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EJERCICIOS

ABDOMINALES

Diana Cortes
Ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer los músculos


abdominales. Tonificar el abdomen no sólo favorece en la estética,
sino que además se logra un organismo mucho más enérgico y libre
de enfermedades. Los abdominales son un grupo de músculos
especiales y forman la parte centro beneficios a nuestra salud del
cuerpo. Es por este motivo que ejercitarlos traerá muchos.
Normas generales

o Apoyarse siempre en una superficie plana.


o Evite los ejercicios que arqueen la espalda.
o Haga cada ejercicio tan lentamente como pueda.
o Asegúrese de que apoya la columna lumbar. Si no lo hace corre el riesgo de
arquear la columna lumbar y sobrecargar su musculatura lumbar.
o Hacer los movimientos lentamente; es más duro pero es mas seguro y eficaz.
Cuánto más lentamente haga el ejercicio, más hace trabajar a su musculatura
y menos riesgo tiene de dar un "tirón", que puede ser doloroso o causar
contracturas.
o Es importante ir poco a poco; también en las sesiones.
¿Por qué entrenar con el peso
corporal?
Si han practicado FUST, ido a un gimnasio, hecho cualquier otro tipo
entrenamiento o deporte podrán darse cuenta de que los ejercicios
utilizando el peso corporal siempre están presentes. Algunos ejemplos de
estos ejercicios son push ups, pull ups, sentadillas sin peso, burpees,
planchas, cualquier ejercicio de gimnasia como rodadas, parados de
manos, abdominales en la barra o en el piso, hasta caminar.
Aprender a controlar y dominar tu propio peso corporal es esencial para
aumentar tu condición física en general y poder realizar movimientos y
ejercicios con más peso o con algún implemento. Estos ejercicios se
consideran los más efectivos y versátiles, ya que todos los pueden
realizar.
Ejercicios básicos
Entrenamiento abdominal para
atletas
Creo que a estas alturas nadie duda de la importancia que tiene
para el corredor tener un abdomen o zona media fuerte y
trabajada. Nos ayudará a mejorar la postura, técnica y evitará
lesiones. En definitiva, es un error no trabajar la zona media si
eres corredor.
ABDOMINALES DE
CORREDOR
Uno de los grupos principales y mas conocidos músculos del core; los famosos
abdominales son sumamente pretendidos por muchísimas personas y suelen ser
incluidos en la mayoría de los programas de entrenamiento.
Existe una gran cantidad de formas de ejercitarlos, muchas correctas y otras
tantas incorrectas. Algunas son acertadas en ciertos casos, otras en otros, pero
todas dependen de una buena técnica.
Dejando la selección a cargo del entrenador o del atleta, enfocaremos dos aspectos
fundamentales: las ventajas del ejercicio abdominal y las recomendaciones
generales para una buena ejecución.
VENTAJAS
o Abdominales potentes y resistentes colaboran con una postura
correcta de la espalda, factor fundamental en la economía de
carrera. Colocan la pelvis en la posición correcta, evitando curvas
exageradas (y sus consecuentes dolores y lesiones) de la columna
vertebral.
o En lo que hace al movimiento, tener abdominales
fortalecidos, favorece a una mayor amplitud de movimiento en la
zancada, a su vez que la potencian. Colaboran en la absorción del
impacto del pie contra el suelo

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