HIGIENE DE COLUMNA

TF. CARLOS FCO. GARCÍA VALLE

OBJETIVO

 Programas de enseñanza de prevención y autocuidado de

la espalda.

 •Mecanismos corporales de protección.

 ÍNDICE
1. Introducción

2. Función de la columna

3. Partes de la columna vertebral

4. Alteraciones más frecuentes

5. Higiene postural y ergonomía de la columna vertebral.

INTRODUCCIÓN

• Los dolores vertebrales más frecuentes son los de origen

mecánico desencadenados por esfuerzos y/o posturas y que
se alivian en reposo.

• No hay predominio por sexos, el primer episodio de dolor

lumbar suele manifestarse entre los 30 y 40 años.

• Las patologías de espalda no solo se restringen a puestos de

trabajo que requieran un esfuerzo elevado.
 COMO FUNCIONA LA ESPALDA

La espalda sirve para:

1.- Mantener una postura erecta y permitir su movimiento

(proporcionado estabilidad y flexibilidad).

2.- Proteger la médula espinal en una envoltura de hueso.

3.- Absorción y distribución de cargas y presiones.

Partes de la columna vertebral

 32 a 33 vértebras

 7 cervicales
 12 dorsales o torácicas
 5 lumbares
 5 sacras fusionadas
 3 o 4 coxígeas fusionadas
Entre cada par de vértebras se localiza un disco gelatinoso
llamado disco intervertebral.
 ALTERACIONES MÁS
COMUNES DE LA
COLUMNA VERTEBRAL
 HIPERLORDOSIS

HIPERCIFOSIS ESCOLIOSIS
Hernias discales
Compresiones del disco intervertebral
Lumbalgia, Dorsalgia y
Cervicalgía agudas
Ciatalgía
HIGIENE POSTURAL Y ERGONOMÍA DE LA
COLUMNA VERTEBRAL
 Factores de riesgo para la aparición de dolor
lumbar

 Manejo manual de cargas

 Trabajo en posición sentada

 Giros o flexo-extensiones de la columna

 Trabajo estático
 Factores de riesgo para la aparición de dolor
cervical

 Posturas estáticas sostenidas

 Trabajar con los brazos elevados

 Posturas mantenidas con flexión de cuello

 Rotaciones e inclinaciones de la cabeza

Interrumpe, cambia o relájate por
momentos de la posición en la que te
encuentras.

Ya que al mantenerte por un

tiempo prolongado en una sola
posición se provocan
tensiones en la columna.
Al realizar actividades en las cuales ocupemos estar parados durante un
tiempo prolongado, necesitaremos colocar un pequeño banco para subir los pies
alternadamente, y así evitar el sufrimiento de la columna.

Al planchar o realizar actividades de pie, que la superficie de trabajo quede a la altura

correcta para no tener que agacharnos.
 SI NO
NO

Nunca jalar objetos pesados, Al cargar algún objeto,

mejor empujarlos siempre pegarlo lo más
posible al cuerpo.

No cargar objetos
pesados por arriba de
hombro, si es necesario
usar una pequeña SI
escalera.
 Flexionar rodillas al
realizar actividades
Usar calzado cómodo, que como lavado de
tenga tacón de 3 a 5 cm y
que sea ancho
boca.
Siempre busca alguna ayuda técnica
Dobla rodillas y mantén Sujeta firmemente el
una espalda recta objeto y pégalo al cuerpo
Al levantar una carga
 Solicitar ayuda, si el peso excesivo o si tienes que adoptar
posturas incómodas.

 No levantar una carga

pesada en un solo
movimiento brusco.
Para levantar cualquier objeto del
suelo, siempre flexionar rodillas y
mantener la espalda recta.

Mantener siempre espalda

recta y los brazos estirados
Para levantar cualquier objeto
del suelo, siempre flexionar
rodillas y mantener la espalda
recta.

Mantener siempre espalda

recta y los brazos estirados
Cuida tu postura
todo el día

 Si quieres prevenir los problemas

de espalda, habitúate a la postura
erguida hasta que se convierta en
tu postura natural.
 EN RESUMEN SIGUE UNOS HÁBITOS DIARIOS:

 Mantén una postura erguida durante el resto del día, tu

espalda estará más sana y además tu figura mejorará
automáticamente.

 Practica una buena higiene postural.

GRACIAS