CORRIDA COMO METODO DE

TREINAMENTO DA RESISTENCIA
• Ao falarmos sobre os meios e métodos do treino
da resistência (qualidade física que maior
influência tem no rendimento desportivo das
provas de média e longa duração), é necessário
começarmos em primeiro lugar por definir o que
é a resistência:
• “Resistência é a capacidade do organismo em
resistir à fadiga numa actividade motora
prolongada se considerarmos por fadiga, a
diminuição transitória e reversível da capacidade
de trabalho do atleta.”
Benefícios da Corrida para a Saúde

O efeito mais óbvio da corrida é que ela queima calorias e

aumenta a taxa metabólica — o ritmo no qual o corpo usa energia.
Isso pode ajudar no controle do peso. Correr também tonifica os
músculos, principalmente na parte inferior do corpo. Estar
tonificado e em forma facilita a realização de outras atividades
físicas. Mas a corrida, ou qualquer outra forma regular de
exercício, também afeta outros sistemas do corpo.
• A corrida é uma forma de exercício aeróbico — a
frequência cardíaca aumenta durante a atividade.
Quando a frequência cardíaca aumenta, todo o
sistema cardiovascular (coração e vasos
sanguíneos) se exercita. Exercícios regulares
fazem o sistema cardiovascular trabalhar de
forma mais eficiente. Mas o que isso significa? O
coração é um músculo. Portanto, quando a
frequência cardíaca aumenta durante o exercício,
o coração se exercita.
• Outra vantagem da corrida é que ela é um
exercício de impacto, no qual a força dos
músculos sobre os ossos ajuda a aumentar a
densidade óssea. Isso deixa os ossos mais
fortes e mais saudáveis.
Método Intervalado para treinamento
da corrida
• O treino intervalado é muito versátil no que
respeita à organização da carga que varia
conforme as adaptações funcionais pretendidas,
o que o torna num método de treino da
resistência muito utilizado em todas as
modalidades e principalmente no atletismo. Uma
das suas principais características está
relacionada com os períodos de repouso que não
permitem a recuperação completa dos
parâmetros cardio - circulatórios e ventilatórios
(princípio da carga lucrativa).
A grande versatilidade deste método de treino permite que seja utilizado
para o desenvolvimento dos vários tipos de resistência. Contudo, é
principalmente utilizado para o desenvolvimento da potência aeróbia,
capacidade láctica e potência láctica(neste caso principalmente com a
utilização do método intervalado intensivo).
 Quem pode praticar a corrida?

• A corrida pode ser praticada por qualquer

individuo, desde que tenha capacidade física
para tal, ou seja, que a intensidade do esforço
seja compatível com sua capacidade
funcional, é essencial que façam exames e
avaliações físicas antes da pratica da atividade
física para identificar possíveis doenças ou
limitações físicas que impeçam a pratica da
corrida.
 Como iremos treinar( aula pratica na
pista de atletismo da PUC-GO
• · 2 minutos andando no plano em ritmo
moderado (entre 60% e 65% da F.C. max.)
• · 2 minutos correndo em ritmo de moderado
a forte (entre 75% e 90% da F.C. max.)
• · 1 minuto andando em ritmo forte (75% da
F.C. max)
• · Repete novamente o ciclo até completar os
30 minutos.
ww.omundodacorrida.com/a_resistencia.ht
m