMAS DE SALUD SON CADA VEZ
MÁS GRAVES, EN LA POBLACIÓN ADULTA (20 – 69 AÑOS)
HAY APROXIMADAMENTE:
35 MILLONES DE ADULTOS CON SOBREPESO U OBESIDAD
6 MILLONES DE PACIENTES CON DIABETES TIPO 2 (DMT2)
17 MILLONES DE HIPERTENSOS
14 MILLONES DE PERSONAS CON ALTERACIONES DE
COLESTEROL
“5 PASOS POR TU SALUD PARA
VIVIR MEJOR”

5.
Comparte:
Familia y Amigos
4.
3. Mídete
Come
Verduras
2. Frutas
Toma
1. Muévete Agua
ANSA
ESTRATEGIA CONTRA EL
SOBREPESO Y LA OBESIDAD
PROYECCIÓN SOBREPESO Y OBESIDAD EN NIÑOS EN
MÉXICO

2000 2030
“5 PASOS POR TU SALUD PARA
VIVIR MEJOR”

PASO 1: MUÉVETE
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

• REDUCCIÓN Y PREVENCIÓN DE LA MASA GRASA


E INCREMENTO DE MASA MAGRA.
• MEJORA EL CONTROL METABÓLICO.
• MEJORA EL AUTOESTIMA.
• PROMUEVE EL DESARROLLO PSICOSOCIAL DEL
INDIVIDUO CON SOBRE PESO Y OBESIDAD
FACILITANDO LA SOCIABILIZACIÓN.
• INCREMENTA EL GASTO ENERGÉTICO.
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

RECOMENDACIONES:

• ELEGIR UN LUGAR SEGURO DONDE REALIZAR LA


ACTIVIDAD FÍSICA.

• USAR ROPA CÓMODA.

• UTILIZAR TENIS CON SUELA SUAVE Y BUEN SOPORTE.

• NO DEBERÁ UTILIZAR HULES O FAJAS DEL MISMO


MATERIAL.

• TOMAR AGUA AL TIEMPO ANTES DURANTE Y DESPUÉS


DEL EJERCICIO.
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

FASES DE LA RUTINA:

FASE INICIAL
• ES PONER AL ORGANISMO EN CONDICIONES
PARA REALIZAR LA ACTIVIDAD
“CALENTAMIENTO”.
FASE PRINCIPAL
• ES LA MÁS IMPORTANTE Y PUEDE SER:
o TRABAJO AERÓBICO.
o TRABAJO DE FUERZA
o TRABAJO DE FLEXIBILIDAD.
FASE FINAL
• ES VOLVER AL ORGANISMO A SU ESTADO
ORIGINAL “RELAJAMIENTO”.
FASE INICIAL

MOVIMIENTOS DEL CUELLO

MOVIMIENTO DE HOMBROS Y BRAZOS


FASE INICIAL:

MOVIMIENTO DE BRAZOS Y MANOS

MOVIMIENTO DE MANOS Y TRONCO


FASE INICIAL:

MOVIMIENTO DE CADERA Y PIERNAS

MOVIMIENTO DE PIERNAS Y PIE


FASE INICIAL

MOVIMIENTO DEL PIE


FASE PRINCIPAL:
FASE FINAL:
RELAJACIÓN
FASE FINAL:
RELAJACIÓN
FASE FINAL:
RELAJACIÓN
RECUERDEN QUE…
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 2: TOMA AGUA

• HIDRÁTATE CON AGUA SIMPLE QUE ES EL MEJOR


LÍQUIDO, TOMA AL MENOS 3 VASOS DE AGUA AL
DÍA.
• SI TOMAS BEBIDAS AZUCARADAS, MAS CALORÍAS
POR DÍA.
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 2: TOMA AGUA

• SE RECOMENDARÁ TOMAR AL MENOS 3 VASOS (MÍNIMO) DE


AGUA POTABLE AL DÍA, HASTA LLEGAR A 8 -10 VASOS
DISTRIBUIDOS EN EL DESAYUNO, COMIDA Y CENA
• SE RECOMENDARÁ LLEVAR UNA BOTELLITA DE 600 ML CON
AGUA SIMPLE DURANTE EL EJERCICIO Y EL RESTO DE LA
MAÑANA PARA MANTENERSE HIDRATADOS.
• GARRAFONES DE AGUA EN CADA SALÓN.
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 3: COME VERDURASY FRUTAS.

• COME AL MENOS 2 VERDURAS Y 1 FRUTA AL DÍA,


TE PROPORCIONARAN VITAMINAS, MINERALES Y
FIBRA.
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 3: COME VERDURAS Y FRUTAS.

• SE PROMOVERÁ EL CONSUMO DE VERDURAS Y


FRUTAS EN CONVIVÍOS Y REUNIONES DE TRABAJO.
• SE PROMOVERÁN LOS BENEFICIOS DEL CONSUMO
ADECUADO DE VERDURAS Y FRUTAS.- MEDIANTE
DÍPTICOS INFORMATIVOS, CARTELES.
• OPCIONES DE REFRIGERIOS SALUDABLES EN
ESCUELAS.
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 3: COME VERDURASY FRUTAS.

DISMINUIR EL CONSUMO DE CALORÍAS:


• CAPACITACIÓN SOBRE EL LINEAMIENTOS GENERALES EN
LA DISTRIBUCIÓN Y VENTA DE ALIMENTOS DE CONSUMO
ESCOLAR.
• SE PROMOVERÁ CERO PUBLICIDAD DE BEBIDAS Y
ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS (BEBIDAS AZUCARADAS)
CON DIRECTIVOS DE LA ESCUELA (IEEPO).
• SE PROMOVERÁ LA DISMINUCIÓN DEL CONSUMO EN
CONVIVÍOS O FECHAS CONMEMORATIVAS
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 4: MIDETE

• TOMA CONTROL: CONOCE TU ESTADO FÍSICO


Y EMOCIONAL.
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 4: MIDETE

MÍDETE FÍSICAMENTE:
• SE REALIZARÁN LA TOMA DE ESTATURA, PESO,
CIRCUNFERENCIA DE CINTURA, ÍNDICE DE MASA
CORPORAL, DIAGNÓSTICO NUTRICIONAL.
• ADULTOS (CUESTIONARIOS DE FACTORES DE
RIESGO A + 20 AÑOS).
• TOMA DE GLUCOSA CAPILAR, PERFIL DE LÍPIDOS
EN CASO DE SER NECESARIO.
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 4: MIDETE

MÍDETE EMOCIONALMENTE:
• SE LES INVITARÁ A IDENTIFICAR SU ESTADO
EMOCIONAL (TRISTEZA, ANSIEDAD, DEPRESIÓN,
ESTRÉS, ETC.)
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 5: COMPARTE

• COMPARTE TU TIEMPO, MOMENTOS DE COMIDA,


ACTIVIDAD FÍSICA, VALORES, INFORMACIÓN Y
EXPERIENCIAS CON TU FAMILIA Y AMISTADES.

• SE RECOMENDARÁ REALIZAR 1 DÍA A LA SEMANA


(DOMINGO) DE MANERA GRUPAL.
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

PASO 5: COMPARTE
COMPARTE
ACUERDO NACIONAL PARA LA
SALUD ALIMENTARIA

GRACIAS

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