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Manejo de Emociones y

Control de la Ira
Psic. Néstor Rejas Tataje
“No vemos el mundo como es;
sino como nuestras estructura lo
permite”
Mensajes implícitos
El niño se lastima y los padres se ríen No vivas

El niño expresa su emoción y lo abandonan No sientas

El niño pregunta y es criticado No pienses

La madre sobreprotege al niño No crezcas

El niño cuenta un logro y el padre lo ignora No me superes

El niño disfruta y sus padres lo dejan solo No disfrutes

El padre falla sistemáticamente No lo logres


Emociones
Paralizantes
Ideas Relaciones Emociones Necesidad

Amenaza>Recursos Temor/ Paraliza Miedo Aprender

Injusticia>Hechos Resentimiento / Ira Límites


Irracionalidad
Perdida>Ganancia Culpa Tristeza Reflexionar
/Improductividad
Emociones
Productivas
Ideas Relaciones Emociones Necesidad

Gratitud x lo que Productividad Alegría Relacionarse


tengo>lo que me falta

Afecto>Indiferencia Protección Ternura Entrega

Placer>Sufrimiento Disfrute Erotismo Estar Aquí/Ahora


“La vida está hecha de cosas
simples, somos los seres humanos
los que la complicamos”
Ejercicios para manejar
emociones paralizantes
Identifica tu pensamiento

Identifica tu respiración

Identifica como está tu


cuerpo

Modifica el estado de tu
cuerpo
Ejercicios para manejar
emociones paralizantes
Centra tu atención en un punto
fijo

Realiza ejercicios

Piensa en algo agradable, por


lo que debes estar agradecido

Analiza la situación generadora


en primera persona
Tips para manejar emociones
paralizantes
Salir de la situación generadora, para
calmarte

Aléjate de la persona con la que sientas


miedo, tristeza, etc., hasta que baje esa
emoción

Cuando te hayas relajado expresa tu


emoción de manera calmada

Escucha música, lee e involucra a la


familia
Tips para manejar emociones
paralizantes
Piensa antes de hablar, tus palabras
pueden lastimar

En lugar de enfocarte en el problema,


piensa en las posibles soluciones

Emplea el humor para relajar la


tensión, sin sarcasmos

Practica la relajación
Piensa diferente

No siempre tendrás la razón aunque lo creas

No siempre podrás imponer tu modo de ver las


cosas, aunque lo intentes

No siempre sabrás como son las cosas, aunque


la estés viendo

No siempre los demás harán lo que tú esperas,


aunque lo hayas dicho

No siempre sabrás lo que los demás esperan


de ti, al menos si no preguntas

No siempre sabrán lo que esperas de ellos, si


no lo dices
Los problemas de hoy derivan de las
soluciones de ayer ya que cuando
buscamos resolver síntomas o
consecuencias, sin antes haber
observado detenidamente todo el
panorama del problema, creamos
soluciones momentáneas o de corto
plazo que con el tiempo serán los
problemas de otros y sin haber resuelto
el verdadero problema.
Comportamientos Saludables

Agradece Reconoce Valora

Disfruta Humor Vive

Bien
Comparte común
Convive
Comportamientos Saludables

Invita
Amabilidad Ama
Ok

Ternura Protege Siente

Se tú
Autonomía Crece
mismo
Comportamientos Saludables

Permite Se tu
Autenticidad
sentir mismo

Permite
Perdona Actúa
hacer

Contempla Reflexiona Piensa


“Para lograr la coherencia:
O cambias, con esfuerzos, tus
comportamientos para que coincidan
con lo que valoras.
O simplemente cambias tus valores,
para que coincidan con tus
comportamientos”
David Fischman
Manejo de Emociones
y Control de la Ira
Psic. Néstor Rejas Tataje